Si të shpëtojmë një marrëdhënie të dëmtuar

Përmbajtje

• Kur ka pasur një shkelje besimi
• 1. Merrni përgjegjësi të plotë nëse keni faj
• 2. Jepni partnerit tuaj mundësinë për të fituar përsëri besimin tuaj
• 3. Praktikoni transparencë radikale
• 4. Kërkoni ndihmë profesionale
• 5. Zgjatni dhembshurinë dhe kujdesin ndaj personit që ju lëndon
• Kur jeni në një marrëdhënie në distancë të gjatë
• 6. Menaxhoni pritjet
• 7. Bëni vizita të planifikuara rregullisht
• 8. Vendosni kohën për datat në internet
• 9. Mos lejoni që bota juaj të rrotullohet rreth partnerit tuaj
• Kur jetoni së bashku
• 10. Planifikoni një takim javor ‘çifteve’
• 11. Mësoni të bëni kompromis
• 12. Kaloni kohë me miqtë jashtë marrëdhënies suaj
• 13. Angazhohuni në kontakt fizik të dashur
• 14. Mos u lidh me romancën
• Kur sapo keni pasur një luftë të madhe
• 15. Përdorni komunikim të aftë
• 16. Fol nga zemra jote
• 17. Dëgjoni në mënyrë aktive
• 18. Thyej modelin
• Kur thjesht nuk po e ndjen
• 19. Shikoni kthesën e marrëdhënies suaj
• 20. Thuaj ‘faleminderit’ për gjërat e vogla
• 21. Argëtohuni së bashku
• 22. Ruani intimitetin dhe komunikimin
• Ia vlen?

Ju e keni dëgjuar atë një milion herë, por ajo vazhdon të përsëritet: madje edhe marrëdhëniet më të forta përballen me sfida.

Ndërtimi i një partneriteti të lumtur dhe të shëndetshëm kërkon punë dhe mund të mos jetë gjithmonë i lehtë, veçanërisht kur ka pasur një shkelje besimi. "Ështjet janë një pjesë e jetës dhe një pjesë e të qenurit në një marrëdhënie," thotë psikologu klinik Stone Kraushaar. "Dhe qëllimi është të mos rregullojmë të kaluarën, por të punojmë për të krijuar së bashku në një mënyrë kuptimplote."

Pra, ju shkoni për atë? Këtu janë disa këshilla për të filluar, pavarësisht nëse merreni me rrjedhimin e një tradhtie apo duke provuar të vazhdoni një marrëdhënie në distancë të gjatë.

Kur ka pasur një shkelje besimi

Besimi në çdo kohë është i prishur, do të ketë një përçarje në marrëdhënie. Mund të jetë e dhimbshme të përballesh, por lënia e këtyre çështjeve pa probleme nuk do të ndihmojë askënd në planin afatgjatë.

1. Merrni përgjegjësi të plotë nëse keni faj

Nëse ka pasur pabesi ose besimi është prishur, është e rëndësishme të merrni përgjegjësi të plotë për atë që ndodhi dhe të kuptoni se si sjellja juaj e dëmton partnerin tuaj.

Shmangni bërjen mbrojtëse ose anashkalimin e gabimit tuaj, por mos hidhni në vetvrasje. "Ju duhet ta zotëroni atë në një mënyrë të dashur që krijon hapësirën për të filluar të rindërtoni besimin," thotë Kraushaar.

Me pak fjalë: Merrni përgjegjësi, por mos u përpiqni të justifikoni veprimet tuaja ose t'i fajësoni ato për dikë ose diçka tjetër.

2. Jepni partnerit tuaj mundësinë për të fituar përsëri besimin tuaj

Ndërsa ju keni çdo të drejtë të ndjeheni të lënduar dhe të zemëruar, duhet të ketë një dëshirë për të punuar në marrëdhënie.

"Besimi nuk mund të rivendoset kurrë derisa personi, besimi i të cilit u prish, i lejon partnerit të tyre një shans për ta fituar atë", pohon Kraushaar.

Nuk jeni i sigurt se nga filloni? Udhëzuesi ynë për rindërtimin e besimit mund të ndihmojë.

3. Praktikoni transparencë radikale

Në vend që të krijojë emocione, Kraushaar inkurajon çiftet të jenë “rrënjësisht transparente” me njëri-tjetrin për ato që i kanë lënduar ata. Kjo përfshin me të vërtetë duke i marrë të gjitha ato atje, edhe nëse ndiheni pak budalla ose të vetëdijshëm duke pranuar gjëra të caktuara.

Nëse ju jeni ai që theu besimin, kjo gjithashtu nënkupton të qenit rrënjësisht transparent me veten tuaj për atë që ju ka motivuar ta bëni atë. A ishte thjesht një gabim në gjykim? Apo ishte një përpjekje për të sabotuar një situatë nga e cila nuk dinit se si të dilnit?

Për të qenë të sinqertë me njëri-tjetrin, do të duhet të filloni duke qenë brutalisht të sinqertë për veten tuaj.

4. Kërkoni ndihmë profesionale

Besimi i thyer mund të marrë një dëm të gjithëve në marrëdhënie.

Nëse ka pasur një shkelje të konsiderueshme, konsideroni të punoni së bashku me një terapist të kualifikuar i cili specializohet në marrëdhënie dhe mund të sigurojë udhëzime për shërimin.

5. Zgjatni dhembshurinë dhe kujdesin ndaj personit që ju lëndon

Nëse e keni lënduar partnerin tuaj, është e lehtë të bini në një spirale turpi dhe zhgënjimi në veten tuaj. Por kjo nuk do të ndihmojë asnjërin prej jush.

Në vend që të kaloni gjithë kohën duke rrahur veten tuaj mbi atë që keni bërë gabim, provoni ta zhvendosni atë energji drejt shfaqjes së kujdesit dhe dhembshurisë ndaj partnerit tuaj.

Kur jeni në një marrëdhënie në distancë të gjatë

Të qenit fizikisht larg më shpesh sesa jo mund të jetë e ashpër në një lidhje. Mbajtja e gjallë e romancës kërkon përpjekje shtesë nga ana e të gjithëve.

6. Menaxhoni pritjet

Bëni një diskutim me partnerin tuaj dhe vendosni rregulla themelore që marrin parasysh ekskluzivitetin dhe angazhimin tuaj ndaj njëri-tjetrit.

Të jesh i sinqertë dhe i prirur në lidhje me pritjet e tua që në fillim mund të parandalojë gjërat të shkojnë keq në rrugë.

7. Bëni vizita të planifikuara rregullisht

"Soshtë kaq e rëndësishme që çiftet të njohin dhe të kenë vizita të planifikuara dhe të presin me padurim në ato kohë dhe të planifikojnë t'i bëjnë ato speciale," vëren Kraushaar. Në fakt, hulumtimi ka treguar që marrëdhëniet në distanca të gjata ku partnerët kanë një ribashkim të planifikuar janë më pak stresuese dhe më të kënaqshme.

8. Vendosni kohën për datat në internet

Nëse nuk jeni në gjendje të organizoni kohën e planifikuar së bashku për shkak të distancës së konsiderueshme ose financave, Kraushaar rekomandon vendosjen e datave të rregullta në internet me një temë ose fokus të veçantë.

Mos shkoni vetëm për temat tuaja të zakonshme të bisedës. Gatuaj një vakt së bashku, shiko një film ndërkohë që mbani video chat të hapur, luani një lojë virtuale, ose madje lexoni me zë të lartë një histori të shkurtër, duke marrë kthesat.

9. Mos lejoni që bota juaj të rrotullohet rreth partnerit tuaj

Ndërsa është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje nxitjes së afërsisë në një marrëdhënie në distancë të gjatë, ai aspekt nuk duhet t'ju konsumojë.

Pavarësisht sa i mungon personit tjetër, mos harroni për fushat e tjera të rëndësishme të jetës tuaj. Vazhdoni me hobi dhe interesat tuaja - një marrëdhënie e lumtur dhe e shëndetshme përfshin pjesërisht ju që secili partner të jetë personi i tyre.

Kur jetoni së bashku

Pavarësisht se si ju e zbeh atë, të kalosh nëpër një copëz të ashpër kur jetoni së bashku është stresuese.

10. Planifikoni një takim javor ‘çifteve’

Kraushaar rekomandon të caktoni një kohë specifike çdo javë që ju lejon të dyve të flasin për tema më të vështira, siç janë paratë, seksi dhe besimi në mënyrë që këto të mos derdhen në të gjitha bashkëveprimet tuaja.

11. Mësoni të bëni kompromis

Të gjitha marrëdhëniet kërkojnë japin dhe marrin. Kur jetoni në lagje të afërta, të qenit akomodues i nevojave dhe preferencave të personit tjetër pa sakrifikuar tuajin mund të ndihmojë në nxitjen e më shumë lumturi dhe përmbushje.

Konsideroni të punoni për një lloj marrëveshje të përkohshme që lejon secilin prej jush të lëshohem vetëm në shtëpi. Për shembull, mbase qëndroni pak më vonë palestrën të martën dhe të enjten, ndërsa ata rrinë me një mik të hënave dhe të mërkurave.

12. Kaloni kohë me miqtë jashtë marrëdhënies suaj

Kalimi i kohës me miqtë mund të ketë një efekt të fuqishëm në shëndetin tuaj emocional dhe mund të ndihmojë në forcimin e identitetit tuaj personal.

Mos harroni, të qëndroni të lidhur me partnerin tuaj do të thotë të keni një jetë jashtë marrëdhënies suaj.

13. Angazhohuni në kontakt fizik të dashur

Kraushaar inkurajon çiftet që të përqafohen rregullisht njëri-tjetrin në një mënyrë plotësisht të pranishme dhe të lidhur. Mbajtja e duarve ose përqafimi lëshon oksitocinën e cila mund të zvogëlojë stresin dhe të forcojë gjendjen shpirtërore.

Nëse nuk jeni me kushte të mira tani, kjo mund të thuhet më lehtë sesa të bëhet. Provo të fillosh ngadalë - thjesht të vësh dorën e tyre mund të të ndihmojë të tregosh që akoma kujdesesh.

14. Mos u lidh me romancën

Intimiteti i nivelit të thellë ka të bëjë me krijimin e një marrëdhënie të kënaqshme dhe domethënëse, e cila jo gjithmonë bazohet në një shprehje romantike.

Sigurisht, të gjithë duan të heqin këmbët herë pas here, por është e rëndësishme të respektosh vërtet dhe të gëzosh partnerin tënd për ata që janë jashtë atyre që mund të të japin.

Kur sapo keni pasur një luftë të madhe

Mbledhja e copave pas një zënke të madhe mund të ndjehet si një detyrë e pamundur. Provoni këto teknika për t'ju ndihmuar të dy ecni përpara.

15. Përdorni komunikim të aftë

Pasi të qetësohen, është e rëndësishme të siguroheni që të dy keni një shans për të marrë pikët tuaja. Mundohuni t'i jepni secilit person hapësirë ​​për të komunikuar këndvështrimin e tyre.

"Të jesh i hapur dhe i sinqertë në lidhje me mendimet dhe qëllimet e dikujt për marrëdhënien në vetvete dhe të ardhmen mund të rivendosë - ose të krijosh rishtazi - një ndjenjë të sigurisë" në marrëdhënie, thotë psikologu dhe specialist i marrëdhënieve, Zofia Czajkowska, doktor.

16. Fol nga zemra jote

Në mënyrë që partneri të ju dëgjojë vërtet, është e rëndësishme të komunikoni atë që ndjeheni me të vërtetë nën gjithë tensionin.

Për shembull, shmangni frazat akuzuese, të tilla si, "Ju ma bëri këtë!" Në vend të kësaj, synoni për diçka përgjatë vijave të, "Kur të ndodhë X, ndihem Y dhe mendoj se do të ishte e dobishme nëse mund të bënit Z për të më siguruar ose parandaluar që kjo të ndodhë në të ardhmen."

17. Dëgjoni në mënyrë aktive

Nëse e kapni veten duke formuar një kundërshtim në kokën tuaj, pasi tjetri juaj i rëndësishëm është duke folur, nuk jeni vërtet duke dëgjuar. "Ju po përgatiteni të mbroheni ose të shkoni në betejë," thotë Czajkowska.

"Fitimi" i një argumenti nuk është kurrë fitues, shton ajo. "Nëse partneri juaj mendon se ata humbën, ka të ngjarë të kontribuojë në më shumë distancë, tension dhe zemërim, kështu që në planin afatgjatë, edhe ju humbni."

18. Thyej modelin

Kur rindërtoni marrëdhëniet, Czajkowska këshillon ta konsideroni atë një të re, në vend se të kurseni një të vjetër.

"Duke parë atë në këtë mënyrë krijon një mundësi për përcaktimin e rregullave dhe kufijve që nga fillimi." Kjo do të thotë të përpiqesh të kuptosh dhe të punosh përmes çështjeve themelore, si dhe të lësh lëshime të pakënaqësive të kaluara që ke mbajtur.

Kur thjesht nuk po e ndjen

Mungesa e pasionit ose rasti i "mehs" nuk do të thotë automatikisht marrëdhënia juaj të mos jetë më riparuese.

19. Shikoni kthesën e marrëdhënies suaj

Kaloni një javë duke vënë re ose duke shkruar të gjitha gjërat që partneri juaj bën "në rregull".

Studiuesit kanë zbuluar se ne priremi të shohim atë që ne po kërkojmë. Nëse po kërkoni arsye për tu çmendur apo mërzitur me partnerin tuaj, me siguri do t'i gjeni. Por kjo funksionon edhe në të kundërt. Mbani sytë tuaj të qëruar për gjërat e mira. "

20. Thuaj ‘faleminderit’ për gjërat e vogla

Në mënyrë të ngjashme, jo vetëm që respektoni në heshtje veprimet e drejta të partnerit tuaj. Kur ata bëjnë diçka që është e dobishme, edhe nëse thjesht po rregullon kuzhinën pas një vakt, falënderoni gojarisht.

21. Argëtohuni së bashku

Ndonjëherë, thjesht bie në një rutinë. Mund të tingëllojë klishe, por duke lënë mënjanë ca kohë, madje vetëm disa orë, të shkosh të bësh diçka jashtë zakonshme mund të bëjë një ndryshim të madh.

Hulumtimet psikologjike tregojnë se partnerët që luajnë së bashku përjetojnë emocione më pozitive dhe raportojnë lumturi më të madhe.

Provoni të bëni një pushim nga e njëjta rutinë e vjetër dhe të kaloni kohë duke marrë pjesë në përvoja romane, ngritëse.

Këtu janë disa ide për të filluar:

• Merrni një klasë një herë së bashku.
• Grab një kuvertë kartash ose një lojë bordi që të dy e keni dashur ta dashuroni dhe drejtohuni drejt parkut.
• Skanoni letrën tuaj javore lokale për ngjarje të pazakonta. Edhe nëse nuk jeni plotësisht të sigurt se çfarë do të thotë ngjarja, bëni që një fabrikë të shkojë ta kontrolloni, së bashku, pavarësisht nëse është një panair zanat apo një shfaqje makinash.

22. Ruani intimitetin dhe komunikimin

Vendosni si të kujdeseni për njëri-tjetrin emocionalisht, këshillon Czajkowska.

Doesfarë do të thotë kjo në të vërtetë? Për fillestarët, angazhohuni t'i jepni kokën njëri-tjetrit kur të ndjehet sikur po shkëputeni. Uluni së bashku dhe shikoni se çfarë mund të shkaktojë atë. Të dy jeni mbështjellur në punë? A ka kaluar shumë kohë që kur e kaluat ditën thjesht duke shijuar shoqërinë e njëri-tjetrit?

"Angazhimi për të punuar në marrëdhënie është po aq i rëndësishëm sa angazhimi ndaj partnerit," thekson ajo.

Ia vlen?

Nuk ka përgjigje të lehtë këtu. Në fund të fundit, do të duhet të vlerësoni nëse marrëdhënia ia vlen punën që kërkohet për ta ruajtur atë nga një pikë e ulët.

Shtë gjithashtu e mençur të siguroheni që të gjithë të përfshirë janë të angazhuar për të shpëtuar marrëdhënien. Nëse jeni i vetmi që dëshiron të vini në punë, pajtimi me siguri nuk ka të ngjarë.

Thënë kjo, abuzimi i çdo lloji, qoftë fizik, verbal apo emocional, është një flamur i kuq. Mbani në mend se shenjat e toksicitetit mund të jenë mjaft delikate. A jeni duke ecur në lëvozhgat me vezë rreth partnerit tuaj? A e keni humbur besimin apo ndjenjën e vetvetes?

Nëse keni ndonjë vërejtje që mund të përjetoni abuzime të çdo lloji, duke marrë parasysh arritjen në Linjën Nacionale të Dhunës në Familje Kombëtare në 800-799-SAFE (7233).

Ju gjithashtu mund të kontaktoni Linjën e Tekstit të Krizave duke dërguar një mesazh me tekst në:

• 741741 në Shtetet e Bashkuara
• 686868 në Kanada
• 85258 në Mbretërinë e Bashkuar