Keni nevojë për Ndihmë Të Qëndroni Të Fokusuar? Provoni këto 10 këshilla

Përmbajtje

• 1. Heqni qafe shpërqendrimet
• 2. Kafe në doza të vogla
• 3. Praktikoni teknikën Pomodoro
• 4. Vendosni një bravë në mediat sociale
• 5. Karburantit trupin tuaj
• 6. Bëni gjumë të mjaftueshëm
• 7. Vendosni një qëllim SMART
• 8. Ji më shumë mend
• 9. Bëni një listë për të bërë
• 10. Përqendrohuni në detyra të ngjashme
• Në fund të fundit

Nëse ka një gjë, të gjithë ne mund të përdorim shumë më tepër, është aftësia për t'u përqëndruar. Por të thuash vetes që të qëndrosh i përqendruar në një detyrë, veçanërisht për një punë të zakonshme, shpesh thuhet shumë më lehtë sesa bëhet.

Lajmi i mire? Ekzistojnë disa teknika që mund t'ju ndihmojnë të vendosni detyrën përpara jush. Nëse keni nevojë për ndihmë për të qëndruar të përqendruar, provoni një - ose të gjitha 10 - nga këto këshilla.

1. Heqni qafe shpërqendrimet

Gjërat e para së pari: Ju duhet të eliminoni shpërqendrimet. Ndërsa nuk mund të heqësh dorë nga gjithçka, mund të bësh përpjekje për të zvogëluar ose hequr qafe sa më shumë shpërqendrime sa të jetë e mundur.

Filloni me gjërat e thjeshta si:

• duke lëvizur në një zonë të qetë
• fikja e njoftimeve në telefonin tuaj ose fikja e telefonit tuaj krejtësisht
• duke mbyllur derën në zyrën tuaj
• duke u thënë atyre që janë rreth jush të mos ju shpërqendrojnë për një periudhë kohe
• mbyllja e programeve ose aplikacioneve që nuk janë thelbësore në kompjuterin tuaj

2. Kafe në doza të vogla

Pirja e kafesë, apo pijeve të tjera të kafeinës, në doza të vogla mund të kenë një ndikim pozitiv në aftësinë tuaj për t'u përqëndruar, sipas një studimi të vitit 2010.

Theelësi për të përfituar nga vetitë njohëse të kafeinës është që ta konsumoni atë në moderim. Nëse pini shumë prej saj, mund të përfundoni të ndiheni në ankth ose nervoz, gjë që në përgjithësi zvogëlon aftësinë tuaj për të qëndruar të përqendruar.

3. Praktikoni teknikën Pomodoro

Qëndrimi i përqendruar ju ndihmon të bëheni më shumë në më pak kohë. Ndërsa kjo tingëllon mjaft e thjeshtë, nuk është gjithmonë e lehtë të zbatohet. Kështu që, herën tjetër kur do të luftosh me hapësirën tënde të vëmendjes, provo teknikën Pomodoro.

Kjo metodë e kohës ju ndihmon të stërvitni trurin tuaj të qëndrojë në detyrë për periudha të shkurtra kohe. Ja se si funksionon:

• Vendosni kohëmatësin tuaj për 25 minuta dhe shkoni në punë.
• Kur ju tingëllon buzzeri, bëni një pushim 5-minutësh.
• Pastaj, vendosni sërish kohëmatësin dhe kthehuni në punë.
• Pasi të keni bërë katër raunde të kësaj, mund të bëni një pushim më të gjatë, afërsisht 20 deri në 30 minuta.

4. Vendosni një bravë në mediat sociale

Nëse ideja juaj për një pushim nga puna është kontrollimi i Facebook ose Instagram çdo 5 minuta, ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë një aplikacion që bllokon mediat sociale.

Ka disa aplikacione që punojnë për telefonin, tabletin ose kompjuterin tënd. Përveç mediave sociale, disa nga këto programe tërheqëse tërheqëse gjithashtu ju lejojnë të bllokoni lojërat në internet, si dhe aplikacione dhe faqe si YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, mesazhe me tekst, dhe madje edhe email.

Disa nga bllokuesit më të njohur të mediave sociale përfshijnë Lirinë, AppBlock, FocusMe dhe Focus.

5. Karburantit trupin tuaj

Të gjithë e dimë se çfarë ndodh kur godet "varësi". Ky kombinim i frikshëm i urisë dhe zemërimit është një fokus kryesor dështojnë.

Kështu që, për ta mbajtur trurin të përqendruar, nivelet e energjisë suaj lart dhe emocionet tuaja në mënyrë të barabartë, sigurohuni që të mos vononi ose të kaloni vaktet.

Mundohuni të balanconi proteinat e ligët, karbohidratet komplekse dhe yndyrnat e shëndetshme për të qëndruar të djegur. Rostiçeri në fruta të freskëta, perime, arra ose fara nëse keni uri mes vakteve dhe sigurohuni që të mbani veten të hidratuar me shumë ujë.

Dhe, për një nxitje shtesë, Shkolla Mjekësore e Harvardit thotë që të përfshijë disa nga këto "ushqime më të mira të trurit" në ditën tuaj:

• perime jeshile, me gjethe si kale, spinaq dhe brokoli
• peshk yndyror siç është salmoni
• manaferrat, si boronica, luleshtrydhet, mjedrat ose manaferrat
• arra
• çaj dhe kafe për kafeinën, në moderim

6. Bëni gjumë të mjaftueshëm

Nuk është sekret se shumica e amerikanëve kanë mungesë në departamentin e gjumit. Ndërsa disa netë me gjumë minimale është në rregull, të mos kesh gjumë të mjaftueshëm shumicën e netëve të javës mund të ndikojë negativisht si në kujtesën tënde të shkurtër dhe afatgjatë, ashtu edhe në aftësinë tënde për t’u përqendruar.

Sasia e rekomanduar e gjumit për të rriturit nga 18 deri në 60 vjeç është 7 ose më shumë orë gjatë natës. Të rriturit më të moshuar mund të kenë nevojë deri në 9 orë në natë.

Për të rritur shëndetin tuaj të gjumit, përpiquni të:

• Shmangni pije me kafeinës pas drekës.
• Fikni të gjitha pajisjet elektronike një orë para gjumit. Drita nga këto pajisje mund të stimulojë trurin tuaj dhe t'ju parandalojë të ndiheni të përgjumur.
• Merrni kohë për të pushuar. Lexoni një libër, bëni një banjë të ngrohtë, dëgjoni muzikë qetësuese.
• Mbani dhomën tuaj të ftohtë dhe të qetë. Sipas Klinikës Cleveland, një temperaturë ideale është midis 60 dhe 67 ° F (15.6 dhe 19.4 ° C).

7. Vendosni një qëllim SMART

Nëse mungesa e përqendrimit tuaj është rezultat i ndjenjës së mbingarkuar nga një projekt kompleks, provoni ta copëtoni në pjesë më të vogla dhe futni hapat më të vegjël në formulën SMART.

SMART qëndron për:

• Specifike. Exactlyfarë saktësisht duhet të bëhet?
• Matshme. Si do të gjurmoni përparimin tuaj?
• Arritshme. A është realiste? A mund të bëhet brenda afatit?
• Relevante. Si përshtatet me planin e përgjithshëm ose me qëllimin më të madh?
• Në kohë. Kur duhet të bëhet?

Kur merrni një projekt të madh, kompleks dhe e prisni atë në detyra më të vogla, me madhësi kafshimi, mund të rritni aftësinë tuaj për t'u përqëndruar dhe përqendruar në detyra specifike. Kjo për shkak se përfundoni me qëllime që në të vërtetë ndjeheni sikur mund t’i realizoni.

8. Ji më shumë mend

A mendja juaj ka tendencë të endet larg prej nga supozohet të jetë? Mos u shqetëso, nuk je përfundimisht vetëm. Mendimi i prishur është i zakonshëm dhe diçka që ne të gjithë e përjetojmë.

Sidoqoftë, këto pushime të shkurtra mendore shpesh e bëjnë më të vështirë përqendrimin në detyrën përpara jush. Këtu hyn ndërgjegjja.

Sipas Klinikës Mayo, të jesh i ndërgjegjshëm do të thotë që mund të mbash vetëdijen moment-në-moment se ku je dhe çfarë po bën - që është një lajm i shkëlqyeshëm kur përpiqesh të qëndrosh i përqendruar.

Duke qenë i ndërgjegjshëm dhe duke e njohur kur vëmendja juaj fillon të bjerë, shpejt mund ta riktheni fokusin tuaj atje ku duhet të jetë. Plus, ju në të vërtetë mund ta stërvitni trurin tuaj të jetë më me mend duke praktikuar teknika të frymëmarrjes, meditim dhe lëvizje me mend, siç është joga.

9. Bëni një listë për të bërë

Le ta përballojmë. Artikujt në një listë për të bërë mund të shtohen shpejt. Dhe, mund të jetë sfiduese të gjesh motivimin për të realizuar gjithçka që ke caktuar të bësh.

Lajmi i mire? Studimet tregojnë se të kesh një plan veprimi të shkruar mund të rrisë produktivitetin.

Pasi të bëni listën tuaj, zgjidhni dy ose tre detyra kryesore dhe vendosni ato në krye. Pastaj renditni pjesën tjetër të sendeve sipas rendësisë. Kjo ju lejon të merreni me detyrat urgjente kur truri juaj është i freskët dhe nivelet e energjisë tuaj janë të larta.

10. Përqendrohuni në detyra të ngjashme

Të lodhur duke kërcyer nga një lloj i të menduarit në një tjetër (aka “multitasking”)? Pastaj zgjedhni detyra që janë të ngjashme, gruponi ato së bashku dhe bëni një nga një. Kjo i bën tranzicionet më të buta, dhe mund të zbuloni se bëheni shumë më tepër duke mos u hedhur nga një lloj detyre në tjetrin.

Përkundër asaj që mund të mendoni, multitaskimi nuk është më efektiv apo efikas, veçanërisht kur jeni duke luftuar të qëndroni të përqendruar. Në fakt, Shoqata Psikologjike Amerikane raporton se multitaskimi mund të zvogëlojë produktivitetin deri në 40 përqind.

Në fund të fundit

Nëse merreni me shumë përparësi konkurruese, mungesë gjumi ose thjesht një dozë të thjeshtë të "Të hënave", të mos qenit në gjendje të përqendroheni mund të ndikoni vërtet në produktivitetin tuaj.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të keni disa këshilla dhe mashtrime të thjeshta, si ato që përshkruajmë më lart, në majë të gishtave. Të dish të bësh zonën në atë që duhet të bëhet mund të të ndihmojë të qëndrosh në rrugën e duhur me detyrat tuaja më të rëndësishme çdo ditë.