Humbja e peshës në zonën e sipërme të pubikut dhe trajtimi mjekësor

Përmbajtje

• Ushtrime të zonës pubike të sipërme
• Dërrasë e parakrahut
• Crunches me biçikleta
• Ngrihet këmbët
• rollups
• Supermen poza
• Burpees
• Pjerrësia e legenit
• Njëqind
• Ndryshimet e stilit të jetës për të humbur yndyrën e poshtme të barkut
• Krijoni një rutinë kardio
• Kini kujdes nga ato që hani
• De-stresi me yoga ose meditim
• Procedurat jonvazive
• Coolsculpting
• Ulje yndyrore jokirurgjike
• Procedurat kirurgjikale
• Monsplasty
• Liposuction
• Abdominoplastikë (bark bark)
• Panniculectomy
• Takeaway

Yndyra e tepërt në zonën e duhur midis ijet tuaja dhe mbi kockën tuaj pubike njihet ndonjëherë me termin slang "FUPA" (zona e sipërme pubike e dhjamit). Quhet gjithashtu një "pankikul".

Lindja e fëmijëve, plakja, humbja e shpejtë e peshës dhe gjenetika të gjitha mund të kontribuojnë në yndyrën në këtë zonë. Yndyra gjithashtu mund të grumbullohet këtu pas një operacioni abdominal, si lindja cezariane.

Për shumë njerëz, të paturit e një shtrese dhjami mbi zonën e tyre të sipërme pubike është një pjesë e natyrshme e formës së trupit të tyre. Mund të jetë vendi ku yndyra e tepërt priret të shfaqet.

Humbja e yndyrës në zonën e sipërme pubike mund të jetë më sfiduese sesa në pjesët e tjera të trupit tuaj. Ju nuk mund të "njollosni" çdo zonë të vetme të yndyrës me ushtrime, por dieta dhe ushtrimet së bashku mund t'ju ndihmojnë të tonifikoni mesin tuaj.

Ushtrime të zonës pubike të sipërme

Kombinuar me një deficit kalori, një rutinë e qëndrueshme ushtrimesh që funksionon muskujt e thellë të barkut mund të ndihmojë në uljen e yndyrës në këtë zonë.

Dërrasë e parakrahut

Bordi i parakrahit shtrëngon thelbin tuaj pa shtrënguar muskujt që bëhen të dobët në barkun tuaj të brendshëm.

Ndiqni këto hapa:

1. Filloni në një pozitë në gjunjë. Sillni parakrahët në dysheme, me grushtat e mbyllura.
2. Ngrini trupin tuaj nga dyshemeja në mënyrë që pesha juaj të shpërndahet në mënyrë të barabartë. Gishtat e këmbëve duhet të tregohen, dhe trupi juaj do të jetë pingul me dyshemenë. Sigurohuni që abs juaj të jetë i ngushtë ndërsa ekuilibroni krahët.
3. Mbajeni këtë pozë për 30 sekonda ose më gjatë, nëse mundeni. Kthehuni në pozicionin fillestar, dhe pastaj përsërisni lëvizjen.

Crunches me biçikleta

Crunches me biçikleta mund të rivendosin forcën në muskujt tuaj të thella thelbësore pa e tendosur shpinën.

Ndiqni këto hapa:

1. Filloni me shpinën tuaj të sheshtë kundër dyshemesë dhe këmbët pak të përkulura. Sillni duart lart në kokën tuaj dhe ngrini supet pak nga toka.
2. Zgjatni njërën këmbë drejt e jashtë, dhe përkulni këmbën tjetër nga brenda në një kënd prej 45 shkallësh. Me krahun tënd të kundërt, ktheje trupin tënd në mënyrë që bërrylja të plotësojë këmbën tënde, gati prekëse.
3. Përsëriteni në anën tjetër, duke ndërruar këmbët ndërsa përsërisni lëvizjen.

Ngrihet këmbët

Ngritjet e këmbëve mund të forcojnë muskujt tuaj të brendshëm të barkut dhe të ndërtojnë forcën thelbësore.

Ndiqni këto hapa:

1. Filloni duke qëndruar shtrirë në shpinë me duart tuaja të mbërthyer nën mollaqe. Këmbët tuaja duhet të tërhiqen së bashku me gishtërinjtë tuaj që drejtohen drejt tavanit.
2. Sillni këmbët lart, së bashku, në mënyrë që ata të jenë në një kënd të duhur me dyshemenë. Këmbët tuaja duhet të qëndrojnë të tendosura dhe të sheshta.
3. Pulni këmbët lart në drejtim të tavanit një herë me abs tuaj për ta bërë këtë lëvizje më sfiduese.
4. Ngadalë sillni këmbët tuaja poshtë në dysheme. Përsëriteni lëvizjen.

rollups

Kjo lëvizje mund të tingëllojë e thjeshtë, por sa më e ngadalshme ta bësh atë, aq më efektive dhe sfiduese do të jetë.

Ndiqni këto hapa:

1. Filloni duke u ulur drejt e me këmbët tuaja të shtrira para jush. Mbajini krahët drejt e në mënyrë që ato të jenë paralele me shikimin tuaj.
2. Ngadalë rrotulloni prapa, një rruazë në të njëjtën kohë, derisa të qëndroni shtrirë në dysheme.
3. Mbani krahët lart përpara, lëvizni përsëri në pozicionin e ulur, sa më ngadalë. Përsëriteni lëvizjen.
4. Për ta bërë këtë lëvizje më sfiduese, shtoni peshat e duarve ose një bar të peshuar.

Supermen poza

Supermen poza shtrëngon shpinën e poshtme dhe muskujt tuaj të thellë, dhe ju mund ta bëni atë ndërsa shtriheni.

Ndiqni këto hapa:

1. Filloni duke shtrirë në stomak me këmbët tuaja të shtrira drejt pas jush dhe krahët tuaj të shtrirë përpara jush.
2. Ngadalë ngrini krahët dhe këmbët tuaja duke shtrënguar thelbin tuaj. Mbani këmbët dhe krahët lart dhe tregoni gishtërinjtë dhe gishtat lart.
3. Ndërroni krahët përpara dhe përpara para jush dhe këmbët pas jush, duke lëvizur lart e poshtë. Mbajeni pozën për 30 sekonda, pastaj sillni këmbët dhe krahët poshtë. Përsëriteni lëvizjen.

Burpees

Burpees do të rrisë rrahjet tuaja të zemrës për një ngritje kardiake të djegur nga kardio.

Ndiqni këto hapa:

1. Filloni në një pozicion në këmbë me këmbët tuaja me gjerësinë e shpatullave larg.
2. Bend poshtë me kujdes në një pozicion mbledhje.
3. Vendosini duart në dysheme para jush, dhe shpejt nxirrni këmbët pas jush, kështu që të jeni në një pozitë dërrase.
4. Mbytet poshtë në dysheme sikur të ishe duke bërë një pushup. Pastaj shtyjeni përsëri në një dërrasë.
5. Sillni këmbët tuaja prapa në duart tuaja dhe hidheni lart në një pozicion në këmbë. Përsëriteni lëvizjen për aq përsëritje sa të doni.

Pjerrësia e legenit

E quajtur gjithashtu një "urë", kjo ushtrim funksionon për shërim pas një lindjeje cezariane ose vaginale, pasi angazhon abs tuajin pa bërë presion mbi to.

Ndiqni këto hapa:

1. Shtrihuni me shpinë në dysheme. Sillni krahët për të pushuar pas kokës, deri në veshët tuaj. Përkulni këmbët me gishtërinjtë tuaj përpara përpara në tokë.
2. Duke shtypur gishtat dhe këmbët, ngrini ngadalë butonin e barkut lart në drejtim të tavanit. Tërhiqni legenin tuaj në mënyrë që të ndjeheni tension në barkun tuaj.
3. Ngrini legenin tuaj sa më shumë që të mund të shkoni dhe mbani pozicionin. Ngadalë kthejeni legenin tuaj derisa shpina të jetë e sheshtë përsëri në dysheme. Përsëriteni lëvizjen.

Njëqind

Qindra është një lëvizje klasike e Pilates që mund t'ju ndihmojë të forconi muskujt tuaj thelbësorë.

Ndiqni këto hapa:

1. Filloni duke qëndruar shtrirë në shpinë. Një mat yoga ndihmon nëse keni një ndihmë.
2. Ngrini mjekrën tuaj në gjoks dhe ndjeni se jeni i fejuar. Vendosni krahët drejt e në anët tuaja, duke mbyllur bërrylat.
3. Bëni frymë thellë dhe ngrini këmbët në një kënd prej 90 shkallësh. Zhvendosni krahët lart e poshtë ndërsa mbani këmbët në këtë pozicion, duke marrë frymë brenda dhe jashtë për një numër prej 100.
4. Përsëriteni lëvizjen nëse dëshironi.

Ndryshimet e stilit të jetës për të humbur yndyrën e poshtme të barkut

Përveç këtyre ushtrimeve specifike, ndryshimet në stilin e jetës mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të zvogëloni dhjamin e sipërm pubik.

Krijoni një rutinë kardio

Ushtrimi mund të ju ndihmojë të krijoni një deficit të kalorive, i cili mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Por shumica e ushtrimeve që synojnë zonën e sipërme pubike nuk janë djegie të mëdha për kalori. Kjo do të thotë që do të duhet të bëni rregullime shtesë në rutinën tuaj të stërvitjes për të djegur dhjamin.

Shtimi i aktiviteteve kardio si vrapimi, noti dhe biçikleta tre herë në javë mund t'ju ndihmojnë të humbni dhjamin më shpejt.

Kini kujdes nga ato që hani

Humbja e peshës përfshin djegien e më shumë kalori sesa konsumoni. Duhen një deficit prej rreth 3.500 kalorive për të djegur 1 kile yndyrë.

Përveç uljes së kalorive në dietën tuaj, ju mund të dëshironi të shmangni ushqimet që shkaktojnë inflamacion. Edhe nëse jeni duke humbur peshë dhe duke ushtruar rregullisht, ngrënia e ushqimeve që shkaktojnë inflamacion në trupin tuaj mund ta vështirësojë shikimin e rezultateve.

Shmangni ose kufizoni ushqimet që përmbajnë sasi të larta të preservatives, kokrra të përpunuara, sheqer të bardhë dhe qumështin e qumështit.

Gjithashtu mbani trupin tuaj të hidratuar duke pirë shumë ujë.

Provoni të përfshini këto 12 ushqime për të humbur peshë.

De-stresi me yoga ose meditim

Studimet sugjerojnë se arsyeja që disa njerëz mbajnë yndyrë të tepërt në zonën e barkut mund të jetë për shkak të stresit. Nivele më të larta të kortizolit të hormonit të stresit mund të bëjnë që trupi juaj të mbajë dhjamin në rajonin e sipërm pubik.

Ulja e stresit mund të jetë e vështirë, por ju mund ta menaxhoni atë duke adoptuar rutina relaksuese. Duke praktikuar yoga ose meditim për disa minuta çdo ditë, ju mund të ulni nivelet e stresit tuaj.

Procedurat jonvazive

Ekzistojnë disa procedura jonurgjikale për tu marrë parasysh nëse dëshironi të trajtoni zonën drejtpërdrejt.

Coolsculpting

Coolsculpting është një metodë e ngrirjes dhe heqjes së qelizave të yndyrës. Farshtë shumë më pak tërheqës sesa operacioni dhe synon të forcojë dhe tonifikojë zonat që janë të vështira për tu synuar.

Ulje yndyrore jokirurgjike

Metodat jokirurgjike përdorin radiofrekuencat dhe pajisjet e terapisë së nxehtësisë për tkurrjen dhe shkrirjen e qelizave yndyrore.

Këto trajtime kërkojnë emërime të shumta, dhe rezultatet nuk janë aq të dukshme sa metodat kirurgjikale. Ata janë gjithashtu më pak tërheqës, me më pak rreziqe dhe efekte anësore ndërsa shëroheni.

Procedurat kirurgjikale

Nëse nuk jeni të kënaqur me rezultatet e ushtrimit, dietës dhe ndryshimeve në stilin e jetës, trajtimet kirurgjikale janë gjithashtu të disponueshme.

Monsplasty

Një procedurë monsplastike është një operacion në barkun tuaj pubik, pjesën e sipërme yndyrore të zonës gjenitale. Një monsplasty largon indet e tepërta nga zona. Ndonjëherë quhet një "ashensor pubik".

Ky trajtim mund të kryhet si për burra ashtu edhe për gra.

Liposuction

Liposuction është një formë e kirurgjisë kozmetike. Në mënyrë tipike, ky trajtim funksionon më mirë për njerëzit që janë afër peshës së qëllimit të tyre, por nuk janë të kënaqur me shtresën e yndyrës në mes të tyre.

Liposuction përdor prerje të vogla dhe pajisje thithëse për të hequr yndyrën nga trupi juaj.

Abdominoplastikë (bark bark)

Një abdominoplastikë është një operacion kozmetik që largon yndyrën e tepërt, si dhe lëkurën e lirshme nga zona e stomakut tuaj. Kjo procedurë bëhet zakonisht pas një procedure anashkalimi të stomakut ose lindjes së fëmijëve.

Rimëkëmbja e barkut është e ndryshme për të gjithë. Këtu mund të dini

Panniculectomy

Një pankikulektomi është një trajtim kirurgjikal që heq lëkurën e tepërt nga barku i poshtëm. Shumica e kandidatëve për këtë trajtim dëshirojnë të heqin lëkurën e lëkundur që mund të rezultojë nga humbja e konsiderueshme në peshë.

Kjo nuk është një procedurë kozmetike, por mund të kryhet përkrah një barku.

Takeaway

Përpjekja për të ulur yndyrën në një zonë specifike të trupit tuaj mund të jetë zhgënjyese. Por me durim, stërvitje dhe ndryshime në stilin e jetës, është e mundur të tonifikoni zonën tuaj të sipërme pubike.

Mund të mos ndodhë aq shpejt sa dëshironi. Nëse jeni duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe ushtroheni rregullisht por nuk jeni të kënaqur me përparimin, mund të dëshironi të flisni me një mjek.