10 mënyra për të ndaluar një thurje anësore në gjurmët e saj

Përmbajtje

• Çfarë mund të bëni për të hequr qafe një thurje anësore?
• 1. Ngadalësoni ose bëni një pushim
• 2. Merrni frymë thellë
• 3. Shtrijeni muskujt e barkut
• 4. Shtyni muskujt tuaj
• Çfarë mund të bëni për të parandaluar një qepje anësore?
• Këshilla për parandalimin
• Çfarë e shkakton një thur në anën tuaj?
• Në fund të fundit

Një qepje anësore njihet gjithashtu si dhimbje barku kalimtare e lidhur me ushtrimet, ose ETAP. Thatshtë ajo dhimbja e mprehtë që merrni në anën tuaj, pak poshtë gjoksit tuaj, kur jeni duke ushtruar.

Ju keni më shumë të ngjarë të merrni një qepje anësore nëse bëni ushtrime që mbajnë pjesën e sipërme të trupit tuaj në këmbë dhe të tensionuar për një kohë të gjatë, të tilla si:

• vrapimi ose vrapimi
• çiklizëm
• duke luajtur basketboll
• ushtrime aerobike të fitnesit
• duke kaleruar

Estimatedshtë vlerësuar se mbi ata që bëjnë këto lloj aktivitetesh fizike përjetojnë një qepje anësore më shumë se një herë në vit.

Por ka mënyra se si mund të shpëtoni nga kjo dhimbje e bezdisshme sapo të ndjeni se po shfaqet. Ka edhe mënyra për të ulur shansin tuaj për të marrë një qepje anësore në radhë të parë. Lexoni për të gjetur se si.

Çfarë mund të bëni për të hequr qafe një thurje anësore?

Nëse ndieni një thurje anësore, ka mënyra për ta ndaluar atë nga përkeqësimi dhe për të hequr qafe krejtësisht. Ja se si:

1. Ngadalësoni ose bëni një pushim

Qepjet me sa duket janë rezultat i shumë sforcimeve në muskujt tuaj të bustit dhe të shtyllës kurrizore.

Ngadalësimi ose marrja e një fryme të shkurtër nga ushtrimet mund t’i lejojë këta muskuj të relaksohen dhe të zvogëlojë çdo dhimbje nga mbingarkesa.

2. Merrni frymë thellë

Disa besojnë se kontraktimet e muskujve dhe mungesa e rrjedhjes së gjakut në muskujt tuaj të barkut mund të kenë të bëjnë me dhimbjen e një thurje anësore.

Për të zvogëluar dhimbjen e muskulit të tkurrur, merrni frymë thellë. Pastaj, merrni frymë ngadalë. Përsëriteni këtë disa herë.

Marrja e frymëmarrjeve të ngadalta dhe të thella mund të ndihmojë gjithashtu të siguroheni që muskujt tuaj po marrin një furnizim të freskët të gjakut të oksigjenuar.

3. Shtrijeni muskujt e barkut

Shtrirja e muskujve tuaj ndihmon në parandalimin e ngërçeve në përgjithësi. Me një thur anash, provoni këtë teknikë për të zvogëluar ngërçet:

1. Ngrini krahun që është në anën e kundërt të vendit ku qepja juaj është mbi kokën tuaj.
2. Bend butësisht në drejtim të vendit ku është thur tuaj, duke mbajtur krahun tuaj të ngritur.

4. Shtyni muskujt tuaj

Pasi të keni ndaluar ushtrimin, provoni këtë teknikë për të:

1. Shtyni gishtat në mënyrë të vendosur, por të butë në zonën ku ndieni thurjen.
2. Përkuluni në bustin tuaj derisa të ndjeni se dhimbja fillon të qetësohet.

Çfarë mund të bëni për të parandaluar një qepje anësore?

Ka mënyra për të parandaluar një thurje anësore nga rrëmbimi i stërvitjes tuaj. Këtu janë gjashtë këshilla që mund të ndihmojnë në ndalimin e një thurje anësore në radhë të parë:

Këshilla për parandalimin

1. Shmangni ngrënien e një vakti të madhpara se të ushtroheni. Ngrënia e një vakti të madh brenda një ose dy orëve të ushtrimit mund të bëjë që stomaku juaj të bëjë presion shtesë në muskujt e barkut.
2. Kufizoni pijet me sheqer. Pirja e pijeve me gaz, gazra ose pijeve sportive menjëherë para se të ushtroni, mund të ndërhyjë në metabolizmin tuaj dhe të shqetësojë stomakun tuaj.
3. Përmirësoni sjelljen tuaj. Një studim i vitit 2010 zbuloi se prerja ose gërvishtja mund të rrisë shanset tuaja për të marrë një qepje anësore. Mundohuni të mbani pjesën e sipërme të trupit tuaj në këmbë dhe shpatullat tuaja mbrapa ndërsa ushtroni.
4. Gradualishtrrisni gjatësinë e stërvitjes tuaj. Ndërtimi i muskujve tuaj me kalimin e kohës mund të ndihmojë në zvogëlimin e ngërçit dhe dëmtimit të muskujve. Prandaj fillo ngadalë dhe vazhdo lart. Për shembull, nëse po filloni një rutinë vrapimi nga e para, bëjeni atë në faza. Mos u mundoni të bëni shumë shpejt.
5. Ndërtoni forcën e muskujve tuaj të barkut. Një prej 50 vrapuesve zbuloi se të pasurit muskuj më të fortë të trungut mund të zvogëlojë sa shpesh ju vijnë qepjet.
6. Qëndroni të hidratuar. Sigurohuni që të pini të paktën 64 ons ujë në ditë. Qëndrimi i hidratuar mirë mund të ndihmojë në parandalimin e një qepje anësore në radhë të parë. Thjesht sigurohuni që të mos pini shumë ujë menjëherë para se të bëni stërvitje. Kjo mund të ushtrojë presion shtesë në diafragmën tuaj dhe t'i bëjë qepjet më të dhimbshme.

Çfarë e shkakton një thur në anën tuaj?

Çfarë saktësisht shkakton një qepje anësore nuk kuptohet mirë.

Aty ku ndodhet një qepje anësore mund të tregojë se ka të bëjë me ushtrimin e muskujve ose rritjen e fluksit të gjakut rreth diafragmës. Ky është muskuli i madh i sheshtë që ndan mushkëritë tuaja nga organet në barkun tuaj.

Një botuar në Journal of Sports Science sugjeron që qepjet ndodhin për shkak të ngërçeve të muskujve që shkaktohen nga lëvizjet e përsëritura kurrizore dhe lodhja e muskujve.

Dhimbja e barkut që rezulton nga muskujt tuaj të irrituar nga lëvizja shtesë në zonën tuaj të bustit ka qenë gjithashtu e lidhur me dhimbje në shpatull.

Në fund të fundit

Rreth 75 për qind e njerëzve që ushtrojnë ka të ngjarë të marrin një qepje anësore në një moment. Për shumë njerëz, kjo dhimbje zakonisht ndodhet në anën e tyre, pak poshtë gjoksit të tyre.

Për fat të mirë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të hequr qafe ose lehtësuar këtë dhimbje. Ngadalësimi, frymëmarrja thellë, shtrirja dhe shtyrja e muskujve mund të ndihmojë.

Shmangia e vakteve të mëdha para stërvitjes, kufizimi i pijeve me sheqer, përdorimi i sjelljes së mirë dhe ndërtimi i ngadalshëm i forcës suaj mund të ndihmojë në parandalimin e një thurje anësore në radhë të parë.

Nëse në ndonjë moment ndjeni dhimbje të papritur ose të fortë gjatë ushtrimit, sigurohuni që të ndaleni. Ndiqni mjekun tuaj nëse dhimbja përkeqësohet ose nuk kalon me kohën.