Si të ndaloni të qenurit të pasigurt dhe të ndërtoni vetëvlerësimin

Përmbajtje

• Pohoni vlerën tuaj
• Kujdesuni së pari për nevojat tuaja
• Përqafoni të pakëndshëm
• Sfidoni mendimet negative
• Kaloni kohë me njerëz që ju duan
• Hap larg situatave shqetësuese
• Reflektoni për të mirën
• Bëni gjëra që ju sjellin gëzim
• Përqendrohuni në hapat e foshnjës
• Punoni me një terapist
• Goditi librat
• Tofarë të thuash kur flisni me veten tuaj
• ’Farë ka të drejtë me mua
• Vetë-Dhembshuri: Fuqia e provuar e të qenit i mirë me veten tënde
• Shërimi i vetvetes suaj emocionale
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Shtë normale që të keni ditë të pushuara, kur ndjeheni sikur nuk mund të bëni asgjë të drejtë. Por ndjeheni të pasigurt për veten tuaj gjatë gjithë kohës mund të marrë një tarifë për çdo aspekt të jetës tuaj, nga shëndeti juaj fizik dhe mirëqenia emocionale deri në atë se si ju performoni në punën tuaj.

Të mos ndjehesh mjaft mirë mund të jetë veçanërisht e rrezikshme kur bëhet fjalë për marrëdhëniet tuaja romantike duke e bërë më të prirur ndaj ndjenjave të ankthit dhe xhelozisë. Dhe kjo nuk do të ndikojë vetëm tek ju. Hulumtimet tregojnë se vetëvlerësimi ndikon si ju, ashtu edhe në kënaqësinë e marrëdhënies së partnerit tuaj.

Lajmi i mirë është se ka mënyra për të ngritur vetëvlerësimin tuaj. Ndërsa kjo nuk do të ndodhë brenda natës, me strategjitë dhe mentalitetin e duhur, ju mund të ndërmarrni hapa drejt ndryshimit të mënyrës sesi ndiheni për veten tuaj.

Pohoni vlerën tuaj

Merrni inventarin e gjithçkaje që jeni duke bërë të drejtë. Shanset janë, mendimet tuaja për veten tuaj nuk po marrin parasysh qindra mikro-vendime pozitive që marrim çdo ditë.

Mos harroni se si e ndihmuat fqinjin tuaj me sende ushqimore ose ndihmuat shefin tuaj gjatë një takimi të rëndësishëm, mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në kontributet tuaja sesa në mangësitë.

Kujdesuni së pari për nevojat tuaja

Nëse gjithmonë kujdeseni për nevojat e të gjithë të tjerëve dhe harroni vetë, nuk po vlerësoni mjaftueshëm veten. Shtimi i më shumë kujdesit për veten në rutinën tuaj të përditshme mund t'ju ndihmojë të kundërshtoni mendimet negative dhe të ndërtoni vetë-vlerën tuaj.

Këtu janë disa mënyra se si mund t’i tregoni vetes disa dashuri:

• Ushqeni trupin tuaj duke marrë një masazh ose fytyrë.
• Bëni stërvitjen tuaj të preferuar të paktën 30 minuta çdo ditë.
• Shkëputeni nga telefoni juaj ose merrni një detox të mediave sociale.
• Trajtoni veten në një vakt ushqyes.
• Praktikoni vetë-dhembshuri; flisni bukur me veten tuaj.

Edhe vetëm duke u siguruar që jeni duke ngrënë rregullisht dhe duke i dhënë përparësi gjumit, mund t'i japë një vlerësim vetës tuaj.

Përqafoni të pakëndshëm

Do të më vijnë momente kur të grumbullohen - është vetëm një pjesë e jetës. Por pranimi i këtij fakti mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë në lëkurën tuaj.

Herën tjetër kur e gjeni veten të ndjehen të turpëruar ose të vetëdijshëm, përpiquni ta qeshni.

Mësoni më shumë rreth asaj se pse bezësia nuk është diçka e keqe.

Sfidoni mendimet negative

Shtë e thjeshtë të jemi të vështirë pas vetvetes pasi të pengohemi ose të gabosh.Por rrahja e vetes sepse nuk e ke shënuar atë promovim të madh ose harrove të bësh një telefonatë të rëndësishme, të mban të mbërthyer në një cikël negativ të turpit dhe të vetë-zemërimit.

Mundohuni të praktikoni duke kundërshtuar mendimet tuaja negative kur ato vijnë:

• Falni veten dhe kuptoni se këto janë raste të izoluara që nuk ju përcaktojnë si një person.
• Shkruajini mendimet tuaja negative në mënyrë që të mund të tërhiqeni dhe thjesht t'i vëzhgoni ato.
• Konsideroni ato që keni mësuar nga përvoja dhe përqendrohuni përsëri në pozitive. Si ju ka mësuar të krijoni një rezultat më të mirë në të ardhmen?

Kaloni kohë me njerëz që ju duan

Nuk ka asgjë si ta rrethosh veten me njerëz të dashur dhe mbështetës për të ndërtuar besimin tënd dhe të bëjnë të ndjehesh i pranuar për atë që je.

Bëni një plan për të vendosur më shumë data për kafe dhe për të marrë fëmijët me të afërt dhe më të dashur tuaj. Duke parë veten përmes syve të atyre që kujdesen për ju do t'ju ndihmojë të vlerësoni cilësitë dhe perspektivat tuaja unike.

Hap larg situatave shqetësuese

Mendoni për kohërat kur jeni ndjerë veçanërisht të pasigurt. Me kë ishe? Cfare po beje?

Vëreni njerëzit dhe situatat që prishin vetëvlerësimin tuaj mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni se çfarë të shmangni. Nëse e rrethoni veten me të ashtuquajturat "miq", të cilët e bëjnë zakon të theksoni të metat tuaja, është një shenjë e qartë për të gjetur shoqëri më të mirë.

Reflektoni për të mirën

Festoni sukseset tuaja dhe flisni vetë kur keni pasur një fitore të madhe në punë. Të jesh krenar për atë që bën, edhe nëse në fillim duket i vështirë, mund të ketë një efekt të fuqishëm në vetëvlerësimin tënd.

Mbani një kujtesë në dorë për të ndihmuar në rritjen e besimit tuaj gjatë gjithë ditës nga:

• duke i kursyer komplimentet që njerëzit ju kanë dhënë në aplikacionin tuaj desktop ose shënime
• duke shkruar të gjitha arritjet tuaja për t'i rishikuar ato kur ndiheni të pasigurt
• duke marrë disa minuta çdo ditë për të renditur tre gjëra që vlerësoni për veten tuaj

Bëni gjëra që ju sjellin gëzim

Përcaktoni me përparësi shpenzimin e kohës së lirë duke bërë gjëra që ju sjellin gëzim dhe lumturi, pavarësisht nëse është duke u përkulur me një libër ose duke gatuar një vakt të mirë nga e para.

Edhe më mirë, konsideroni të mësoni një aftësi të re ose të merrni një hobi që gjithmonë keni dashur të provoni. Përveç bërjes së lumtur, zotërimi i një aftësie të re është një kujtesë e mirë e talentit dhe interesave tuaja.

Përqendrohuni në hapat e foshnjës

Tejkalimi i pasigurisë dhe ngritja e vetëvlerësimit tuaj nuk do të ndodhë brenda natës. Mundohuni të tregoheni mirë me veten gjatë këtij procesi dhe mos u dekurajoni nëse gjërat nuk po përmirësohen aq shpejt sa dëshironi edhe ato.

Edhe nëse nuk ndiheni të sigurt sot, hapat e vegjël të foshnjës që po ndërmerrni tani përfundimisht do të rriten në hapa më të mëdhenj dhe do t'ju mbajnë përpara.

Punoni me një terapist

Të folurit me një terapist të kualifikuar mund t'ju ndihmojë të eksploroni frikën dhe pasiguritë tuaja duke kuptuar se nga vijnë. Ata gjithashtu mund të ju ndihmojnë të zhvilloni mjete të reja për të lundruar situatat që zbeh besimin tuaj.

Nuk jeni i sigurt se nga filloni? Udhëzuesi ynë për terapi të përballueshme mund të ndihmojë.

Goditi librat

Librat për natyrën e pasigurisë dhe mënyrat për të punuar përmes tij jo vetëm që mund të ofrojnë këshilla të mira, por gjithashtu ju ndihmojnë të ndjeheni më pak të vetmuar në atë që po kaloni.

Ka libra të panumërt tema, por këto tituj janë një pikënisje e mirë.

Tofarë të thuash kur flisni me veten tuaj

Përmes teknikës së tij të thellë, PhD, Shad Helmstetter, ju mëson se si të lejoni të flisni bezdi, kundërproduktiv, në favor të përqafimit të një këndvështrimi më pozitiv mbi jetën.

Blerje në internet.

’Farë ka të drejtë me mua

Ky libër për të festuar pikat e forta dhe cilësitë tuaja do t'ju ndihmojë të merrni një këndvështrim të ri në lidhje me tiparet tuaja pozitive. Phl, Carlene DeRoo, gjithashtu ofron aktivitete angazhuese për t'ju ndihmuar të identifikoni se çfarë po shkon drejt në jetën tuaj.

Blerje në internet.

Vetë-Dhembshuri: Fuqia e provuar e të qenit i mirë me veten tënde

Nëse po përpiqeni të njihni vlerën dhe vlerën tuaj, PhD, Kristen Neff, ofron një hartë rrugore për të qenë i butë me veten tuaj. Libri i saj përfshin ushtrime dhe plane veprimi për të trajtuar të gjitha llojet e pengesave emocionale.

Blerje në internet.

Shërimi i vetvetes suaj emocionale

Ky libër i Beverly Engel është një lexim veçanërisht i dobishëm nëse mendoni se çështjet tuaja të vetëvlerësimit mund të jenë të rrënjosura në përvojat e fëmijërisë. Ajo dokumenton shumë lloje të abuzimeve psikologjike që përjetojnë fëmijët ndërsa rriten dhe ofron një udhëzues të fuqishëm për tejkalimin e vetëvlerësimit të ulët.

Duke njohur mekanizmat mbrojtës të bartur nga fëmijëria, mund të mësoni nga e kaluara juaj për të krijuar një imazh më pozitiv.

Blerje në internet.

Në fund të fundit

Të gjithë merren me pasiguri në një farë niveli, por e lënë pa kontroll, mund të ketë një ndikim të madh në jetën tuaj të përditshme. Ndërtimi i vetëvlerësimit nuk është gjithmonë i lehtë, dhe mund të zgjasë ca kohë, por rezultati përfundimtar ia vlen. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë nëse mendoni se mund të përdorni ndonjë mbështetje shtesë.

Cindy Lamothe është një gazetare e pavarur me seli në Guatemalë. Ajo shkruan shpesh për kryqëzimet midis shëndetit, shëndetit dhe shkencës së sjelljes njerëzore. Ajo është shkruar për The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dhe shumë më tepër. Gjeni atë në cindylamothe.com.