A është e mundur ta bësh veten të harrosh diçka?

Përmbajtje

• Si të harrojmë kujtimet e dhimbshme
• 1. Identifikoni shkaktarët tuaj
• 2. Bisedoni me një terapist
• 3. Shtypja e kujtesës
• 4. Terapia e ekspozimit
• 5. Propranololi
• Si funksionon kujtesa?
• Si i kujtojmë kujtimet e mira vs të këqija
• Në fund të fundit

Përmbledhje

Gjatë gjithë jetës sonë ne grumbullojmë kujtime që më mirë të harrojmë. Për njerëzit që kanë përjetuar një traumë serioze, siç janë përvoja luftarake, dhuna në familje ose abuzimi në fëmijëri, këto kujtime mund të jenë më shumë se të padëshiruara - ato mund të jenë dobësuese.

Shkencëtarët sapo kanë filluar të kuptojnë procesin kompleks të kujtesës. Por ka ende shumë që ata nuk i kuptojnë, duke përfshirë pse disa njerëz zhvillojnë çrregullim të stresit post-traumatik (PTSD) dhe të tjerët jo.

Hulumtimi për harresën e qëllimshme ka vazhduar vetëm për rreth një dekadë. Para kësaj, hulumtimi i kujtesës vërtitej rreth ruajtjes dhe përmirësimit të kujtesës. Tema e fshirjes ose shtypjes së kujtimeve është e diskutueshme. në "pilula harrese" shpesh sfidohet për shkak të etikës mjekësore. Për disa njerëz sidoqoftë, mund të jetë një shpëtues i jetës. Vazhdoni të lexoni për të mësuar atë që dimë deri më tani për harresën e qëllimshme të gjërave.

Si të harrojmë kujtimet e dhimbshme

1. Identifikoni shkaktarët tuaj

Kujtimet janë të varura nga sugjerimet, që do të thotë se kërkojnë shkas. Kujtesa juaj e keqe nuk është vazhdimisht në kokën tuaj; diçka në mjedisin tuaj të tanishëm ju kujton përvojën tuaj të keqe dhe nxit procesin e tërheqjes.

Disa kujtime kanë vetëm disa shkaktarë, si aromat ose imazhet e veçanta, ndërsa të tjerët kanë aq shumë sa vështirë të shmangen. Për shembull, dikush me një traumë të lidhur me luftimin mund të shkaktohet nga zhurma të larta, aroma e tymit, dyer të mbyllura, këngë të veçanta, sende buzë rrugës, etj.

Identifikimi i shkaktarëve tuaj më të zakonshëm mund t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e tyre. Kur me vetëdije njeh një shkas, mund të praktikosh shtypjen e shoqatës negative. Sa më shpesh ta shtypni këtë shoqatë, aq më lehtë do të bëhet. ju gjithashtu mund të bashkoni një shkas me një përvojë pozitive ose të sigurt, duke prishur kështu lidhjen midis këmbëzës dhe kujtesës negative.

2. Bisedoni me një terapist

Përfitoni nga procesi i rikonsolidimit të kujtesës. Sa herë që kujtoni një kujtim, truri juaj e rikthen atë kujtesë. Pas një traume, prisni disa javë që emocionet tuaja të shuhen dhe më pas rikujtoni në mënyrë aktive kujtesën tuaj në një hapësirë ​​të sigurt. Disa terapistë ju këshillojnë të flisni për përvojën në detaje një ose dy herë në javë. Të tjerët preferojnë që ju të shkruani një tregim të historisë tuaj dhe më pas ta lexoni atë gjatë terapisë.

Detyrimi i trurit tuaj që të rindërtojë në mënyrë të përsëritur kujtesën tuaj të dhimbshme do t'ju lejojë të rishkruani kujtesën tuaj në një mënyrë që zvogëlon traumën emocionale. Ju nuk do ta fshini kujtesën tuaj, por kur ta mbani mend, do të jetë më pak e dhimbshme.

3. Shtypja e kujtesës

Për vite, po hetoj një teori të shtypjes së kujtesës të quajtur paradigma e mendimit / mos mendimit. Ata besojnë se ju mund të përdorni funksionet më të larta të trurit tuaj, si arsyetimin dhe racionalitetin, për të ndërprerë me vetëdije procesin e kujtesës së kujtesës.

Në thelb, kjo do të thotë që ju praktikoni të mbyllni me qëllim kujtesën tuaj të dhimbshme sapo të fillojë. Pasi ta keni bërë këtë për disa javë ose muaj, ju (teorikisht) mund ta trajnoni trurin tuaj që të mos kujtohet. Ju në thelb dobësoni lidhjen nervore që ju lejon të thërrisni atë kujtesë të veçantë.

4. Terapia e ekspozimit

Terapia e ekspozimit është një lloj i terapisë së sjelljes i përdorur gjerësisht në trajtimin e PTSD, e cila mund të jetë veçanërisht e dobishme për kthimet prapa dhe makthet. Ndërsa punoni me një terapist, ju përballeni me siguri si me kujtimet traumatike, ashtu edhe me shkaktarët e zakonshëm, në mënyrë që të mësoni t'i përballoni ato.

Terapia e ekspozimit, e quajtur ndonjëherë ekspozim i zgjatur, përfshin shpesh ritregimin ose mendimin për historinë e traumës tuaj. Në disa raste, terapistët sjellin pacientë në vende që ata janë shmangur për shkak të PTSD. Një i terapisë së ekspozimit midis anëtarëve femra të shërbimit zbuloi se terapia e ekspozimit ishte më e suksesshme sesa një terapi tjetër e zakonshme në uljen e simptomave të PTSD.

5. Propranololi

Propranololi është një ilaç për presionin e gjakut nga klasa e ilaçeve të njohur si bllokues beta, dhe shpesh përdoret në trajtimin e kujtimeve traumatike. Propranololi, i cili përdoret gjithashtu për të trajtuar ankthin në performancë, ndalon reagimin fizik të frikës: duar të lëkundura, djersitje, zemër të shpejtë dhe gojë të thatë.

në 60 njerëz me PTSD zbuluan se një dozë propranololi e dhënë 90 minuta para fillimit të një seance kujtese kujtese (duke treguar historinë tuaj), një herë në javë për gjashtë javë, siguroi një ulje të konsiderueshme të simptomave të PTSD.

Ky proces përfiton nga procesi i rikonsolidimit të kujtesës që ndodh kur kujtoni një kujtesë. Pasja e propranololit në sistemin tuaj ndërkohë që kujtoni një kujtesë, shtyp përgjigjen e frikës emocionale. Më vonë, njerëzit janë akoma në gjendje të kujtojnë detajet e ngjarjes, por ajo nuk ndihet më shkatërruese dhe e pakontrollueshme.

Propranololi ka një profil shumë të lartë sigurie, që do të thotë se zakonisht konsiderohet i sigurt. Psikiatrit shpesh e përshkruajnë këtë ilaç jashtë etiketës. (Ende nuk është aprovuar nga FDA për trajtimin e PTSD.) Ju mund të pyesni për psikiatër lokalë në zonën tuaj dhe të shihni nëse ata e përdorin këtë protokoll trajtimi në praktikat e tyre.

Si funksionon kujtesa?

Kujtesa është procesi në të cilin mendja juaj regjistron, ruan dhe kujton informacionin. Shtë një proces jashtëzakonisht kompleks që ende nuk është kuptuar mirë. Shumë teori rreth asaj se si aspekte të ndryshme të punës së kujtesës janë ende të paprovuara dhe të debatuara.

Studiuesit e dinë që ekzistojnë disa lloje të ndryshme të kujtesës, të gjitha varen nga një rrjet kompleks i neuroneve (keni rreth 100 miliardë) të vendosura në shumë pjesë të ndryshme të trurit tuaj.

Hapi i parë në krijimin e kujtesës është regjistrimi i informacionit në kujtesën afatshkurtër. Studiuesit e kanë ditur për disa dekada që ky proces i kodimit të kujtimeve të reja mbështetet shumë në një zonë të vogël të trurit të quajtur hipokampus. Thereshtë atje që shumica dërrmuese e informacionit që merrni gjatë gjithë ditës vijnë dhe shkojnë, duke qëndruar për më pak se një minutë.

Ndonjëherë, truri juaj vë në dukje pjesë të veçanta të informacionit si të rëndësishëm dhe të denjë për t'u transferuar në ruajtje afatgjatë përmes një procesi të quajtur konsolidimi i kujtesës. Widelyshtë e njohur gjerësisht se emocioni luan një rol kryesor në këtë proces.

Për dekada, studiuesit besuan se konsolidimi ishte një gjë e vetme. Sapo të ruani një kujtim, ajo do të ishte gjithmonë aty. Megjithatë, hulumtimi i fundit ka provuar se nuk është kështu.

Mendoni për një kujtesë të veçantë si një fjali në ekranin e kompjuterit. Sa herë që të kujtoni një kujtim, duhet të rishkruani atë fjali, duke shkrepur neurone specifike në një renditje specifike, sikur të shkruani fjalët. Ky është një proces i njohur si rikonsolidim.

Ndonjëherë, kur shtypni shumë shpejt, bëni gabime, duke ndryshuar një fjalë këtu ose atje. Truri juaj gjithashtu mund të bëjë gabime kur po rindërton një kujtim. Gjatë procesit të rindërtimit kujtimet tuaja bëhen të lakueshme, që do të thotë se është e mundur të rregulloni ose manipuloni ato.

Disa teknika dhe ilaçe mund të shfrytëzojnë procesin e rikonsolidimit, duke hequr në mënyrë efektive, për shembull, ndjenjat e frikës të lidhura me një kujtesë të veçantë.

Si i kujtojmë kujtimet e mira vs të këqija

Në përgjithësi kuptohet që njerëzit mbajnë mend kujtimet emocionale më gjallërisht sesa kujtimet e mërzitshme. Kjo ka të bëjë me një rajon të vogël thellë brenda trurit tuaj të quajtur amigdala.

Amigdala luan një rol të rëndësishëm në përgjigjen emocionale. Studiuesit besojnë se reagimi emocional i amigdalës rrit vetëdijen tuaj ndijore, që do të thotë që ju futni dhe kodifikoni kujtimet në mënyrë më efektive.

Aftësia për të kuptuar dhe mbajtur mend frikën luajti një rol thelbësor në evolucionin e racës njerëzore. Forshtë për këtë arsye që kujtimet traumatike janë kaq të vështira për tu harruar.

Kërkimet e fundit kanë zbuluar se kujtimet e mira dhe të këqija janë rrënjosur në pjesë të ndryshme të amigdalës, në grupe të ndara të neuroneve. Kjo dëshmon se mendja juaj rindërton fizikisht kujtimet e mira dhe të këqija ndryshe.

Në fund të fundit

Kujtimet e dhimbjes dhe traumës janë të vështira të harrohen, por ka mënyra për t'i menaxhuar ato. Megjithëse kërkimi po përparon shpejt, ende nuk ka ilaçe të disponueshme që mund të fshijnë kujtime të veçanta.

Sidoqoftë, me një punë të vështirë, ju mund të gjeni një mënyrë për të parandaluar që kujtimet e këqija të shfaqen vazhdimisht në kokën tuaj. Ju gjithashtu mund të punoni për të hequr elementin emocional të atyre kujtimeve, duke i bërë ato shumë më të lehta për t'u toleruar.