Mendoni se jeni duke u ndezur? Ja se si të përgjigjeni

Përmbajtje

• Shembuj ndriçimi gazi
• 1. Së pari, sigurohuni që është ndriçimi i gazit
• Si ndihesh?
• 2. Merrni pak hapësirë ​​nga situata
• 3. Mblidhni prova
• 4. Fol për sjelljen
• 5. Mbetni të sigurt në versionin tuaj të ngjarjeve
• 6. Përqendrohuni te kujdesi për veten
• 7. Përfshini të tjerët
• 8. Kërkoni mbështetje profesionale
• Gjeni ndihmë tani

A ju duket e njohur ndonjë nga frazat e mëposhtme?

• "Duhet të çmendesh. Kjo nuk është ajo që ndodhi. "
• "Ju nuk dini se për çfarë po flisni."
• "Ju jeni duke imagjinuar gjërat."
• “Nuk ka nevojë të jesh kaq i ndjeshëm. Unë bëja shaka. ”

Nëse dikush në jetën tuaj shpesh ju thotë gjëra të tilla për ju, mund të jeni duke përjetuar ndriçim gazi.

Ndriçimi me gaz i referohet përpjekjeve të qëllimshme për t'ju manipuluar në dyshimin e ndjenjave tuaja, perceptimin e ngjarjeve dhe realitetin në përgjithësi. Dikush duke u përpjekur të ndriçojë benzinë ​​ju zakonisht dëshiron t'ju ngatërrojë dhe t'ju bëjë të dyshoni vetë ta bëni më shumë të ngjarë që të shkoni së bashku me atë që dëshirojnë.

Shembuj ndriçimi gazi

• Kthejmë në tallje. Ata minimizojnë ndjenjat tuaja, sugjerojnë që emocionet tuaja të mos kenë rëndësi ose t'ju akuzojnë për reagim të tepërt.
• Kundërvënien. Ata vënë në dyshim kujtesën tuaj, përbëjnë detaje të reja ose mohojnë se diçka ka ndodhur. Ata mund t'ju fajësojnë për situatën në vend.
• Mbajtja në burim. Ata i ndërpresin përpjekjet tuaja për të diskutuar ose ju akuzojnë se përpiqeni t'i ngatërroni ato.
• Diversion. Kur ju shqetësoheni për sjelljen e tyre, ata ndryshojnë temën ose ju kthejnë përsëri juve duke sugjeruar që jeni duke e bërë atë.
• Harrimi ose mohimi. Kur ju përmendni një ngjarje specifike ose diçka që ata thanë, ata mund të thonë se ata nuk mund të mbajnë mend ose t'ju them se kurrë nuk ka ndodhur fare.
• Diskreditimin. Ata u sugjerojnë njerëzve të tjerë që nuk mund t'i mbani mend gjërat siç duhet, të hutoheni lehtësisht ose t'i krijoni gjërat. Kjo mund të kërcënojë karrierën tuaj kur të ndodhë në punë.

Edhe pse partnerët abuzivë emocional dhe anëtarët e familjes zakonisht përdorin këtë taktikë, ndriçimi i gazit gjithashtu mund të shfaqet në miqësi ose vendin e punës. Mbetur pa kontroll, ajo mund të ketë një ndikim serioz në shëndetin tuaj emocional, produktivitetin në punë dhe marrëdhëniet e tjera.

Këtu janë tetë këshilla për t'u përgjigjur dhe për të marrë kontrollin përsëri.

1. Së pari, sigurohuni që është ndriçimi i gazit

Ndriçimi i gazit nuk është gjithmonë i lehtë për t’u njohur, veçanërisht pasi që shpesh fillon i vogël, dhe sjelljet e tjera ndonjëherë mund të duken të ngjashme.

Ndriçimi i gazit i vërtetë zhvillohet në një model të manipuluar të përsëritur. Personi që ndriçon gazin në përgjithësi dëshiron që të dyshoni vetë dhe të varet nga versioni i tyre i realitetit.

Pra, dikush që ofron një mendim të ndryshëm nga i juaji, edhe në një mënyrë të vrazhdë ose kritike, nuk është domosdoshmërisht ndriçues gazi.

Njerëzit ndonjëherë ndjehen të bindur për njohuritë e tyre dhe insistojnë se kanë të drejtë, edhe kur provat sugjerojnë ndryshe. Këmbëngulni "Ju jeni gabim! Unë e di se për çfarë po flas nuk është domosdoshmërisht i sjellshëm, por në përgjithësi nuk është ndezës gazi nëse nuk përpiqen të manipulojnë ty.

Njerëzit gjithashtu mund të ndezin pa dashje gazin. "Nuk kam kohë ta dëgjoj këtë" ose "A nuk mendon se po reagon shumë?" mund të mos jenë përgjigje të dobishme, por ato nuk do të thotë gjithmonë se personi tjetër dëshiron të manipulojë ju.

Kur mendoni nëse dikush po përpiqet t'ju ndezë juve, merrni parasysh ndjenjat tuaja, jo vetëm veprimet e tyre.

Si ndihesh?

Ndezja e gazit shpesh ju çon në:

• dyshoni dhe pyetni veten
• pyes veten vazhdimisht nëse je shumë i ndjeshëm
• falni shpesh
• luftoni me vendimmarrjen
• ndiheni përgjithësisht të pakënaqur, të hutuar dhe jo si vetja juaj e zakonshme
• shmangni të dashurit pasi nuk dini ta shpjegoni se çfarë po ndodh

2. Merrni pak hapësirë ​​nga situata

Shtë e kuptueshme të përjetosh shumë emocione të forta kur merresh me gazin.

Zemërimi, zhgënjimi, shqetësimi, trishtimi, frika - këto ndjenja, dhe çfarëdo tjetër, janë të gjitha plotësisht të vlefshme, por përpiquni të mos lejoni që ata të udhëheqin reagimin tuaj të menjëhershëm. Qëndrimi i qetë mund t'ju ndihmojë të trajtoni situatën në mënyrë më efektive.

Ju mund të dëshironi të mohoni atë që personi duke u përpjekur të ndizet gazi ju keni thënë - në fund të fundit, është plotësisht i pavërtetë. Por ata mund të mos tërhiqen, dhe ankthi juaj mund t'i inkurajojë ata të përpiqen të manipulojnë me ju.

Mbajtja e qetë mund të ju ndihmojë gjithashtu të përqendroheni në të vërtetën, duke e bërë më pak të ngjarë që versioni i tyre (i rremë) i ngjarjeve të ndikojë në besimin tuaj dhe besimin tuaj.

Për të marrë një hapësirë ​​fizike, sugjeroni të bëni një pushim dhe rishikimin e temës më vonë. Të shkoni për një shëtitje ose të dilni jashtë shkurtimisht mund t'ju ndihmojë të pastroni mendjen dhe përqendrimin tuaj.

Nëse nuk mund të largoheni fizikisht, provoni përkundrazi:

• ushtrime të frymëmarrjes
• duke e bazuar veten me një foto, objekt ose ushtrim vizualizimi
• ngadalë duke llogaritur në 10
• duke përsëritur një mantër afirmuese

3. Mblidhni prova

Dokumentimi i ndërveprimeve tuaja me dikë që përpiqet të ndriçojë gaz, mund t'ju ndihmojë të mbani shënimet e asaj që po ndodh vërtet. Kur ata mohojnë një bisedë ose një ngjarje të ndodhur, ju mund të ktheheni dhe të kontrolloni të vërtetën për veten tuaj.

Këtu janë disa ide:

• Ruani ose merrni fotografi të teksteve dhe postave elektronike.
• Bëni fotografi të çdo prone të dëmtuar.
• Shënoni datat dhe orët e bisedave.
• Përmblidhni bisedat tuaja, me citate direkte kur është e mundur.
• Përdorni telefonin tuaj për të regjistruar biseda. Ligjet në zonën tuaj mund t'ju pengojnë të përdorni këto regjistrime nëse keni nevojë të kërkoni ndihmë juridike, por ju mund t'i informoni të tjerët për situatën.

Nuk është gjithmonë e sigurt të përballesh me abuzimin personalisht. Por të kesh prova mund të shkojë shumë përpara për të rikthyer paqen e mendjes dhe për të mbështetur mirëqenien tënde emocionale.

Kur e dini të vërtetën, nuk do të dyshoni ose dyshoni vetë. Kjo vetëm mund të ndihmojë në rritjen e besimit dhe ta bëjë më të lehtë trajtimin e gazit që shkon përpara.

Ju gjithashtu mund të përdorni shënimet tuaja si dëshmi për ndriçimin e gazit në vendin e punës. Vetëm sigurohuni që të mbani shënimet tuaja në letër ose në telefonin tuaj personal pasi që kompania juaj mund të ketë qasje në pajisjet e punës. Ruajini ato në një vend të sigurt ose mbajini me vete kur të jetë e mundur.

Ndërsa mbledhni prova, sigurohuni që të vendosni kufij dhe të praktikoni vetë-kujdesin në mënyrë që të mos mposhtni ose shtoni ankthin. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë nëse jeni shumë në ankth, pasi dokumentimi i ndriçimit të gazit mund të çojë në zhurmë, dhe kjo sjellje mund të rrisë ndjenjat e ankthit.

4. Fol për sjelljen

Drita e gazit funksionon sepse ju ngatërron dhe trondit besimin tuaj. Nëse tregoni se sjellja nuk ju shqetëson, personi që përpiqet të ndezni gazin, mund të vendosni se nuk ia vlen të luftoni.

Përveç gënjeshtrave dhe gabimeve të gabuara, ndriçimi i gazit shpesh përfshin kritika dhe fyerje. Thirrja e tyre jashtë - me qetësi dhe edukatë - u tregon atyre që nuk do ta pranoni sjelljen. Mos kini frikë të flisni, pasi bërja në dijeni e të tjerëve për situatën u jep atyre më shumë nxitje për t'ju lënë vetëm.

Ata mund të përpiqen të maskojnë fyerjet si shaka, komplimente të pasakta, ose të thonë "Unë jam vetëm duke u përpjekur t'i ndihmoj". Kërkimi i tyre për të shpjeguar shaka sikur nuk e kuptoni mund t'i ndihmojë ata të realizojnë këto strategji nuk do të punojnë për ju.

Thuaji një bashkëpunëtor në departamentin tënd bën një vërejtje të paqartë që nënkupton që nuk bën pjesën tënde të drejtë të punës. Ju mund të përgjigjeni me, "Në fakt, unë kam përfunduar detyrat për këtë javë tashmë. Ne mund t'i rishikojmë ata tani nëse ju pëlqen. "

5. Mbetni të sigurt në versionin tuaj të ngjarjeve

Të gjithë i mbajnë mend gjërat pak më ndryshe sesa ato që ndodhën me raste, dhe mund të pyesni veten, "Po sikur të ndodhë bëri të ndodhë ashtu siç thanë? "

Por mos u dorëzoni në nxitjen për të pyetur veten - ata dua ti të dyshosh në realitet.

Mosmarrëveshja në mënyrë tipike përfshin detaje të vogla, siç është ngjyra e këmishës së dikujt ose e njerëzve të tjerë në dhomë. Truri juaj zakonisht nuk trillon kujtime të tëra. Nëse mbani mend diçka qartë dhe ata nuk pranojnë kujtimin tuaj, kjo është ndriçimi i gazit.

Ju e dini se çfarë ndodhi, kështu që përsërisni atë me qetësi me besim. Duke u treguar atyre çdo provë që mund të ndihmoni për t'i inkurajuar ata të tërhiqen. Por mund të mos ketë ndikim.

Nëse ata vazhdojnë t'ju sfidojnë, mos u nxirrni në konflikt. Argumentimi mund të çojë në tension të mëtejshëm dhe t'ju vendosë në një pozitë ku jeni më të rrezikuar nga manipulimet. Duke refuzuar të argumentoni, ju mbroni veten dhe mbani kontrollin mbi situatën.

Ju mund të thoni diçka si: "Duket se i mbajmë mend gjërat ndryshe, por nuk dua të debatoj për të." Shmangni diskutimet e mëtutjeshme duke ndryshuar temën ose duke lënë dhomën.

6. Përqendrohuni te kujdesi për veten

Të kujdesesh për nevojat e tua fizike dhe emocionale ndoshta nuk do të bëjë asgjë për të adresuar drejtpërdrejt ndriçimin e gazit, por kujdesi i mirë për veten mund të bëjë akoma një ndryshim duke përmirësuar gjendjen tuaj të mendjes.

Shqetësimet për ndriçimin e gazit dhe ndikimi i tij i mundshëm në punën tuaj ose marrëdhëniet mund të zvarriten në të gjitha fushat e jetës tuaj, duke e bërë të vështirë për të gjetur ndonjë kënaqësi edhe në gjërat tuaja të preferuara.

Por përkushtimi i kohës në relaksimin dhe praktikat e Wellness mund të përmirësojë shëndetin tuaj fizik dhe emocional, duke ju ndihmuar të ndjeheni më të fortë dhe më të aftë për të përballuar sfidat në jetën tuaj të përditshme.

Provoni këto strategji për të përmirësuar mirëqenien:

• Kaloni kohë me miqtë dhe familjen.
• Përfshini vetë-bisedë pozitive në jetën tuaj të përditshme. Për të kundërshtuar taktikat e ndriçimit të gazit, për shembull, ju mund të ndërtoheni duke kujtuar veten për arritjet dhe pikat tuaja të forta.
• Praktikoni pohime të përditshme.
• Bëni kohë për hobi.
• Provoni meditim ose joga.
• Mbani një ditar për të ndihmuar në zgjidhjen e emocioneve.

Aktiviteti fizik gjithashtu mund të ndihmojë. Shtë mirë për shëndetin fizik, për një. Por ushtrimi mund të shërbejë gjithashtu si një prizë tensioni dhe shqetësimi. Një klasë e gjatë stërvitje ose stërvitje intensive mund të ndihmojë në kullimin e disa prej emocioneve shqetësuese që shfaqen si përgjigje ndaj ndriçimit të gazit.

Ushtrimi gjithashtu mund të ju ndihmojë të merrni gjumë më të mirë, kështu që nëse shqetësimet për ndriçimin e gazit kanë filluar të ndërhyjnë në pushimin tuaj, aktiviteti i rregullt mund të ketë edhe disa përfitime këtu.

7. Përfshini të tjerët

Ju mund të shqetësoheni duke folur me njerëz të tjerë për situatën do të çojë në dramë. Por kur merreni me ndriçimin e gazit, është e rëndësishme të merrni njohuri dhe mbështetje nga njerëzit që ju besoni. Kërkimi i informacionit nga njerëz të ndryshëm në jetën tuaj mund të ndihmojë në forcimin e njohurive tuaja që nuk jeni të hutuar, "të çmendur" ose humbjen e kujtesës suaj.

Rrjeti juaj mbështetës mund të ndjehet i mërzitur në emrin tuaj, por ato ende kanë një distancë emocionale nga situata pasi nuk janë të përfshirë direkt. Kjo e bën më të lehtë për ta të ofrojnë një perspektivë të paanshme, së bashku me udhëzime dhe mbështetje të qetë.

Kur ndriçimi i vazhdueshëm i gazit ndodh në punë ose në situata të tjera sociale, shmangni takimin vetëm me personin kur është e mundur. Shtë më së miri të kufizoni kontaktin tuaj, por nëse duhet të takoheni me ta, shoqëroni dikë asnjanës dhe të besueshëm ose kërkoni nga ata që të dëgjojnë bisedën.

Mos harroni, ju nuk do t'i tërheqni ato për të marrë anët. Ju thjesht dëshironi që ata të vëzhgojnë atë që po ndodh. Dikush që përpiqet të përdorë taktikat e ndriçimit të gazit, zakonisht do të ketë një kohë më të vështirë të manipulojë më shumë se një person.

8. Kërkoni mbështetje profesionale

Ndriçimi i gazit ndonjëherë mund të bëhet serioz, madje edhe abuziv. Kjo nuk do të thotë që keni bërë ndonjë gjë të gabuar - abuzimi emocional është shpesh i vështirë për t’u përballur.

Biseda me një terapist është gjithmonë një hap i parë i mirë. Drejtoritë si Psikologjia Gjeni një mjet terapisti mund t'ju ndihmojë të filloni kërkimin tuaj për burimet lokale të këshillimit.

Gjeni ndihmë tani

Nëse po merreni me ndriçimin e gazit nga një partner ose anëtar i familjes, Linja Nacionale për Dhunën në Familje ofron mbështetje falas, konfidenciale telefonike dhe bisede 24 orë në ditë, 7 ditë në javë. Thirrni 1-800-799-7233 ose bisedoni me një këshilltar.

Nëse ndriçimi i gazit ndodh në punë, departamenti juaj i burimeve njerëzore gjithashtu mund të ofrojë mbështetje. Mësoni më shumë rreth ngacmimit dhe ngritjen e një pagese nga Komisioni i Mundësive të Barabarta të Punësimit të Shteteve të Bashkuara.

Ndriçimi me gaz mund t'ju izolojë, por nuk keni nevojë ta trajtoni atë vetëm. Të dy terapistët dhe këshilltarët e linjës telefonike mund të ofrojnë udhëzime bazuar në situatën tuaj specifike, duke përfshirë këshilla dhe burime të planifikimit të sigurisë për t'ju ndihmuar të trajtoni një krizë ose situatë potencialisht abuzive.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.