Po përpiqesh të heqësh dorë nga Bari i Duhanit? Fillo Ketu

Përmbajtje

• Së pari, kuptoni pse doni të ndaleni
• Tjetra, vendosni qasjen tuaj
• Nëse doni të lini gjelin e ftohtë
• Heqni qafe veshjet tuaja
• Bëni një plan për t'u marrë me shkaktarët
• Ndryshojeni rutinën tuaj
• Zgjidh një hobi të ri
• Kërkoni mbështetje nga të dashurit tuaj
• Merrni ndihmë për simptomat e tërheqjes nëse është e nevojshme
• Nëse dëshironi të provoni një qasje graduale
• Zgjidhni një datë lë
• Planifikoni se si do të zvogëloheni
• Mbani veten të zënë
• Marrja e ndihmës profesionale
• Terapia e sjelljes njohëse (CBT)
• Menaxhimi i kontigjencës
• Terapia motivuese e rritjes (MET)
• Si të merremi me aspektin shoqëror
• Flisni për këtë
• Vendosni kufijtë
• Rishikoni marrëdhënie dhe mjedise të caktuara, nëse është e nevojshme
• Nëse rrëshqitni lart
• Burime të dobishme
• Në fund të fundit

Shumë supozojnë se kanabisi është shumë i padëmshëm. Ndoshta herë pas here merrni disa efekte anësore të çuditshme, si paranoja ose goja e pambukut, por në pjesën më të madhe ju qetëson dhe përmirëson gjendjen shpirtërore.

Asgjë të keqe me këtë, apo jo?

Ndërsa sugjeron që kanabisi mund të jetë më pak i varur dhe më pak i dëmshëm se substancat e tjera, varësia dhe varësia mund të ndodhin akoma.

Disa njerëz gjithashtu përjetojnë efekte të padëshiruara, nga simptomat fizike te halucinacionet deri te marrëdhëniet e tensionuara.

Nëse po kërkoni të prisni kanabis - për çfarëdo arsye - ne ju kemi mbuluar.

Së pari, kuptoni pse doni të ndaleni

Të vendosni që dëshironi të ndryshoni modelet tuaja të përdorimit të kanabisit është një hap i parë i mirë. Rritja e vetëdijes për veten rreth arsyeve pse doni të ndaloni pirjen e duhanit mund të ndihmojë në rritjen e shanseve tuaja të suksesit.

"‘ Pse "jonë është një pjesë e rëndësishme sepse siguron informacion që na ankoron", thotë Kim Egel, një terapist në Cardiff, California. "Qartësia se pse duam të ndryshojmë mund të vërtetojë vendimin tonë për të hequr zakonet dhe të na motivojë të kërkojmë metoda të reja të përballimit."

Me pak fjalë, arsyet tuaja për të lënë duhanin mund të ndihmojnë në forcimin e vendosmërisë tuaj për të ndaluar pirjen e duhanit dhe të përshkruani qëllimet për sukses.

Ndoshta keni filluar ta përdorni për t'u çlodhur ose për të menaxhuar ankthin. Ndoshta ju ndihmon të merreni me dhimbjen kronike ose pagjumësinë. Por me kalimin e kohës, anët negative mund të kenë filluar të tejkalojnë përfitimet.

Njerëzit shpesh e konsiderojnë prerjen kur vërejnë se kanabisi ndikon në cilësinë e jetës së tyre, shpesh nga:

• duke u bërë një metodë e zakonshme për menaxhimin e shqetësimit emocional
• duke shkaktuar probleme në marrëdhënie
• që ndikojnë në gjendjen shpirtërore, kujtesën ose përqendrimin
• zvogëlimin e interesit për hobi
• duke u bërë diçka për të bërë në vend të një zgjidhjeje për një simptomë specifike
• zvogëlimi i energjisë për vetë-kujdesin

Tjetra, vendosni qasjen tuaj

Nuk ka asnjë mënyrë perfekte për të lënë pirjen e duhanit kanabis. Ajo që funksionon për dikë tjetër mund të mos ju ndihmojë shumë, prandaj shpesh është e nevojshme të kaloni disa prova dhe gabime para se të arrini në qasjen më të mirë.

Marrja parasysh e pro dhe kundër e metodave të ndryshme mund të ndihmojë.

Ndoshta ju doni ta bëni atë shpejt, si të shkulni një fashë. Në atë rast, ju mund të vendosni të provoni të paketoni kanabisin tuaj dhe të shkoni në "gjelin e ftohtë".

Nëse shqetësoheni për simptomat e tërheqjes ose mendoni se do të keni nevojë për mbështetje për ta lënë, mund të vendosni të flisni me një këshilltar për përdorimin e substancave ose të telefononi një linjë ndihme për varësinë për disa tregues.

Nëse kanabisi ju ndihmon të menaxhoni simptomat e shëndetit fizik ose mendor, do të dëshironi të provoni pirjen e duhanit më pak pa lënë plotësisht ose të shkurtoni gradualisht. Mbështetja profesionale mund të ndihmojë edhe këtu.

Nëse doni të lini gjelin e ftohtë

Ndiheni sikur jeni gati të ndaloni përdorimin e kanabisit menjëherë? Këtu janë disa hapa të përgjithshëm për t'u marrë parasysh:

Heqni qafe veshjet tuaja

Mbajtja në një grumbull të barërave të këqija dhe mjetet e duhanit mund ta bëjë atë më të vështirë për të patur sukses me lënien e duhanit. Duke e hedhur jashtë ose duke e kaluar, ju parandaloni hyrjen e gatshme, e cila mund t'ju ndihmojë të shmangni rrëshqitjet gjatë periudhës së tërheqjes.

Bëni një plan për t'u marrë me shkaktarët

Shkaktarët mund të kenë një ndikim të fuqishëm. Edhe pasi të vendosni të ndaloni pirjen e duhanit, shenjat specifike që shoqëroheni me përdorimin e tij mund të çojnë në dëshira.

Këto faktorë mund të përfshijnë:

• probleme me gjumin
• stresi i punës
• duke parë miqtë me të cilët keni pirë duhan
• shikimi i programeve televizive që keni parë të shikoni gjatë kohës së lartë

Provoni të paraqisni një listë të aktiviteteve të gjera, në të cilat mund të drejtoheni kur të shfaqen këto shkas, të tilla si:

• marrja e melatoninës ose një banjë e ngrohtë për t'ju ndihmuar të flini
• rinisni serialin tuaj të preferuar komedi për të ulur stresin
• duke thirrur një mik të besuar që mbështet vendimin tuaj

Ndryshojeni rutinën tuaj

Nëse përdorimi juaj i kanabisit shpesh ka ndodhur në kohë rutinë, ndryshimi i sjelljeve tuaja pak mund t'ju ndihmojë të shmangni përdorimin e tij.

Nëse e keni zakon të pini duhanin gjëja e parë në mëngjes, provoni:

• meditimi
• duke shkuar për një shëtitje

Nëse keni prirje të pini duhan para gjumit, provoni:

• leximi
• ditar
• shijimi i një pije relaksuese, si çaji ose çokollata e nxehtë

Mbani në mend se ndryshimi i rutinave mund të jetë i vështirë dhe zakonisht nuk ndodh gjatë natës.

Provoni të eksperimentoni me disa opsione dhe mos e rrahni veten nëse keni probleme t’i përmbaheni rutinës tuaj të re menjëherë.

Zgjidh një hobi të ri

Nëse pirja e duhanit është diçka që ju keni tendencë të bëni kur jeni të mërzitur, disa hobi të reja mund t'ju ndihmojnë.

Merrni parasysh të rishikoni preferuarat e vjetra, si p.sh. modelet e ndërtimit ose artizanatin. Nëse hobet e vjetra nuk ju interesojnë më gjatë, provoni diçka të re, si ngjitjen në shkëmb, ngritjen me varka ose mësimin e një gjuhe të re.

Ajo që ka më shumë rëndësi është të gjesh diçka me të vërtetë kënaquni, pasi kjo e bën më të mundshme që ju do të dëshironi të vazhdoni ta bëni.

Kërkoni mbështetje nga të dashurit tuaj

Miqtë dhe familja që e dinë që nuk doni të mbani duhan mund të ofrojnë mbështetje nga:

• duke ju ndihmuar të mendoni për hobi dhe shpërqendrime
• praktikimi i metodave të përballimit, si aktiviteti fizik ose meditimi, me ju
• duke ju inkurajuar kur tërheqjet dhe dëshirat bëhen të vështira

Edhe të dish që njerëzit e tjerë mbështesin vendimin tënd mund të të ndihmojë të ndihesh më i motivuar dhe i aftë për sukses.

Merrni ndihmë për simptomat e tërheqjes nëse është e nevojshme

Jo të gjithë i përjetojnë simptomat e tërheqjes së kanabisit, por për ata që e provojnë, ato mund të jenë mjaft të pakëndshme.

Simptomat e zakonshme përfshijnë:

• probleme me gjumin
• ankth
• nervozizëm dhe ndryshime të tjera të humorit
• dhimbje koke
• ethe, të dridhura dhe djersitje
• oreksi i ulët

Simptomat e tërheqjes zakonisht fillojnë një ditë apo më shumë pasi të keni lënë dhe pastruar brenda rreth 2 javësh.

Një ofrues i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë të menaxhoni simptoma të rënda, por shumica e njerëzve mund t'i trajtojnë simptomat vetë nga:

• pirja e më pak kafeinë për të përmirësuar gjumin
• duke përdorur frymëmarrje të thellë dhe metoda të tjera relaksuese për të adresuar ankthin
• duke pirë shumë ujë

Nëse dëshironi të provoni një qasje graduale

Nëse përdorni shumë kanabis dhe pini duhan rregullisht, lënia e duhanit papritur mund të jetë e vështirë. Ulja ngadalë e përdorimit me kalimin e kohës mund t'ju ndihmojë të keni më shumë sukses dhe gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e ashpërsisë së simptomave të tërheqjes.

Këtu janë disa tregues për të filluar:

Zgjidhni një datë lë

Dhënia e një afati prej disa javësh ose një muaji mund t'ju ndihmojë të hartoni një plan realist për të lënë duhanin.

Thjesht mbani në mend se zgjedhja e një takimi shumë larg në të ardhmen mund ta bëjë atë të duket mjaft larg që ju të humbni motivimin herët.

Planifikoni se si do të zvogëloheni

A doni të zvogëloni përdorimin e barërave të këqija me një sasi specifike çdo javë? Përdorni më pak çdo ditë? Përdorni sa më pak të jetë e mundur derisa të kaloni furnizimin tuaj aktual?

Disa dispanseri tani ofrojnë lloje me fuqi më të ulët ose produkte që përmbajnë përmbajtje më të ulët të THC. Kalimi në një produkt më të dobët që prodhon më pak efekte psikoaktive mund të jetë gjithashtu i dobishëm për të shkurtuar.

Mbani veten të zënë

Duke u përfshirë me aktivitete të reja ndërsa shkurtoni, do ta keni më të lehtë të vazhdoni me këto modele të vendosura pasi të mos përdorni më kanabis fare.

Qëndrimi i zënë gjithashtu mund të ndihmojë në largimin e vëmendjes nga simptomat e tërheqjes.

Marrja e ndihmës profesionale

"Terapia mund të jetë një mundësi e shkëlqyer kur dëshiron të zhvillosh zakone të reja dhe mënyra të përballimit", thotë Egel.

Ajo shpjegon se është e zakonshme të kthehemi në përdorimin e substancave për të përballuar ose shmangur ndjenjat e vështira.

Një terapist mund t'ju ndihmojë të eksploroni çdo çështje themelore që kontribuon në përdorimin tuaj të kanabisit dhe të ofrojë mbështetje ndërsa bëni hapat e parë drejt përballjes me emocionet e errëta. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të adresoni çdo çështje në jetën tuaj ose marrëdhëniet që mund të jenë rezultat i përdorimit tuaj të kanabisit.

Çdo lloj terapie mund të ketë përfitim, por tre qasjet e mëposhtme mund të jenë veçanërisht të dobishme.

Terapia e sjelljes njohëse (CBT)

Shumica e terapistëve kanë trajnim në CBT. Kjo qasje e trajtimit ju ndihmon të mësoni të identifikoni mendimet dhe emocionet e padëshiruara ose shqetësuese dhe të zhvilloni aftësi produktive për t'i adresuar dhe menaxhuar ato.

Për shembull, nëse përdorni kanabis kur jeni të stresuar, ju ndoshta keni mësuar (si me vetëdije ashtu edhe nënndërgjegjeshëm) që ndihmon në zvogëlimin e stresit dhe ju qetëson.

CBT mund t’ju ​​mësojë të njihni shenjat e stresit, të sfidoni dëshirën tuaj për të pirë duhan kanabis dhe të zëvendësoni shprehinë me një zakon më të dobishëm - si kërkimi i mbështetjes nga një mik apo zgjidhja e problemit që ju shqetëson.

Menaxhimi i kontigjencës

Kjo qasje përforcon sjelljet e lënies së duhanit. Me fjalë të tjera, kjo ju shpërblen për mos pirjen e duhanit.

Dikush që merr pjesë në një plan trajtimi të menaxhimit të paparashikuara mund, për shembull, të marrë kupona për kartat dhuratë të restorantit, bileta filmi ose një hyrje për një tërheqje çmimi me secilin rezultat negativ të testit.

Terapia motivuese e rritjes (MET)

MET përfshin ekzaminimin e arsyeve tuaja për heqjen dorë nga kanabisi. Në vend që të përpiqeni të adresoni ndonjë çështje themelore që faktorizon përdorimin tuaj të barërave të këqija, terapisti juaj do t'ju ndihmojë të eksploroni dhe t'i jepni përparësi qëllimeve që lidhen me përdorimin tuaj, zakonisht duke bërë pyetje të hapura.

Ky trajtim mund të shërbejë si hap i parë për çdo qasje terapie për përdorimin e substancave. Mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse e dini që doni të lini pirjen e duhanit por nuk jeni mjaft të sigurt pse.

Si të merremi me aspektin shoqëror

Prettyshtë mjaft e zakonshme të pini duhan me miq ose në mjediset shoqërore, gjë që mund ta bëjë tepër sfiduese lënien e duhanit. Plus, disa njerëz supozojnë se kanabisi është i padëmshëm, kështu që ju mund të ndiheni të çuditshëm duke sjellë vendimin tuaj për të lënë duhanin.

Flisni për këtë

Nëse ndiheni rehat të ndani, mund t'ju ndihmojë t'u shpjegoni të tjerëve saktësisht pse keni vendosur të hiqni dorë. Ndoshta e keni vërejtur që ndikon në gjendjen shpirtërore, gjumin ose aftësinë tuaj për t’u përqëndruar.

Ky vendim është plotësisht personal. Por nëse besoni se të tjerët mund të mendojnë se jeni duke gjykuar përdorimin e tyre të vazhdueshëm, provoni të përdorni deklaratat I ("Nuk më pëlqen se si ndihem pas pirjes së duhanit") dhe të shpjegoni vendimin tuaj nga këndvështrimi juaj ("Unë kam nevojë të bëj një ndryshim ”).

Kjo tregon se ju po bëni një zgjedhje për veten tuaj duke respektuar gjithashtu zgjedhjet e tyre, shpjegon Egel.

Vendosni kufijtë

Nëse ende planifikoni të kaloni kohë rreth njerëzve që pinë duhan, vendosja e kufijve për veten tuaj mund t'ju ndihmojë.

Këto mund të jenë kufij personalë:

• "Nëse dikush më kërkon të pi duhan, unë do të refuzoj një herë, atëherë largohem."

Ose kufijtë që ndani me rrethin tuaj shoqëror:

• "Më tregoni kur keni ndërmend të pini duhan dhe unë do të dal jashtë."
• "Të lutem mos më kërko të pi duhan ose të më ftosh ndërsa je duke pirë duhan."

Rishikoni marrëdhënie dhe mjedise të caktuara, nëse është e nevojshme

Nëse shumica e takimeve tuaja shoqërore sillen rreth përdorimit të marihuanës, vendosja për ta lënë mund t'ju çojë të vlerësoni njerëzit, vendet dhe gjërat që ju kanë marrë kohën tuaj, shpjegon Egel.

"Ju mund të shihni se keni nevojë të kufizoni ekspozimin tuaj në mjedise ose marrëdhënie të caktuara për të respektuar kufijtë tuaj ose për të krijuar një mënyrë më të shëndetshme të të qenit", thotë Egel.

Ndryshimet në stilin e jetës shpesh vijnë nga vendimi për të ndaluar përdorimin e substancave, megjithëse kjo mund të jetë e vështirë të pranohet. Mbani në mend, megjithatë, që këto ndryshime mund të mos duhet të jenë të përhershme.

Pas marrjes së disa teknikave të reja të përballimit ose kalimit të periudhës së tërheqjes, mund ta keni më të lehtë të rishikoni miqësi ose vende të caktuara.

Plus, miqtë mbështetës do të respektojnë vendimin tuaj për të lënë duhanin dhe do të shmangin inkurajimin tuaj për të filluar pirjen e duhanit përsëri. Nëse miqtë tuaj reagojnë ndryshe, mund të dëshironi të rishikoni kalimin e kohës me ta.

Nëse rrëshqitni lart

Ndoshta ju vendosni të shkoni në gjeldeti të ftohtë, por përfundoni përsëri pirjen e duhanit.Ose ju keni bërë një përparim të madh, por pas një nate të tmerrshme, pa gjumë, vendosni të pini duhan një artikull vetëm për të pushuar pak.

Mos u shqetëso për veten tënde. Kjo u ndodh shumicës së njerëzve që përpiqen të lënë. sugjeron se shpesh duhen përpjekje të shumta për të lënë me sukses, prandaj ki zemër. Ju nuk jeni absolutisht vetëm dhe nuk keni dështuar.

Prishja e zakoneve mund të jetë sfiduese, por zgjidhja për t’u provuar përsëri ju mban në rrugën e duhur.

Përqendrohuni jo te prapambetja, por te ndryshimi që ju bëni bëri bëni - disa ditë pa përdorim. Pastaj sfidoni veten tuaj për të rritur atë periudhë abstenimi herën tjetër.

Mos harroni, ju mund të merrni mbështetje nga një profesionist pa trajtim të specializuar ose duke kaluar një program tradicional "rehabilitimi". Terapia e thjeshtë e të folurit mund të ju ndihmojë të punoni në zhvillimin e vetë-dhembshurisë dhe të ndiheni më të mbështetur gjatë gjithë procesit të lënies së duhanit.

Burime të dobishme

Nuk është gjithmonë e lehtë të heqësh dorë vetëm - por nuk ke pse të bësh. Këto burime mund t'ju ndihmojnë të gjeni mbështetje:

• Administrata e Abuzimit të Substancave dhe Shërbimeve të Shëndetit Mendor ofron një linjë ndihme 24-orëshe që mund t'ju ndihmojë të gjeni trajtim në zonën tuaj dhe të merrni më shumë informacion në lidhje me shërimin e varësisë.
• SMART Recovery është një qasje vet-ndihmuese e bazuar në shkencë për rikuperimin e varësisë. Mësoni më shumë në faqen e tyre të internetit ose gjeni një takim në zonën tuaj.
• Aplikacione si Unë jam i matur mund t'ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur me planin tuaj për të lënë.

Në fund të fundit

Ndërsa disa njerëz mund të përdorin kanabis pa problem, shumë njerëz merren me çështje të varësisë ose efekteve anësore të padëshiruara. Në varësi të situatës tuaj, ju mund të jeni në gjendje të merrni një qasje DIY për të lënë duhanin, por kjo nuk funksionon për të gjithë.

Nëse e keni të vështirë të qëndroni me një qasje të vetë-udhëhequr, merrni parasysh të flisni me një profesionist të shëndetit mendor për udhëzime shtesë.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.