Si të trajtoni një ndarje gjatë karantinës së koronavirusit, sipas profesionistëve të marrëdhënieve

Përmbajtje

• Strategjitë për t'u marrë me një ndarje gjatë karantinës COVID-19
• 1. Kontaktoni me miqtë dhe familjen.
• 2. Gjeni një hobi.
• 3. Përqendrohuni në atë që mund të mësoni nga marrëdhënia.
• 4. Po, mund të takoni online - me disa kufij.
• 5. Përpunoni ndjenjat tuaja.
• Rishikim për

Mendoni për herën e fundit që keni kaluar një ndarje - nëse jeni si unë, me siguri keni bërë gjithçka që mundeni për ta hequr mendjen. Ndoshta ju keni mbledhur miqtë tuaj më të mirë për një natë jashtë vajzash, ndoshta keni dalë në palestër çdo mëngjes, ose ndoshta keni rezervuar një udhëtim solo diku ekzotik. Cilado qoftë metoda, ka të ngjarë t'ju ndihmojë të përballeni me dhimbjen emocionale në një mënyrë që ju bëri të ndiheni pak më optimistë, më shpejt se sa mund të kishit nëse thjesht do të qëndronit në shtëpi duke u përkulur.

Fatkeqësisht, tani për tani, gjatë krizës COVID-19, asnjë nga ato opsione nuk është në tryezë, gjë që e bën largimin e vëmendjes tuaj nga zemërthimi ose ndjenjat e tjera të dhimbshme pak të ndërlikuar.

"Absolutelyshtë absolutisht shumë më e vështirë të kalosh një ndarje tani," thotë psikoterapisti Matt Lundquist. "Ka shumë ndjenja të pakëndshme që dalin në sipërfaqe si rezultat i pandemisë, dhe nëse i shtoni ato emocione ndaj atyre të shpërbërjes, si dhe nuk keni mekanizmat tuaj të rregullt të përballimit, kjo mund të çojë në një një kohë vërtet e vështirë për shumicën e njerëzve ". Kjo përkthehet në: Ndjenjat tuaja janë të vlefshme dhe normale - mos u frikësoni.

Por vetëm sepse nuk mund të pini një pije në një bar ose të filloni përsëri takime agresive, kjo nuk do të thotë që ju jeni të destinuar për muaj pikëllimi, edhe nëse jeni duke u izoluar vetëm. Në vend të kësaj, merrni këtë këshillë nga Lundquist dhe ekspertja e marrëdhënieve Monica Parikh që mund t'ju ndihmojë të shëroheni nga trauma e ndarjes kur nuk keni në dorë arsenalin tuaj tipik të rimëkëmbjes (por sinqerisht, këto këshilla funksionojnë në çdo kohë). Plus, do të dilni në anën tjetër të pajisur më mirë për të menaxhuar çdo stresues tjetër që mund të shfaqet në jetën tuaj "të re normale".

Strategjitë për t'u marrë me një ndarje gjatë karantinës COVID-19

1. Kontaktoni me miqtë dhe familjen.

"A është njësoj si të dalësh me miqtë e tu? Jo." thotë Lundquist. "Por kjo nuk është një alternativë e keqe. Edhe nëse nuk keni folur me një mik për një kohë të gjatë, sepse ishit të mbyllur në një lidhje, kam gjetur se thjesht arritja dhe shpjegimi i situatës funksionon mirë." Ju gjithashtu mund të gjeni disa mënyra argëtuese për t'u lidhur duke ruajtur ende distancimin shoqëror, të tilla si Zoom happy hours, duke marrë një klasë stërvitjeje online së bashku, ose duke përdorur Netflix Party.

Në thelb, më shumë se çdo gjë, ju keni nevojë për lidhje njerëzore, dhe edhe nëse kjo nuk mund të vijë në formën e një përqafimi masiv, vetëm të dish se dikush është atje për të të dëgjuar të shfrysh dhe të qash për marrëdhënien mund të jetë e paçmueshme. (FWIW, pavarësisht nëse jeni duke kaluar nëpër një ndarje apo jo, nëse ndiheni vetëm gjatë karantinës, vendosja e një pike për t'u lidhur me të tjerët do të jetë linja juaj e shpëtimit. (Lexo më shumë: Si të përballeni me vetminë nëse jeni vetë- Të izoluar gjatë shpërthimit të koronavirusit)

2. Gjeni një hobi.

"Unë jam i besimit të fortë se një marrëdhënie nuk duhet të jetë kurrë e gjithë jeta juaj, apo edhe aq e lartë sa 80 përqind e jetës tuaj," thotë Parikh. "Kjo është e pashëndetshme dhe thjesht çon në varësi nga njëri -tjetri. Përkundrazi, jeta juaj duhet të jetë e mbushur me shumë gjëra të tjera - si miqtë, hobi, shpirtërore, stërvitje - sa që marrëdhënia është thjesht një qershi në krye, në krahasim me të gjithë sunden."

Ka shumë mundësi, ju keni shumë më tepër kohë tani, dhe në vend që ta përdorni atë kohë për të trajtuar ish-in tuaj, Parikh ju sugjeron që të zgjidhni diçka për të cilën jeni vërtet të apasionuar-nëse është një stërvitje e re në shtëpi, diçka krijuese si piktura, ose gatimi i recetave të reja. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni identitetin tuaj të ndarë nga marrëdhënia juaj dhe t'ju japë diçka për të pritur çdo ditë. (Të lidhura: Hobet më të mira për të marrë gjatë karantinës - dhe pas saj)

3. Përqendrohuni në atë që mund të mësoni nga marrëdhënia.

"Hedhja në një lidhje të re menjëherë pas një ndarje është një mundësi e humbur", "Çdo marrëdhënie përfundon për një arsye, dhe ju duhet t'i jepni vetes kohë për ta përpunuar vërtet atë ndarje dhe për të parë se ku kanë shkuar keq", thotë Lundquist. Kjo mund të ndihmojë në informimin e vendimeve tuaja kur ndiheni gati për një lidhje të re. Përndryshe, ju rrezikoni të përsërisni të njëjtat modele përsëri dhe përsëri. Ndërsa në fillim do të jetë e vështirë natyrisht, përpiquni ta shikoni ndarjen si një mundësi për rritje dhe shërim, shton ai.

Megjithatë, pa dyshim, kjo lloj pune introspektive mund të jetë e vështirë kur mendja juaj është e turbullt me ​​ndjenja të lënduara, kështu që Parikh sugjeron të kërkoni ndihmën e një terapisti (ose miku të besuar nëse është e nevojshme). “Nëse e shikoni vetë marrëdhënien tuaj, ka të ngjarë që atje do të ketë një lloj paragjykimi, qoftë ndaj ish-partnerit ose ndaj vetes suaj”, thotë ajo. "Por të kesh një ekspert që të shikojë në mënyrë objektive modelet tuaja dhe të tregojë me dashuri se ku duhet të ndryshoni mendimin dhe sjelljen tuaj është e paçmueshme, sepse shumicën e kohës, ne as nuk e dimë se si po ndihemi nëse dikush nuk na pyet ato pyetje të vështira "

Për fat të mirë, falë telemjekësisë dhe një sërë aplikacionesh të reja të shëndetit mendor dhe terapisë, nuk duhet të prisni që bota të kthehet në internet për të folur me dikë.

4. Po, mund të takoni online - me disa kufij.

"Një pjesë e madhe për të kapërcyer një ndarje është thjesht të kthehesh atje dhe të emocionohesh për dikë të ri," thotë Lundquist. Me siguri nuk do të ndiheni gati për këtë menjëherë, por meqenëse nuk mund të shkoni saktësisht në një zbavitje takimesh IRL tani, kur dhe nëse jeni gati, takimi virtual është një opsion.

Vetëm sigurohuni që të mos e teproni me rrëshqitjen ose Skyping. "Përdorimi i takimeve në internet si mekanizmi i vetëm i përballimit dhe shpenzimi i gjithë kohës duke bërë këtë nuk është mënyra më e shëndetshme për të bërë gjëra, veçanërisht nëse mendoni se do të gjeni një marrëdhënie të re sa më shpejt në karantinë dhe do të futeni në të pa u shëruar nga e kaluara juaj shpërbërje, "thotë Lundquist.

Nëse asgjë tjetër, takimet në internet mund të jenë thjesht një shans për të takuar njerëz të rinj dhe për të komunikuar me ta në një mënyrë që e bën jetën të duket pak më normale, thotë Lundquist.

5. Përpunoni ndjenjat tuaja.

Një gjë në lidhje me këtë pandemi globale dhe bllokimin dhe karantinat pasuese është se ju me të vërtetë nuk mund të fshiheni nga ndjenjat tuaja tani, thotë Parikh. Ndërsa është e kuptueshme që të ulesh me emocionet e tua mund të jetë e dhimbshme dhe e pakëndshme, veçanërisht gjatë një ndarje, duke marrë parasysh ndryshimin e këndvështrimit tuaj për atë dhimbje, thotë ajo. "Dhimbja mund të jetë një katalizator për diçka shumë më të madhe", si për shembull t'i bëni vetes pyetje të vështira - si për atë që dëshironi në jetë dhe në një marrëdhënie, shton ajo.

Fatmirësisht, nuk keni nevojë të uleni fjalë për fjalë me ndjenjat tuaja gjatë gjithë ditës çdo ditë derisa të përfundojë kjo. Parikh rekomandon stërvitjen, meditimin ose regjistrimin e ditarit si një mënyrë për të nxjerrë ndjenjat tuaja (për ndarjen dhe përndryshe), dhe pastaj përpiquni të kuptoni se nga vijnë këto ndjenja: A është një besim që buron nga fëmijëria juaj, apo diçka marrëdhënia juaj te beri te besosh per veten? Ju mund t'i vini në dyshim ato gjëra dhe me shpresë, të arrini një kuptim më të thellë të vetes dhe gjërave që ju shkaktojnë. "Nëse lejoni që ndjenjat të dalin në sipërfaqe dhe të fillojnë procesin, ato transformohen në diçka tjetër, e cila është pjesë e procesit të pikëllimit," thotë ajo. "Dhe është kur ju vërtet thelloheni në këto çështje që ju mund të tërheqni marrëdhënie më të mira më vonë."

Rishikim për