8 këshilla për të ndihmuar të kapërceni lagjet e avionëve

Përmbajtje

• A është e vertetë?
• 8 këshilla për të kapërcyer atë
• 1. Përshtatuni shpejt në zonën tuaj të re kohore
• 2. Menaxhoni kohën e gjumit
• 3. Pini ujë
• 4. Provoni dritën
• 5. Pini një pije kafeje
• 6. Mbani hapësirën tuaj të gjumit të rehatshme
• 7. Provoni melatoninën
• 8. Përdorni medikamente
• Trajtimit
• Sa kohë duhet për të mbaruar?
• A mund ta parandaloni?
• Në fund të fundit

Vonesa e avionëve ndodh kur udhëtoni shpejt nëpër zonat kohore dhe ritmi i zakonshëm i trupit tuaj bie nga sinkronizimi. Zakonisht zgjat vetëm një kohë të shkurtër.

Trupi juaj përfundimisht do të përshtatet në zonën e tij të re kohore, por ka mënyra se si mund të përpiqeni të merrni veten në një orar të ri dhe të zvogëloni simptomat e lagështisë.

A është e vertetë?

Po, lag lagja ndodh kur ndryshoni ritmin tuaj natyror flutur për shkak të udhëtimit në një zonë të re kohore. Ritmi juaj rrethit është ora juaj e brendshme që trupi juaj përdor për të menaxhuar kohën e gjumit dhe zgjimit.

Udhëtimi ndërpret masat që trupi juaj përdor për të menaxhuar orën e tij të brendshme, të tilla si dritën e ditës, temperaturën tuaj dhe hormonet tuaja.

Disa simptoma të lagështisë jet përfshijnë:

• dhimbje koke
• lodhje
• pagjumësi
• vështirësi në përqëndrim
• luhatje humori
• mungesa e oreksit
• gjendjet gastrointestinale si kapsllëku dhe diarreja

Lagja e avionëve është më e keqe ndërsa udhëtoni nga perëndimi në lindje - mund të zgjasë më shumë sesa nëse udhëtoni drejt perëndimit.

Ju gjithashtu mund të jeni më të ndjeshëm ndaj lagjes jet, nëse udhëtoni shpesh dhe nëse jeni më i vjetër.

8 këshilla për të kapërcyer atë

Lagja e avionëve është një dukuri shumë e zakonshme, dhe ka disa mënyra se si mund të përpiqeni ta bëni kalimin në një zonë të re kohore më shpejt dhe me më pak simptoma.

Mos harroni se trupi juaj përfundimisht do të përshtatet në zonën e re kohore, por nëse jeni në një udhëtim të shpejtë ose ju kërkohet të jeni shumë funksional shpejt pas fluturimit tuaj, këto këshilla mund të jenë të dobishme.

1. Përshtatuni shpejt në zonën tuaj të re kohore

Kur të mbërrini në destinacionin tuaj, përpiquni të harroni zonën tuaj të vjetër sa më shpejt që të jetë e mundur. Teknologjia juaj ka të ngjarë të azhurnojë orët automatikisht, por nëse keni një orë orari ose udhëtimi të caktuar manualisht, vendosni ato në kohën e re sapo të niseni.

Do të keni probleme në destinacionin tuaj nëse vazhdoni të hani dhe flini sipas zonës së vjetër të kohës. Hani ushqime dhe shkoni në shtrat sipas kohës në destinacionin tuaj.

2. Menaxhoni kohën e gjumit

Sigurohuni që të flini kur është më e përshtatshme për orarin tuaj të ri. Fluturimi juaj mund të jetë në ajër gjatë natës së destinacionit tuaj, kështu që përpiquni të logoni disa gjumë ndërsa fluturoni me ajër. Disa gjëra që do t'ju ndihmojnë të pushoni, përfshijnë:

• kufje për shuarjen e zhurmës
• Zhurma e bardhë
• maska ​​për sytë
• kufje
• jastëkë dhe batanije të rehatshme për udhëtime

Ju gjithashtu duhet të shmangni nxitjen për të përgjumur kur të arrini nëse është dita. Kjo mund ta bëjë të vështirë për të fjetur më vonë.

3. Pini ujë

Udhëtimi në distanca të gjata mund të shkaktojë dehidrim, dhe madje mund të zvogëloni konsumin e ujit gjatë udhëtimit për të shmangur prishjet e banjës. Mendoni përsëri për këtë zgjedhje. Hidratimi i duhur mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të lagështisë jet dhe lodhjen e udhëtimit.

Mbani një shishe me ujë të zbrazët përmes sigurisë së aeroportit dhe plotësojeni sapo të jeni në terminal. Ju gjithashtu mund të blini ujë në terminal ose ta kërkoni atë gjatë fluturimit. Vazhdoni të pini shumë ujë pas mbërritjes tuaj.

4. Provoni dritën

Lagja e avionëve ndërpret pjesërisht orën tuaj të brendshme sepse ekspozimi juaj ndaj dritës ndryshon kur udhëtoni dhe ndryshoni zonat e kohës.

Hyrja jashtë në diell mund të zgjojë trupin tuaj dhe të zvogëlojë lëshimin e hormoneve të melatoninës që ju bëjnë të flini gjumë.

Ekspozimi ndaj dritës së mëngjesit do të ndihmojë nëse duhet të zgjoheni dhe të funksiononi më herët kur udhëtoni në lindje. Marrja e më shumë dritë gjatë natës mund të jetë e dobishme nëse duhet të qëndroni më vonë në zonën tuaj të re kur udhëtoni në perëndim.

Ju gjithashtu mund të përdorni një llambë të veçantë për ta ekspozuar veten në dritë. Llojet e dritave që mund të ndihmojnë në uljen e lagështisë tuaj mund të jenë në formën e një llambë, një kuti të lehtë ose edhe shamie. Ju mund t'i gjeni këto lloje të dritave të reklamuara gjithashtu për sëmundje afektive sezonale.

5. Pini një pije kafeje

Konsumimi i kafeinës nuk do të shërojë vonesën e jet, por mund të jetë një mjet për t'ju ndihmuar të qëndroni vigjilent dhe të përqendruar gjatë ditës. Një studim zbuloi se 300 miligram (mg) kafeinë me lëshim të ngadaltë përmirësoi gatishmërinë në ata që udhëtonin drejt kufirit në lindje.

Kafeja, çaji, sodeja, pijet energjike dhe madje edhe çokollata përmbajnë kafeinë. Sigurohuni që të mbani në mend substanca të tjera në këto pije, të tilla si sheqeri, përpara se t'i konsumoni.

Sigurohuni që të moderoni ose eliminoni kafeinën pasdite dhe në mbrëmje. Ju nuk dëshironi të keni vështirësi të flini nga një kombinim i konsumit të tepërt të kafeinës dhe lagështirës jet.

6. Mbani hapësirën tuaj të gjumit të rehatshme

Sigurohuni që rregullimet tuaja të gjumit gjatë udhëtimit janë të rehatshme dhe lehtësoni gjumin e duhur. Këtu janë disa këshilla:

• Kontrolloni termostatin në dhomën tuaj për t'u siguruar që mund ta vendosni për një temperaturë të rehatshme dhe të ftohtë gjatë natës.
• Sigurohuni që çdo telefon ose orë në dhomë nuk do të marrë zile ose zhurmë ndërsa flini. Ju mund të kërkoni nga një recepsionist hoteliere të lëvizë çdo telefonatë në një shërbim telefonik nëse është e nevojshme.
• Paketoni komoditetet nga shtëpia për t'ju ndihmuar të flini më mirë. Nëse flini me një makinë apo tifoz të bardhë zhurmash, përpiquni të gjeni diçka të lëvizshme që mund të udhëtojë me ju.
• Sillni çdo ngushëllim tjetër të lehtë, të tilla si një foto familjare, një batanije të preferuar ose një locion aromatik të njohur, për t'ju ndihmuar të bini në gjumë.

7. Provoni melatoninën

Trupi juaj natyrisht e bën melatoninën për të shkaktuar përgjumje, por është gjithashtu i disponueshëm si një shtesë. Ju mund të dëshironi të merrni parasysh melatoninën për të ndihmuar trupin tuaj të marrë ose të mbetet i përgjumur ndërsa jet-lagur.

Ju mund të konsideroni përdorimin e melatoninës gjatë natës nëse trupi juaj nuk është i gatshëm për shtrat. Ju mund edhe ta merrni atë në orët e para të mëngjesit për të vazhduar të flini nëse keni udhëtuar në perëndim.

Për të shmangur efektet anësore të padëshiruara, mos merrni më shumë se 5 mg melatonin në një kohë.

Për shkak se melatonin është një shtesë, nuk rregullohet nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA). Përdorni kujdes kur e provoni, dhe sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj për çdo pyetje që keni përpara se ta përdorni.

8. Përdorni medikamente

Bisedoni me mjekun tuaj nëse ndihmat e gjumit mund të ndihmojnë pagjumësinë e shkaktuar nga lagështia. Ndihmat e gjumit mund t'ju ndihmojnë të merrni më shumë pushim gjatë orëve të natës kur akoma po përshtateni në vendndodhjen tuaj të re. Ju gjithashtu mund të merrni parasysh marrjen e këtyre ndihmave gjatë udhëtimit me ajër.

Mbani në mend se ndihmat e gjumit kanë efekte anësore, kështu që diskutoni të mirat dhe të mirat e kësaj zgjidhje me mjekun tuaj.

Ndihmat e gjumit nuk mund të zvogëlojnë simptomat e lagështirës gjatë ditës.

Trajtimit

Jet lag nuk është i përhershëm, kështu që nuk ka trajtime afatgjata për gjendjen. Nëse udhëtoni shpesh dhe e dini se lagja e avionëve mund të jetë problem, mund të kërkoni rekomandime nga mjeku juaj.

Ata mund të përshkruajnë pilula për gjumë ose të diskutojnë mbi mënyrat për të përdorur shtesa si melatonin në mënyrë më efektive.

Simptomat e lagështisë që nuk ikin pas një javë ose dy mund të jenë shenja e një gjendje tjetër, prandaj sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj nëse kjo ndodh.

Sa kohë duhet për të mbaruar?

Ka të ngjarë të përjetoni simptoma më ekstreme të lagështisë nëse keni udhëtuar nëpër disa zona kohore. Rregulli i madh është që për secilën zonë kohore që kaloni, do të duhet një ditë për tu rregulluar. Prandaj, nëse ndryshoni pesë zona kohore, me siguri do të përjetoni simptoma të lagështisë së avionit për 5 ditë.

A mund ta parandaloni?

Udhëtimi vjen me disa bezdi, siç është lagështia jet. Nëse keni kohë të përshtateni me orarin tuaj të ri para se të largoheni, provoni të ngriheni më herët ose të qëndroni më vonë disa ditë para udhëtimit, më afër kohës kur do të jeni pas udhëtimit.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të planifikoni shumë kohë gjatë udhëtimit tuaj për t'u përshtatur në zonën e re kohore, në mënyrë që të mund të shijoni disa ditë, kur ndjeheni në orar dhe të freskohen.

Në fund të fundit

Lagja e avionëve është një gjendje e zakonshme që largohet pas disa ditësh ose javësh. Simptomat e lagështisë jet mund të jenë të vështira për t'u menaxhuar në ditët tuaja të para të udhëtimit në një zonë të ndryshme kohore.

Mbajtja e një orari të ri dhe menaxhimi i kohës tuaj zgjuar dhe të përgjumur me ndërhyrje të caktuara mund të ndihmojë në uljen e simptomave të lagështisë.