Detox i plotë i trupit: 9 mënyra për të rinovuar trupin tuaj

Përmbajtje

• Keqkuptime të zakonshme rreth detoxing
• 1. Kufizoni alkoolin
• 2. Përqendrohuni në gjumë
• 3. Pini më shumë ujë
• 4. Ulni konsumimin e sheqerit dhe ushqimeve të përpunuara
• 5. Hani ushqime të pasura me antioksidant
• 6. Hani ushqime të larta në prebiotikë
• 7. Ulja e konsumit tuaj të kripës
• 8. Bëhuni aktiv
• 9. Këshilla të tjera të dobishme për detoksin
• Në fund të fundit

Detoxification - ose detox - është një fjalë e fortë popullore.

Në mënyrë tipike nënkupton ndjekjen e një diete specifike ose përdorimin e produkteve të veçanta që pretendojnë të heqin qafe trupin tuaj nga toksinat, duke përmirësuar kështu shëndetin dhe promovuar humbjen e peshës.

Për fat të mirë, trupi juaj është i pajisur mirë për të eleminuar toksinat dhe nuk kërkon dieta speciale ose shtesa të shtrenjta për ta bërë këtë.

Thënë kështu, ju mund të përmirësoni sistemin e detoksifikimit natyral të trupit tuaj.

Ky artikull shpjegon disa keqkuptime të zakonshme në lidhje me detoksikimin së bashku me nëntë mënyra të dëshmuara me bazë për të rinovuar sistemin e detoksifikimit të trupit tuaj.

Keqkuptime të zakonshme rreth detoxing

Dietat detox thuhet se eliminojnë toksinat nga trupi juaj, përmirësojnë shëndetin dhe nxisin humbjen e peshës.

Ato shpesh përfshijnë përdorimin e laksativëve, diuretikëve, vitaminave, mineraleve, çajrave dhe ushqimeve të tjera që mendohet se kanë veti detoksuese.

Termi "toksinë" në kontekstin e dietave detox është përcaktuar lirshëm. Ai zakonisht përfshin ndotës, kimikate sintetikë, metale të rënda dhe ushqime të përpunuara - të cilat ndikojnë negativisht në shëndetin.

Sidoqoftë, dietat popullore të detoksit rrallë i identifikojnë toksinat specifike që synojnë të heqin ose mekanizmin me të cilin supozohet se i eliminojnë ato (1).

Për më tepër, asnjë provë nuk mbështet përdorimin e këtyre dietave për eliminimin e toksinave ose humbjen e qëndrueshme të peshës (2, 3).

Trupi juaj ka një mënyrë të sofistikuar për të eleminuar toksinat që përfshijnë mëlçinë, veshkat, sistemin e tretjes, lëkurën dhe mushkëritë.

Megjithatë, vetëm kur këto organe janë të shëndetshëm, a mund të eleminojnë ato në mënyrë efektive substancat e padëshiruara.

Pra, ndërsa dietat detox nuk bëjnë asgjë që trupi juaj nuk mund të bëjë natyrisht vetë, ju mund të zgjedhni sistemin e detoksifikimit natyral të trupit tuaj.

përmbledhje Ndërsa dietat detox kanë një tërheqje joshëse, trupi juaj është plotësisht i pajisur për të trajtuar toksinat dhe substancat e tjera të padëshiruara.

1. Kufizoni alkoolin

Më shumë se 90% e alkoolit metabolizohet në mëlçinë tuaj (4).

Enzimat e mëlçisë metabolizojnë alkoolin në acetaldehid, një kimik i njohur që shkakton kancer (5, 6).

Duke njohur acetaldehidin si toksinë, mëlçia juaj e konverton atë në një substancë të padëmshme të quajtur acetate, e cila më vonë eliminohet nga trupi juaj.

Ndërsa studimet e vëzhgimit kanë treguar konsum të ulët të moderuar të alkoolit të dobishëm për shëndetin e zemrës, pirja e tepërt mund të shkaktojë një mori problemesh shëndetësore (7, 8, 9).

Pirja e tepërt mund të dëmtojë rëndë funksionin tuaj të mëlçisë duke shkaktuar grumbullimin e yndyrës, inflamacionin dhe dhëmbëzimin (10).

Kur kjo ndodh, mëlçia juaj nuk mund të funksionojë siç duhet dhe të kryejë detyrat e saj të nevojshme - përfshirë filtrimin e mbeturinave dhe toksinave të tjera nga trupi juaj.

Si i tillë, kufizimi ose abstenimi plotësisht nga alkooli është një nga mënyrat më të mira për të mbajtur të fortë sistemin e detoksifikimit të trupit tuaj.

Autoritetet shëndetësore rekomandojnë kufizimin e konsumit të alkoolit në një pije në ditë për gratë dhe dy për burrat. Nëse aktualisht nuk pini, nuk duhet të filloni për përfitimet e mundshme të zemrës që lidhen me pirjen e lehtë deri në mesatare (11).

përmbledhje Pirja e shumë alkoolit zvogëlon aftësinë e mëlçisë tuaj për të kryer funksionet e saj normale, siç është detoksifikimi.

2. Përqendrohuni në gjumë

Sigurimi i gjumit të duhur dhe cilësor çdo natë është domosdoshmëri për të mbështetur shëndetin dhe sistemin e detoksifikimit natyror të trupit tuaj.

Gjumi lejon trurin tuaj të riorganizohet dhe rimbush vetë, si dhe të heqë nënproduktet e mbetjeve toksike që janë grumbulluar gjatë gjithë ditës (12, 13).

Një nga ato produkte të mbeturinave është një proteinë e quajtur beta-amiloide, e cila kontribuon në zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit (14, 15).

Me privimin e gjumit, trupi juaj nuk ka kohë t'i kryejë ato funksione, kështu që toksinat mund të ndërtohen dhe të ndikojnë në disa aspekte të shëndetit (16).

Gjumi i dobët ka qenë i lidhur me pasoja shëndetësore afatshkurtra dhe afatgjata, të tilla si stresi, ankthi, presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 dhe mbipesha (17, 18, 19, 20).

Ju duhet të flini shtatë deri në nëntë orë në natë në baza të rregullta për të promovuar shëndet të mirë (21).

Nëse keni vështirësi të qëndroni ose të bini në gjumë gjatë natës, ndryshimet në stilin e jetës si ngjitja në një orar të gjumit dhe kufizimi i dritës blu - të emetuar nga pajisjet mobile dhe ekranet e kompjuterit - para shtratit janë të dobishme për përmirësimin e gjumit (22, 23, 24).

përmbledhje Gjumi adekuat lejon trurin tuaj të riorganizohet, rimbushet dhe eleminojë toksinat që grumbullohen gjatë gjithë ditës.

3. Pini më shumë ujë

Uji bën shumë më tepër sesa shuan etjen. Ai rregullon temperaturën e trupit tuaj, lubrifikon nyjet, ndihmon tretjen dhe thithjen e lëndëve ushqyese dhe detoksifikon trupin tuaj duke hequr produktet e mbeturinave (25).

Qelizat e trupit tuaj duhet të riparohen vazhdimisht për të funksionuar në mënyrë optimale dhe të prishin lëndë ushqyese për trupin tuaj për t'u përdorur si energji.

Sidoqoftë, këto procese lëshojnë mbeturina - në formën e ure dhe dioksid karboni - të cilat shkaktojnë dëm nëse lejohen të ndërtohen në gjakun tuaj (26).

Uji transporton këto produkte të mbeturinave, duke i hequr ato në mënyrë efikase përmes urinimit, frymëmarrjes ose djersitjes. Pra, qëndrimi i hidratuar siç duhet është i rëndësishëm për detoksifikimin (27).

Futja e duhur ditore për ujë është 125 ounces (3.7 litra) për burra dhe 91 ounces (2.7 litra) për gratë. Ju mund të keni nevojë pak a shumë në varësi të dietës suaj, ku jetoni dhe nivelit të aktivitetit tuaj (28).

përmbledhje Përveç roleve të shumta në trupin tuaj, uji lejon sistemin e detoksifikimit të trupit tuaj të largojë produktet e mbeturinave nga gjaku juaj.

4. Ulni konsumimin e sheqerit dhe ushqimeve të përpunuara

Sheqeri dhe ushqimet e përpunuara mendohet se janë në themel të krizave të shëndetit publik të ditës së sotme (29).

Konsumi i lartë i ushqimeve me sheqer dhe shumë të përpunuara ka qenë i lidhur me mbipesha dhe sëmundje të tjera kronike, siç janë sëmundjet e zemrës, kanceri dhe diabeti (30, 31, 32).

Këto sëmundje pengojnë aftësinë e trupit tuaj për të detoksikuar natyrshëm veten duke dëmtuar organet që luajnë një rol të rëndësishëm, të tilla si mëlçia dhe veshkat.

Për shembull, konsumi i lartë i pijeve me sheqer mund të shkaktojë mëlçi yndyrore, gjendje që ndikon negativisht në funksionimin e mëlçisë (33, 34, 35).

Duke konsumuar më pak ushqime të hedhura, ju mund ta mbani sistemin e detoksifikimit të trupit tuaj të shëndetshëm.

Ju mund të kufizoni ushqimin e hedhurinave duke e lënë atë në raftin e dyqaneve. Të mos e kesh atë në kuzhinën tënde heq tundimin krejt.

Zëvendësimi i ushqimit të hedhurinave me zgjedhje më të shëndetshme si pemët dhe perimet është gjithashtu një mënyrë e shëndetshme për të zvogëluar konsumin.

përmbledhje Konsumimi i tepërt i ushqimit të hedhurinave është i lidhur me sëmundje kronike si mbipesha dhe diabeti. Këto kushte mund të shkaktojnë dëme në organet e rëndësishme për detoksifikimin, siç janë mëlçia dhe veshkat.

5. Hani ushqime të pasura me antioksidant

Antioksidantët mbrojnë qelizat tuaja kundër dëmtimit të shkaktuar nga molekulat e quajtura radikale të lira. Stresi oksidativ është një gjendje e shkaktuar nga prodhimi i tepërt i radikalëve të lirë.

Trupi juaj prodhon natyrshëm këto molekula për proceset qelizore, siç është tretja. Sidoqoftë, alkooli, tymi i duhanit, një dietë e dobët dhe ekspozimi ndaj ndotësve mund të prodhojnë radikale të tepërta të lira (36).

Duke shkaktuar dëme në qelizat e trupit tuaj, këto molekula janë implikuar në një numër kushtesh, të tilla si çmenduri, sëmundje të zemrës, sëmundje të mëlçisë, astmë dhe disa lloje të kancerit (37, 38).

Ushqimi i një diete të pasur me antioksidantë mund të ndihmojë trupin tuaj të luftojë stresin oksidativ të shkaktuar nga radikalët e lirë të tepërt dhe toksinat e tjera që rrisin rrezikun tuaj për sëmundje.

Përqendrohuni në marrjen e antioksidantëve nga ushqimi dhe jo në shtesa, të cilat, në të vërtetë, mund të rrisin rrezikun tuaj për sëmundje të caktuara kur merren në sasi të mëdha (39, 40, 41).

Shembuj të antioksidantë përfshijnë vitaminën A, vitaminën C, vitaminën E, selenin, likopenin, luteinën dhe zeaxanthin.

Manaferrat, frutat, arrat, kakaoja, perimet, erëzat dhe pijet si kafeja dhe çaji jeshil kanë disa nga sasitë më të larta të antioksidantëve (42).

përmbledhje Konsumimi i një diete të pasur me antioksidantë ndihmon trupin tuaj të zvogëlojë dëmet e shkaktuara nga radikalet e lira dhe mund të ulë rrezikun tuaj nga sëmundjet që mund të ndikojnë në detoksifikimin.

6. Hani ushqime të larta në prebiotikë

Shëndeti i zorrëve është i rëndësishëm për të mbajtur të shëndetshëm sistemin tuaj të detoksikimit. Qelizat tuaja të zorrëve kanë një sistem detoksifikimi dhe sekretimi që mbron zorrën dhe trupin tuaj nga toksinat e dëmshme, siç janë kimikatet (43).

Shëndeti i mirë i zorrëve fillon me prebiotikët, një lloj fibër që ushqen bakteret e mira në zorrën tuaj të quajtur probiotikë. Me prebiotikët, bakteret tuaja të mira janë në gjendje të prodhojnë ushqyes të quajtur acide yndyrore me zinxhir të shkurtër që janë të dobishëm për shëndetin (44, 45).

Bakteret e mira në zorrën tuaj mund të bëhen të paekuilibruar me bakteret e këqija nga përdorimi i antibiotikëve, higjena e dobët e dhëmbëve dhe cilësia e dietës (46, 47, 48).

Si pasojë, kjo ndërrim jo i shëndetshëm i baktereve mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar dhe detoksifikues dhe të rrisë rrezikun tuaj nga sëmundje dhe inflamacion (49).

Ushqimi i ushqimeve të pasura me prebiotikë mund të mbajë të shëndetshëm sistemin tuaj imunitar dhe detoksifikues. Burime të mira ushqimore të prebiotikëve përfshijnë domatet, artichokes, banane, asparagus, qepë, hudhër dhe tërshëra (43).

përmbledhje Ushqimi i një diete të pasur me prebiotikë mban të shëndetshëm sistemin tuaj të tretjes, i cili është i rëndësishëm për detoksifikimin e duhur dhe shëndetin imunitar.

7. Ulja e konsumit tuaj të kripës

Për disa njerëz, detoksimi është një mënyrë për të eleminuar ujin e tepërt.

Konsumimi i shumë kripe mund të bëjë që trupi juaj të mbajë lëng të tepërt, veçanërisht nëse keni një gjendje që prek veshkat ose mëlçinë - ose nëse nuk pini ujë të mjaftueshëm.

Kjo grumbullim i tepërt i lëngjeve mund të shkaktojë bloating dhe të bëjë veshje të pakëndshme. Nëse e gjeni veten duke konsumuar shumë kripë, mund të detoksoheni nga pesha shtesë e ujit.

Ndërsa mund të tingëllojë antintuitive, rritja e konsumit tuaj të ujit është një nga mënyrat më të mira për të eleminuar peshën e tepërt të ujit nga konsumimi i shumë kripe.

Kjo sepse kur konsumoni shumë kripë dhe jo shumë ujë, trupi juaj lëshon një hormon antidiuretik që ju pengon të urinoni - dhe për këtë arsye të detoksifikoheni (50).

Duke rritur marrjen e ujit, trupi juaj zvogëlon sekretimin e hormonit antidiuretik dhe rrit urinimin, duke eleminuar më shumë ujë dhe produkte të mbeturinave (51, 52, 53).

Rritja e marrjes tuaj të ushqimeve të pasura me kalium - e cila kundërpeshon disa nga efektet e natriumit - gjithashtu ndihmon. Ushqimet e pasura me kalium përfshijnë patate, kunguj, fasule të veshkave, banane dhe spinaq (54).

përmbledhje Konsumimi i shumë kripës mund të rrisë mbajtjen e ujit. Ju mund të eleminoni ujin e tepërt - dhe mbeturinat - duke rritur konsumimin e ujit dhe ushqimeve të pasura me kalium.

8. Bëhuni aktiv

Ushtrimi i rregullt - pavarësisht nga pesha e trupit - është i shoqëruar me një jetë më të gjatë dhe një rrezik të zvogëluar nga shumë gjendje dhe sëmundje, duke përfshirë diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës, presionin e lartë të gjakut dhe kanceret e caktuara (55, 56, 57).

Ndërsa ekzistojnë disa mekanizma prapa përfitimeve shëndetësore të ushtrimit, inflamacioni i zvogëluar është një pikë kyçe (58, 59).

Ndërsa disa inflamacion janë të domosdoshme për t'u rikuperuar nga infeksioni ose shërimi i plagëve, shumë prej tyre dobësojnë sistemin e trupit tuaj dhe promovojnë sëmundje.

Duke zvogëluar inflamacionin, stërvitja mund të ndihmojë që sistemet e trupit tuaj - përfshirë sistemin e tij të detoksifikimit - të funksionojnë siç duhet dhe të mbrohen nga sëmundjet.

Rekomandohet që të bëni të paktën 150–300 minuta në javë ushtrime me intensitet mesatar - siç është ecja e shpejtë - ose 75–150 minuta në javë me aktivitet fizik me intensitet të fuqishëm - siç është vrapimi (60).

përmbledhje Aktiviteti i rregullt fizik ul inflamacionin dhe lejon sistemin e detoksifikimit të trupit tuaj të funksionojë siç duhet.

9. Këshilla të tjera të dobishme për detoksin

Megjithëse asnjë provë aktuale nuk përdor përdorimin e dietave detox për largimin e toksinave nga trupi juaj, ndryshime të caktuara diete dhe praktika të jetesës mund të ndihmojnë në uljen e ngarkesës së toksinave dhe të mbështesin sistemin e detoksifikimit të trupit tuaj.

• Hani ushqime që përmbajnë squfur. Ushqimet e pasura me squfur, të tilla si qepë, brokoli dhe hudhër, përmirësojnë ekskretimin e metaleve të rënda si kadmiumi (61).
• Provoni chlorella. Chlorella është një lloj algash që ka shumë përfitime ushqyese dhe mund të përmirësojë eliminimin e toksinave si metalet e rënda, sipas studimeve të kafshëve (62).
• Enët me aromë me cilantro. Cilantro rrit ekskretimin e disa toksinave, të tilla si metale të rënda si plumbi, dhe kimikate, përfshirë phthalates dhe insekticide (63, 64).
• Mbështetni glutathione. Ngrënia e ushqimeve të pasura me squfur si vezët, brokoli dhe hudhra ndihmon në rritjen e funksionit të glutathione, një antioksidant kryesor i prodhuar nga trupi juaj që është i përfshirë shumë në detoksifikim (65).
• Kaloni te produktet natyrale të pastrimit. Zgjedhja e produkteve natyrale të pastrimit si uthulla dhe sode buke mbi agjentët e pastrimit tregtar mund të zvogëlojnë ekspozimin tuaj ndaj kimikateve potencialisht toksike (66).
• Zgjidhni kujdesin natyral të trupit. Përdorimi i deodorantëve natyralë, përbërësve, lagështuesve, shamponave dhe produkteve të tjera të kujdesit personal gjithashtu mund të zvogëlojnë ekspozimin tuaj ndaj kimikateve.

Ndërsa premton, shumë nga këto efekte janë treguar vetëm në studimet e kafshëve. Prandaj, studimet tek njerëzit janë të nevojshme për të konfirmuar këto gjetje.

përmbledhje Disa modifikime jetese dhe diete mund të përmirësojnë sistemin e detoksifikimit natyral të trupit tuaj.

Në fund të fundit

Dietat Detox thuhet se eliminojnë toksinat, nga ana tjetër përmirësojnë shëndetin dhe promovojnë humbje peshe.

Por këto dieta - edhe pse joshëse - nuk janë të nevojshme pasi trupi juaj ka sistemin e tij të detoksikimit shumë efikas.

Thënë kështu, ju mund të përmirësoni sistemin e detoksifikimit natyral të trupit tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm duke qëndruar të hidratuar, duke konsumuar më pak kripë, duke u aktivizuar dhe duke ndjekur një dietë të pasur me antioksidant.