Si po e përdorin palestrën të mbijetuarit e sulmeve seksuale si pjesë e rimëkëmbjes së tyre

Përmbajtje

• Forcimi i trupit dhe mendjes
• Të mësuarit e aftësive të vetëmbrojtjes
• Ngurtësimi i një rutine
• Rimarrja e seksualitetit
• Rëndësia e kujdesit për veten
• Rishikim për

Lëvizja Me Too është më shumë se një hashtag: It'sshtë një kujtesë e rëndësishme që sulmi seksual është shumë, shume problem i përhapur. Për t'i vënë numrat në perspektivë, 1 në 6 gra kanë përjetuar një tentativë ose përdhunim të përfunduar gjatë jetës së tyre, dhe një sulm seksual ndodh çdo 98 sekonda në SHBA (Dhe këto janë vetëm rastet që janë raportuar.)

Nga këta të mbijetuar, 94 përqind përjetojnë simptoma të PTSD pas sulmit, i cili mund të shfaqet në një numër mënyrash, por shpesh ndikon në marrëdhënien e gruas me trupin e saj. "Commonshtë e zakonshme që të mbijetuarit e dhunës seksuale të duan të fshehin trupin e tyre, ose të përfshihen në sjellje të rrezikshme për shëndetin, shpesh në përpjekje për të shmangur ose mpirë ndjenjat dërrmuese," thotë Alison Rhodes, Ph.D., një punonjëse sociale klinike dhe trauma dhe studiues shërimi në Kembrixh, Massachusetts.

Megjithëse rruga drejt rimëkëmbjes është e gjatë dhe e vështirë, dhe nuk ka kurrfarë shërimi për një traumë të tillë, shumë të mbijetuar po gjejnë ngushëllim në palestër.

Forcimi i trupit dhe mendjes

“Shërimi nga dhuna seksuale shpesh përfshin rikthimin e ndjenjës së vetvetes”, thotë Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., profesoreshë e Infermierisë së Shëndetit Mendor në Universitetin Indiana – Universiteti Purdue Indianapolis. "Kjo fazë shpesh vjen më vonë në procesin e rimëkëmbjes pasi individët kanë pasur një mundësi për të përpunuar traumën, për të kuptuar atë dhe për të kuptuar ndikimin që kishte në jetën e tyre."

Joga mund të ndihmojë në këtë fazë. Gratë në strehëzat e dhunës në familje dhe qendrat komunitare në të gjithë qytetin e Nju Jorkut, Los Anxhelos, pjesë të shtetit të Nju Jorkut dhe Konektikatit po kthehen në Exhale to Inhale, një organizatë jofitimprurëse që ofron joga për të mbijetuarit e dhunës në familje dhe seksuale. Klasat, disa të mësuara nga të mbijetuarit e sulmeve seksuale dhe abuzimit në familje, i qetësojnë studentët duke përdorur gjuhën e ftesës për të ecur ngadalë nëpër rrjedhat, si "Bashkohu me mua në pozën [plotëso boshllëkun], nëse ndihesh rehat për ty, ose ". Nëse dëshironi të qëndroni me mua, ne do të jemi atje për tre frymëmarrje”, shpjegon Kimberly Campbell, drejtoreshë ekzekutive e Exhale to Inhale, instruktore joga dhe avokate për një kohë të gjatë për parandalimin e dhunës në familje.

Nxitësit merren parasysh në çdo klasë. Instruktori nuk bën rregullime fizike në qëndrimin e studentëve. Mjedisi është i kuruar me kujdes - klasa është e qetë, pa ndonjë muzikë shpërqendruese, dritat mbahen ndezur dhe dyshekët janë të gjitha përballë portës, në mënyrë që studentët të mund të shohin një pikë daljeje në çdo kohë. Ky mjedis inkurajon një ndjenjë zgjedhjeje dhe zgjedhjeje mbi trupin tuaj, e cila është pikërisht ajo që sulmi seksual heq nga gratë, thotë Campbell.

Ka shumë kërkime për të mbështetur fuqinë shëruese të jogës. Një studim zbuloi se një praktikë joga e informuar për traumat ishte më efektive se çdo trajtim tjetër, duke përfshirë seancat e terapisë individuale dhe grupore, në reduktimin afatgjatë të simptomave kronike të PTSD. Kombinimi i elementeve të frymëmarrjes, pozave dhe ndërgjegjësimit në një praktikë të butë, medituese të jogës, e drejtuar ndaj të lënduarve nga traumat, i ndihmon të mbijetuarit të rilidhen me trupat dhe emocionet e tyre, sipas hulumtimit.

"Sulmet seksuale krijojnë një humbje të thellë të kontrollit mbi trupin tuaj, kështu që një praktikë që ju lejon të përfshiheni në mirësi ndaj vetes dhe trupit tuaj është thelbësore," thotë Rhodes.

Të mësuarit e aftësive të vetëmbrojtjes

Të mbijetuarit shpesh ndihen të heshtur, si gjatë sulmit ashtu edhe disa vite më pas, kjo është arsyeja pse klasat e vetëmbrojtjes, si ato në IMPACT, inkurajojnë gratë të avokojnë për veten dhe për gratë e tjera. Një e mbijetuar anonime e abuzimit në fëmijëri dhe ngacmimi i përsëritur seksual nga një profesor thotë se vetëm kur ajo e shoqëroi vetëmbrojtjen me praktikat e tjera terapeutike, ajo pati mundësinë të merrte përsëri fuqinë që ishte vjedhur prej saj, duke filluar me gjetjen e saj zë.

Pjesa e parë e klasës në IMPACT është të bërtasësh "jo", për ta futur atë fjalë në trupin tënd, dhe lëshimi i adrenalinës verbale është ajo që shtyn të gjithë pjesën fizike të klasës. "Për disa të mbijetuar, kjo është pjesa më e vështirë e klasës, të praktikoni avokimin për veten tuaj, veçanërisht kur adrenalina po vërshon në sistemin tuaj," thotë Meg Stone, drejtore ekzekutive e IMPACT Boston, një ndarje e Trekëndëshit.

Një klasë e fuqizimit të vetëmbrojtjes në IMPACT Boston.

Më pas, instruktori i IMPACT i çon studentët nëpër një sërë skenarësh, duke filluar me një shembull klasik "të huaj në rrugë". Studentët gjithashtu mësojnë se si të reagojnë kur dikush tjetër është në ankth, dhe më pas kalojnë në mjedise më të njohura, si një dhomë gjumi.

Ndërsa një skenar i dhunshëm i simuluar mund të duket tepër nxitës (dhe mund të jetë për disa), Stone thotë se IMPACT trajton secilën klasë me protokoll shumë specifik, të informuar për traumat."Një nga tiparet më të rëndësishme të një klase fuqizuese të vetëmbrojtjes është përgjegjësia e vendosur mbi autorin e dhunës," thotë Stone. "Dhe askush nuk pritet të përfundojë stërvitjen nëse është i pakëndshëm."

Ngurtësimi i një rutine

Kthimi në një rutinë të rregullt është një pjesë thelbësore e rikuperimit - dhe fitnesi mund të ndihmojë. Telisha Williams, basistja dhe këngëtarja e grupit folklorik Nashville Wild Ponies, një e mbijetuar e viteve të abuzimit seksual në fëmijëri, mbështetet në vrapimin për të luftuar ankthin dhe depresionin.

Williams filloi të vraponte në 1998, dhe vazhdoi me maratonën e saj të parë në 2014 dhe më pas stafetën 200 milje Bourbon Chase, duke thënë se çdo hap që ajo vraponte ishte një hap më pranë shërimit. "Leja për të vendosur dhe për të arritur qëllime më ndihmoi të krijoj një mënyrë jetese të shëndetshme," thotë Williams. Kjo është një nga gjërat që e ka transformuar jetën e saj, thotë ajo, dhe e ka fuqizuar atë të ndajë historinë e saj në disa nga koncertet e saj. (Ajo shton se ka gjithmonë të paktën një të mbijetuar në audiencë që i afrohet më pas dhe e falënderon për mbrojtjen e saj.)

Për Reema Zaman, një shkrimtare, folëse dhe trajner me bazë në Oregon, palestra dhe ushqimi ishin përbërësit kryesorë të shërimit. E rritur në Bangladesh, ajo u sulmua nga një kushëri dhe u ngacmua nga mësues dhe të huaj në rrugë. Më pas, pasi u transferua në SHBA për kolegj, ajo u përdhunua në moshën 23-vjeçare. Për shkak se ajo nuk kishte familje në SHBA në atë kohë dhe zgjodhi të mos ndërmarrë veprime ligjore për të mos rrezikuar statusin e vizës ose karrierës së saj, ajo u mbështet vetëm në veten e saj për të shëruar, veçanërisht ritualet e saj të përditshme të vrapimit 7 milje, stërvitje me forcë , dhe të hahet me vetëdije. "Ata janë si spiritualiteti për mua," thotë Zaman. "Fitnesi ka qenë metoda ime për krijimin e stabilitetit, përqendrimit dhe pavarësisë në këtë botë," thotë ajo. "Ne duhet të angazhohemi për ngritjen tonë, duke bërë gjëra që ushqejnë aftësinë tonë për të jetuar, shëruar dhe lëvizur nga një ditë në tjetrën."

Rimarrja e seksualitetit

"Rimëkëmbja shpesh përfshin rimarrjen e seksualitetit tuaj, duke përfshirë rimarrjen e së drejtës për të marrë vendime seksuale, për t'u përfshirë në sjellje seksuale sipas zgjedhjes suaj dhe nderimin e identitetit tuaj seksual dhe gjinor," thotë Draucker.

Disa të mbijetuar i janë drejtuar praktikave më sensuale të fitnesit si vallëzimi burlesk dhe pole për këtë ndjenjë të meliorimit. Pavarësisht nga mendimet se këto aktivitete ekzistojnë vetëm për të përmbushur shikimin mashkullor, "kjo nuk mund të jetë më larg nga e vërteta", argumenton Gina DeRoos, një e mbijetuar e abuzimit seksual të fëmijërisë, instruktore e fitnesit, dhe shëruese Reiki në Manteca, California. "Vallëzimi polak i mëson gratë se si të angazhohen me trupat e tyre në një nivel sensual dhe t'i duan trupat e tyre përmes lëvizjes," thotë ajo. Vitet e terapisë për shkaktarët e saj të lidhur me PTSD, makthet dhe sulmet e panikut, të cilat ajo i përjetoi ende 20 vjet pas sulmit të saj fillestar, ishin thelbësore në procesin e saj të gjatë të shërimit, ndan ajo. Por ishte vallëzimi me shtylla që e ndihmoi atë të rindërtonte dashurinë dhe pranimin e vetvetes.

Telisha Williams ka një perspektivë të ngjashme. Vrapimi dhe të gjitha zakonet e saj të tjera të shëndetshme po e ushqenin atë nga dita në ditë, por diçka mungonte në shërimin e saj të gjatë nga abuzimi seksual i fëmijërisë, të cilit i deshën shumë vite për t'u shpaketuar dhe kërkuar trajtim. "Pse nuk mund ta dua trupin tim?" pyeti ajo. "Nuk kisha mundur të shikoja trupin tim dhe të shihja "seksi" - ishte disi i bllokuar." Një ditë, ajo hyri në një klasë vallëzimi burlesk në Nashville dhe menjëherë filloi të ndjente dashurinë - instruktori u kërkoi studentëve të gjenin diçka pozitive për trupin e tyre në secilën klasë, në vend që të merrnin një qasje cinike ose komike për mënyrën se si lëviznin. në hapësirë. Williams u fiksua dhe klasa u bë një vend strehimi. Ajo iu bashkua një programi trajnimi burlesk 24-javor që kulmoi me një performancë, të kompletuar me kostume dhe koreografinë e saj, të vendosur në disa nga këngët e Wild Ponies. "Në fund të asaj shfaqjeje, unë qëndrova në skenë dhe u ndjeva aq e fuqishme në atë moment, dhe e dija që nuk kisha nevojë të kthehesha për të mos pasur më atë fuqi," thotë ajo.

Rëndësia e kujdesit për veten

Një shtresë tjetër e dashurisë për veten? Duke treguar mirësi ndaj trupit tuaj çdo ditë. Një gjë që kontribuon në shërimin është "angazhimi në një praktikë të kujdesit për veten, në kontrast me sjelljet vetë-ndëshkuese ose dëmtuese të vetvetes", thotë Rhodes. Një mëngjes pasi Reema Zaman u përdhunua, ajo e filloi ditën e saj duke i shkruar një letër dashurie vetes dhe e ka bërë këtë me besim që atëherë.

Edhe me këto praktika përforcuese, Zaman pranon se ajo nuk ka qenë gjithmonë në një vend të shëndetshëm. Nga mosha 15 deri në moshën 30 vjeç, ajo luftoi me ushqimin e çrregullt dhe stërvitjen e tepërt, duke punuar drejt një imazhi të përsosmërisë që ajo besonte se ishte ideale për karrierën e saj të aktrimit dhe modelimit. “Gjithmonë kam qenë në rrezik që të mbështetem shumë tek vetja – më duhej të vlerësoja me të vërtetë atë që trupi im ishte në gjendje të më jepte në vend që të varesha nga ajo vazhdimisht”, thotë Zaman. "Fillova të kuptoj se ndoshta mbaja ende disa gjurmë të traumave të pashëruara, dhe kjo ishte metastazë si dëmtim i vetvetes dhe ndëshkim i standardeve të bukurisë." Përgjigja e saj ishte të shkruante një kujtim, Jam e jotja, një manual për shërimin nga trauma dhe dëmtimi i vetes, për veten dhe për të tjerët, në moshën 30. Duke e nxjerrë historinë e saj atje në faqe dhe duke reflektuar mbi udhëtimin e saj si një e mbijetuar i lejoi asaj të zhvillonte një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin dhe stërvitjen dhe vlerësoni guximin dhe guximin e saj sot.

Rruga drejt rimëkëmbjes nuk është as lineare dhe as e lehtë. "Por të mbijetuarit përfitojnë më shumë nga praktikat që lehtësojnë aftësitë e tyre për t'u kujdesur për veten në një mënyrë të butë dhe për të bërë zgjedhje për vet trupat”, thotë Rhodes.

Nëse ju ose dikush që e doni ka përjetuar dhunë seksuale, telefononi në linjën falas, konfidenciale Kombëtare të Sulmeve Seksuale, në numrin 800-656-HOPE (4673).

Rishikim për