Palpitimet e zemrës: 6 mjete shtëpiake për rrahje të shpejtë të zemrës

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Provoni teknikat e relaksimit
• 2. Bëni manovra vagale
• 3. Pini ujë
• 4. Rivendosni ekuilibrin e elektrolitit
• 5. Shmangni stimuluesit
• 6. Trajtime shtesë
• Kur të kërkoni ndihmë
• diagnozë
• pikëpamje
• 7 këshilla për një zemër të shëndetshme
• 1. Ushtroni në mënyrë të moderuar të paktën dy orë e gjysmë çdo javë.
• 2. Mbani LDL-in tuaj, ose kolesterolin "i keq", numëron i ulët.
• 3. Hani një dietë me shumë fruta të freskëta, perime, drithëra të plota dhe proteina të ligët.
• 4. Kontrolloni presionin e gjakut.
• 5. Mbani peshën tuaj në rangun e shëndetshëm.
• 6. Njihni sheqerin në gjak.
• 7. Ndaloni pirjen e duhanit.

Përmbledhje

A ndiheni ndonjëherë sikur zemra juaj po trondit apo fluturon shumë më shpejt se normalja? Ndoshta ju duket sikur zemra juaj po kalon rrahjet ose ju ndjeni pulsin tuaj në qafë dhe gjoks. Ju mund të jeni duke përjetuar palpitacionet e zemrës. Mund të zgjasin vetëm disa sekonda dhe ato mund të ndodhin në çdo kohë. Kjo përfshin kur jeni duke lëvizur përreth, ulur ose shtrirë, ose duke qëndruar i qetë.

Lajmi i mirë është se jo të gjitha rastet e rrahjes së shpejtë të zemrës do të thotë që keni një gjendje zemre. Ndonjëherë palpitacionet shkaktohen nga gjëra që e bëjnë zemrën tuaj të funksionojë më shumë, si stresi, sëmundja, dehidratimi ose ushtrimi.

Shkaqe të tjera mund të përfshijnë:

• barrë
• caffeine
• gjendje të tjera mjekësore
• ilaçe të caktuara
• droga të paligjshme
• produktet e duhanit

Vazhdoni të lexoni për të mësuar gjashtë mënyra se si të menaxhoni palpitacionet e zemrës në shtëpi, kur duhet të shihni mjekun tuaj dhe këshilla për një zemër të shëndetshme.

1. Provoni teknikat e relaksimit

Stresi mund të shkaktojë ose përkeqësojë palpitacionet e zemrës. Kjo për shkak se stresi dhe eksitimi mund ta bëjnë mëlçinë adrenalinën tuaj. Menaxhimi i stresit tuaj përmes relaksimit mund të ndihmojë. Opsionet e mira përfshijnë meditimin, tai chi dhe yoga.

Provoni të uleni këmbëkryq dhe të merrni frymë të ngadaltë përmes hundëve tuaja dhe më pas përmes gojës tuaj. Përsëriteni derisa të ndjeheni të qetë.

Ju gjithashtu duhet të përqëndroheni në relaksimin gjatë gjithë ditës, jo vetëm kur ndjeni palpitacione ose një zemër garuese. Ndaloni dhe merrni pesë frymë të thella çdo 1-2 orë për të ndihmuar në qetësimin e mendjes dhe për t'ju mbajtur të qetë. Mbajtja e ulët e niveleve të stresit mund të ju ndihmojë të shmangni episodet e rrahjeve të shpejta të zemrës dhe të ulni rrahjet e zemrës tuaj në pushim me kalimin e kohës. Regjistrimi biofeedback dhe imazhet e udhëhequr janë gjithashtu mundësi të efektshme.

2. Bëni manovra vagale

Nervi vagus ka shumë funksione, përfshirë lidhjen e trurit tuaj në zemrën tuaj. Manovrat Vagal stimulojnë nervin vagus dhe mund të ndihmojnë në rregullimin e rrahjeve të shpejta të zemrës. Ju mund të stimuloni nervin vagus në shtëpi, por më parë duhet të merrni miratimin e mjekut tuaj.

Këtu janë disa mënyra se si mund të stimuloni nervin:

• Merrni një dush të ftohtë, spërkatni ujë të ftohtë në fytyrën tuaj, ose aplikoni një peshqir të ftohtë ose akullore në fytyrën tuaj për 20-30 sekonda. “Shoku” i ujit të ftohtë ndihmon në stimulimin e nervit.
• Thirrni fjalën "Om" ose kollë ose zëri.
• Mbajeni frymën ose mbajeni sikur lëvizni zorrë.

Për rezultate më të mira, kryeni këto manovra ndërsa vendosni në shpinë. Mjeku juaj mund t'ju tregojë se si t'i kryeni ato si duhet.

3. Pini ujë

Dehidratimi mund të shkaktojë palpitacione të zemrës. Kjo për shkak se gjaku juaj përmban ujë, kështu që kur të dehidratoheni, gjaku juaj mund të bëhet më i trashë. Sa më i trashë të jetë gjaku juaj, aq më e vështirë duhet të funksionojë zemra juaj për ta lëvizur nëpër venat tuaja. Kjo mund të rrisë shkallën tuaj të pulsit dhe potencialisht të çojë në palpitacione.

Nëse e ndjeni pulsin të ngjitet, arrijë për një gotë ujë. Nëse vëreni se urina juaj është e verdhë e errët, pini më shumë lëngje për të parandaluar palpitacionet.

4. Rivendosni ekuilibrin e elektrolitit

Elektrolitet ndihmojnë në lëvizjen e sinjaleve elektrike në të gjithë trupin tuaj. Sinjalet elektrike janë të rëndësishme për funksionimin e duhur të zemrës suaj. Disa elektrolite që mund të sjellin dobi për shëndetin e zemrës suaj, përfshijnë:

• kalium
• kalcium
• magnez
• sodium

Shumica e këtyre elektrolitëve merren më së miri nga ushqimet. Avokadot, bananet, patatet e ëmbla dhe spinaqi janë burime të shkëlqyera të kaliumit. Për të rritur marrjen e kalciumit, hani më shumë zarzavate me gjethe të errëta dhe produkte të qumështit. Zarzavatet me gjethe të errëta janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i magnezit, dhe kështu janë arrat dhe peshqit. Shumica e njerëzve marrin natrium të mjaftueshëm në dietën e tyre me ushqime të paketuara si mish deli dhe supa të konservuara.

Suplementet mund të ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit tuaj të elektrolitit, por bisedoni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë të re. Shumë elektrolitë mund të shkaktojnë probleme. Nëse dyshoni se mund të keni një çekuilibër, mjeku juaj mund të testojë urinën dhe gjakun tuaj për të konfirmuar.

5. Shmangni stimuluesit

Ka shumë substanca që mund t'ju bëjnë më të predispozuar të keni një rrahje të shpejtë të zemrës. Zhdukja e këtyre gjërave nga rutina juaj e përditshme mund të pakësojë ose madje të ndalojë simptomat tuaja. Ato përfshijnë:

• pije dhe ushqime të kafeinës
• produkte të duhanit ose marihuanë
• alkool i tepërt
• ilaçe të caktuara për ftohjen dhe kollën
• shtypës oreksi
• ilaçe që përdoren për të trajtuar sëmundjet mendore
• medikamente të tensionit të lartë
• droga të paligjshme si kokaina, shpejtësia, apo metafetamina

Nxitësit tuaj ka të ngjarë të jenë unike për ju. Provoni të mbani një listë të gjërave që konsumoni që mund të shkaktojnë palpitacionet e zemrës suaj. Nëse është e mundur, shmangni çdo send që mendoni se mund të shkaktojë simptomat tuaja dhe shikoni nëse simptomat tuaja ndalojnë. Bisedoni me mjekun tuaj nëse mendoni se ndonjë ilaç pa recetë mund të jetë duke shkaktuar simptomat tuaja.

6. Trajtime shtesë

Në shumë raste të palpitacioneve të zemrës, asnjë trajtim nuk është i nevojshëm. Përkundrazi, duhet t'i kushtoni vëmendje kur po përjetoni palpitimet tuaja dhe të shmangni aktivitetet, ushqimet ose ndonjë gjë tjetër që i sjell ato.

Ju mund ta keni të dobishme të shkruani kur të provoni palpitimet për të parë nëse mund të identifikoni një shkas. Mbajtja e një regjistri gjithashtu mund të jetë e dobishme nëse përjetoni më shumë palpimata me kalimin e kohës. Ju mund t'i merrni këto informata te mjeku juaj në takimet e ardhshme.

Nëse mjeku juaj identifikon një shkak për palpitacionet tuaja, ata mund të rekomandojnë trajtim. Për shembull, nëse testet tuaja diagnostikuese zbulojnë se keni sëmundje të zemrës, mjeku juaj do të ecë përpara me një plan trajtimi në atë zonë. Mundësitë e trajtimit për sëmundjen e zemrës mund të përfshijnë ilaçe, kirurgji ose implantim të një pajisjeje si kardiak.

Kur të kërkoni ndihmë

Bisedoni me mjekun nëse vëreni që rrahjet e zemrës suaj janë më të shpejta se normale. Mjekët nuk mund të përcaktojnë gjithmonë shkakun e palpitacioneve të zemrës.Ata do të duhet të përjashtojnë çrregullimet e ritmit të zemrës si takikardia dhe kushte të tjera mjekësore si hipertiroidizmi.

Ekziston zakonisht pak rrezik për komplikime me palpitacionet e zemrës, përveç nëse ato shkaktohen nga një gjendje themelore e zemrës. Nëse ato shkaktohen nga një gjendje zemre, mund të përjetoni:

• ligështimi nëse zemra juaj rrah shumë shpejt dhe bën që presioni i gjakut të bjerë
• arrest kardiak nëse palpitacionet tuaja janë shkaktuar nga aritmitë dhe zemra juaj nuk po rrah në mënyrë të efektshme
• goditje nëse palpitacionet tuaja janë shkaktuar nga fibrilacioni atrial
• dështimi i zemrës nëse zemra juaj nuk po pompon mirë për një periudhë të gjatë kohore

Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni palpitacion me ndonjë simptomë tjetër ose nëse keni shqetësime të tjera në lidhje me shëndetin tuaj.

diagnozë

Në takimin tuaj, mjeku juaj ka të ngjarë të kërkojë historinë tuaj mjekësore, cilat simptoma po përjetoni, cilat ilaçe po merrni dhe pastaj t'ju japë një provim fizik. Mund të jetë e vështirë të gjesh shkakun e palpitacioneve tuaja. Mjeku juaj mund të urdhërojë teste të mëtejshme ose t'ju drejtojë një kardiolog.

Testet për palpitacionet e zemrës mund të përfshijnë një elektrokardiogram (EKG), i cili tregon aktivitetin elektrik të zemrës suaj. Ju gjithashtu mund të keni një ekokardiogram, i cili është një test ultratinguj që ndihmon mjekun tuaj të vizualizojë pjesët e ndryshme të zemrës suaj.

Opsione të tjera përfshijnë një test stresi, rreze X të gjoksit dhe testin ambulator të kardiakut. Në disa raste, mjeku juaj gjithashtu mund të dëshirojë të kryejë teste më tërheqëse, si një studim elektrofiziologjie ose kateterizim kardiak.

pikëpamje

Shumica e rasteve të palpitacioneve të zemrës nuk konsiderohen serioze nëse nuk keni sëmundje themelore të zemrës. Mjeku juaj ende duhet të dijë se çfarë po përjetoni, por palpitimet e zemrës mund të mos kenë nevojë për trajtim të veçantë përtej masave të jetesës. Shmangia e shkaktuesve mund të ndihmojë në uljen ose eliminimin e simptomave tuaja.

7 këshilla për një zemër të shëndetshme

Shoqata Amerikane e Zemrës shpjegon se ekzistojnë shtatë gjëra që mund të bëni për të mbrojtur veten tuaj nga sëmundjet e zemrës. Ata i quajnë këto këshilla Të Jeta e thjeshtë 7.

1. Ushtroni në mënyrë të moderuar të paktën dy orë e gjysmë çdo javë.

Nëse do të dëshironit më shumë, mund të merrni të njëjtat përfitime të shëndetshme nga zemra me 75 minuta aktivitet të fuqishëm. Intensiteti i ushtrimit është unik për ju. Ushtrimi që është me intensitet të moderuar për ju mund të jetë i fortë për dikë tjetër. Ushtrimi i moderuar duhet të ndjehet disi i vështirë, por prapëseprapë duhet të jeni në gjendje të vazhdoni një bisedë. Ushtrimi i fuqishëm duhet të ndjehet shumë sfidues dhe do të keni mundësi vetëm të merrni disa fjalë në një kohë midis frymëmarrjes.

2. Mbani LDL-in tuaj, ose kolesterolin "i keq", numëron i ulët.

Ushtrimi mund të ndihmojë me këtë. Kufizimi i marrjes së yndyrnave të ngopura është një masë tjetër jetese që mund të merrni. Ndonjëherë, megjithëse, kolesteroli i lartë është gjenetik. Provoni dhe filloni mjekimin, nëse është e nevojshme.

3. Hani një dietë me shumë fruta të freskëta, perime, drithëra të plota dhe proteina të ligët.

Ju madje mund të kërkoni ushqime me shenjën e miratimit të Shoqatës Amerikane të Zemrës.

4. Kontrolloni presionin e gjakut.

Presioni i lartë i gjakut shpesh nuk ka simptoma. Mbajtja e kontrollit tuaj do të thotë të ushqeheni mirë, të ushtroheni dhe të merrni ilaçe nëse ju duhen.

5. Mbani peshën tuaj në rangun e shëndetshëm.

Të qenit mbipeshë ose i trashë mund të rrisë shanset tuaja për të zhvilluar sëmundje të zemrës. Humbja e peshës mund të ndihmojë me asgjë nga llogaritja e kolesterolit tuaj në nivelin e presionit të gjakut.

6. Njihni sheqerin në gjak.

Të rriturit me diabet kanë një rrezik më të lartë për të vdekur nga sëmundjet e zemrës. Mbajini sheqernat në gjak brenda intervalit të rekomanduar. Ushqimi mirë, ushtrimi dhe rregullimi i niveleve tuaja me ilaçe mund të ndihmojë.

7. Ndaloni pirjen e duhanit.

Ka shumë përfitime për ndalimin e pirjes së duhanit, përfshirë uljen e shanseve tuaja për të zhvilluar sëmundje të zemrës dhe goditje në tru, sëmundje të mushkërive dhe kancere të caktuara.