Dëshironi të merrni lëkurë të qartë? Provoni këto 11 këshilla të mbështetura nga provat

Përmbajtje

• 1. Lani fytyrën tuaj dy herë në ditë
• 2. Përdorni një pastrues të butë
• 3. Aplikoni një agjent për luftimin e akneve
• 4. Aplikoni një hidratues
• 5. Shfaros
• 6. Bëni shumë gjumë
• 7. Zgjidhni përbërjen që nuk do të bllokojë poret tuaja
• 8. Mos e zgjidhni në lëkurën tuaj
• 9. Relaksohuni
• 10. Shkoni lehtë në sheqer
• 11. Mos pini duhan
• Në fund të fundit

Ndonjëherë është e vështirë të dini se çfarë lëkura juaj duhet të jetë sa më e shëndetshme. Do ditë ne jemi të bombarduar nga reklamat e marketingut për produkte të ndryshme për kujdesin e lëkurës dhe produkte kozmetike, si dhe këshilla nga ndikuesit e mediave sociale dhe gurut të tjerë të bukurisë.

Pra, çfarë bën hulumtim thoni që lëkura juaj ka nevojë vërtet? Helpsfarë ndihmon dhe çfarë nuk kërkon në lëkurën e qartë dhe rrezatuese?

Ky artikull do të ndihmojë në përgjigjen e këtyre pyetjeve duke dhënë 11 këshilla të bazuara në prova se çfarë mund të bëni për të marrë ngjyrën e ndritshme që dëshironi.

1. Lani fytyrën tuaj dy herë në ditë

Nëse jeni të prirur për çarje ose keni lëkurë të yndyrshme, mos u lini të lani fytyrën tuaj si pjesë e rutinës tuaj të kujdesit të lëkurës në mëngjes dhe në mbrëmje.

Në një studim që u përqëndrua posaçërisht në larjen e fytyrës, pjesëmarrësve u kërkua që të lanin fytyrën një, dy ose katër herë në ditë për një periudhë gjashtë javore.

Në fund të studimit, pati një përmirësim të ndjeshëm në lezionet e akneve të atyre që lanin fytyrën dy herë në ditë. Pjesëmarrësit që lanin vetëm një herë në ditë fytyrën, patën rritjen më të madhe të puçërrave.

2. Përdorni një pastrues të butë

Rrjetet në shumicën e barnave janë të mbushura me të gjitha llojet e pastruesve të fytyrës. Përpjekja për të kuptuar se cili është i duhuri për ju mund të jetë dërrmuese.

Kur bëhet fjalë për të zgjedhur pastruesin "më të mirë", fantazuesi nuk mund të jetë domosdoshmërisht më i mirë.

Një përmbledhje sistematike e 14 studimeve zbuloi se me të vërtetë nuk ka ndonjë ndryshim në ndarjet në lëkurë, pavarësisht se çfarë lloj pastruesi përdorni.

Studimet përfshinë gjithçka, nga shufrat e pastrimit dhe sapunët antibakterialë deri tek pastruesit që përmbajnë acide alfa dhe beta hidroksi.

Ndërsa kjo mund të jetë zhgënjyese nëse keni shpenzuar shumë para për një pastrues të shtrenjtë, marrja këtu është se mbajtja e thjeshtë është ndoshta më e mira.

Një pastrues i butë pa shumë përbërës dhe aromat mund të funksionojë ashtu si dhe opsionet më të shtrenjta.

3. Aplikoni një agjent për luftimin e akneve

Sipas Akademisë Amerikane të Dermatologjisë (AAD), shumë terapi topike mund të ndihmojnë në luftimin e akneve. Theelësi për të gjetur atë më efektivin për ju është të dini se çfarë lloji të puçrrave keni.

Në varësi të llojit të puçrrave që keni, AAD rekomandon si më poshtë:

• Akne komedonale (kokë të zeza dhe gunga të ngjashme). Shikoni për produkte që përmbajnë retinoide si xhel adaptalene (Differin).
• Aknet e buta. Peroksidi topoz benzoyl mund të ndihmojë në luftimin e puçrrave të buta, ose më vete ose së bashku me një retinoid topik.
• Aknet inflamatore. Rekomandohet xhel me dapson 5 përqind, veçanërisht tek femrat e rritura.
• Akne me dhëmbje. Përgatitjet e acidit azelaik mund të ndihmojnë në zvogëlimin e akneve dhe rreziqet e plagëve të akneve.

Nëse dëshironi të synoni njëkohësisht lloje të ndryshme të puçrrave, AAD rekomandon të përdorni një kombinim të peroksidit benzoyl, tretinoin ose xhel adaptalen.

Përdorimi i këtyre trajtimeve së bashku mund të thahet lëkurën tuaj, kështu që sigurohuni që të përdorni një hidratues për të mbajtur lëkurën tuaj të hidratuar.

4. Aplikoni një hidratues

Si ndihmon një hidratues për të mbajtur lëkurën tuaj të pastër? Epo, nëse lëkura juaj është tepër e thatë, mund të përpiqet të kompensojë thatësinë duke prodhuar vaj të tepërt. Rezultati? Breakouts.

Ashtu si pastruesit, hidratuesit nuk duhet të jenë të shtrenjtë ose të mbushur me përbërës të zbukuruar. Më e rëndësishmja, shikoni për një hidratues që është jo-komedogjen. Kjo do të thotë se nuk do të bllokojë poret tuaja.

Nëse keni lëkurë me vaj, hidratantët e etiketuar si "peshë e lehtë" mund të jenë më të mirat për të parandaluar një ndjenjë të rëndë dhe të yndyrshme.

Disa njerëz zbulojnë se duhet të kalojnë në hidratues më të rëndë gjatë muajve të dimrit kur ajri i ftohtë dhe i thatë mund ta lërë lëkurën të ndjehet e shtrënguar dhe e tharë.

5. Shfaros

Eksfolimi mund të ndihmojë në largimin e qelizave të tepërta të vdekura të lëkurës. Nëse këto qeliza qëndrojnë në lëkurën tuaj për një kohë të gjatë, ato mund të bllokojnë poret tuaja dhe të çojnë në çarje.

Duke pasur një grumbull qelizash të vdekura në fytyrën tuaj mund të bëjë që lëkura juaj të duket e shurdhër, e lëkundur ose e moshuar para kohe.

Metodat e mëposhtme të eksfolimit mund të ndihmojnë në pastrimin e lëkurës së thatë dhe të vdekur:

• një maskë prej 2 përqind të acidit salicilik
• një maskë ose locion prej 10 përqind ose më pak të acidit glikolik
• një furçë e motorizuar e fytyrës

Sa shpesh duhet të exfoliate? Varet vërtet nga lloji i eksfolimit që përdorni.

Për eksfoliant kimikë, si maska ​​ose locione, synoni një ose dy herë në javë. Për eksfolianët fizikë, si pastrimet ose furçat, synoni tre ose katër herë në javë.

Filloni me më pak seanca exfoliating dhe punoni në rrugën tuaj për të parandaluar mbarësimin e tepërt.

Nëse keni puçrra inflamatore (pustula dhe cista), AAD rekomandon që së pari të bisedoni me dermatologun tuaj, pasi disa lloje eksfolimi mund ta bëjnë aknet inflamatore më keq.

6. Bëni shumë gjumë

Mos marrja e gjumit të mjaftueshëm gjithashtu mund të bëjë që lëkura juaj të shpërthen më shpesh.

Sipas një studimi të vitit 2015, më shumë se 65 përqind e pjesëmarrësve të studimit të cilët thanë se ndjeheshin të lodhur gjithashtu kishin puçrra.

Autorët e studimit kanë teorizuar se mungesa e gjumit në disa raste mund të shkaktojë që trupi të lëshojë komponime inflamatore. Këto komponime mund të shkaktojnë që lëkura të shpërthejë ose përkeqësojë aknet.

Për të qëndruar të shëndetshëm si brenda ashtu edhe jashtë, synoni shtatë deri në nëntë orë gjumë cilësor çdo natë.

7. Zgjidhni përbërjen që nuk do të bllokojë poret tuaja

Një studim i vitit 2013 zbuloi se njerëzit që përdorin produkte kozmetike duket se kanë më shumë gjasa të kenë thyerje të lëkurës. Për të siguruar që rutina juaj e përbërjes të jetë miqësore me lëkurën, sigurohuni që:

• Përdorni produkte të etiketuar "noncomedogenic" ose "pa vaj".
• Lani gjithmonë duart tuaja përpara se të aplikoni produkte kozmetike ose për kujdesin e lëkurës.
• Gjithmonë hiqni përbërjen tuaj para se të shkoni në gjumë ose të ushtroni.
• Lani furçat e përbërjes dhe sfungjerët në baza javore.

Grimi mund të shkaktojë formën e vet të puçrrave që mjekët e quajnë kozmetikë puçrra. Kjo gjendje shkakton gunga të vogla, të ngritura që zakonisht shfaqen në mjekër, faqe apo ballë.

8. Mos e zgjidhni në lëkurën tuaj

Shtë vërtet, me të vërtetë e vështirë të mos marrësh veshje. Por, për shëndetin e lëkurës tuaj, është e rëndësishme të rezistoni.

Marrja ose mbushja e një zile ekspozon poren edhe më shumë baktere, përfshirë ato nga duart tuaja. Gjithashtu rrit rrezikun e infeksionit ose dhëmbëzimit.

Nëse keni një puçërr që lëndon vërtet, shihni një dermatolog. Ata mund të kryejnë trajtime të specializuara për të hequr qafe puçrrat, duke minimizuar gjithashtu rrezikun e infeksionit.

9. Relaksohuni

Disa studime, përfshirë një nga viti 2017, kanë treguar një lidhje midis stresit dhe akneve. Nëse po merreni me një ngjarje apo situatë stresuese, kërkoni mënyra të shëndetshme për të stresuar. Disa opsione përfshijnë:

• duke ushtruar një intensitet të lartë deri në të moderuar për të paktën 30 minuta
• duke bërë ushtrime të frymëmarrjes
• duke bërë joga
• duke medituar për disa minuta
• duke e shkruar atë
• praktikimi i terapisë së zërit, si të luash një instrument muzikor ose të dëgjosh muzikën tënde të preferuar

10. Shkoni lehtë në sheqer

Edhe pse ka një hulumtim të kufizuar për lidhjen midis dietës tuaj dhe lëkurës tuaj, disa studime kanë treguar që ushqimet me një indeks të lartë glicemik mund të lidhen me puçrrat.

Në një studim të gjerë nga viti 2009, më shumë se 2,000 pjesëmarrës u vendosën në një dietë të ulët glicemike. Jo vetëm që humbën peshë, por 87 përqind e pjesëmarrësve të studimit gjithashtu zbuluan se kishin më pak puçrra. Për më tepër, 91 përqind thanë se kishin nevojë për më pak ilaçe për puçrrat.

Për të shkurtuar ushqimet me një indeks të lartë glicemik, përpiquni të:

• Kufizoni carcat e përpunuara, si bukën e bardhë dhe gjërat e pjekura.
• Pritini përsëri sodën me sheqer dhe ëmbëlsirat.
• Hani më shumë fruta, perime, drithëra të plota dhe burime të shëndetshme të proteinave.
• Kufizoni konsumin e alkoolit.

11. Mos pini duhan

Ekzistojnë një pjesë e mirë e provave shkencore që lidhin pirjen e duhanit me një rrezik më të madh të akneve.

Një studim përfshinte gra nga 25 deri në 50 vjeç që kishin puçrra. Autorët e këtij studimi zbuluan se pothuajse 73 përqind e pjesëmarrësve që pinë duhan kishin puçrra, ndërsa vetëm 29.4 përqind e grave që nuk pinë duhan kishin puçrra ose ndonjë formë tjetër të puçrrave.

Nëse keni nevojë për ndihmë për të lënë duhanin, bisedoni me mjekun tuaj për ndihmat e duhura që mund t'ju ndihmojnë.

Në fund të fundit

Kur bëhet fjalë për pastrimin e lëkurës, kushtojini vëmendje asaj që vendosni në fytyrën tuaj - si pastruesit, hidratuesit dhe përbërjen - dhe ato që nuk dëshironi - si baktere të padëshiruara nga gishtat ose furçat e ndotura.

Përqendrimi në faktorë të caktuar jetese, si gjumi cilësor, dieta e shëndetshme dhe administrimi i stresit, mund të bëjnë ndryshime edhe në lëkurën tuaj.

Nëse keni provuar disa lloje trajtimesh për puçrrat tuaja dhe asgjë nuk funksionon, caktoni një takim me një dermatolog. Ata mund të përshkruajnë trajtime si antibiotikë ose ilaçe pa recetë për të ndihmuar në pastrimin e lëkurës tuaj.