Si të jesh i durueshëm (dhe pse ka rëndësi)

Përmbajtje

• Rindërtoni zhgënjimin tuaj
• Meditoni
• Meditimi 101
• Flini mjaftueshëm
• Lëviz me mendje
• Ngadalëso
• Praktikoni mirënjohjen
• A është vërtet kaq e rëndësishme?
• Në fund të fundit

Mos harroni se si mësuesi juaj i kopshtit do t'ju kujtojë gjithmonë të prisni radhën tuaj në shesh lojërash? Ju mund të keni kthyer sytë atëherë, por siç rezulton, të kesh pak durim shkon shumë.

Të jesh në gjendje të presësh me qetësi përpara vështirësive është vetëm maja e ajsbergut kur bëhet fjalë për përfitimet e durimit. Gjithashtu mund të rrisë gjendjen shpirtërore dhe të ulë stresin.

Pjesa me e mire? Përkundër besimit popullor, durimi nuk është një virtyt me të cilin thjesht lindin disa njerëz. Në të vërtetë është një aftësi për të cilën mund të punosh çdo ditë. Ja si.

Rindërtoni zhgënjimin tuaj

Thuaj që keni pritur që bashkëpunëtori juaj të paraqitet në një takim që as nuk keni dashur të merrni pjesë në radhë të parë.

Fuming për vonesën e tyre nuk do t'i bëjë ata të shfaqen me magji. Mund ta merrni atë kohë për të parë shënimet tuaja ose për t'iu përgjigjur disa postave elektronike në telefonin tuaj.

Duke riformuluar një pengesë si një fitore personale, ju mund të menaxhoni emocionet tuaja dhe të ushtroni ata muskuj të vetëkontrollit.

Meditoni

Meditimi përfshin trajnimin e mendjes tuaj për t'u përqendruar dhe ridrejtuar mendimet tuaja larg bezdisjeve të përditshme. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të zvogëloni stresin, të kontrolloni ankthin dhe të promovoni mirëqenien tuaj emocionale - të gjitha këto ju ndihmojnë të krijoni durim.

Një studim i vitit 2017 madje zbuloi se meditimi i ndërgjegjësimit mund të kompensojë racën e veçantë të shqetësimit që ndodh kur jeni bllokuar duke pritur diçka.

Plus, ju mund të meditoni pothuajse kudo.

Meditimi 101

Pas një dite veçanërisht zhgënjyese, merrni disa minuta për t'u ulur rehat aty ku jeni dhe ndiqni këto hapa:

1. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në atë se si trupi juaj ndihet në vendin tuaj.
2. Lejoni vetes të merrni frymë natyrshëm, duke i kushtuar vëmendje secilës thithje dhe nxjerr frymë.
3. Mundohuni ta mbani vëmendjen tuaj të përqendruar në frymën tuaj për të paktën 2 deri në 3 minuta.
4. Ndërprerë nga mendimet tuaja? Mos i luftoni ata. Thjesht vëzhgojini dhe lërini të kalojnë pa gjykim.

Këtu keni një vështrim në llojet e tjera të ilaçeve që mund të ndihmojnë.

Flini mjaftueshëm

Heqja e gjumit mund të bëjë që ndjenjat e zemërimit ose të mbingarkohen më të forta. Nëse nuk po flini mjaftueshëm, mund të keni më shumë të ngjarë të kapni një bashkëpunëtor ose të prisni atë ecës të ngadaltë në trotuar.

Jepni përparësi gjumit cilësor nga:

• duke kufizuar marrjen e kafeinës, veçanërisht pasdite dhe në mbrëmje
• largimi i pajisjeve elektronike të paktën 30 minuta para gjumit
• duke u përpjekur t'i përmbahemi një orari të rregullt të gjumit-zgjimit, madje edhe gjatë fundjavave
• shmangia e vakteve të rënda ose pirja e një ton lëngjeve të paktën 2 orë para se të shkoni në shtrat

Lëviz me mendje

Ulur pa lëvizur ndërsa ju prisni ka një mënyrë për të bërë disi të ndjeheni edhe më në buzë dhe i paduruar.

Herën tjetër kur të gjeni veten duke pritur për një takim ose një mik kronik të vonë, përpiquni të gjeni një lëvizje. Në varësi të mjedisit tuaj, kjo mund të përfshijë shtrirje të plotë ose thjesht ngritje në këmbë dhe ngritje e ngritje në gishtërinjtë tuaj.

Cilido lëvizje që të zgjidhni, qëllimi është të bazoni mendimet tuaja në momentin e tanishëm.

Ngadalëso

Në një botë plot kënaqësi të menjëhershme, është e lehtë të bësh zakon të presësh që gjithçka të ndodhë shpejt. Për shembull, kur rifreskoni vazhdimisht kutinë tuaj, ju mungon ajo që keni përpara.

Nëse nxitimi është bërë cilësimi juaj i paracaktuar, provoni këto këshilla për ngadalësimin e gjërave:

• Mos u hidhni nga shtrati në mëngjes. Lejoni vetes 5 deri në 10 minuta të gënjeheni me mendimet tuaja (pa lëvizje telefoni!).
• Shkëputuni duke kaluar ca kohë larg telefonit tuaj çdo ditë, pavarësisht nëse është gjatë udhëtimit tuaj ose kur ktheheni nga puna.
• Blloko ca kohë për mua. Bëni një shëtitje, luani me kafshën tuaj ose thjesht uleni dhe shikoni nga dritarja.

Praktikoni mirënjohjen

Easyshtë e lehtë të kapesh për të gjykuar veprimet e njerëzve të tjerë: atë mami që zgjat gjithmonë në vijën e marrjes së shkollës, ose arkëtarja që rastësisht çanta ushqimet tuaja sikur nuk kanë asgjë tjetër përveç kohës.

Në vend që t'i bëni këto veprime personalisht, përpiquni të përqendroheni në gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Ndoshta po duhet një moment në vijën e arkëve për të pranuar se jeni në gjendje të ushqeni veten ose familjen tuaj ose të bëni një pauzë për të vlerësuar udhëtimin tuaj të ardhshëm kur merrni atë njoftim të vonesës së fluturimit.

Sigurisht, të kesh mirënjohje nuk do të ndryshojë situatën tënde, por do të të ndihmojë të qëndrosh i qetë dhe i përqendruar në pamjen më të madhe.

A është vërtet kaq e rëndësishme?

Po. Zotërimi i durimit nuk ju mban vetëm të humbni qetësinë tuaj ndërsa prisni radhën tuaj. Ajo gjithashtu ka përfitime të shumta shëndetësore.

Një studim i vitit 2007 zbuloi se njerëzit e durueshëm ishin në gjendje të përballonin më mirë situatat stresuese dhe kishin përjetuar më pak depresion.

Mbi të gjitha, kultivimi i durimit dhe aftësia për të trajtuar më mirë irritimet dhe shqetësimet e pashmangshme thjesht e bën jetën shumë më të lehtë.

Në fund të fundit

Durimi ju ndihmon të kaloni situata të vështira dhe të merrni vendime më të mira pa u bezdisur ose shqetësuar. Nëse po murmurisni për veten tuaj gjatë bllokimeve të trafikut ose linjave që lëvizin ngadalë, ndërtimi i aftësive tuaja të pritjes mund të shkojë shumë përpara për ta bërë jetën më të këndshme.

Mbani në mend se është një proces gradual që nuk do të ndodhë brenda natës. Jini mirëdashës me veten ndërkohë dhe kaloni ca kohë duke u përqëndruar në të tashmen.

Cindy Lamothe është një gazetare e pavarur me qendër në Guatemala. Ajo shpesh shkruan për kryqëzimet midis shëndetit, mirëqenies dhe shkencës së sjelljes njerëzore. Ajo është shkruar për The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post dhe shumë më tepër. Gjeni atë në cindylamothe.com.