5 mënyrat më të mira për t’u rehidruar shpejt

Përmbajtje

• Shenjat dhe simptomat e dehidrimit
• 1. Uji
• 2. Kafe dhe çaj
• 3. Qumësht i skremuar dhe me pak yndyrë
• 4. Frutat dhe perimet
• 5. Solucione për hidratim oral
• Në fund të fundit

Importantshtë e rëndësishme të hidratoheni pas çdo aktiviteti që shkakton djersitje të rëndë, të tilla si një stërvitje intensive, seancë sauna ose klasë e nxehtë e yogas.

Rehidrimi është gjithashtu thelbësor për parandalimin e efekteve dëmtuese të dehidrimit nëse keni grip të stomakut ose po shëroheni nga një natë pirje.

Ky artikull diskuton shenjat dhe simptomat e dehidrimit dhe mënyrat më të mira për t’u rehidruar shpejt në shtëpi.

Shenjat dhe simptomat e dehidrimit

Çdo qelizë, ind dhe organ në trupin tuaj kërkon ujë për të funksionuar.

Uji ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit, vajosjen e nyjeve, transportimin e lëndëve ushqyese, largimin e mbeturinave dhe qarkullimin e gjakut. Kjo do të thotë që trupi juaj nuk mund t'i kryejë siç duhet këto funksione nëse jeni i dehidratuar, gjë që ndodh kur humbni më shumë lëngje sesa merrni ().

Për shembull, mund të dehidroheni nga djersitja, të vjella, duke përjetuar diarre ose duke marrë ilaçe diuretike që rrisin humbjen e lëngjeve.

Popullata të caktuara janë më të prirura për dehidrim sesa të tjerët, duke përfshirë fëmijët, të rriturit më të vjetër dhe njerëzit me kushte të caktuara mjekësore si diabeti dhe sëmundja e veshkave ().

Shenjat dhe simptomat e dehidrimit përfshijnë (, 2):

• etja e shtuar
• goje e thate
• urinim i rrallë
• lëkurë të thatë
• lodhje
• marramendje
• dhimbje koke

Ngjyra e urinës është gjithashtu një tregues i zakonshëm i statusit të hidratimit. Në përgjithësi, sa më e zbehtë ngjyra, aq më e mirë është e hidratuar. Kjo tha, ngjyra mund të ndryshojë për arsye të tjera përveç statusit tuaj të hidratimit, duke përfshirë dietën, përdorimin e ilaçeve të caktuara dhe disa kushte mjekësore (,,).

Studimet kanë treguar se ngjyra e urinës është një tregues i vlefshëm i hidratimit tek fëmijët dhe të rriturit e rinj por jo tek të rriturit e moshuar (,,).

Nëse shqetësoheni për statusin e hidratimit tuaj ose të dikujt tjetër, këtu janë 5 mënyrat më të mira për t’u rehidruar shpejt.

1. Uji

Ndërsa ka të ngjarë të mos jetë surprizë, pirja e ujit është shpesh mënyra më e mirë dhe më e lirë për të qëndruar i hidratuar dhe rehidruar.

Ndryshe nga shumë pije të tjera, uji nuk përmban sheqerna ose kalori të shtuara, duke e bërë atë ideale për të pirë gjatë gjithë ditës ose posaçërisht kur keni nevojë për të rihidruar, të tilla si pas një stërvitje.

Vlen të përmendet se një sërë faktorësh, duke përfshirë gjenetikën, bëjnë që disa njerëz të humbin më shumë natrium përmes djersës së tyre sesa të tjerët. Ju mund të jeni një "triko e kripur" nëse keni ngërçe të shpeshta të muskujve me ushtrime fizike ose nëse djersa juaj ju godet sytë ().

Nëse ndonjë nga këto vlen për ju, sigurohuni që të zëvendësoni jo vetëm lëngun që humbni përmes djersës, por edhe natriumin, veçanërisht pas periudhave të forta ose të gjata të ushtrimeve në ambiente të nxehta.

Kjo tha, nëse nuk po merrni pjesë në një aktivitet të gjatë dhe intensiv, si një ngjarje ultra-qëndrueshmërie në një mjedis të nxehtë, natriumi që humbni përmes djersës mund të zëvendësohet lehtësisht përmes një diete të ekuilibruar ().

Për shumicën e njerëzve, uji i pijshëm është i mjaftueshëm për të rehidruar. Nëse jeni një triko e kripur, sigurohuni që të zëvendësoni natriumin dhe lëngun që humbni përmes djersës, mundësisht përmes një diete të ekuilibruar.

2. Kafe dhe çaj

Kafeja dhe çaji përmbajnë kafeinë stimuluese, e cila mund të dehidratohet kalimisht në sasi të tepërta, pasi vepron si diuretik ().

Sidoqoftë, pirja e kafesë dhe çajit në sasi të moderuar mund të jetë aq hidratuese sa uji i pijshëm dhe të shërbejë si një alternativë energjike.

Kafeina bëhet dehidratuese vetëm në doza rreth 250-300 mg, ekuivalente e dy deri në tre filxhanë kafeje me 8 ons (240 ml) ose pesë deri në tetë filxhanë çaji me 8 ons (240 ml).

Në një studim, 50 pirës të rregullt të kafesë pinin 4 filxhanë (800 ml) kafe që përmbajnë 1.8 mg kafeinë për kile (4 mg për kg) të peshës trupore çdo ditë. Nuk vërehet ndonjë ndryshim i rëndësishëm midis kafesë dhe ujit në lidhje me aftësinë hidratuese ().

Nëse nuk ju pëlqejnë këto pije të thjeshta, provoni të shtoni në çajin tuaj qumësht bajame të pa ëmbëlsuar, ose bimë dhe erëza si kanellë, arrëmyshk ose limon.

Pirja e sasive të moderuara të kafesë dhe çajit kanë veti të ngjashme hidratuese si uji. Plus, përmbajtja e tyre e kafeinës mund t'ju japë një nxitje të energjisë.

3. Qumësht i skremuar dhe me pak yndyrë

Përveç furnizimit të një mori lëndësh ushqyese, qumështi ka veti të shkëlqyera hidratuese.

Qumështi përmban natyrshëm përqendrime të larta të elektroliteve, të cilat ndihmojnë në ekuilibrimin e sasisë së ujit në trupin tuaj ().

Hulumtimet kanë treguar se qumështi i skremuar dhe me pak yndyrë ju rehidron, si dhe pijet sportive të njohura pas ushtrimeve intensive, të gjitha duke siguruar proteina dhe lëndë të tjera ushqyese të rëndësishme (,).

Proteina me cilësi të lartë në qumësht gjithashtu e bën atë një pije ideale pas stërvitjes për riparimin muskulor të fillimit dhe procesin e rindërtimit (,).

Thjesht mbani në mend se konsumimi i qumështit pas ushtrimeve mund të shkaktojë shqetësime në stomak si fryrje të stomakut. Plus, nuk është një opsion i përshtatshëm për njerëzit që janë intolerantë ndaj laktozës ose proteinave të caktuara të qumështit (,).

Qumështi - domethënë qumështi me yndyrë të plotë - gjithashtu mund të mos jetë një mundësi e mirë nëse po përjetoni diarre ose të vjella, pasi mund të përkeqësojë këto kushte ().

Qumështi i skremuar dhe me pak yndyrë mund të përdoret si një pije efektive pas stërvitjes ose rehidrimit i përgjithshëm nëse nuk keni intolerancë ndaj laktozës ose alergji ndaj proteinave të qumështit.

4. Frutat dhe perimet

Përbërë nga 80–99% ujë, frutat dhe perimet krijojnë një rostiçeri të përsosur hidratuese ().

Për krahasim, ushqimet shumë të përpunuara si biskota, kriska, drithëra dhe patate të skuqura përmbajnë vetëm 1-9% ujë ().

Frutat dhe perimet me përmbajtjen më të lartë të ujit përfshijnë:

• manaferrat
• pjeprat
• portokall
• rrush
• karota
• marule
• lakër
• spinaq

Mblidhni një shumëllojshmëri të frutave dhe perimeve të freskëta dhe mbani shalqin në kubikë në frigoriferin tuaj për një qasje të lehtë dhe të përshtatshme.

Frutat dhe perimet e ngrira janë po aq ushqyese sa homologët e tyre të freskët, dhe në disa raste, ato janë më ushqyese.

Shpesh duhen ditë ose edhe javë para se frutat dhe perimet e freskëta ta bëjnë atë në pjatën tuaj. Gjatë asaj kohe, oksidimi mund të shkaktojë humbje të lëndëve ushqyese. Nga ana tjetër, frutat dhe perimet e ngrira ngrihen menjëherë pas korrjes, gjë që ruan shumicën e ushqyesve të tyre.

Për shembull, një studim tregoi se bishtajat e ngrira dhe boronicat përmbajnë më shumë vitaminë C sesa homologët e tyre të freskët ().

Provoni të bëni një gojëmjaltë hidratuese, të mbushur me lëndë ushqyese duke kombinuar frutat dhe perimet tuaja të preferuara të freskëta ose të ngrira në një blender së bashku me qumështin ose kosin grek.

Për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të ujit, si frutat ashtu edhe perimet e freskëta dhe të ngrira bëjnë një meze të lehtë të përsosur hidratuese.

5. Solucione për hidratim oral

Solucionet e hidratimit oral janë formula të specializuara që përdoren për të parandaluar dhe trajtuar dehidratimin e shkaktuar nga diarreja ose të vjella.

Ata gjithashtu janë promovuar për të forcuar rikuperimin e stërvitjes dhe për të parandaluar ose trajtuar hangover.

Këto solucione janë të bazuara në ujë dhe zakonisht përmbajnë elektrolite si natriumi, kloruri dhe kaliumi, si dhe sheqeri, tipikisht në formën e dekstrozës. Disa solucione komerciale përmbajnë edhe përbërës të tjerë si prebiotikët dhe zinkun.

Ndërsa këto pije rehidrimi ndihmojnë në zëvendësimin e lëngjeve dhe elektroliteve të humbura, ato mund të jenë të shtrenjta (,).

Për fat të mirë, ju mund të bëni vetë duke përdorur këto përbërës të zakonshëm të kuzhinës (24):

• 34 ons (1 litër) ujë
• 6 lugë çaji sheqer
• 1/2 lugë çaji kripë

Kombinojini ato në një enë të madhe ose tenxhere dhe përzieni derisa të treten sheqeri dhe kripa. Mund të përdorni përmirësues të aromave për të përmirësuar shijen nëse dëshironi - thjesht mbani në mend se ato mund të përmbajnë ëmbëlsues dhe aromë artificialë ose natyralë.

Solucionet e hidratimit oral përmbajnë ujë, elektrolite dhe sheqer. Ju mund të bëni vetë zgjidhjen tuaj të thjeshtë të rehidratimit duke përdorur ujë, kripë dhe sheqer.

Në fund të fundit

Dehidrimi ndodh kur trupi juaj humb më shumë lëngje sesa merr.

Për shumicën e njerëzve, pirja e ujit është mënyra më e mirë për të qëndruar i hidratuar dhe rehidruar.

Opsione të tjera përfshijnë kafe, çaj, qumësht, fruta, perime dhe solucione hidratimi oral.

Mos hezitoni të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse shqetësoheni për statusin e hidratimit tuaj ose të dikujt tjetër.