Si t'i lësh gjërat nga e kaluara

Përmbajtje

• Këshilla për të lënë të shkojnë
• 1. Krijoni një mantra pozitive për t'iu kundërvënë mendimeve të dhimbshme
• 2. Krijoni distancë fizike
• 3. Bëni punën tuaj
• 4. Praktikoni vëmendjen
• 5. Jini të butë me veten tuaj
• 6. Lejoni që emocionet negative të rrjedhin
• 7. Pranoni që personi tjetër mund të mos kërkojë falje
• 8. Merrni kujdesin për veten
• 9. Rrethohuni me njerëz që ju ngopin
• 10. Jepi vetes leje për të folur në lidhje me të
• 11. Jepi vetes leje për të falur
• 12. Kërkoni ndihmë profesionale
• Lundrimi

Ashtë një pyetje që shumë prej nesh i bëjnë vetes çdo herë që përjetojmë dhimbje zemre ose dhimbje emocionale: si i lini lëndimet e së kaluarës dhe vazhdoni përpara?

Mbajtja e së kaluarës mund të jetë një vendim i vetëdijshëm ashtu si lënia dhe lëvizja përpara mund të jetë një vendim i vetëdijshëm.

Këshilla për të lënë të shkojnë

Një gjë që na lidh si qenie njerëzore është aftësia jonë për të ndjerë dhimbje. Pavarësisht nëse kjo dhimbje është fizike apo emocionale, të gjithë kemi përvoja të lëndimit. Ajo që na ndan sidoqoftë, është se si e trajtojmë atë dhimbje.

keni që kur dhimbja emocionale ju pengon të shëroheni nga një situatë, kjo është një shenjë që ne nuk po ecim përpara në një mënyrë të orientuar drejt rritjes.

Një nga mënyrat më të mira për të shëruar nga lëndimet është të mësoni nga situata dhe t'i përdorni ato për t'u përqëndruar në rritjen dhe vrullin përpara. Nëse ngecim duke menduar se çfarë "duhet të kishte qenë", ne mund të imobilizohemi në ndjenja dhe kujtime të dhimbshme.

Nëse jeni duke u përpjekur të ecni përpara nga një përvojë e dhimbshme, por nuk jeni të sigurt se si të filloni, këtu janë 12 këshilla për t'ju ndihmuar të lësh të shkojnë.

1. Krijoni një mantra pozitive për t'iu kundërvënë mendimeve të dhimbshme

Si të flisni me veten ose mund t'ju çojë përpara ose t'ju mbajë të mbërthyer. Shpesh, të kesh një mantra që ia thua vetes në kohë dhimbjesh emocionale mund të të ndihmojë të riformulosh mendimet e tua.

Për shembull, thotë psikologia klinike Carla Manly, PhD, në vend që të ngecte brenda, "Nuk mund ta besoj se kjo më ndodhi!" provoni një mantra pozitive si: "Unë jam me fat që jam në gjendje të gjej një rrugë të re në jetë - një rrugë që është e mirë për mua".

2. Krijoni distancë fizike

Nuk është e pazakontë të dëgjoni dikë që thotë se duhet të distancoheni nga personi ose situata që po ju shkakton të mërziteni.

Sipas psikologut klinik Ramani Durvasula, PhD, kjo nuk është një ide aq e keqe. "Krijimi i distancës fizike ose psikologjike midis nesh dhe personit ose situatës mund të ndihmojë në lëshimin për arsyen e thjeshtë se nuk kemi pse ta mendojmë, ta përpunojmë ose të kujtohemi aq shumë," shpjegon ajo.

3. Bëni punën tuaj

Përqendrimi te vetja juaj është i rëndësishëm. Ju duhet të bëni zgjedhjen për të adresuar lëndimin që keni përjetuar. Kur mendoni për një person që ju ka shkaktuar dhimbje, kthejeni veten në të tashmen. Pastaj, përqendrohuni në diçka për të cilën jeni mirënjohës.

4. Praktikoni vëmendjen

Sa më shumë që mund ta sjellim fokusin tonë në momentin e tanishëm, thotë Lisa Olivera, një terapiste martese dhe familjare e licencuar, aq më pak ndikim ka e kaluara ose e ardhmja jonë tek ne.

"Kur fillojmë të praktikojmë të qenit prezent, lëndimet tona kanë më pak kontroll mbi ne dhe kemi më shumë liri për të zgjedhur se si duam t'i përgjigjemi jetës sonë", shton ajo.

5. Jini të butë me veten tuaj

Nëse përgjigjja juaj e parë për të mos qenë në gjendje të lini një situatë të dhimbshme është të kritikoni veten, është koha t'i tregoni vetes disa mirësi dhe dhembshuri.

Olivera thotë se kjo duket sikur të trajtojmë veten tonë sikur të sillemi me një mik, duke i ofruar vetes dhembshuri dhe duke shmangur krahasimet midis udhëtimit tonë dhe atyre të të tjerëve.

“Dëmtimi është i pashmangshëm dhe ne mund të mos jemi në gjendje të shmangim dhimbjen; megjithatë, ne mund të zgjedhim ta trajtojmë veten me mirësi dhe dashuri kur bëhet fjalë, "shpjegon Olivera.

6. Lejoni që emocionet negative të rrjedhin

Nëse keni frikë se ndjeni emocione negative po ju bën t’i shmangni ato, mos u shqetësoni, nuk jeni vetëm. Në fakt, Durvasula thotë se shumë herë, njerëzit kanë frikë nga ndjenja të tilla si pikëllimi, zemërimi, zhgënjimi ose trishtimi.

Në vend që t'i ndiejnë ata, njerëzit thjesht përpiqen t'i mbyllin ato, gjë që mund të prishë procesin e lëshimit të tyre. "Këto emocione negative janë si copëza", shpjegon Durvasula. "Lërini ata të rrjedhin nga ju ... Mund të kërkojë ndërhyrje në shëndetin mendor, por luftimi i tyre mund t'ju lërë të mbërthyer," shton ajo.

7. Pranoni që personi tjetër mund të mos kërkojë falje

Në pritje të një faljeje nga personi që ju lëndoi do të ngadalësojë procesin e lëshimit. Nëse po përjetoni lëndime dhe dhimbje, është e rëndësishme të kujdeseni për shërimin tuaj, që mund të thotë të pranoni që personi që ju lëndoi nuk do të kërkojë falje.

8. Merrni kujdesin për veten

Kur jemi duke lënduar, shpesh na duket sikur nuk ka asgjë tjetër veçse lënduar. Olivera thotë se praktikimi i kujdesit për veten mund të duket si vendosja e kufijve, duke thënë jo, duke bërë gjëra që na sjellin gëzim dhe rehati dhe duke dëgjuar më parë nevojat tona.

“Sa më shumë që mund të zbatojmë vetë-kujdesin në jetën tonë të përditshme, aq më të fuqishëm jemi. Nga ajo hapësirë, lëndimet tona nuk ndihen aq të mëdha, ”shton ajo.

9. Rrethohuni me njerëz që ju ngopin

Kjo këshillë e thjeshtë por e fuqishme mund t'ju ndihmojë të kaloni nëpër shumë lëndime.

As ne nuk mund ta bëjmë jetën vetëm dhe nuk mund të presim që vetëm t'i kalojmë lëndimet tona, shpjegon Manly. "Lejimi i vetes që të mbështetemi te të dashurit dhe mbështetja e tyre është një mënyrë kaq e mrekullueshme, jo vetëm për të kufizuar izolimin, por për të na kujtuar të mirën që është në jetën tonë."

10. Jepi vetes leje për të folur në lidhje me të

Kur keni të bëni me ndjenja të dhimbshme ose me një situatë që ju lëndon, është e rëndësishme t'i jepni vetes leje për të folur në lidhje me të.

Durvasula thotë se ndonjëherë njerëzit nuk mund të lihen sepse ndjejnë se nuk u lejohet të flasin për këtë. "Kjo mund të jetë sepse njerëzit përreth tyre nuk duan më të dëgjojnë për këtë ose [personi] është në siklet ose turp të vazhdojë të flasë për këtë," shpjegon ajo.

Por ta flasësh është e rëndësishme. Kjo është arsyeja pse Durvasula rekomandon gjetjen e një shoku ose terapisti që është i durueshëm dhe pranon, si dhe të gatshëm të jetë bordi juaj i tingullit.

11. Jepi vetes leje për të falur

Meqenëse të presësh që personi tjetër të kërkojë falje mund të pengojë procesin e lëshimit, ju mund të duhet të punoni për faljen tuaj.

Falja është jetike për procesin e shërimit sepse ju lejon të heqni dorë nga zemërimi, faji, turpi, trishtimi ose çdo ndjenjë tjetër që mund të përjetoni dhe të vazhdoni tutje.

12. Kërkoni ndihmë profesionale

Nëse jeni duke luftuar për të lënë një përvojë të dhimbshme, mund të përfitoni nga biseda me një profesionist. Ndonjëherë është e vështirë të zbatosh vetë këto këshilla dhe ke nevojë për një profesionist me përvojë për të të drejtuar gjatë procesit.

Lundrimi

Për të hequr dorë nga lëndimet e së kaluarës, duhet të marrësh një vendim të vetëdijshëm për të marrë kontrollin e situatës. Sidoqoftë, kjo mund të marrë kohë dhe praktikë. Jini të mirë me veten tuaj ndërsa praktika juaj duke rifokusuar sesi e shihni situatën, dhe festoni fitoret e vogla që keni.