Si të krijoni miq kur keni ankth shoqëror

Përmbajtje

• Çfarë është në zemër të ankthit shoqëror?
• 1. Pajtohuni të mos bini dakord me mendimet tuaja negative
• 2. Luftoni, jo fluturoni
• 3. Monitoroni marrjen tuaj të teknologjisë
• 4. Provoni një provë
• 5. Hapuni për terapinë CBT
• 6. Mos harroni gjithmonë kujdesin për veten

Të krijosh miq është e vështirë - veçanërisht si një i rritur. Por krijimi i miqve mund të jetë edhe më i vështirë për njerëzit që përjetojnë çrregullime të ankthit shoqëror.

Normalshtë normale që të ketë një nivel të rritur ankthi kur takojmë njerëz të rinj, por ka një ndryshim midis ankthit që të gjithë përjetojmë herë pas here dhe ankthit shoqëror.

Çfarë është në zemër të ankthit shoqëror?

Ankthi shoqëror buron nga pasuria e një frike të tepruar për tu gjykuar nga njerëzit, nëse shqetësimi është se nuk do të pëlqeni ose se do të bëni diçka poshtëruese.

Për njerëzit me çrregullime të ankthit shoqëror, ndërveprimi i përditshëm shoqëror - madje edhe me miq të vendosur - mund të provokojë ankth.

Kur bëhet fjalë për të bërë miq të rinj, njerëzit me ankth shoqëror mund të gjenden të paralizuar, të frikësuar se mos thonë gjë të gabuar ose të gjykohen ashpër.

Edhe nëse e dinë që këto frikë janë irracionale, situatat shoqërore ende shkaktojnë simptoma ankthi. Ata mund të mbyllen, të tërhiqen ose të bëhen dukshëm nervozë.

Për ata që kanë ankth shoqëror, por duan të krijojnë miq të rinj, këtu janë disa teknika që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më rehat në situata shoqërore, duke ju hapur për lidhje të reja.

1. Pajtohuni të mos bini dakord me mendimet tuaja negative

Një nga linjat e para të mbrojtjes kur bëhet fjalë për situata sociale për njerëzit me ankth shoqëror është që menjëherë të vendosni një mur mendimesh negative, si "Unë do të poshtëroj veten time". Shtë një reagim automatik.

Të mësosh të biesh dakord të mos pajtohesh me këto reagime fillestare mund të jetë një mënyrë për t'i shtypur ato - dhe përfundimisht të minimizosh besimet negative. Ky quhet trajnim kurioziteti.

“Mënyra se si funksionon kjo është se dikush me ankth shoqëror do t'i dëgjojë këto mendime dhe nuk do t'i gjykojë, por do t'i vendosë në sfondin e mendjes së tyre. Bëhet zhurmë në sfond ndërsa shoqërohen në mënyrë që të marrin një mendim kurioz, "thotë Dr. Allison Forti, PhD, asistent profesor në Universitetin Wake Forest.

Kjo do të thotë të jesh kurioz për atë që njerëzit thonë, në vend që ta thithësh atë si një vlerësim.

Le te jemi te sinqerte. Heshtja plotësisht e mendimeve negative funksionon rrallë. Në vend të kësaj, këtu mund të gjeni mënyrën se si të mos kapeni shumë pas tyre:

• Njihni mendimin tuaj negativ për atë që është - thjesht një mendim.
• Mos gjykoni mendimin tuaj ose veten tuaj për ta pasur atë.
• Lëreni të zhvendoset në prapavijë duke mbajtur një vlerësim neutral ose edhe shpërfillës. Mendoni "justshtë thjesht një mendim, jo ​​domosdoshmërisht realitet" ose "Pajtohem të mos pajtohem, ankth".
• Opsionale: Imagjinoni një skenar ose rezultat alternativ më pozitiv.

2. Luftoni, jo fluturoni

Naturalshtë e natyrshme të dëshironi të shmangni gjërat që ju trembin. Por shmangia e situatave që ju shkaktojnë në të vërtetë mund ta përkeqësoni ankthin në planin afatgjatë.

"Sa më shumë që e ekspozojmë veten ndaj situatave nga të cilat kemi frikë, aq më rehat bëhemi duke lundruar në to", thotë psikologia Dr. Victoria Shaw.

"Ju nuk duhet të çmendeni dhe të përballeni me frikën tuaj më të madhe menjëherë. Në të vërtetë është më mirë të fillosh me situata që janë lehtësisht të pakëndshme dhe më pas të punosh gradualisht me ato që mund të të kishin dërguar më parë në panik të plotë ", shpjegon Shaw.

Për shembull, ju mund të punoni në rrugën tuaj përmes këtyre qëllimeve nëse keni tendencë të qajeni kur takoni njerëz të rinj:

• krijoni kontakt me sy me një të huaj
• buzëqeshni dikujt që nuk e njihni
• prezantojeni veten dikujt të ri
• pyesni dikë që sapo keni takuar një pyetje
• bëj dikujt një kompliment të ri

Puna me një terapist mund të ndihmojë në identifikimin e vendit ku të filloni - dhe zgjerimin gradual të zonës tuaj të rehatisë.

3. Monitoroni marrjen tuaj të teknologjisë

Teknologjia është një mënyrë e re për tu lidhur me njerëzit, por gjithashtu mund të përjetësojë ankthin shoqëror.

"It’sshtë një shpatë me dy tehe", thotë Dr. Forti. "Soshtë aq e lehtë të shoqërohesh me njerëzit përmes telefonave tanë, saqë bëhet një mënyrë që dikush me ankth shoqëror të thotë:" Unë nuk kam nevojë të ndryshoj. Unë mund të kem të gjithë miqtë që më duhen përmes kompjuterit tim. ’”

Pse ta ulësh telefonin atëherë? Lidhjet personale mund të jenë shpesh sesa ato në internet.

Po, lidhjet shoqërore në internet janë më të mira se pa lidhje fare. Por bëjini vetes pyetjen: A po përdorni teknologji për të shmangur situatat shoqërore? Apo ju pëlqen dhe a e bën jetën pak më të mirë - ndërsa është akoma i ekuilibruar me ndërveprimet personale?

4. Provoni një provë

Ankthi shoqëror nganjëherë mund të ndiejë konsumues të plotë dhe situatat e panjohura me njerëz të rinj mund ta përkeqësojnë atë.

Për të ndihmuar në lehtësimin e ndjenjës së mbingarkesës, provoni një provë para një ngjarjeje të madhe në mënyrë që të paktën një pjesë e rutinës të ndihet e njohur.

Për shembull, praktikoni udhëtimin e përditshëm, shikoni në kafenetë afër destinacionit ose vizitoni lokacionin e aktivitetit para kohe në mënyrë që të mund të identifikoni një vend për t'u larguar për një moment nëse ndiheni shumë të shqetësuar.

5. Hapuni për terapinë CBT

Terapia e bisedës është gjithmonë një mundësi për trajtimin e çdo çrregullimi ankthi. Kur bëhet fjalë për ankthin shoqëror, terapia njohëse e sjelljes (CBT) është trajtimi më efektiv.

CBT është plot me teknika që mund të ndihmojnë në menaxhimin e mendimeve tuaja, emocioneve dhe madje edhe reagimit fizik ndaj situatave sociale.

Një teknikë që një terapist mund të përdorë është një metodë ekspozimi. Ajo i ekspozon pacientët ndaj situatave të tmerrshme dhe sugjeron mënyra për të menaxhuar frikën.

Për shembull, mund të filloni me një vizualizim 3-minutësh të një skenari specifik shoqëror ose ndërveprimi që shkakton ankth. Me kalimin e kohës, ju mund të shtoni më shumë kohë vizualizimi, të ekspozoheni ndaj situatës në doza të vogla (mendoni: përshëndetje barista tuaj) dhe përfundimisht të diplomoheni në situata më të frikshme.

Ndërsa ngadalë i ekspozoheni këtyre frikës, ata do të kenë gjithnjë e më pak fuqi mbi emocionet tuaja.

6. Mos harroni gjithmonë kujdesin për veten

Kujdesi ndaj vetes është thelbësor për të gjithë, por veçanërisht për njerëzit me ankth.

Mos harroni të jeni të mirë me veten tuaj dhe të dini kufijtë tuaj, dhe të përpiqet të mos e shtyjë veten përtej pikës tuaj të thyer. Bëni gjumë të mjaftueshëm dhe hani vakte të rregullta dhe të shëndetshme.

Mundohuni të shkoni lehtë në pije alkoolike. Ndonjëherë është e zakonshme që njerëzit të mbështeten tek alkooli në situata shoqërore si një mënyrë për t'u çliruar, por në fund të fundit kjo përkeqëson ankthin.

• Provoni metodën një për një të alternimit midis një pije alkoolike dhe një gote ujë.
• Krijoni një model që e dini se e doni. Shtoni pak aromë në ujë të gazuar me hidhje, feta limoni ose një spërkatje me lëng.

Të gjithë luftojnë me diçka në jetë. Nëse qëndroni vetëm për gjysmën e partisë, kjo është ende një fitore ndërsa vazhdoni të punoni përmes ankthit tuaj.

Sa më i dashur të jeni me veten, aq më shumë i ftoni të tjerët të ndjekin shembullin.

Meagan Drillinger është një shkrimtar i udhëtimeve dhe mirëqenies. Fokusi i saj është të përfitojë sa më shumë nga udhëtimet eksperimentale duke ruajtur një mënyrë jetese të shëndetshme. Shkrimet e saj janë shfaqur në Thrillist, Men's Health, Travel Weekly dhe Time Out New York, ndër të tjera. Vizitojeni atë blog ose Instagram.