Si t'i përmbaheni rezolucioneve tuaja kur dështimi duket i pashmangshëm

Përmbajtje

• 1. Bëhuni realistë.
• 2. Mos u dorëzoni aq lehtë.
• 3. Ndaloni së prituri dështim.
• 4. Mos lejoni që një rrëshqitje të kthehet në një rënie.
• 5. Përkuleni në shpinë.
• Rishikim për

Diku në vitet e fundit, tani është bërë koha zyrtare kur të gjithë i heqin vendimet e Vitit të Ri si një patate e nxehtë. (Patate? A tha dikush patate?) Megjithatë, gërmoni pak dhe do të shihni se nuk ka shumë të dhëna konkrete - thjesht shumë zhurmë për dështimin e të gjithëve, gjë që ju bën të ndiheni pak më pak fajtor për dështimin e vetes. (Është presion total i bashkëmoshatarëve: "Epo nëse të gjithë po e bëjnë atë...")

Me sa duket, ne nuk mund të pajtohemi saktësisht se kur ndodh ky grup #fail. Është fjala e shpeshtë e referuar, por e paprovuar "Hodhini ditën e zgjidhjes së Vitit të Ri" më 17 janar dhe një tjetër lëshim në fund të muajit - të paktën sipas kontrolleve të palestrës në Facebook. Muhabetet më optimiste pretendojnë se shumica e njerëzve qëndrojnë të fortë deri në shkurt; një statistikë e cituar zakonisht pretendon se 80-disa për qind e njerëzve janë bërë gati deri në javën e dytë të shkurtit. Gold's Gym përmbledh të dhënat e anëtarëve të tyre çdo vit për të zbuluar një "shkëmb fitnesi" që ndodh diku në mes të shkurtit kur frekuentimi i palestrës bie në mënyrë dramatike. Për vitin 2018, ajo ditë është kthyer në 22 shkurt. (Mund ta llogarisim këtë si përparim, apo jo?)

Ndërsa studiuesit nuk kanë kryer një studim shumë shkencor mbi fenomenin, ne mund shikoni pse kjo "heqim dorë" vjetore ndodh rreth kësaj kohe. Së pari, është ftohtë dhe e mjerë dhe nuk ka kohë pushimesh në horizont (përshëndetje, E hënë blu.) Së dyti, karamele për ditën e Shën Valentinit po shfaqen KUDO dhe ai zë i vogël brenda që thotë "trajtoje veten, vajzë" po të thotë se #selfflove do të thotë të hash një mëngë të tërë të Oreos (fajtor siç akuzohet). Për të mos përmendur, shkenca thotë se duhen 66 ditë për të formuar një zakon - dhe sigurisht që nuk jemi ende aq larg në Vitin e Ri. Qëndroni deri në 7 Mars, megjithatë, dhe ju e keni mposhtur zyrtarisht sistemin. (Keni nevojë për ndihmë për të arritur atje? Bashkohuni me Sfidën tonë 40-ditore Crush-Your-Goals për të mbajtur vrullin.)

Por me mend çfarë? Allshtë e gjitha një bandë e BS. Zinxhiri i fitnesit me bazë në NYC New York Sports Clubs nuk raporton asnjë lloj braktisjeje ("më shumë një ngadalësim kur i afrohemi motit më të mirë", sipas përfaqësuesit) dhe as aplikacioni Thumbtack që kërkon ekspertë.

Cilado ditë apo javë që besoni se është varreza e ligjshme e vendimeve të Vitit të Ri, fakti është se ju mund ia dal mbanë. (Edhe nëse qyteti juaj është më i miri ose më i keqi për të mbajtur rezoluta të jetesës së shëndetshme.) Nuk na besoni? Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të arrini zgjidhjen tuaj-çfarëdo që të jetë-kështu që ju mund të provoni të gjitha ato statistika të lodhura që ata janë gabim në fund të fundit.

1. Bëhuni realistë.

Të mendosh se mund të vraposh një maratonë në pesë muaj kur nuk e ke vendosur kurrë atlete në trotuar mund të jetë e lartë dhe e admirueshme-por ndoshta nuk do të jetë e realizueshme. Nga ana tjetër, synimi për të drejtuar një 5K kur tashmë mund të bëni një distancë të rehatshme 3 milje ndoshta nuk do të ndiheni aq të frikshëm sa t'ju nxjerrë nga shtrati në mëngjes. Ekspertët pajtohen se vendosja e qëllimeve më të mëdha se jeta është duke e vendosur veten për dështim - por ju keni nevojë për një sfidë. Ja se si të vendosni (ose ndryshoni!) Qëllimet tuaja të zgjidhjes për t'u siguruar që ato janë të përshtatshme.

2. Mos u dorëzoni aq lehtë.

Arritja e qëllimeve tuaja nuk supozohet të jetë një shëtitje me tortë. Nuk do të jetë gjithmonë e lehtë dhe nuk do të jeni gjithmonë të ngazëllyer për ta bërë atë. (Rasti në pikë: arsyetimi "Nuk kam mjaft kohë për të stërvitur" është fals. Thjesht pyesni vajzat Tone It Up.) Megjithatë, kjo humbje e emocioneve është një nga arsyet kryesore për këtë fund janari/ fillimi i shkurtit, sipas Andrew Schrage, siç raportuam në The Top 10 Arsyet që Njerëzit hedhin poshtë vendimet e tyre. Mendoni për efektet e menjëhershme pozitive të veprimeve tuaja: atë nxitimin e endorfinës pas stërvitjes, shpërthimin e energjisë që do të merrni nga ngrënia e produkteve të freskëta në vend të ushqimeve të përpunuara, ose ndjenja e arritur e kontrollit të diçkaje nga lista e detyrave tuaja. Bëj atë që mundesh tani për të punuar drejt qëllimit tuaj-dhe para se ta kuptoni, do të jeni atje. (Gjetja e një fisi fitnesi mund të ndihmojë-thjesht pyesni trajnerin Jen Widerstrom.)

3. Ndaloni së prituri dështim.

43 përqind e njerëzve presin që të heqin dorë nga zgjidhjet e tyre një muaj deri në Vitin e Ri, sipas një sondazhi në Twitter me 4,000 njerëz nga marka etike e veshjeve aktive Sundried. Nuk është aq shumë njerëz në fakt hoqi dorë pas një muaji. Kaq shumë njerëz pritet të heqë dorë në atë hark kohor. Um, blic lajmesh: Nëse planifikon të dështosh, do të dështosh. Nuk është shkencë raketore. Mos prisni të hiqni dorë dhe mësoni të imagjinoni suksesin tuaj për ta realizuar atë.

4. Mos lejoni që një rrëshqitje të kthehet në një rënie.

Pra, u zotuat të bëni joga çdo ditë, ose të hiqni sheqerin e shtuar nga dieta juaj - por në vend të kësaj e keni kaluar gjithë ditën në divan, ose jeni kënaqur me një copë tortë në ditëlindjen e mikut tuaj. Edhe çfarë? Mos lejoni që një rrëshqitje të dalë nga shinat plotësisht. Pika e rezolutave është (pothuajse gjithmonë) të krijoni zakone të reja të shëndetshme-të mos privoni veten ose të përmbushni detyrat derisa të hiqni dorë përfundimisht. Përgëzoni veten që keni bërë mirë deri tani dhe mësoni nga fakti që keni bërë një gabim, por jeni kthyer menjëherë në kalë. Kjo është vetëm një nga mënyrat për të miratuar një mendim #fitues dhe për të hapur rrugën për të bërë zgjedhje të mira në të ardhmen. Përqendrohuni në atë që mund të bëni këtu dhe tani-mos u fiksoni për të kaluarën ose mos fantazoni për të ardhmen, sipas trajnerit të jetës Hunter Phoenix në 10 Arsyet pse nuk i përmbaheni Rezolutave tuaja.

5. Përkuleni në shpinë.

Nëse lista juaj e detyrave ose sfida e ardhshme në programin tuaj të trajnimit është aq frikësuese sa ndiheni të ngrirë, kthejeni skenarin.Në vend që të mendoni për atë që po vjen, mendoni për atë që keni bërë tashmë. Shumë njerëz të suksesshëm bëjnë listat e suksesit në vend të listave të detyrave, si Shawn Achor, autor i Avantazhi i lumturisë, tha në 25 Ekspertët me Këshilla për Rezolucionin e Mrekullueshëm. (Shikoni këta nxitës të motivimit dy sekondash.) Mendoni për çdo stërvitje që keni regjistruar dhe çdo copë karamele që i keni rezistuar-ndjehet mjaft mirë, apo jo? Dhe kjo ndjenjë vetëm e bën më të lehtë mbajtjen e brezit.

Rishikim për