Si të kaloni një shtrydhje - edhe nëse duhet t'i shihni çdo ditë

Përmbajtje

• Pranoni ndjenjat tuaja
• Jepi kohe
• Merrni parasysh shtrydhjen tuaj nga një këndvështrim realist
• Mërziteni humbjen e asaj që shpresonit
• Shmangni lejimin e ndjenjave tuaja që t'ju konsumojnë
• Flisni për këtë
• Nëse tashmë jeni në një lidhje
• Qëndroni larg mediave sociale
• Rindërtoni ndjenjat tuaja
• Mos e trajtoni miqësinë si një çmim ngushëllimi
• Flisni me shtrydhjen tuaj
• Shpërqendroje veten
• Provo të takohesh përsëri
• Bëni gjëra që ju pëlqejnë
• Merrni mbështetje profesionale
• Në fund të fundit

Të kesh një shkatërrim të ri mund të ndihet fantastike. Ju mezi pret t’i shihni dhe ndiheni të energjishëm, madje edhe euforikë, kur kaloni kohë së bashku. Në varësi të situatës, mund të ketë edhe një shans që ndjenjat të jenë të ndërsjella.

Kur marrëdhënia juaj me shtrydhjen tuaj nuk shkon askund, ju mund të ndiheni mirë,grimcuar. Dhe kjo ndjenjë nuk është aspak fantastike.

Ndoshta shtypja juaj përfshin dikë jashtë kufijve, të tillë si një mik apo profesor i martuar. Këto shtypje janë mjaft normale, por janë ende të vështira për t'u kapërcyer, edhe kur e dini që nga fillimi nuk mund të përfshiheni.

Ju mund të ndiheni edhe më të shkatërruar kur shtypja juaj është në dispozicion, por nuk i kthen ndjenjat tuaja.

Në fund të fundit, mund të mos ketë rëndësi pse dërrmimi juaj nuk plotësohet: Thyerja e zemrës ende ndjehet e njëjtë. Nëse e keni të vështirë të lëvizni përpara, këto 14 këshilla mund t'ju ndihmojnë.

Pranoni ndjenjat tuaja

Para se të filloni të kapërceni një shtrydhje, duhet ta pranoni. Commonshtë e zakonshme të mohosh ndjenjat romantike në fillim, veçanërisht nëse je duke shtypur një mik të mirë, mbikëqyrësin tënd ose këdo që e konsideron të paarritshëm.

Mirënjohja dhe pranimi janë hapat e parë të rëndësishëm në procesin e shërimit. Shtrëngimet janë normale, madje edhe për njerëzit që e dini se nuk do të ndiqnit kurrë.

Shtytja poshtë e ndjenjave tuaja mund t'ju ndalojë të punoni përmes tyre në mënyra produktive. Në vend të kësaj, ato mund të vonojnë, duke shkaktuar më shumë dhimbje zemre.

"Pranimi i asaj se si ndiheni dhe lejimi i vetes hapësirë ​​për të përpunuar emocionalisht dhe për të çliruar ato ndjenja mund t'ju ndihmojë të filloni të ndiheni ndryshe për një person dhe përfundimisht të vazhdoni përpara", shpjegon Kim Egel, një terapist në San Diego.

Jepi kohe

Agonia e një shkatërrimi mund të shkaktojë është mjaft universale.

Nëse nuk i tregoni kurrë dërrmuesit tuaj se si ndiheni, mund të mos përballeni me refuzim. Por përsëri dhemb kur shpresat tuaja nuk vijnë më.

Për fat të mirë, dërrmimet zakonisht nuk zgjasin shumë, edhe pse mund të ndiheni sikur do të jeni të mjeruar përgjithmonë. Prettyshtë goxha e zakonshme që forca e ndjenjave tuaja të ulet brenda disa javësh ose muajsh.

Megjithatë, sasia e kohës që duhet për të kapërcyer një goditje mund të ndryshojë. Ju mund të kujdeseni për veten tuaj ndërkohë nga:

• duke fjetur mjaftueshëm dhe aktivitet fizik
• duke e mbështetur veten me vetë-bisedë pozitive
• duke provuar përfitimet shëruese të masazhit ose yogës
• duke kaluar kohë në natyrë

Merrni parasysh shtrydhjen tuaj nga një këndvështrim realist

Shtrëngimet shpesh përfshijnë idealizimin, veçanërisht kur nuk e njihni mirë personin. Ju mund të përqendroheni në tiparet e tyre pozitive, duke i kushtuar më pak vëmendje gjërave që nuk janë aq të mëdha.

Megjithëse ju dhe shembja juaj mund të merreni vesh me mrekulli në disa mënyra, koha shpesh zbulon kontraste të mprehta në vlerat kryesore. Ndoshta ju jeni vegan dhe ata hanë mish, ose ata janë shumë shpirtëror dhe ju nuk jeni.

"Të qenit transparent me veten do t'ju shërbejë mirë këtu", thotë Egel. "Shikimi me vërtetësi i realitetit të situatës është thelbësor për të ecur përpara."

Lini mënjanë gjërat që ju pëlqejnë për to për një moment dhe pyesni veten për tiparet e tyre të tjera. A përputhen ato me ato që ju dëshironi në një marrëdhënie afatgjatë?

Mërziteni humbjen e asaj që shpresonit

Një shtrydhje që nuk shkon askund ndan ngjashmëri me refuzimin dhe dashurinë e pakërkuar. Sado e përkohshme të jetë një shtypje, ajo përfshin ndjenja të vërteta dhe dhimbje të vërtetë.

Merrni kohë të uleni me këto ndjenja. Ju mund të keni nevojë për më shumë kohë për t'u kuptuar me emocione më të thella nga dërrmimet më jetëgjata ose më serioze.

Lejoni vetes të shikoni prapa në momentet kur jeni ndjerë i sigurt ata ju kthyen afeksionin, shkëndijat që ndjeni, ose datat dhe intimitetin që shpresonit. Ky është një proces pikëllimi, kështu që është në rregull të ndiheni të trishtuar dhe të irrituar ose të pyesni veten pse gjërat nuk mund të shkonin mirë.

Shmangni lejimin e ndjenjave tuaja që t'ju konsumojnë

Importantshtë e rëndësishme të shprehni ndjenjat tuaja në mënyrë që të punoni në to. Por ngecja në to mund t'ju bëjë të mos ndërmerrni hapa për të zhvilluar një marrëdhënie me dikë që është në dispozicion dhe i interesuar romantikisht.

Të flasësh për shtrydhjen tënde vazhdimisht ose të kalosh shumë kohë duke rishikuar dhimbjen e refuzimit e bën të vështirë të vazhdosh tutje.

Kur ndiheni të bllokuar në një cikël negativ mendimesh, provoni:

• duke pranuar me mendje ndjenjat që shfaqen, pastaj duke i lënë të shkojnë
• mentalisht "lënia mënjanë" e ndjenjave shqetësuese derisa të mund t'i eksploroni ato në mënyrë produktive
• duke shpërqendruar veten me aktivitetin tuaj të preferuar

Flisni për këtë

Nëse keni probleme të punoni përmes emocioneve, ndarja e tyre me dikë që i besoni mund t'ju ndihmojë. Ato mund t'ju ndihmojnë të merrni më shumë perspektivë, veçanërisht nëse përpiqeni të eksploroni sinqerisht se sa të fortë janë ose të merrni parasysh arsyet që shtypja juaj nuk është një ndeshje ideale.

Provoni:

• duke biseduar me të dashurit
• duke folur me dikë që i besoni, i cili gjithashtu e njeh shtrydhjen tuaj
• duke shkruar ndjenjat tuaja në një ditar ose letër, të cilat nuk keni pse të dërgoni

Nëse tashmë jeni në një lidhje

Njerëzit në marrëdhënie të përkushtuara ende mund të zhvillojnë dërrmime. Kjo mund të jetë një përvojë konfuze dhe shqetësuese, por nuk është e pazakontë dhe nuk do të thotë që duhet të ndaheni. Mund të ndihmojë të flisni me partnerin tuaj për shtypjen. Shpjegoni se jeni duke punuar përmes tij dhe nuk doni të veproni sipas tij.

Të qenit i sinqertë mund të forcojë besimin dhe të çojë në një lidhje më të thellë. Për më tepër, nëse kushti është një mik i përbashkët, ju mund të zgjidhni t'i shihni pak më pak. Partneri juaj mund të mos e kuptojë pse nëse nuk e di se çfarë po ndodh.

Qëndroni larg mediave sociale

OKshtë në rregull ta pranoj: temshtë joshëse të shikosh fotot e fundit të një njeriu të ngushtë ose të shohësh nëse ata po takohen me dikë. Por sapo ata t'ju refuzojnë ose të vendosni të mos i ndiqni ata, është më mirë të kufizoni përfshirjen tuaj dixhitale.

FOMO - ajo frikë unike për të humbur që mediat sociale tentojnë të shkaktojnë - ndodh gjithashtu me shtypje. Përdorimi i mediave sociale për të shikuar në jetën e tyre e bën të lehtë fantazimin për ndarjen e asaj jete.

Qëndrimi i lidhur dixhitalisht në një çrregullim përmes Facebook ose Instagram mund, për pasojë, të përkeqësojë ndjenjat e trishtimit për humbjen e një jete me ta.

Ju nuk keni nevojë të ndërmerrni veprime të përhershme, të tilla si mos miqësia ose bllokimi i tyre, por mund të ndihmojë në heqjen e tyre dhe të shmangni gjëra të tilla si:

• duke kontrolluar për postime ose komente të reja
• snooping për përditësimet e statusit të marrëdhënies
• postimi i gjërave të dizajnuara për të tërhequr vëmendjen e tyre

Ndërsa jeni në të, kujtojeni veten se postimet në rrjetet sociale shpesh redaktohen, fotografi të idealizuara - portretizime jo të sakta të jetës së përditshme.

Rindërtoni ndjenjat tuaja

Kur kaloni kohë me dikë dhe ndani dobësi, është e lehtë të zhvilloni ndjenjat e afërsisë dhe tërheqjes. Këto ndjenja pozitive mund të zhvillohen në një shtypje, edhe kur personi tjetër është romantikisht i padisponueshëm.

Tipare të tilla si mirësia, inteligjenca dhe një sens i shkëlqyeshëm i humorit mund të ushqejnë një grimcë. Por nuk keni pse të dilni me dikë për të vazhduar të shijoni këto aspekte të personalitetit të tyre.

Mos i mohoni ndjenjat pozitive që ato shkaktojnë. Në vend të kësaj, konsiderojini si një përfitim të lidhjes suaj ekzistuese nëse ndihet si diçka që mund ta bëni realisht. Shumë njerëz besojnë se dashuria romantike përfaqëson një kulm të arritjeve të marrëdhënieve, por ju mund të keni marrëdhënie të forta dhe të ngushta pa romancë.

Mos e trajtoni miqësinë si një çmim ngushëllimi

Krijimi i një miqësie kur romantizmi nuk është i mundur mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar afër dikujt që ju intereson - kur e nisni me qëndrimin e duhur.

Një miqësi e ndërtuar mbi mendimin e: "Epo, nëse nuk mund të dalim, mendoj se miqësia është gjëja tjetër më e mirë", mund të mos funksionojë. Nëse shkoni në miqësi fshehurazi duke shpresuar se ata do t'ju pëlqejnë përsëri, të dy mund të përfundoni duke lënduar në fund.

Në vend të kësaj, vlerësojeni miqësinë për meritat e saj, jo si një alternativë më pak tërheqëse për një marrëdhënie. Të gjitha marrëdhëniet mund të kenë përfitime të rëndësishme, dhe miqësia është po aq thelbësore për jetën, sa romanca. Disa e konsiderojnë atë madje më shumë thelbësore

Flisni me shtrydhjen tuaj

T'i thuash shtytjes se si ndihesh është zakonisht një thirrje gjykimi nga ana juaj. Nëse jeni miq të ngushtë, mund të shqetësoheni për humbjen e miqësisë së tyre dhe të vendosni të prisni që të kalojë dërrma.

Megjithatë, nëse shkatërrimi është i ndërsjellë, duke u treguar atyre se si ndiheni se mund të filloni një marrëdhënie. Edhe nëse nuk është e ndërsjellë, shumica e të rriturve mund të trajtojnë zbulimin e ndjenjave romantike me hir dhe dhembshuri. Mbi të gjitha, ata ndoshta kanë provuar diçka të ngjashme vetë.

Nëse ata ju refuzojnë, është më mirë të vazhdoni t'i trajtoni ashtu si zakonisht. Shmangia e tyre mund të sugjerojë diçka që nuk është në rregull mes jush, gjë që mund të çojë në vështirësi në vendin e punës ose pyetje nga miqtë.

Dhënia e vetes pak distancë mund të ndihmojë në qetësimin e pickimit të refuzimit. Nëse keni tendencë të kaloni shumë kohë së bashku, shpjegoni që dëshironi të qëndroni miq, por keni nevojë për hapësirë ​​për kohën. Kjo është një përgjigje e shëndetshme, të cilën ata me gjasë do ta kuptojnë.

Ju mund të ndiheni të zhgënjyer, të bezdisshëm dhe të hutuar pse ata nuk mund ta japin atë me ju, veçanërisht nëse jeni miq të ngushtë. Mos harroni: Ju nuk mund të detyroni tërheqjen ose dashurinë, dhe ata nuk mund të ndihmojnë ndjenjat e tyre më shumë sesa mundeni.

Shpërqendroje veten

Kur përpiqeni të zgjidhni çdo pikëllim të marrëdhënies, nga një shkatërrim i dështuar në një ndarje të keqe, shpërqendrimi është thelbësor.

Mund të duket sikur gjithçka ju kujton shtrëngimin tuaj, veçanërisht nëse jeni miq ose keni shumë interesa të përbashkëta. Kjo shpesh dhemb edhe më shumë, pasi nuk mund të ktheheni te muzika ose aktiviteti juaj i preferuar.

Nëse është kështu për ju, tani është koha të provoni diçka të re. Merrni një hobi të ri që keni dashur të provoni. Filloni një shfaqje të re në vend që të shikoni me nostalgji (ose fatkeqësisht) një shfaqje që ju ka pëlqyer me zhurmën tuaj.

Miqtë dhe familja që e dinë se çfarë po kaloni mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të hiqni mendjen nga shtypja juaj duke ofruar mbështetje emocionale dhe duke sugjeruar shpërqendrime të reja.

Provo të takohesh përsëri

Zhvillimi i ndjenjave për dikë të ri mund të shërbejë si një lloj i vëmendjes. Ndërsa nuk ka asgjë të keqe të hedhësh veten përsëri në pishinën e takimeve, përpiqu ta bësh me qëllim dhe qartësi.

Për shembull, identifikoni atë që dëshironi te një partner paraprakisht. Të pyesësh veten se çfarë ke parë tërheqëse në shtytjen tënde mund të sigurojë një pasqyrë këtu.

Nëse keni një model të lëvizjes nga shtypja në shtypje, provoni të shikoni se çfarë fshihet pas kësaj. Përcjellja menjëherë e ndjenjave të papërgjigjura ndaj dikujt tjetër që nuk ka gjasa t'i kthejë ato nuk është rruga më e dobishme për të ecur përpara.

Nëse vazhdoni të krijoni dërrmime që nuk funksionojnë, mund të ndihmojë të eksploroni arsyet e mundshme për këtë, vetë ose me një terapist.

Bëni gjëra që ju pëlqejnë

Kalimi i kohës në aktivitete që ju pëlqen nuk do të eleminojë ndjenjat tuaja romantike, por zakonisht ndihmon në rritjen e dashurisë për veten dhe besimin. Mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e gjendjes shpirtërore dhe mirëqenien tuaj.

Easyshtë e lehtë të biesh në modele të të menduarit që sugjerojnë se je i paplotë pa dashuri ose një marrëdhënie. Por është e mundur të jesh i kënaqur, edhe i lumtur, pa një partner.

Absolutisht nuk duhet të heqësh dorë nga gjetja e dashurisë. Të punosh për tu bërë vetja jote më e mirë dhe të bësh rregullisht gjëra që të pëlqejnë mund të të ndihmojë të jetosh një jetë të dobishme derisa të jesh bëjgjeni dikë që është i duhuri për ju.

Merrni mbështetje profesionale

Terapia mund të ndihmojë kur funksioni juaj normal është i rrezikuar, sugjeron Egel. Ajo shpjegon se terapia është shpesh një mundësi e mirë kur përpiqesh të bësh gjëra që zakonisht i bën ose e ke të vështirë të gjesh gëzim në jetën tënde të përditshme.

Biseda me një terapist mund të ndihmojë gjithashtu kur:

• ndjehen të bllokuar në mendime negative
• luftoni për të përmbushur nevojat e vetë-kujdesit
• ndjeheni vazhdimisht të trishtuar, të vetmuar ose të pashpresë
• ndjeheni tepër të shqetësuar kur nuk shihni ose dëgjoni nga shtypja juaj

Në fund të fundit

Nëse po përpiqeni të kapërceni një detyrë, merrni zemër në faktin se shumica e njerëzve kanë qenë aty ku jeni. Thërrmimet janë të zakonshme dhe ju ndoshta do të vazhdoni të keni edhe disa të tjera.

Thjesht mos harroni: Një shkatërrim i dështuar nuk ka të bëjë asgjë me meritën tuaj ose me atë që jeni si person. Ndonjëherë, është po aq e thjeshtë sa papajtueshmëria me personin për të cilin biesh.

Të kuptosh se nuk ka asnjë shans për një marrëdhënie nuk e parandalon gjithmonë një shkatërrim, ose nuk të ndihmon të kapërcesh një të tillëmundetndihma është koha. Mund të mos duket si tani, por shumë shpejt, ndjenjat tuaja nuk do të ndihen aq të forta. Ata madje mund të zbehen plotësisht.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.