Mënyrat natyrore për të zvogëluar acidin urik në trup

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Kufizoni ushqimet e pasura me purinë
• Shmangni sheqerin
• Ushqime me sheqer
• Pijet me sheqer
• Pi më shumë ujë
• Shmangni alkoolin
• Humb peshe
• Balancimi i niveleve të insulinës
• Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj
• Ulja e stresit
• Kontrolloni medikamentet dhe shtojcat tuaja
• Gërmim

Përmbledhje

Acidi urik është një produkt natyral i mbeturinave nga tretja e ushqimeve që përmbajnë purina. Purines gjenden në nivele të larta në disa ushqime të tilla si:

• mish të caktuar
• sardelet
• fasule të thata
• birrë

Purines gjithashtu formohen dhe prishen në trupin tuaj.

Normalisht, trupi juaj filtron acidin urik përmes veshkave dhe urinës. Nëse konsumoni shumë purinë në dietën tuaj, ose nëse trupi juaj nuk mund të shpëtoj mjaftueshëm shpejt nga ky nënprodukt, acidi urik mund të ndërtohet në gjakun tuaj.

Një nivel i lartë i acidit urik njihet si hiperuricemia. Kjo mund të çojë në një sëmundje të quajtur përdhes që shkakton nyje të dhimbshme që grumbullojnë kristale urate. Mund të bëjë që gjaku dhe urina juaj të jenë shumë acid.

Acidi urik mund të mbledhë në trupin tuaj për shumë arsye. Disa nga këto janë:

• dietë
• gjenetikë
• mbipesha ose mbipesha
• stres

Disa çrregullime shëndetësore gjithashtu mund të çojnë në nivele të larta të acidit urik:

• sëmundja e veshkave
• diabeti mellitus
• hypothyroidism
• disa lloje kanceresh ose kimioterapie
• psoriasis

Lexoni më tej për të mësuar se si mund të ulni në mënyrë natyrale nivelet e acidit urik në trupin tuaj.

Kufizoni ushqimet e pasura me purinë

Ju mund të kufizoni burimin e acidit urik në dietën tuaj. Ushqimet e pasura me purinë përfshijnë disa lloje të mishit, ushqimit të detit dhe perimeve. Të gjitha këto ushqime japin acidin urik kur tretet.

Shmangni ose zvogëloni konsumimin e ushqimeve të tilla si:

• mish organesh
• mish derri
• Turqi
• peshq dhe butak
• fiston
• deleje
• mish viçi
• lulelakër
• bizele të gjelbërta
• fasule të thata
• kërpudha

Gjeni këshilla për të ndjekur një dietë me purinë të ulët këtu.

Shmangni sheqerin

Ushqime me sheqer

Ndërsa acidi urik zakonisht është i lidhur me ushqime të pasura me proteina, studimet e fundit tregojnë se sheqeri gjithashtu mund të jetë një shkak i mundshëm. Sheqernat e shtuar në ushqim përfshijnë sheqerin në tryezë, shurupin e misrit dhe shurupin e misrit me fruktozë të lartë, ndër të tjera.

Fruktoza e sheqerit është një lloj kryesor i sheqerit të thjeshtë në ushqime të përpunuara dhe të rafinuara. Studiuesit kanë zbuluar se kjo lloj sheqeri në veçanti mund të çojë në nivele të larta të acidit urik.

Kontrolloni etiketat e ushqimit për sheqernat e shtuar. Ushqimi i më shumë ushqimeve të plota dhe më pak ushqime të paketuara të paketuara gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të hiqni sheqernat ndërsa ju lejojnë të merrni një dietë më të shëndetshme.

Pijet me sheqer

Pijet me sheqer, sode, dhe madje edhe lëngjet e frutave të freskëta janë të përqendruara me fruktozë dhe sheqer që përmbajnë glukozë.

Ju gjithashtu do të dëshironi të mbani mend se shurupi i misrit me fruktozë të lartë përmban një përzierje të fruktozës dhe glukozës, zakonisht me 55 përqind fruktozë dhe 42 përqind glukozë. Kjo është e ngjashme me raportin e fruktozës 50 përqind dhe glukozës 50 përqind në sheqerin e tryezës.

Fruktoza nga sheqeri i rafinuar në lëng ose ushqime të tjera përthithet më shpejt se sheqeri nga ushqimet që kanë një përbërje natyrale që duhet të prishet në trupin tuaj. Thithja më e shpejtë e sheqernave të rafinuara ngjit nivelin e sheqerit në gjak dhe gjithashtu çon në sasi më të larta të acidit urik.

Zëvendësoni pijet me sheqer me ujë të filtruar dhe smoothies të pasura me fibra.

Pi më shumë ujë

Pirja e shumë lëngjeve ndihmon që veshkat tuaja të shpëlajnë më shpejt acidin urik. Mbani me vete një shishe uji në çdo kohë. Vendosni një alarm çdo orë për t'ju kujtuar të merrni disa gllënjka.

Shmangni alkoolin

Pirja e alkoolit mund t’ju ​​bëjë më të dehidratuar. Mund të shkaktojë gjithashtu nivele të larta të acidit urik. Kjo ndodh sepse veshkat tuaja duhet së pari të filtrojnë produktet që ndodhin në gjak për shkak të alkoolit në vend të acidit urik dhe mbetjeve të tjera.

Disa lloje të pijeve alkoolike si birra janë gjithashtu të pasura me purine.

Humb peshe

Së bashku me dietën tuaj, paund shtesë mund të rrisin nivelin e acidit urik. Qelizat yndyrore bëjnë më shumë acid urik sesa qelizat e muskujve. Për më tepër, mbajtja e kilogramëve shtesë e bën më të vështirë që veshkat tuaja të filtrojnë acidin urik. Humbja e peshës shumë shpejt mund të ndikojë gjithashtu në nivelet.

Nëse keni mbipeshë, është më mirë të shmangni dietat e zbehta dhe dietat e përplasura. Bisedoni me një ushqyes për një dietë të shëndetshme dhe planin e humbjes së peshës që mund të ndiqni. Mjeku juaj mund të rekomandojë një qëllim të peshës së shëndetshme për llojin e trupit tuaj.

Balancimi i niveleve të insulinës

Kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak kur vizitoni mjekun tuaj. Kjo është e rëndësishme edhe nëse nuk keni diabet mellitus.

Të rriturit me diabet tip 2 mund të kenë shumë insulinë në rrjedhën e tyre të gjakut. Ky hormon është i nevojshëm për të lëvizur sheqerin nga gjaku juaj në qelizat tuaja, ku mund të fuqizojë çdo funksion trupor. Sidoqoftë, shumë insulinë çon në acid të tepërt urik në trup, si dhe shtim në peshë.

Individët me një gjendje të quajtur prediabet mund të kenë gjithashtu nivele të larta të insulinës dhe një rrezik më të lartë për diabetin tip 2.

Mjeku juaj mund të dëshirojë të kontrollojë nivelin e insulinës tuaj në serum përveç nivelit të glukozës në gjak nëse dyshohet se rezistenca ndaj insulinës.

Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj

Ushqimi i më shumë fibrave do të ndihmojë trupin tuaj të heqë qafe acidin urik. Fibrat gjithashtu mund të ndihmojnë në balancimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe insulinës. Ai gjithashtu ka tendencën për të rritur ngopjen, duke ndihmuar në uljen e rrezikut të overeating.

Shtoni të paktën 5-10 gram fibra të tretshme në ditë me ushqime të tëra si:

• fruta të freskëta, të ngrira ose të thata
• perime të freskëta ose të ngrira
• tërshëra
• arra
• elb

Ulja e stresit

Stresi, zakonet e dobëta të gjumit dhe ushtrimi shumë pak mund të rrisin inflamacionin. Inflamacioni mund të vendosë një nivel të lartë të acidit urik.

Praktikoni teknika të ndërgjegjshme siç janë ushtrimet e frymëmarrjes dhe joga për t'ju ndihmuar të përballeni nivelin e stresit. Bashkohu në një klasë ose përdor një aplikacion që të kujton të marrësh frymë dhe të zgjasësh disa herë në ditë.

Praktikoni higjenën e mirë të gjumit siç janë:

• shmangia e ekraneve digjitale për dy deri në tre orë para gjumit
• duke fjetur dhe zgjuar në kohë të vazhdueshme çdo ditë
• shmangia e kafeinës pas drekës

Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni pagjumësi ose vështirësi të qëndroni në gjumë.

Kontrolloni medikamentet dhe shtojcat tuaja

Disa ilaçe dhe shtesa mund të shkaktojnë që acidi urik të ndërtohet në gjak. Kjo perfshin:

• aspirinë
• vitamina B-3 (niacin)
• diuretics
• ilaçe që shtypin imunitetin
• ilaçe kimioterapie

Nëse keni nevojë të merrni ndonjë nga këto ilaçe dhe keni hipururicemi, mjeku juaj mund të punojë me ju për të kuptuar një alternative të mirë.

Gërmim

Dieta, stërvitja dhe ndryshime të tjera të shëndetshme të jetës mund të përmirësojnë përdhes dhe sëmundje të tjera të shkaktuara nga nivelet e larta të acidit urik. Megjithatë, ata nuk mund të zëvendësojnë gjithmonë trajtimin e nevojshëm mjekësor.

Merrni të gjitha ilaçet e përshkruara siç udhëzohet nga mjeku juaj. Kombinimi i duhur i dietës, stërvitjes dhe ilaçeve mund të ndihmojë në mbajtjen e simptomave në gji.

Mund të duket sikur ka shumë ushqime që duhet t’i shmangni për të ndihmuar në uljen e niveleve të acidit urik. Mënyra më e mirë për të kufizuar këto ushqime është duke bërë një plan ushqimi të përjavshëm. Bisedoni me dietologun tuaj për ndihmë në bërjen e planit më të mirë të dietës për ju.

Mbani një listë të ushqimeve në listën tuaj të blerjeve që duhet të hani, sesa ato që nuk mund të hani. Rrinë në listë ndërsa jeni dyqan ushqimesh. Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një grup mbështetje online për njerëzit me sëmundje të lidhura me acidin urik për më shumë ide se si të përgatisni ushqimet më të mira për ju.