Si të rregulloni periudhat tuaja: 20 këshilla dhe truke

Përmbajtje

• Kontrolloni dietën tuaj
• Kaloni në dietën me pak karbohidrate
• Thuaji jo dietave me shumë fibra
• Sigurohuni që po merrni mjaft yndyrna
• Sigurohuni që jeni duke marrë mjaft folate
• Shijoni ananas dhe papaja
• Merrni parasysh shtesat dietike
• Inositol
• Kanellë
• Shafran i Indisë
• Vaj aguliçe mbrëmje
• Vaj ricini
• Paralajmërim
• Provoni suplemente bimore
• Cohosh i zi
• Boronicë
• Mugwort
• Mbani një peshë të shëndetshme
• Bëni ushtrime të rregullta
• Praktikoni zakone të mira të gjumit
• Ulni stresin
• Provoni akupunkturën
• Merrni kontrollin hormonal të lindjes
• A mund të ndikojnë periudhat e parregullta në pjellorinë tuaj?
• Kur të shihni një mjek ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Periudha e gruas (menstruacionet) është një pjesë e natyrshme e ciklit të saj mujor. Numri i ditëve të kaluara me menstruacione mund të ndryshojë shumë nga personi në person. Shumica e njerëzve rrjedhin gjak për dy deri në shtatë ditë. Simptomat premenstruale (PMS) zakonisht fillojnë 5 deri në 11 ditë para fillimit të menstruacioneve.

Luhatjet e herëpashershme të simptomave, rrjedha menstruale dhe kohëzgjatja e përgjithshme zakonisht nuk janë shqetësuese. Dieta, ushtrimet dhe stresi të gjitha mund të ndikojnë në gjëndrat që rregullojnë ekuilibrin e hormoneve të trupit tuaj, të cilat nga ana tjetër, ndikojnë në periudhat tuaja mujore.

Lexoni më tej për të zbuluar se si mund të riktheheni në rregull një periudhë luhatëse me ndryshimet e stilit të jetës, shtesat dhe terapitë e tjera.

Kontrolloni dietën tuaj

Të hash shumë pak ushqim ose të mos marrësh përzierjen e duhur të lëndëve ushqyese mund të stresojë hipotalamusin, hipofizën dhe gjëndrat mbiveshkore. Këto gjëndra rregullojnë ekuilibrin e hormoneve të trupit tuaj, i cili mund të ndikojë në periudhat tuaja. Vazhdoni të lexoni për të mësuar se çfarë të shmangni dhe çfarë të përfshini në dietën tuaj.

Kaloni në dietën me pak karbohidrate

Mos marrja e karbohidrateve të mjaftueshme mund të çojë në cikle të parregullta apo edhe të humbura (amenorrea). Dietat me karbohidrate të ulëta mund të prishin funksionin e tiroides dhe të ulin nivelet e leptinës në trup. Leptina prodhohet nga qelizat dhjamore dhe ndihmon në rregullimin e hormoneve riprodhuese.

Ekspertët rekomandojnë marrjen e 225 deri në 325 gram karbohidrate në ditë nëse jeni duke konsumuar një dietë 2.000 kalori. Kjo do të thotë që ju duhet të merrni rreth 45 deri në 65 për qind të marrjes së përgjithshme të kalorive ditore nga karbohidratet.

Thuaji jo dietave me shumë fibra

Fibrat mund të ulin përqendrimet e:

• progesteroni
• estrogjenit
• hormoni luteinizues (LH)
• hormoni stimulues i folikulit (FSH)

Studiuesit dyshojnë se kjo është arsyeja pse gratë që hanë një dietë me shumë fibra kanë një rrezik më të ulët të zhvillimit të kancerit të gjirit.

Këto hormone gjithashtu luajnë role të rëndësishme në procesin riprodhues të trupit. Si rezultat, ngrënia e tepërt e fibrave mund të ndikojë në ovulim, duke i bërë periudhat vonë ose duke ju bërë që t’i anashkaloni ato plotësisht.

Por jo të gjitha hulumtimet e mbështesin këtë ide. Disa studime nuk kanë gjetur asnjë efekt të fibrave në ovulimin dhe periudhat menstruale.

Ekspertët rekomandojnë marrjen e 25 deri në 30 gramë fibra në ditë.

Sigurohuni që po merrni mjaft yndyrna

Konsumimi i mjaftueshëm i yndyrnave mund të mbështesë nivelet e hormoneve dhe ovulimin. Acidet yndyrore të pangopura (PUFA) duket se bëjnë ndryshimin më të madh.

Burimet e zakonshme përfshijnë:

• salmon
• vajra bimorë
• arra
• fara liri

Klinika Cleveland rekomandon që 20 deri në 35 për qind e kalorive tuaja ditore të vijnë nga yndyra. Përafërsisht 5 deri në 10 për qind e këtyre kalorive duhet të vijnë specifikisht nga PUFA.

Sigurohuni që jeni duke marrë mjaft folate

Folati thuhet se promovon ovulimin e rregullt dhe rritjen e niveleve të progesteronit në gjysmën e dytë të ciklit menstrual. Kjo mund të mbështesë pjellorinë.

Rekomandimet aktuale janë 400 mikrogramë (mcg) çdo ditë. Mjeku juaj mund t'ju sugjerojë 800 mcg ose më shumë në varësi të historikut tuaj shëndetësor.

Shijoni ananas dhe papaja

Ka disa biseda që ananasi dhe papaja mund të ndihmojnë në rregullimin e periudhave.

• Papaja përmban karotinë, një lëndë ushqyese që mbështet nivelet e estrogjenit. Ky frut tropikal gjithashtu mund të ndihmojë në kontraktimin e mitrës.
• Ananasi përmban enzimën bromelain, e cila mund të ndihmojë në rrjedhjen e gjakut dhe gjenerimin e qelizave të kuqe dhe të bardha të gjakut.

Të dy janë ushqime të shëndetshme të plota që ia vlen të përfshihen në dietën tuaj, pavarësisht nga efektet e tyre.

Merrni parasysh shtesat dietike

Shtesa të caktuara mund të nxisin rregullsinë menstruale duke mbështetur nivelet tuaja të hormoneve ose duke adresuar mungesat ushqyese.

Ju gjithmonë duhet të flisni me një sigurues të kujdesit shëndetësor para se të merrni ndonjë shtesë.

Edhe pse shtesat janë në dispozicion pa recetë pa recetë nga mjeku juaj, ato nuk rregullohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA). Kjo do të thotë që ato nuk duhet të provohen të sigurta dhe efektive para se të shiten në dyqane.

Disa shtesa mund të ndërveprojnë me kushtet themelore të shëndetit, si dhe me ilaçe pa recetë (OTC) dhe me recetë. Përveç kësaj, disa shtesa mund të mos jenë të sigurta për tu marrë nëse jeni shtatzënë ose planifikoni të mbeteni shtatzënë.

Inositol

Inositol është një substancë e ngjashme me vitaminën B që ndodh natyrshëm në trupin tuaj. Alsoshtë gjithashtu në një larmi ushqimesh, duke përfshirë mishin, frutat agrume dhe fasulet.

Inositoli përfshihet në mënyrën se si trupi juaj përdor hormonin e insulinës. Mund të ndikojë gjithashtu në hormone të tjera, përfshirë FSH, dhe është i rëndësishëm për funksionimin e vezoreve, kështu që gjithashtu mund të përmirësojë periudhat e çrregullta.

Marrja e suplementeve të inositolit gjithashtu mund të përmirësojë nivelet e ovulacionit dhe shtatzënisë tek gratë që marrin trajtim mjekësor për infertilitet.

Bleni suplemente të inositolit.

Kanellë

Kanella mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të insulinës në trupin tuaj, gjë që mund të ketë një efekt në hormonet e tjera dhe ciklin menstrual.

Në gratë me sindromë të vezoreve policistike (PCOS) që shpesh kanë nivele të larta të insulinës dhe periudha të çrregullta, kanella mund të shkaktojë një cikël më të rregullt menstrual.

Shtesat e kanellës gjithashtu mund të zvogëlojnë dhimbjen tek gratë që kanë periudha të dhimbshme menstruale.

Kur kanella përdoret si shtesë, zakonisht përdoren doza prej 500 miligramësh (mg) të marra tri herë në ditë.

Bleni shtesa të kanellës.

Shafran i Indisë

Rrënja e shafranit të Indisë përmban kurkuminë, e cila ka treguar se ka shumë efekte të dobishme shëndetësore, duke përfshirë uljen e inflamacionit dhe përmirësimin e humorit. Për shkak të këtyre efekteve, marrja e suplementeve që përmbajnë kurkumin mund të ulë simptomat e PMS.

Shafran i Indisë gjithashtu mund të ketë efekte të ngjashme me hormonin e estrogjenit. Kjo do të thotë se mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e ciklit tuaj menstrual.

Dozat tipike të kurkuminës janë nga 100 mg deri në 500 mg të marra dy herë në ditë.

Bleni suplemente të shafranit të Indisë.

Vaj aguliçe mbrëmje

Vaji i aguliçes së mbrëmjes përmban acid gama-linolenik (GLA), një acid yndyror omega-6 që zvogëlon inflamacionin.

Vaji i aguliçes së mbrëmjes përdoret për shqetësimet e shëndetit të shumë grave, duke përfshirë nxehtësitë, dhimbjet e gjirit dhe simptomat e PMS. Disa studime të vjetra tregojnë se vaji i aguliçe mund të ulë simptomat e PMS, por nuk ka gjetur asnjë përfitim.

Në mënyrë tipike përdoren doza prej 3 deri në 6 gramë vaj vaj aguliçe në mbrëmje.

Bleni vajin e aguliçes.

Vaj ricini

Vaji i ricinit klasifikohet tradicionalisht si një "emmenagog", që do të thotë se mendohet se stimulon rrjedhën menstruale.

Kërkimet në kafshë tregojnë se vaji i ricinit mund të ndikojë në ciklin menstrual. Ajo gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin, i cili mund të përmirësojë dhimbjen menstruale dhe ngërçet.

Për të përdorur vaj ricini, provoni të përgatisni një paketë vaj ricini:

• Thith një leckë fanellë në vaj ricini, pastaj shtrydh vajin e tepërt.
• Vendosni leckën e fanellës së lagur me vaj ricini mbi barkun tuaj.
• Mbuloni fanellën me mbështjellës plastik.
• Vendosni një jastëk ngrohje ose shishe me ujë të nxehtë mbi fanellën e mbuluar me plastikë. Relaksohuni dhe lëreni në vend për 45 deri në 60 minuta. Provojeni një herë në ditë për tre ditë, ose më gjatë nëse është e nevojshme.

Bleni vaj ricini, një jastëk ngrohje dhe një shishe me ujë të nxehtë.

Paralajmërim

Mos përdorni vaj ricini nëse jeni shtatzënë. Mund të jetë i dëmshëm për shtatzëninë tuaj.

Provoni suplemente bimore

Mos harroni, shtesat - qoftë dietike apo bimore - nuk rregullohen nga FDA. Ju gjithmonë duhet të flisni me një sigurues të kujdesit shëndetësor para përdorimit.

Disa shtesa mund të ndërveprojnë me kushtet themelore shëndetësore, si dhe me ilaçe OTC dhe me recetë.

Cohosh i zi

Cohosh i zi është një bimë me lule, vendas në Amerikën e Veriut.

Ndonjëherë përdoret për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të menopauzës - të tilla si nxehje të nxehta, djersitje natën dhe thatësi të vaginës - dhe për të rregulluar menstruacionet.

Disa studiues besojnë se kjo barishte funksionon duke ngritur nivelet e hormoneve estrogjen, LH dhe FSH.

Dozat e 20 deri 40 mg në ditë përdoren zakonisht.

Bleni cohosh të zi.

Boronicë

Chasteberry është një nga bimët më të përdorura për shëndetin e grave, veçanërisht për zvogëlimin e simptomave të PMS. Ju gjithashtu mund të dëgjoni emra të tjerë për këtë bar, të tilla si Vitex agnus-castus dhe pema e dëlirë.

Chasteberry mund të ndihmojë në uljen e prolaktinës dhe të rrisë nivelet e progesteronit në trup. Ciklet mund të jenë më të rregullta kur këto dy hormone janë në ekuilibër. Studimet gjithashtu tregojnë se zvogëlon simptomat e PMS, duke përfshirë gjendjen shpirtërore të depresionuar, dhimbjen e gjirit dhe mbajtjen e lëngjeve.

Nëse provoni chasteberry, sigurohuni që të lexoni nga afër etiketat e produkteve dhe të ndiqni rekomandimet e dozimit të produktit. Doza më e mirë varet nga mënyra se si përgatitet produkti.

Bleni blu.

Mugwort

Mugwort ishte një nga bimët e para të kultivuara nga njerëzit. Tekstet e lashta e përshkruajnë atë si një tonik menstrual, duke pretenduar se stimulon periudha që janë vonë ose të humbura. Përdorimi i tij vazhdon edhe sot.

Nëse ka një mundësi që të jeni shtatzënë, këshillohuni me një mjek para përdorimit.

Mugwort shpesh konsumohet si çaj ose në kapsula shtesë, por nuk ekziston asnjë hulumtim tek njerëzit dhe doza ideale nuk është e qartë.

Bleni mugwort.

Mbani një peshë të shëndetshme

Pesha e trupit tuaj mund të ndikojë në ciklin tuaj menstrual, por saktësisht se si pesha ndikon në menstruacione nuk është plotësisht e qartë.

Sipas disa, nëse jeni mbipeshë, ka më shumë të ngjarë të keni menstruacione të dhimbshme. Sidoqoftë, hulumtimet e tjera nuk e kanë gjetur këtë lidhje.

Një studim i vitit 2017 zbuloi se mund të keni më shumë të ngjarë të keni menstruacione të parregullta dhe infertilitet nëse jeni mbipeshë. Shkencëtarët besojnë se mbipesha mund të ndikojë në boshtin HPA, i cili rregullon hormonet e trupit.

Ndryshimet në peshë gjithashtu mund të shkaktojnë menstruacione të çrregullta. Gjatë humbjes së peshës ose shtimit të peshës, mund të keni më shumë të ngjarë të keni ndryshime menstruale.

Bastja më e mirë për të mbajtur periudha të rregullta është të synosh një peshë të qëndrueshme dhe të shëndetshme.

Bëni ushtrime të rregullta

Ushtrimi i rregullt i ushtrimeve ka shumë përfitime, përfshirë uljen e simptomave të PMS dhe menstruacioneve të dhimbshme.

Për të zvogëluar simptomat, synoni të merrni rreth 30 minuta ushtrime aerobike në ditë, të tilla si ecja, vrapimi, çiklizmi ose noti.

Mbani në mend se kjo gjithashtu mund të ndikojë në ciklin tuaj duke eliminuar ose vonuar menstruacionin.

Praktikoni zakone të mira të gjumit

Problemet menstruale, veçanërisht PMS, mund të çojnë në probleme me gjumin për shumë gra, të cilat mund të përkeqësojnë më tej simptomat.

Ju mund të ndihmoni në luftimin e problemeve të gjumit duke praktikuar zakone të mira të gjumit. Merrni këto hapa për të ndihmuar në përmirësimin e gjumit:

• Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Mos bëni sy gjumë.
• Mos lexoni ose shikoni TV në shtrat.
• Shmangni konsumimin e kafeinës pas mesditës.
• Ushtroni rregullisht, por përpiquni ta bëni para 2 të pasdites.

Këtu janë 17 këshilla më shumë se si të flini më mirë gjatë natës.

Ulni stresin

Shkencëtarët kanë zbuluar se gjëndrat mbiveshkore sekretojnë si kortizol ashtu edhe progesteron në përgjigje të stresit. Ndërsa lirimi i progesteronit mund të zvogëlojë përkohësisht tensionin ose ankthin, ai gjithashtu mund të heqë ciklin tuaj të zakonshëm menstrual.

Reduktimi i stresit kronik përmes meditimit, frymëmarrjes së thellë dhe metodave të tjera mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të rikthehni ciklin tuaj në rrugën e duhur.

Në një studim, njerëzit që praktikonin yoga për 35 minuta çdo ditë, 5 ditë në javë panë përmirësime në rregullsinë e ciklit, dhimbjes dhe simptomave gastrointestinale të lidhura me periudhat e tyre.

Provoni akupunkturën

Akupunktura përfshin vendosjen e gjilpërave shumë të holla në pika të ndryshme energjie në të gjithë trupin. Sipas mjekësisë tradicionale kineze, akupunktura mund të ekuilibrojë rrjedhën e energjisë në trup. Kjo mund të ndihmojë në rregullimin e periudhave dhe përmirësimin e simptomave të PMS ose menstruacioneve të dhimbshme.

Disa studime tregojnë se akupunktura mund të ulë nivelet e FSH dhe të rifillojë menstruacionet tek gratë që kishin ndaluar periudhat. Disa studime tregojnë gjithashtu se akupunktura mund të ulë menstruacionet e dhimbshme, por rezultatet kanë qenë të ndryshme.

Merrni kontrollin hormonal të lindjes

Kontrolli hormonal i lindjes shpesh përshkruhet për të ndihmuar në periudhat e parregullta.

Ekzistojnë lloje të ndryshme të produkteve, por të gjitha funksionojnë për të mbajtur nivelet e hormoneve më të qëndrueshme. Ato gjithashtu mund të rregullojnë ciklet dhe të sigurojnë lehtësim nga simptomat, si ngërçet e forta ose puçrrat. Disa produkte mund të eleminojnë periudhën tuaj fare.

Një mjek mund t'ju ndihmojë të zgjidhni një kontraceptiv hormonal që mund të funksionojë më mirë për ju. Mund të përjetoni disa efekte anësore, duke përfshirë nauze, shtim në peshë ose dhimbje koke.

Sigurohuni që ta tregoni mjekun tuaj nëse pini duhan. Mund të rrisë rrezikun e mpiksjes së gjakut.

A mund të ndikojnë periudhat e parregullta në pjellorinë tuaj?

Edhe pse një periudhë e çrregullt e herëpashershme është e zakonshme, një periudhë e parregullt vazhdimisht mund ta bëjë më të vështirë për të mbetur shtatzënë.

Çelësi për të mbetur shtatzënë është të bësh seks para dhe gjatë ovulimit, e cila është dritarja jote më pjellore. Një cikël mujor i parregullt e bën të vështirë të përcaktohet kur jeni, ose do të jeni, ovulues.

Në disa raste, një periudhë e çrregullt mund të shkaktohet nga një gjendje tjetër që ndikon në pjellori, të tilla si PCOS ose një humbje e funksionit të vezoreve.

Nëse menstruacionet tuaja janë të parregullta dhe po kërkoni të mbarseni, merrni parasysh të caktoni një takim paramendimi me një mjek.

Kur të shihni një mjek ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor

Ndërsa ndryshimet e herëpashershme në ciklin tuaj menstrual mund të jenë për shkak të stresit ose faktorëve të tjerë të stilit të jetës, parregullsia e qëndrueshme mund të jetë një shenjë e një gjendje shëndetësore themelore. Shikoni një mjek ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor nëse:

• nuk keni pasur një periudhë prej tre muajsh
• keni një periudhë më shumë se një herë në 21 ditë
• keni një periudhë më pak se një herë në 35 ditë
• Periudhat tuaja zgjasin më shumë se një javë në të njëjtën kohë
• ju thithni një ose më shumë produkte menstruale në orë
• ju kaloni mpiksje gjaku me madhësi ose më të madhe se një e katërta

Mjeku juaj do të punojë me ju për të përcaktuar shkakun themelor dhe për të zhvilluar një plan që i përshtatet nevojave tuaja. Kjo mund të marrë pak prova dhe gabime, ndaj tregohuni të hapur me mjekun dhe jepini kohë.