A është e mundur të marrësh këmbë më të gjata?

Përmbajtje

• Ushtrime për këmbët më të gjata
• lunges
• Bridges
• Shtrirja shtrënguese
• Qen poshtë
• squats
• Aktivitete të tjera atletike
• A mundet që një tryezë përmbysjeje t’i bëjë këmbët e mia më të gjata?
• A ka një operacion që të ketë këmbë më të gjata?
• A rriten këmbët pas pubertetit?
• Takeaway

Shumë prej nesh kanë dëshiruar të jemi më të gjatë, ose të kenë këmbë më të gjata, në një moment të jetës sonë. Fatkeqësisht, nuk është e mundur të keni këmbë më të gjata pasi të ndaloni të rriteni.

Rreth 80 përqind e lartësisë së një personi përcaktohet nga gjenet e tyre. 20 përqindja tjetër përcaktohet nga një përzierje faktorësh mjedisorë, të tilla si ushqimi i fëmijëve dhe shëndeti i nënës tuaj gjatë shtatëzanisë.

Këta faktorë ndikojnë në lartësinë tuaj totale, dhe sa janë gjymtyrët tuaja, dhe janë vendosur në barkun e nënës ose gjatë fëmijërisë.

Edhe pse nuk mund t’i bëni këmbët tuaja më të gjata, mund t’i bëni që ato të shfaqen të paktën pak më gjatë duke forcuar dhe tonifikuar muskujt e këmbës.

Ushtrime për këmbët më të gjata

Zgjatjet dhe ushtrimet e tjera që tonifikojnë muskujt tuaj mund t’i ndihmojnë këmbët tuaja të duken më të gjata. Ata gjithashtu mund të sjellin këmbët tuaja në gjatësinë e tyre të plotë, të përcaktuar gjenetikisht duke kundërshtuar efektet e gravitetit dhe stilit të jetës.

Disa ushtrime që mund t'i ndihmojnë këmbët tuaja të duken më gjatë përfshijnë:

lunges

Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të lunges që mund të bëni për t’i bërë këmbët tuaja të duken më të gjata.

Këto variacione synojnë të gjithë muskujt e këmbës suaj, duke përmirësuar stabilitetin dhe forcën. Ata gjithashtu tonifikojnë këto muskuj, gjë që i ndihmon ata të duken më gjatë.

Ndryshimi i parë është një lagështirë standarde. Për të bërë lunges standarde:

1. Qëndroni me këmbët tuaja së bashku.
2. Hap përpara me një këmbë.
3. Përkulni të dy gjunjët në një kënd prej 90 shkallësh, ose sa më afër që të keni mundësi. Mos shkoni më larg se 90 gradë, pasi kjo mund të dëmtojë gjunjët. Mbajeni kthesën tuaj drejt, kur përkulni gjunjët.
4. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda.
5. Shtyni këmbën e përparme dhe kthehuni në pozicionin tuaj fillestar.
6. Përsëritni, këmbët alternative.

Llojet e tjera të lunges përdorin të njëjtën strukturë të përgjithshme si një lagështi standarde, me ndryshime të lehta. Kjo perfshin:

• Në vend që të hapni përpara në një vijë të drejtë, hapni këmbën e përparme përpara në një kënd prej 45 shkallësh, pastaj përkulni të dy gjunjët si më lart.
• Hapi në njërën anë në vend se përpara. Vendoseni peshën tuaj në këmbën që keni ngritur në krah, dhe përkuleni vetëm atë këmbë. Këmba tjetër duhet të mbetet drejt. Kjo tonifikon kofshët tuaja më shumë sesa një lagështirë standarde.
• Në vend që të shkoni përpara, hap pas hapi me një këmbë, atëherë kryeni një lagështirë standarde. Ky është një ndryshim i dobishëm nëse keni një kohë të vështirë për të mbajtur ekuilibrin tuaj në një lagështi standarde.
• Në vend që ta lëvizni këmbën e përparme mbrapa në pozicionin tuaj fillestar pas mushkërive, lëvizni këmbën e pasme përpara, përpara këmbës që është aktualisht përpara. Kjo është një lagështirë në këmbë.

Bridges

Urat shtrihen dhe tonifikojnë kuadratet (kofshët), glutes dhe përkulësit e hip. Kjo përmirëson fleksibilitetin e hipit tuaj dhe gjithashtu mund t’i bëjë kofshët tuaja të duken më të gjata.

1. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur para jush. Këmbët tuaja duhet të jenë të sheshta në dysheme.
2. Shtyni këmbët në dysheme ndërsa ngritni vithet tuaja në ajër. Mbrapa juaj duhet të dalë nga dyshemeja.
3. Mbajeni për disa sekonda.
4. Lëshoni dhe përsërisni.

Shtrirja shtrënguese

Rritja e fleksibilitetit tuaj të hamstringut përmes shtrirjes ndihmon në shtrëngimin e barkut tuaj në gjatësinë e tyre maksimale, gjë që i bën këmbët tuaja të duken më të gjata. Ekzistojnë dy mënyra kryesore për të bërë një shtrirje hamstring.

Për një shtrirje të ulur:

1. Uluni drejt e sipër në dysheme me këmbët drejt e para jush.
2. Dorezoni përpara mbi këmbët tuaja dhe arrini krahët aq sa mund të shkojnë drejt këmbëve tuaja, derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e prapme të kofshëve.
3. Mbërthe këmbët nëse mundesh. Nëse nuk mundeni, kapni çfarëdo pjese të këmbës tuaj që mund të arrini pa dhimbje dhe me këmbë të drejtë.
4. Mbajeni për sa kohë që dëshironi, atëherë lëshojeni.

Për një shtrirje të ngritur të këmbës:

1. Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja drejt e jashtë.
2. Mbërtheni një këmbë kudo ku mund të arrini dhe ngrini në ajër.
3. Tërhiqe këmbën drejt gjoksit sa të mundësh ndërsa këmbën ta mbash drejt.
4. Ju gjithashtu mund të bëni një version pasiv të kësaj shtrirje, në të cilën dikush tjetër shtyn këmbën tuaj të ngritur drejt gjoksit tuaj.

Qen poshtë

Nëse keni marrë ndonjëherë një klasë yoga, ju ndoshta jeni njohur me qen poshtë.

1. Gjunjëzoni në dysheme ose në një dyshek.
2. Vendosni duart në dysheme para jush.
3. Zgjatni këmbët pas jush, duke e sjellë veten në një pozicion pushup.
4. Shtyni vithet tuaja lart dhe prapa, ndërsa mbani krahët, këmbët dhe kraharorin drejt. Ju duhet të përfundoni në një formë "V", me kokën midis shpatullave.
5. Mbajeni, pastaj kthehuni në pozicionin pushup ndërsa mban trupin tuaj sa më drejt që të jetë e mundur drejt.

squats

Kungujt janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të tonifikuar gjithë këmbën tuaj, veçanërisht kofshët tuaja.

1. Qëndroni drejt, me këmbët, me gjerësi të shpatullave larg.
2. Forconi thelbin tuaj për të ndihmuar shpinën tuaj të qëndrojë drejt.
3. Përkulni gjunjët ndërsa shtypni vithet tuaja pas jush. Sigurohuni që gjunjët tuaj të mos kalojnë gishtërinjtë tuaj dhe se pesha juaj është në thembra.
4. Vazhdoni të lëvizni poshtë dhe mbrapa derisa kofshët tuaja të jenë sa më shumë paralele me tokën, sa mund të shkoni.
5. Mbaj, pastaj ngrihu dhe përsëris.

Ju mund të përdorni peshën e trupit tuaj ose të shtoni peshë për ta bërë këtë ushtrim më të vështirë.

Aktivitete të tjera atletike

Aktivitetet atletike mund t’i bëjnë këmbët tuaja të duken më të gjata duke i bërë ato më të dobëta. Ushtrimi kardio është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur dhjamin dhe për t’i bërë këmbët tuaja të duken më të gjata. Do lloj kardio do të djegë dhjamin në të gjithë trupin tuaj dhe do të krijojë këtë efekt.

Sidoqoftë, ushtrimet kardio që punojnë këmbët tuaja do ta rrisin këtë efekt duke djegur dhjamin gjatë tonifikimit të muskujve. Mund të provoni të ecni, vraponi ose notoni për t'i bërë këmbët tuaja më të tonifikuara.

A mundet që një tryezë përmbysjeje t’i bëjë këmbët e mia më të gjata?

Tabelat e përmbysjes janë tabela ku rriponi veten lart, pastaj kthejeni tryezën përmbys. Kjo shtrin muskujt dhe ligamentet rreth shpinës.

Disa prova sugjerojnë që kjo mund të rrisë hapësirën midis rruazave tuaja, por kjo nuk provohet. Për shkak të mënyrës sesi një tabelë përmbysjeje shtrin muskujt tuaj, disa njerëz besojnë se kjo mund të çojë në më shumë gjatësi në shpinë dhe këmbët tuaja dhe t'ju bëjë më të gjatë.

Një tabelë përmbysjeje mund të japë përfitime afatshkurtra, siç është lehtësimi i përkohshëm i dhimbjes së shpinës. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të çoni përkohësisht në lartësinë tuaj të plotë duke shtrirë muskujt që mund të jenë të ngushtë nga ulja ose llojet e caktuara të aktivitetit fizik.

Sidoqoftë, një tabelë përmbysjeje nuk mund t'ju bëjë më të gjatë se lartësia juaj e plotë, ose t'i bëjë këmbët tuaja më të gjata se gjatësia e tyre normale.

Përdorimi i një tryeze përmbysjeje, veçanërisht për më shumë se disa minuta, mund të jetë e rrezikshme. Tabelat e përmbysjes rritin presionin e gjakut, ulin rrahjet e zemrës dhe rritin presionin në sytë tuaj.

Ju nuk duhet të përdorni një nëse keni presion të lartë të gjakut, sëmundje të zemrës, ose glaukoma ose sëmundje të tjera të syrit.

A ka një operacion që të ketë këmbë më të gjata?

Ekziston një lloj operacioni që mund të zgjasë këmbët tuaja, por është komplekse dhe vjen me shumë rreziqe. Ky operacion zakonisht bëhet vetëm te fëmijët, këmbët e të cilëve janë gjatësisht dukshëm.

Ky lloj operacioni përfshin prerjen e kockave dhe vendosjen e kunjave ose vidhave metalike në të. Një pajisje e quajtur një fiksues i jashtëm është i lidhur në kunjat dhe përdoret për të tërhequr ngadalë kockën e prerë për shumë muaj. Hendeku midis zonave të kockave do të plotësohet me kockë të re.

Mund të zgjasë deri në një vit pasi operacioni i zgjatjes së këmbëve për shërimin të jetë i plotë.

A rriten këmbët pas pubertetit?

Gjatë pubertetit, rritja juaj shpejton. Kockat tuaja rriten gjatë kësaj kohe rreth pllakave të rritjes, të cilat - siç sugjeron emri - janë zonat ku rritet kocka e re.

Pjesë të ndryshme të trupit tuaj rriten në periudha të ndryshme gjatë pubertetit. Krahët dhe këmbët tuaja janë disa nga pjesët e fundit të trupit që ndalojnë së rrituri.

Në fund të pubertetit, pllaka e rritjes siguresa mbyllet dhe ju plotësisht ndaloni të rritet. Pasi pllaka e rritjes të shkrihet, nuk ka asnjë mënyrë që eshtrat të zgjaten natyrshëm. Prandaj, këmbët tuaja nuk mund të rriten pas pubertetit.

Takeaway

Pasi të mbarojë puberteti, rritja juaj ndalet dhe është e pamundur të keni këmbë më të gjata. Sidoqoftë, me stërvitje dhe shtrirje, ju mund t'i tonifikoni këmbët dhe t'i bëni ato të duken më të gjata.