6 mënyra për të matur përqindjen e yndyrës në trup

Përmbajtje

• Farë është yndyra e trupit?
• 1. Masa kasetë
• Tek burrat
• Tek gratë
• Këshilla
• saktësi
• 2. Calipers
• Këshilla
• saktësi
• 3. Shkalla e dhjamit të trupit
• saktësi
• 4. Pesha hidrostatike
• 5. Pletizmografia e zhvendosjes së ajrit
• 6. Skanimet MRI ose CT
• Përqindja e yndyrës së trupit varion
• Përqindja e yndyrës së trupit kundrejt BMI
• Takeaway

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Farë është yndyra e trupit?

Yndyra e trupit shpesh merr një rap të keq, por shërben për një qëllim të rëndësishëm. Trupi juaj ruan yndyrën nga ushqimet që hani në depozita që mund të përdoren për energji, izolim dhe mbrojtje. Të gjithë kanë nevojë për pak yndyrë për të jetuar dhe funksionuar. Kur grumbullohet shumë yndyrë në trup, megjithatë, ajo mund të çojë në mbipesha dhe sëmundje të lidhura me mbipesha, si diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.

Të kuptoni se sa yndyrë e trupit nuk është domosdoshmërisht aq e lehtë sa të kërkoni në një pasqyrë ose të shkelni në një shkallë. Një bodybuilder dhe një person i trashë mund të jenë me të njëjtën peshë, por ato kanë përqindje shumë të ndryshme të yndyrës trupore. Vetëm pesha juaj nuk mund t'ju tregojë shumë muskuj apo yndyrë që keni. Përkundrazi, do të duhet të përcaktoni përqindjen e yndyrës në trupin tuaj.

Lexoni më tej për të mësuar gjashtë metoda të ndryshme që mund të përdorni për të identifikuar përqindjen e yndyrës së trupit tuaj.

1. Masa kasetë

Një mënyrë themelore për të matur përqindjen e yndyrës së trupit është duke përdorur një masë të butë kasetë, si lloji që do të përdorni për qepje, për të regjistruar matjet e pjesëve të ndryshme të trupit. Ju gjithashtu mund të gjeni masa kasetë të tregtuara posaçërisht si masa të shiritit të trupit, si këto në Amazon. Për këtë metodë, do të duhet të dini lartësinë tuaj në inç.

Tek burrat

Nëse jeni burrë, matni perimetrin e qafës dhe barkut. Sigurohuni që të matni pjesën më të madhe të secilës zonë. Mund të jetë më e lehtë të keni ndihmë nga një mik apo anëtar i familjes.

Për të llogaritur përqindjen e yndyrës në trup, zbritni vlerën e qafës nga vlera e barkut për të përcaktuar vlerën e perimetrit tuaj.

Tek gratë

Nëse jeni një grua, duhet të regjistroni një matje të perimetrit të qafës, belit natyral dhe vitheve. Mos harroni të matni secilën zonë në pjesën më të gjerë. Ju mund të dëshironi të kërkoni një mik apo anëtar të familjes për t'ju ndihmuar.

Për të llogaritur përqindjen e dhjamit të trupit, shtoni matjet e belit dhe ijëve, dhe pastaj zbritni matjen e qafës për të përcaktuar vlerën e perimetrit tuaj. Për shembull, nëse beli juaj është 30, ijet tuaja janë 36, dhe qafa juaj është 13, vlera juaj e perimetrit do të ishte 53.

Këshilla

• Kur kaseta vendoset mbi lëkurë, ajo duhet të krijojë kontakt, por jo të kompresojë lëkurën në asnjë mënyrë.
• Merrni të gjitha matjet dy herë dhe mesatarisht ato. Pastaj regjistroni në gjysmë inçin më të afërt.
• Nëse nuk mund të gjeni grafikun përkatës, mund të merrni në konsideratë përdorimin e një Llogaritësi yndyre të trupit të marinës në internet për të marrë përqindjen tuaj të vlerësuar të yndyrës në trup.

saktësi

Marrja e matjeve dhe futja e numrave në një llogaritës në internet është relativisht e lehtë, por kjo metodë nuk është domosdoshmërisht më e sakta. Ka shumë hapësirë ​​për gabime kur matni veten. Gjërat si veshja, ato që keni ngrënë dhe sa fort tërheq masën e shiritit mund të ndikojnë gjithashtu në rezultate.

2. Calipers

Një provë e bërë nga lëkura bëhet duke përdorur një mjet të quajtur calipers për të mpiksur zona të ndryshme të trupit tuaj dhe për të matur dhjamin e trupit. Ka disa mënyra për të matur, por shumë njerëz shkojnë me një qasje tre-faqesh të zhvilluar nga studiuesit Jackson dhe Pollock në vitet '80. Kjo metodë kërkon kohën më të vogël për t’u realizuar. Alsoshtë gjithashtu me kosto efektive, pasi mund të gjeni kaliperë në internet për më pak se 7 dollarë.

Si të:

• Nëse jeni burrë, matni dhjamin në gjoks, bark dhe kofshë.
• Nëse jeni një grua, matni yndyrën në triceps tuaj, suprailiac (rreth një inç mbi kockën e hip) dhe kofshës.
• Kaliperët mund të vijnë me udhëzime se si t'i ktheni këta numra në përqindjen e yndyrës së trupit tuaj.
• Ju gjithashtu mund të konsultoheni me një kalkulator të lëkurës në internet nëse nuk preferoni të bëni vetë matematikën.
• Matni në njërën anë të trupit tuaj, zakonisht në të djathtë, për qëndrueshmëri.
• Shënoni faqen e majëve 1 centimetër mbi sipërfaqen e lëkurës.
• Konsideroni t’i kërkoni një shoku ose anëtari të familjes të bëjë matjet për ju.
• Merrni të paktën dy matje të së njëjtës zonë dhe mesatarisht ato për të dhënat më të sakta.

Këshilla

saktësi

Kur kryhet si duhet, ekziston një shkallë gabimi +/– 3 për qind. Ju gjithashtu mund të bëni një matje me shtatë vend. Kjo qasje është më shumë kohë, por mund të jetë pak më e saktë.

Nëse jeni anëtar i një palestre, mund të pyesni nëse një trainer personal të bëjë matjet tuaja për ju. Ky shërbim ndonjëherë ofrohet si pjesë e një vlerësimi hyrje të fitnesit.

3. Shkalla e dhjamit të trupit

Shkalla juaj e banjës mund të vlerësojë dhjamin e trupit tuaj si pjesë e funksioneve të ndryshme të saj. Peshoret e dhjamit të trupit përdorin teknologjinë e quajtur analiza bioelektrike e rezistencës (BIA). Kur shkelni në shkallë, një rrymë elektrike kalon përmes njërës këmbë, deri në legen dhe poshtë tjetrës. Yndyra sjell shumë më pak energji elektrike sesa uji dhe muskujt që keni në trupin tuaj. Kështu që, kur shkalla zgjedh më shumë rezistencë, ajo regjistron më shumë yndyrë në trup.

Kombinuar me lartësinë, peshën, moshën dhe gjininë tuaj të futur, shkalla atëherë përdor një ekuacion për të siguruar përqindjen e yndyrës në trupin tuaj.

Peshoret më të shitura të yndyrës në trup variojnë në çmim nga 32 deri në 50 dollarë.

saktësi

Këto shkallë mund të mos jenë aq të sakta sa ju dëshironi. Rezultatet e shkallës gjithashtu mund të ndryshojnë në mënyrë të egër në krahasim me rezultatet e metodave të tjera të matjes së përqindjes së yndyrës në trup. Kjo sepse ekzistojnë shumë ndryshore që mund të ndikojnë në rezultate, përfshirë:

• niveli juaj i hidratimit
• kur e keni ushtruar për herë të fundit
• kur dhe çfarë keni ngrënë për herë të fundit

Lexoni manualin tuaj me kujdes, pasi disa shkallë mund të jenë më pak të sakta për njerëzit e moshuar, atletët elitë, fëmijët dhe njerëzit me osteoporozë.

4. Pesha hidrostatike

Hydrodensitometry është një metodë e peshimit ku uleni të zhveshur në një karrige që është zhytur në ujë. Dendësia e trupit tuaj ose pesha nën ujë është e regjistruar pasi trupi juaj vendos një kundërpeshë të fortë në ujë dhe e zhvendos atë. Pesha e regjistruar më pas mund të përdoret për të llogaritur përqindjen e yndyrës së trupit tuaj.

Peshimi nën ujë për përqindjen e yndyrës në trup është shumë i saktë dhe konsiderohet standardi i artë për matjen e përqindjes së yndyrës në trup. Përqindja që vlerëson duhet të jetë brenda 1 përqind e yndyrës së trupit si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Shtë shumë më e saktë sesa metodat në shtëpi, si pemët e lëkurës dhe impedanca bioelektrike.

Do të duhet të shkoni në një strukturë speciale për të regjistruar peshën tuaj në këtë mënyrë. Ju gjithashtu mund të mos ju pëlqen të keni një provë nën ujë. Dhe jo të gjitha sigurimet mbulojnë koston totale të këtij lloji të provës.

5. Pletizmografia e zhvendosjes së ajrit

Një teknikë tjetër është pletizmografia e zhvendosjes së ajrit. Pasi të zhvisheni, ju hyni në një dhomë të kompjuterizuar, në formë veze (të quajtur BOD POD) që mbyll plotësisht trupin tuaj. Pasi të përcaktohet densiteti i trupit tuaj përmes peshës dhe vëllimit tuaj, makina i përdor këto të dhëna për të llogaritur përqindjen e yndyrës së trupit tuaj.

Hulumtimet kanë treguar që BOD POD të jetë jashtëzakonisht e saktë. Ai përputhet me saktësinë e matjes nënujore në brenda 1 përqind të yndyrës së trupit si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët.

Ky test duhet të bëhet në një mjedis profesional, dhe mund ose nuk mund të mbulohet nga sigurimi juaj shëndetësor.

6. Skanimet MRI ose CT

Ndoshta metoda më e saktë për përcaktimin e përqindjes së yndyrës në trup është me skanimet e rezonancës magnetike (MRI) ose skanimit të tomografisë së kompjuterizuar (CT). Këto makina marrin pamje seksionale të trupit dhe madje mund të masin yndyrën intra-abdominale.

Këto teste nuk përdoren shpesh për qëllimin e vetëm të matjes së yndyrës në trup. Ato janë gjithashtu shumë të shtrenjta.

Përqindja e yndyrës së trupit varion

Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive ka ndarë udhëzime për përqindjen e yndyrës në trup sipas gjinisë dhe moshës.

Bërja brenda këtyre linjave konsiderohet "ideale".

Nëse keni shumë pak yndyrë në trup, trupi juaj mund të mos ketë energji të mjaftueshme për të vazhduar me detyrat e ditës. Nëse keni shumë yndyrë në trup, mund të rrisni rrezikun e zhvillimit të hipertensionit, kolesterolit të lartë, diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.

Përqindja e yndyrës së trupit kundrejt BMI

BMI juaj është indeksi juaj i masës trupore. Ky numër është i ndryshëm nga përqindja e yndyrës së trupit tuaj sepse thjesht ju thotë nëse jeni nën peshë, peshë normale, mbipeshe ose mbipeshe. Nuk mund t'ju tregojë se sa yndyrë ka në trupin tuaj.

Ndërsa është i dobishëm në disa situata dhe i lehtë për t’u llogaritur, BMI juaj mund të mos jetë një tregues shumë i besueshëm i shëndetit tuaj të përgjithshëm. Nëse jeni një atlet, për shembull, mund të keni një përqindje të ulët të yndyrës në trup, por për shkak të të gjithë muskujve tuaj, mund të keni një BMI të lartë. BMI nuk merr parasysh faktorë të tjerë të rëndësishëm.

Takeaway

Ka mënyra të ndryshme për të vlerësuar përqindjen e dhjamit të trupit, duke filluar nga matjet e thjeshta deri te testet e shtrenjta. Nëse provoni disa nga këto metoda, mund të merrni masa të ndryshme. Peshimi nën ujë ose mjetet si BOD POD janë më të saktat, por edhe më të kushtuarit përveç nëse sigurimi i mbulon ato.

Pavarësisht nga përqindja e yndyrës së trupit tuaj, ka gjëra që mund të bëni në shtëpi për të mbajtur një peshë të shëndetshme:

• Sigurohuni që të merrni 150 minuta stërvitje të moderuar (ecje, çiklizëm, gjimnastikë me ujë) ose 75 minuta ushtrime të fuqishme (vrapim, xhiro të notit, duke luajtur sport) çdo javë.
• Gjeni kohën për trajnim forcash dy ditë në javë. Provoni të ngrini peshat, të bëni stërvitje në peshë trupore ose të bëni punë në oborr.
• Hani një dietë të pasur me ushqime të tëra, si frutat, perimet dhe drithërat. Kaloni mbi ushqimet e përpunuara që përmbajnë kalori boshe me pak vlera ushqyese.
• Mbani nën kontroll madhësitë e porcionit tuaj, veçanërisht kur janë jashtë për të ngrënë. Pjesët e restoranteve kanë tendencë të jenë shumë më të mëdha se ato të vetme.
• Diskutoni dietat dhe planet e stërvitjes me mjekun tuaj. Ju madje mund të konsideroni të kërkoni një kërkesë për një dietolog për t'ju ndihmuar të merrni rrugën e duhur me qëllimet tuaja.