Periudhat e ngërçeve duke ju ulur? Provoni këto 10 mjete juridike

Përmbajtje

• 1. Përdorni një copë ngrohje
• 2. Masazhoni barkun tuaj me vajra esencialë
• 3. Merrni një qetësues të dhimbjeve OTC
• 4. Ushtrimi
• 5. Thith në një vaskë
• 6. Bëni joga
• 4 Yoga paraqet për të lehtësuar ngërçet
• 7. Merrni shtesa
• 8. Shmangni kafeinën dhe ushqimet e kripura
• 9. Qëndroni të hidratuar
• 10. Provoni akupresurën
• Causesfarë shkakton ngërçe të periudhës?
• Kur duhet të shihni një mjek?
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Kërcënimet prekin shumë njerëz para dhe gjatë periudhës së tyre. Ndërsa disa njerëz përjetojnë vetëm dhimbje të buta, të tjerët nuk janë aq me fat. Në disa raste, dhimbja nga ngërçet e periudhës mund të jetë ekstreme dhe të bëjë një kërcënim serioz në jetën tuaj të përditshme.

Nëse dhimbja në periudhë po ngre stilin tuaj çdo muaj, ka hapa që mund të ndërmerrni për të fituar kontrollin tuaj. Këtu janë 10 mjete të provuara shtëpiake që mund të lehtësojnë shqetësimin tuaj dhe t'ju ndihmojnë të riktheheni në rrugën e duhur me jetën tuaj të zënë.

1. Përdorni një copë ngrohje

Përdorimi i një copë toke të nxehtë ose mbështjellje në bark mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të mitrës tuaj. Janë këta muskuj që shkaktojnë ngërçe të periudhës. Nxehtësia gjithashtu mund të forcojë qarkullimin në barkun tuaj, gjë që mund të zvogëlojë dhimbjen.

Sipas një studimi të vitit 2004, të veshësh një mbështjellës të nxehtësisë për ngërçe është në të vërtetë më efektive sesa marrja e një qetësuesi të dhimbjeve të tepërta (OTC), si acetaminofeni.

Përveç që ishte efektiv në lehtësimin e dhimbjeve dhe ngërçeve, hulumtimi tregoi gjithashtu se pjesëmarrësit që përdorën një mbështjellës të nxehtësisë kishin më pak lodhje dhe ndryshime të humorit.

Ju mund të gjeni arna të ngrohjes abdominale në farmacinë tuaj lokale dhe në internet. Ata janë super të lehtë për t’u përdorur. Thjesht zhvisheni dhe ngjitini në bark.

Tavanet për ngrohje elektrike dhe shishet me ujë të nxehtë nuk janë aq të përshtatshëm për t'u përdorur si arna. Por ato janë zgjedhje të mira nëse po kaloni ca kohë në shtëpi dhe nuk keni nevojë të lëvizni shumë.

2. Masazhoni barkun tuaj me vajra esencialë

Hulumtimet sugjerojnë që disa vajra esencialë mund të ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve të periudhës kur masazhohen në bark, veçanërisht kur përdoren në një përzierje të vajrave.

Vajrat që duket se janë më efektiv në zvogëlimin e ngërçeve të periudhës, për shkak të aftësisë së tyre për të rritur qarkullimin, përfshijnë:

• livando
• i urtë
• rose
• borzilok
• kanellë
• karafil

Ju mund të gjeni vajra esencialë në internet, ose në dyqanin tuaj lokal të ushqimit shëndetësor. Disa barnatore mund t'i shesin ato gjithashtu.

Para se të përdorni vajra esencialë, do të doni t’i përzieni ato me një vaj bartës, si vaj kokosi ose vaj jojoba. Vajrat e transportuesit funksionojnë duke "mbartur" vajin thelbësor në lëkurën tuaj, dhe duke ndihmuar përhapjen e vajit në një zonë të madhe.

Pasi përzierja juaj e vajit të jetë e gatshme për t’u përdorur, fërkoni disa pika midis duarve dhe më pas jepini barkut tuaj një masazh të butë.

Ekspertët thonë se masazhi në një lëvizje rrethore për vetëm pesë minuta në ditë para dhe gjatë periudhës tuaj mund të ndihmojë në pakësimin e ngërçeve dhe rritjen e qarkullimit në barkun tuaj.

3. Merrni një qetësues të dhimbjeve OTC

Sipas Kolegjit Amerikan të Obstetërve dhe Gjinekologëve, qetësuesit e dhimbjeve OTC si ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) dhe aspirinë (Bufferin) janë trajtime efektive për dhimbje barku të periudhës.

Këto ilaçe funksionojnë më mirë nëse merren në shenjën e parë të ngërçeve ose dhimbjes.

Ju mund të gjeni ibuprofen, naproxen, ose aspirinë, në çdo farmaci. Sigurohuni që të merrni vetëm si të drejtuara, dhe së pari të bisedoni me mjekun tuaj nëse keni një histori të zemrës, mëlçisë ose problemeve të veshkave, ose nëse keni astmë, ulcera ose çrregullime të gjakderdhjes.

4. Ushtrimi

Sipas një studimi të fundit, stërvitja aerobike me intensitet të ulët dhe të mesëm mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të shkaktuara nga ngërçet e periudhës.

Në këtë studim, shkencëtarët zbuluan se gratë që bënin 30 minuta ushtrime aerobike tre ditë në javë, për tetë javë, treguan ulje të ndjeshme në ngërçet e periudhës.

Për të përshtatur një stërvitje aerobike në orarin tuaj, konsideroni biçikletë për të punuar, duke shkuar për një shëtitje të shpejtë gjatë drekës, duke vallëzuar në meloditë tuaja të preferuara ose duke luajtur një sport që ju pëlqen.

5. Thith në një vaskë

Njomja në një vaskë të ngrohtë është një mënyrë tjetër për të rrethuar muskujt tuaj të legenit me ngrohtësinë që iu duhet për t'u çlodhur.

Ju mund të forconi fuqinë lehtësuese të dhimbjes së një njomje të mirë duke shtuar disa pika vajra esencialë - si livando, sherebel ose trëndafil - në ujin tuaj të banjës.

Mundohuni të pushoni në një banjë të ngrohtë për të paktën 15 minuta për të përfituar sa më shumë përfitime nga ajo.

6. Bëni joga

Një studim sugjeron që, si ushtrimi aerobik, joga gjithashtu mund të jetë e dobishme në uljen e ngërçeve të periudhës.

Në këtë studim, ekspertët zbuluan se gratë që morën pjesë në një klasë 60-minuta të yogës një herë në javë për 12 javë, shfaqën zvogëlime të ndjeshme në dhimbjet e tyre në periudhë.

Nëse dëshironi të provoni jogën, kërkoni një klasë si me një përbërës fizik ashtu edhe me një komponent relaksues. Hulumtimet sugjerojnë se ky kombinim është më efektiv në zvogëlimin e dhimbjes nga ngërçet e periudhës.

4 Yoga paraqet për të lehtësuar ngërçet

7. Merrni shtesa

Disa studime sugjerojnë që lloje të ndryshme të shtojcave dietike mund të ndihmojnë në uljen e ngërçeve të periudhës, megjithëse nuk dihet saktësisht se si funksionojnë. Disa shtesa që tregojnë premtime në uljen e dhimbjes së periudhës përfshijnë:

• kalcium
• vitaminat B-6, B-1, E dhe D, plus magnez dhe zink
• vitaminë B-12 dhe vaj peshku

Ju mund të gjeni shtesa dietike në farmacinë tuaj lokale ose në internet. Përdorni si të drejtuar dhe bisedoni me mjekun tuaj nëse merrni ndonjë ilaç tjetër, pasi ato mund të bashkëveprojnë me suplemente.

8. Shmangni kafeinën dhe ushqimet e kripura

Ndërsa shtojcat mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes në periudhë, është gjithashtu një ide e mirë për të shmangur ushqime të caktuara që mund të shkaktojnë mbajtjen e ujit, bloating dhe parehati. Disa lloje të ushqimeve për të qëndruar larg kur keni dhimbje barku përfshijnë:

• ushqime të kripura
• caffeine
• alkool
• Ushqime qe te shendoshin

Sipas një studimi të vitit 2000, një dietë vegjetariane me pak yndyrë mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes në periudha dhe simptomat e sindromës premenstruale (PMS).

9. Qëndroni të hidratuar

Sipas ekspertëve, ka më shumë të ngjarë të keni dhimbje barku gjatë periudhës tuaj nëse dehidroheni.

Synoni të pini tetë gota ujë 8-ons në ditë. Do t'ju duhet më shumë nëse është nxehtë, nëse ushtroheni, ose nëse thjesht ndiheni të etur.

10. Provoni akupresurën

Akupresura është një trajtim johiviv i ilaçeve kineze që përdoret për shumë çështje shëndetësore. Ky trajtim përfshin përdorimin e gishtërinjve tuaj për të ushtruar presion të fortë në pjesë specifike të trupit për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të ndryshme.

Sipas një studimi të vitit 2004, fërkimi i qarqeve në viçin tuaj në një pikë mbi kyçin e këmbës mund të lehtësojë dhimbjet e periudhës.

Mënyra për ta bërë këtë është:

1. Matni katër maja të gishtave nga kocka e brendshme e këmbës.
2. Fërkoni fort këtë zonë për disa minuta.
3. Përsëriteni çdo ditë sipas nevojës para dhe gjatë periudhës tuaj.

Causesfarë shkakton ngërçe të periudhës?

Dhimbje periodike shkaktohen nga kontraktimet në mitrën tuaj. Këto kontraktime nxiten nga ndryshimet në nivelin e hormoneve të trupit tuaj. Kur ju bëni menstruacionet, mitra juaj kontrakton dhe derdh rreshtin e saj, e cila lëshohet si gjak përmes vaginës tuaj.

Disa njerëz kanë më shumë të ngjarë të përjetojnë dhimbje periudhe. Faktorët e rrezikut përfshijnë njerëzit që:

• janë më të rinj se 30 vjeç
• u gjakos shumë gjatë periudhave të tyre
• kanë gjakderdhje të parregullt
• kanë një histori familjare të dhimbjes në periudhë
• tym
• filloi pubertetin herët (11 vjeç ose më herët)

Kur duhet të shihni një mjek?

Megjithëse ngërçet e periudhës janë shumë të zakonshme, dhimbja e fortë nuk është normale. Do të doni të bëni një takim për të parë një mjek nëse:

• ngërçet tuaj të periudhës janë aq të dhimbshme sa nuk mund të merreni me aktivitetet tuaja të përditshme
• keni filluar të keni dhimbje të forta menstruale në moshën 25 vjeç

Dhimbja ekstreme para ose gjatë periudhës tuaj mund të jetë një shenjë e një gjendjeje më të rëndë shëndetësore që ka nevojë për trajtim, siç janë:

• endometrioza
• sëmundje inflamatore e legenit (PID)
• infeksione seksualisht të transmetueshme (IST)
• fibroids e mitrës
• adenomyosis
• stenoza e qafës së mitrës

Në fund të fundit

Dhimbjet periodike janë shumë të zakonshme, por ka raste kur ato mund të ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme. Për fat të mirë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të lehtësuar dhimbjen dhe sikletin e shkaktuar nga këto dhimbje barku të bezdisshme.

Nëse, megjithatë, dhimbja nuk do të ikë pas dy ditësh, ose është aq ekstreme sa keni vështirësi të funksiononi, sigurohuni që të ndiqni me mjekun tuaj.