3 teknika ekspertësh për të ndaluar stresin para se të dalë jashtë kontrollit

Përmbajtje

• Si të ndaloni stresin, sipas ekspertëve
• Kultivoni një mendim pozitiv
• Gjeni mënyra për të kombinuar miqtë dhe fitnesin
• Jepini përparësi kujdesit për veten
• Rishikim për

Ndjenja e stresit në maksimum mund të bëjë një numër në trupin tuaj. Në afat të shkurtër, mund t’ju ​​shkaktojë dhimbje koke, të shkaktojë shqetësime në stomak, t’ju ​​shterojë energjinë dhe t’ju ​​prishë gjumin, duke ju bërë edhe më të çuditshëm se më parë. Por në planin afatgjatë, mund të rrisë rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, të cilat mund të shkaktojnë probleme serioze shëndetësore, të tilla si sulme në zemër dhe goditje në tru; të çojë në sindromën e zorrës së irrituar; dhe madje e bëjnë më të vështirë të mbetesh shtatzënë, sipas Zyrës për Shëndetin e Grave.

Për fat të mirë, ju nuk jeni plotësisht SOL nëse keni tendencën të jeni të mbingarkuar dhe në avantazh me çdo gabim. Këtu, ekspertët ndajnë tre këshilla thelbësore se si të ndaloni stresin të fitojë vrull - dhe madje ta parandaloni zhvillimin e tij në radhë të parë.

Si të ndaloni stresin, sipas ekspertëve

Kultivoni një mendim pozitiv

Kur stresi bëhet kronik, ai mund të prishë aftësinë e trupit tuaj për të luftuar infeksionin."Efekti i stresit në prodhimin e trupit të llojeve të ndryshme të qelizave të bardha të gjakut-i cili normalisht është mbrojtës kundër sëmundjeve-është i ndërlikuar, por në fund të fundit mund të rezultojë në ndryshime në përgjigjen imune," thotë Ellen Epstein, MD, një alergologe-imunologe në Qendra Rockville, Nju Jork. (FYI, gjumi mund të ndikojë edhe në sistemin tuaj imunitar.)

Nëse tani jeni duke kërkuar në mënyrë të furishme "si të ndaloni stresin", këtu është përgjigjja juaj: Përmirësoni aftësinë e elasticitetit. "Qëndrueshmëria është aftësia për t'u përballur me stresin dhe njerëzit mund të zhvillojnë faktorë mbrojtës për ta rritur atë," thotë Mary Alvord, Ph.D., një psikologe në Maryland e cila ka krijuar programe për ndërtimin e elasticitetit.

Një shenjë dalluese e të qenit elastik është të ndiheni sikur nuk jeni të pafuqishëm kundër sfidave - madje edhe ato të mëdha si, të themi, të jetosh në izolim. “Mos e shikoni këtë si humbje. Shikojeni këtë si një vit ndryshe”, thotë Alvord. “Mendoni se si mund të jeni krijues me lidhjen. Kini parasysh se kjo po na jep një mundësi për të menduar në mënyra të reja. Ne nuk duhet të bëjmë gjithmonë të njëjtat gjëra të vjetra. "(E lidhur: Zhvillimi i këtij lloji të elasticitetit mund t'ju ndihmojë të arrini rritje të madhe personale)

Gjeni mënyra për të kombinuar miqtë dhe fitnesin

"Hulumtimi mbështet se në shumë mënyra, mbështetja sociale gjithashtu na ndihmon të jetojmë më gjatë," thotë Alvord. Lidhja është çelësi për të qenë më në gjendje për të luftuar stresin, shton Dr Epstein. “Ne e dimë se lëvizja gjithashtu ndihmon shëndetin tonë mendor dhe fizik”, thotë Alvord. "Unë u them njerëzve të dalin jashtë të paktën një herë në ditë për të lëvizur."

Kur bëhet fjalë për idetë se si të ndaloni stresin, Dr. Epstein rekomandon shoqërimin dhe ushtrimin rregullisht. "Thjesht vendosni një rutinë të përditshme," thotë ajo. Nëse nuk mund të takoheni, përdorni Zoom ose Facebook. Nëse nuk mund të shkoni në palestër, transmetoni video stërvitje së bashku.

Jepini përparësi kujdesit për veten

Bazat e thjeshta si gjumi i mirë i natës, pirja e ujit gjatë gjithë ditës dhe relaksimi i qëllimshëm i muskujve janë hapat kryesorë për të qenë elastik ndaj stresit.

"Njerëzit që nuk flenë mirë kanë nivele shumë më të larta të hormonit të stresit kortizol," thotë Brian A. Smart, MD, specialist imunologjie në Illinois. “Dhe nëse jeni të dehidratuar kronikisht, është një tjetër burim stresi në trup pasi nivelet e kortizolit mund të jenë më të larta si rezultat.” (I lidhur: Çfarë mësova nga provimi i një testi stresi në shtëpi)

Pyes veten se si ta ndaloni stresin në mes të një dite pune plot tension? Për një rivendosje pasdite, provoni relaksim progresiv të muskujve: Një nga një, tendosni secilin grup të muskujve sa më fort që të mundeni, pastaj lëshojeni. "Ju do të mësoni ndryshimin midis asaj që ndjejnë muskujt tuaj kur janë të tensionuar kundrejt relaksit, dhe gjithashtu lëshon tension," thotë Alvord. Dhe ndërsa jeni gati, fshini pak ujë.

Revista Shape, numër Mars 2021

Rishikim për