12 mënyra për të marrë një gjumë të natës së mirë me një të ftohtë

Përmbajtje

• 1. Pini një pije të ngrohtë
• 2. Merrni një NSAID
• 3. Përdorni një decongestant të hundës
• 4. Provoni ilaçin për kollën
• 5. Gargarë me ujë të kripur
• 6. Përdorni një pije të kripur të hundës
• 7. Stack jastëkët tuaj
• 8. Përdorni një fshij avulli
• 9. Ndizni një lagështues
• 10. Bëni dush të nxehtë
• 11. Shmangni alkoolin
• 12. Mbajeni dhomën e gjumit tuaj të freskët
• Në fund të fundit

Gjumi mund të jetë sfidues kur keni një ftohje. Simptomat si një hundë e mbushur mund ta bëjnë të vështirë frymëmarrjen, ndërsa kollitja dhe dhimbja e muskujve mund t'ju mbajnë zgjuar.

Megjithatë, gjumi cilësor është thelbësor për shërim. Trupit tuaj i duhet pushim për tu përmirësuar.

Për fat të mirë, ka mënyra për të lehtësuar përkohësisht simptomat tuaja dhe për të marrë pjesën tjetër që ju nevojitet. Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth asaj se si të flini me një ftohje të zakonshme.

1. Pini një pije të ngrohtë

Një pije e ngrohtë me avull para gjumit mund të ndihmojë në zbutjen e një dhimbje të fytit, ndërsa avulli mund të lehtësojë bllokimet tuaja.

Teaaji pa kafeinë me mjaltë është një zgjedhje e shkëlqyeshme. Teaaji i kamomilit, çaji i mentës dhe çaji i xhenxhefilit janë gjithashtu mundësi të mira. Të gjithë kanë veti që mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni, të merrni frymë më lehtë ose të luftoni infeksionet.

Nëse preferoni të qëndroni larg çajit, mund të vidhni gjithashtu:

• ujë të nxehtë me lëng limoni dhe mjaltë
• supë e nxehtë
• supë me pak natrium

Synoni të pini një pije të ngrohtë rreth 60 deri 90 minuta para se të shkoni në shtrat. Pirja e lëngjeve shumë afër gjumit mund të bëjë që ju të zgjoheni për të përdorur banjën gjatë natës.

2. Merrni një NSAID

Nëse ndiheni të aftë, një ilaç anti-inflamator jo-steroide (OTC) mbi-counter (NSAID) mund të ndihmojë. Këto ilaçe mund të lehtësojnë disa simptoma të ftohta, duke përfshirë dhimbjen e kokës, dhimbjet e muskujve, dhimbjen e veshit dhe ethet.

NSAID-të e zakonshme që janë në dispozicion pa recetë përfshijnë:

• aspirinë
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproksen (Aleve)

Si me çdo ilaç OTC, kontrolloni etiketën për dozën e rekomanduar. Ndiqni udhëzimet me kujdes.

Nëse keni ethe, shmangni përdorimin e NSAID për më shumë se 3 ditë me radhë. Në mënyrë të ngjashme, nëse keni dhimbje, shmangni përdorimin e tyre për më shumë se 10 ditë. Shikoni mjekun tuaj nëse simptomat tuaja vazhdojnë.

3. Përdorni një decongestant të hundës

Një decongestant i hundës funksionon duke zvogëluar indin e fryrë në hundën tuaj, e cila, nga ana tjetër, mund të ulë prodhimin e mukusit. Kjo mund ta lehtësojë frymëmarrjen, veçanërisht kur po përpiqeni të flini.

Decongestantët e hundës janë në dispozicion në banakun e farmacive. Mund t'i gjeni në format e mëposhtme:

• pilula
• sprajet e hundës
• pika

Në përgjithësi, dekongestantët e hundës nuk rekomandohen për fëmijët e moshës 3 vjeç ose më të ri.

Shmangni përdorimin e decongestantëve për një kohë të gjatë, pasi përdorimi i zgjatur mund të çojë në simptoma të zmbrapsjes që mund t'ju lënë të ndjeheni më keq sesa para fillimit të trajtimit.

4. Provoni ilaçin për kollën

Kollitja për shkak të një ftohjeje të zakonshme mund t’ju ​​mbajë gjatë gjithë natës dhe t’ju ​​lërë të ndjeheni të lodhur. Një ilaç OTC për kollën mund të ndihmojë në lehtësimin e përkohshëm.

Nëse keni mukozë, konsideroni të përdorni një ekspektent. Ky lloj ilaçi heq mukozën në mushkëri, kështu që është më e lehtë të kollitet. Mucinex dhe Mucinex DM janë dy shembuj të ilaçeve kollë me ekspektorant.

Një tjetër mundësi është një antitusiv, i cili shtyp refleksin e kollës. Antitussives mund të jenë ideale për lehtësimin e natës. Robitussin DM është një shembull i një ilaçi antitusiv të kollës.

Disa ilaçe për kollën përmbajnë dekongestantë, qetësues të dhimbjes dhe antihistaminë. Për shkak të pranisë së këtyre përbërësve - të cilat mund të jenë të rrezikshme kur merren në sasi më të larta - është më mirë të shmangni përdorimin e ilaçeve të tjerë kur merrni një ilaç për kollën.

5. Gargarë me ujë të kripur

Larja me ujë me kripë para gjumit mund të ndihmojë në zbutjen e një fyti të dhimbshëm dhe parandalimin e infeksionit nga keqësimi. Shtë një mënyrë e natyrshme, me kosto të ulët për të lehtësuar shqetësimin.

Për të përdorur një gargarë me ujë të kripur:

• Përzieni 1/4 në 1/2 lugë. kripë në 8 oz. ujë të ngrohtë.
• Pasi kripa të shpërndahet, zhytni përzierjen në pjesën e pasme të fytit tuaj për aq kohë sa ju mund ta duroni atë.
• Pastaj piqeni ujin e kripur rreth gojës tuaj para se ta pështyni.

6. Përdorni një pije të kripur të hundës

Sipas një studimi të vitit 2015, një shpëlarje e kripur e hundës, e njohur edhe si fllad sinus, mund të ndihmojë në uljen e bllokimeve, pastrimin e mukusit dhe mikrobeve dhe të lehtësojë frymëmarrjen.

Një shpëlarje e kripur është një formë e ujitjes së hundës që përdor ujë të kripur, ose kripur, për të ndezur pasazhet e hundës. Shtë e rëndësishme të përdorni vetëm ujë steril, të distiluar ose ujë që është zier më parë. Uji i rubinetit mund të përmbajë organizma të dëmshëm që shkaktojnë infeksion.

Shpëlarjet e kripës mund të përdoren me një:

• tenxhere neti
• shtrydh shishen
• llamba e hundës

Për të përdorur një pije të kripur, Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) rekomandon hapat e mëposhtëm:

1. Filloni duke u mbështetur mbi një lavaman. Tërhiqeni kokën anash dhe përpiquni të mbani mjekrën dhe ballin tuaj në të njëjtin nivel në mënyrë që zgjidhja të mos pikojë në gojën tuaj.
2. Vendosni hundëzën e shisheve të mbushur me kripë, tenxhere neti ose llamba hundore në hundën e hundës tuaj të sipërme. Kjo do të lejojë që zgjidhja të thahet nga hunda juaj e poshtme.
3. Përsëriteni këtë procedurë. Tërhiqeni kokën në drejtim të kundërt dhe futni zgjidhjen e kripur në hundën tuaj të hundës.

FDA nuk rekomandon shpëlarje të hundës për fëmijët nën moshën 2 vjeç, përveç nëse rekomandohet nga një pediatër.

7. Stack jastëkët tuaj

Gënjeshtra mund të bëjë që mukusit të ndërtohet në fyt, duke çuar në kollitje dhe netë të qetë.

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të flini të ulur, megjithëse. Thjesht vendosni jastëkët për të ngritur pak kokën. Kjo mund të ndihmojë në minimizimin e akumulimit të mukusit në fytin tuaj.

Shmangni përdorimin e shumë jastëkëve, pasi kjo mund të çojë në dhimbje në qafë dhe siklet. Vetëm dy jastëkë standardë ka të ngjarë të ndihmojnë në ngritjen e kokës sa duhet.

8. Përdorni një fshij avulli

Një fshij avulli është një vaj i ilaçeve që aplikohet në mënyrë të vendosur në qafë dhe gjoks. Shpesh përmban përbërës si:

• Vaj eukalipt. Cineole, përbërësi kryesor në vajin e eukaliptit, mund të lirojë mukozën e trashë dhe ngjitëse.
• Mente. Menthol ka një efekt ftohës që mund ta bëjë atë të ndjehet më lehtë frymëmarrja.
• Kamfor. Kafora mund të shtypë kollitjen dhe mukozën e hollë.

Edhe pse këta përbërës nuk do ta trajtojnë ftohjen tuaj, ato mund t'ju ndihmojnë të merrni frymë më lehtë dhe të flini më mirë.

Aplikoni vetëm fërkimin e avullit në zonën e gjoksit dhe fytit. Mos e përdorni brenda hundës suaj, pasi mund të përthithet në trupin tuaj përmes membranave brenda pasazheve tuaja të hundës.

Fërkimi i avullit mund të shkaktojë acarim të lëkurës tek disa njerëz. Para se të përdorni një produkt të ri, provojeni së pari në një copë të vogël lëkure.

9. Ndizni një lagështues

Ajri i thatë mund të irritojë sinuset tuaja, duke përkeqësuar potencialisht simptomat tuaja. Një lagështues mund të ndihmojë duke shtuar lagështi në ajër.

Sipas hulumtimeve nga 2017, humidifikuesit nuk kanë treguar përfitime të forta për trajtimin e ftohjes. Por lagështia e shtuar në ajër mund t'ju ndihmojë të merrni frymë më mirë.

Përdorni gjithmonë ujë të distiluar ose të pastruar në një lagështues. Ndryshoni ujin çdo ditë dhe pastrojeni rregullisht për të parandaluar rritjen e baktereve dhe mykut.

10. Bëni dush të nxehtë

Avulli i një dush të nxehtë mund të ndihmojë në hollimin dhe kullimin e mukusit në sinuset tuaja, gjë që mund ta lehtësojë frymëmarrjen. Një dush i ngrohtë është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur para gjumit.

Sigurohuni që uji është i nxehtë, por i rehatshëm. Mbajeni derën e banjës të mbyllur për të lënë që avulli të grumbullohet.

Për një përvojë qetësuese të ngjashme me banjë, ju mund të dëshironi të përdorni tableta dush aromaterapie me vaj mente ose eukalipt. Kur thithni, efektet ftohëse të këtyre përbërësve mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni më pak të bllokuar.

11. Shmangni alkoolin

Edhe pse alkooli mund t’ju ​​bëjë të flini gjumë, është më mirë ta shmangni atë para gjumit. Pirja e alkoolit mund të prishë aftësinë tuaj për të marrë pushim cilësor.

Plus, alkooli është një diuretik. Ai shtyp hormonin antidiuretik, i cili ndalon veshkat tuaja të mbiprodhojnë urinë. Kur kjo të ndodhë, ju ka të ngjarë të pee më shpesh.

Kjo mund të çojë në dehidrim, duke e bërë të vështirë për trupin tuaj të shërohet. Qëndroni mirë të hidratuar duke shmangur alkoolin dhe pirë shumë ujë në vend.

12. Mbajeni dhomën e gjumit tuaj të freskët

Sipas një studimi të vitit 2012, temperatura e dhomës tuaj të gjumit është një nga faktorët më të rëndësishëm që mund të ndikojë në cilësinë tuaj të gjumit. Kjo mund të jetë edhe më e rëndësishme kur luftoni një ftohje dhe keni ethe.

Për të krijuar një ambient të rehatshëm për gjumë, mbajeni dhomën tuaj të gjumit midis 60 dhe 67 ° F (15.6 dhe 19.4 ° C). Për ta mbajtur dhomën tuaj në këtë temperaturë, mund të:

• Vendosni termostatin e shtëpisë tuaj në mënyrë që të qëndrojë midis 60 dhe 67 ° F (15.6 dhe 19.4 ° C) ndërsa jeni duke fjetur.
• Hapni dritaret nëse temperatura rritet, ose ndizni kondicionerin.
• Drejtoni një tifoz pranë një dritareje të hapur për të mbajtur ajrin të qarkullojë.

Në fund të fundit

Shumica e simptomave të ftohjes zgjasin rreth 7-10 ditë. Në disa raste, ju mund të keni një kohë të vështirë për të marrë gjumë me cilësi të mirë për shkak të kongjestionit, kollitjes ose një hundë me erë.

Për fat të mirë, ka mënyra për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja. Disa opsione përfshijnë ilaçe, si NSAIDS, ilaçe për kollën ose dekompozantët e hundës. Opsione të tjera përfshijnë mjete juridike natyrale si pijet e ngrohta, zhytjet e kripës, një dush të nxehtë ose jastëkët e grumbulluar.

Në varësi të simptomave tuaja, disa këshilla mund të funksionojnë më mirë se të tjerët. Nëse ftohja juaj përkeqësohet ose vazhdon për më shumë se 3 javë, sigurohuni që të përcillni me një ofrues të kujdesit shëndetësor.