Si të mbijetoni në bluzën tuaj të jetës së mesme

Përmbajtje

• Rënia e jetës së mesme
• Rritja e pleqërisë
• Stresi ka tendencë të bjerë.
• Rregullimi emocional përmirësohet.
• Njerëzit e moshuar ndjejnë më pak keqardhje.
• Si të mbijetoni në jetën e mesme
• Normalizojeni atë.
• Ndërpres kritikën tënde të brendshme.
• Qëndro prezent.
• Ndani dhimbjen tuaj me të tjerët.
• Bëni hapa të vegjël; mos u hidhni.
• Prisni.

Unë jam në vitet '50, pak nga jeta e mesme, por jo saktësisht në pleqëri. Fëmijët e mi janë rritur, kam një karrierë të mirë, martesa ime është e fortë, dhe unë jam akoma i shëndetshëm në mënyrë të arsyeshme. Pra, kënaqësia e jetës duhet të jetë e imja për të këputur.

Por nuk është kështu. Unë nuk jam më i lumtur se shumica e njerëzve që i njoh, dhe në shumë raste më pak. Pse jam në rënie, kur gjithçka duket se po shkon, mirë, apo jo?

Kjo pyetje është në zemër të librit të ri të Jonathan Rauch, Kurba e lumturisë. Në librin e tij, Rauch argumenton se rënia e lumturisë në jetën e mesme është një pjesë normale e zhvillimit njerëzor, dhe madje mund të jetë një pararendës i domosdoshëm për kënaqësinë e mëvonshme të jetës. Ai gjithashtu sugjeron që nëse mund të gjejmë mënyra për t'u ulur atje gjatë këtij tranzicioni të trazuar, lumturia jonë nuk do të tërhiqet vetëm, por ka të ngjarë të tejkalojë pritjet tona.

Rënia e jetës së mesme

Megjithëse ideja e "krizës së jetës së mesme" ka qenë rreth e rrotull për dekada - dhe kryesisht një objekt përçmimi dhe përçmimi, Rauch thotë se "kriza" është me të vërtetë fjala e gabuar për atë që ndodh me shumë prej nesh në jetën e mesme. Nëse shikoni modele të mëdha në të dhënat globale të lumturisë, dhe në eksperimentet gjatësore, ku individët krahasohen me veten, del një model i fortë: Lumturia zhyt gradualisht në jetën e hershme të të rriturve deri sa të jetë në pikën e saj më të ulët, pikërisht rreth mesit të viteve 40 deri në fillim të viteve 50 ( megjithëse vendet "më të lumtura" kanë tendencë të kenë rënie më të hershme).

Kjo ndodh pavarësisht nga rrethanat e jetës, si nëse të ardhurat tuaja janë të larta apo jo, ju keni fëmijë në shtëpi, ju kujdeseni për prindërit e moshuar, ose keni një karrierë të suksesshme. Kjo nuk do të thotë që këto gjëra nuk kanë rëndësi për lumturinë - ata bëjnë! Siç kanë zbuluar Carol Graham dhe studiues të tjerë të lumturisë, një martesë e qëndrueshme, shëndet i mirë, para të mjaftueshme dhe faktorë të tjerë janë të gjitha të mira për lumturinë. Shtë thjesht se ne duket se kemi një tendencë drejt keqdashjes në jetën e mesme që nuk mund të shpjegohet vetëm nga këta faktorë.

"Kurba e lumturisë nuk do të shfaqej në aq shumë grupe të të dhënave dhe vendeve siç bën, përfshirë këtu edhe nga majmunët, nëse nuk do të ishte në një farë mase e vështirë," shkruan Rauch.

Megjithëse arsyet e kësaj rënieje në lumturi janë të paqarta, Rauch bën një punë të guximshme për të kërkuar hulumtime për ta shpjeguar atë. Në një studim gjatësor, për shembull, studiuesit zbuluan se, nëse pyesni gjermanët më të rinj se si ata menduan se jeta e tyre do të ishte pesë vjet në rrugë, dhe pastaj e krahasoni atë me atë se si ata në të vërtetë u ndje pesë vjet më vonë, parashikimet e tyre ishin shumë më të larta se realiteti. Me fjalë të tjera, ata priren të ishin tepër optimistë dhe kjo mospërputhje dukej sikur pasqyronte nivelet e tyre të lumturisë në rënie.

Kjo ka kuptim - kur pritjet nuk përmbushen, ne jemi të detyruar të ndiejmë zhgënjim. Dhe, argumenton Rauch, kur ne nuk kemi ndonjë shënues të qartë të jashtëm në jetën tonë për të shpjeguar zhgënjimin tonë, që mund të krijojë sythe reagimesh negative, ku ndjehemi keq dhe ndjehen fajtorë për tu ndier keq.

"Efekti i reagimit mund dhe shpesh i prek njerëzit që nuk pësojnë ndonjë krizë të rëndë ose tronditje, njerëz që përkundrazi po bëjnë mirë," thotë Rauch. "Ndonjëherë njerëzit që janë, relativisht të folur, më pak të prekur nga rrethanat objektive do të jenë më të bllokuar në sythe [negative] të reagimeve."

Rritja e pleqërisë

Shtë interesante, se ky model tërhiqet plotësisht pas jetës së mesme, në mënyrë që të moshuarit të priren të jenë shumë më të lumtur sesa do të parashikonin pesë vjet më parë. Kjo sugjeron që nëse mund të vazhdojmë të qëndrojmë, gjërat thjesht mund të përmirësohen më vete pasi befasohemi të befasuar nga nivelet tona të lumturisë.

"Reagimet pozitive zëvendësojnë negativisht pasi zhgënjimet bëhen surpriza të këndshme, dhe ndërsa kënaqësia dhe mirënjohja në rritje forcojnë njëri-tjetrin," thotë Rauch.

Në fakt, ka shumë pozitive të mundshme që vijnë me plakjen, të cilat Rauch rrëfen në libër. Këtu janë disa nga përfitimet që vijnë nga rënia e jetës tonë të mesme.

Stresi ka tendencë të bjerë.

Duket intuitive - në fund të fundit, ne ndoshta kemi më pak stresorë pune ose familjarë ndërsa plakemi dhe karriera jonë stabilizohet ose fëmijët tanë largohen nga shtëpia. Por, në fakt, studiuesit kanë zbuluar se edhe duke mbajtur gjëra të tjera të vazhdueshme, stresi priren të bjerë poshtë ndërsa plakemi, dhe kjo kurbë rënëse e stresit duket se lidhet me lumturinë tonë të shtuar.

Rregullimi emocional përmirësohet.

Jo vetëm që të rriturit e moshuar kanë tendencë të përjetojnë më pak emocione më të mëdha se sa të rriturit, por gjithashtu duket se trajtojnë emocione më mirë në përgjithësi. Pasi dëgjuan regjistrimet e regjistruara të njerëzve që bënin vërejtje përçmuese për ta, të moshuarit u përgjigjën me reagime më pak negative ndaj kritikëve dhe më shumë shkëputje rreth situatës, duke sugjeruar rregullim më të madh emocional.

Njerëzit e moshuar ndjejnë më pak keqardhje.

Stephanie Brassen dhe kolegët e saj zbuluan se kur njerëzit bënë zgjedhjen e gabuar dhe humbën të gjitha fitimet e tyre në një lojë, pjesëmarrësit e moshuar pësuan më pak keqardhje sesa të rriturit më të rinj - një gjetje e reflektuar edhe në modelet e tyre të dallueshme të aktivitetit të trurit.
Njerëzit e moshuar janë më pak të prirur ndaj depresionit.

Sipas studimit, depresioni bëhet më pak i zakonshëm ndërsa plakemi. Kjo mund të jetë për shkak se të rriturit më të vjetër duket se kanë një paragjykim optimizëm më të madh - ndjenjën se gjërat do të funksionojnë - dhe më shumë pozitivitet - një përqendrim në pozitivin sesa negativin në jetë - sesa të rinjtë.

Si të mbijetoni në jetën e mesme

Shtë mirë të dini se, ndërsa plakeni, gjërat përmirësohen. Por kjo nuk do të thotë që ne nuk mund të bëjmë asgjë për të ndihmuar veten të merremi me sëmundjet e moshës së mesme. Për fat të mirë, Rauch ka disa ide për ta kaluar këtë herë me më shumë perspektivë.

Normalizojeni atë.

Vetëm të kuptuarit se është një fenomen gati-universale mund të na ndihmojë të ndalojmë të fajësojmë veten për ndjenjat tona dhe të mësojmë t'i pranojmë ato më shumë. Nuk do të thotë që nuk do të zhgënjeheni, por të paktën ju mund të ndaloni të bezdiseni veten për mënyrën se si ndiheni, e cila përndryshe shërben vetëm për t'i bërë gjërat më keq.

Ndërpres kritikën tënde të brendshme.

Ne jemi në thelb të dëshiruar të duam më shumë dhe të jemi optimistë për të ardhmen tonë - të paktën kur jemi të ri - sepse është në avantazhin tonë evolucionar. Por, ndërsa zhgënjimi zhytet brenda, ne mund të gjejmë veten duke krahasuar arritjet tona me arritjet e të tjerëve dhe duke vendosur që të binim të shkurtër. Kjo është një recetë për vuajtje shtesë.

Për ta kundërshtuar këtë, Rauch sugjeron që të ndërpritet kritiku ynë i brendshëm duke përdorur qasje të terapisë njohëse-sjellëse për të riframinuar një situatë ose për të ndaluar thashethemet e vazhdueshme. Një ndërhyrje e shkurtër e disa mantrave të brendshme ose kujtesë - si "Unë nuk duhet të jem më mirë se kushdo tjetër" ose "Stop krahasuar" më i shkurtër - mund të të ndihmojë të kapësh veten dhe të mbash mendjen të mos rrotullohet jashtë kontrollit.

Qëndro prezent.

E di që është e kudondodhur këto ditë, por mendjemprehtësia — ose disiplinat e tjera me mendje aktuale, si tai chi, joga, apo edhe thjesht ushtrimi fizik - mund t'ju ndihmojnë të fikni butonin e vetë-gjykimit, të ndiheni më pak të shqetësuar dhe të përjetoni emocione më pozitive . Në jetën time, unë kam përdorur meditime me mendje, duke u shtrirë dhe duke bërë një shëtitje jashtë për të më ndihmuar të bëhem më prezent, dhe ata kurrë nuk arrijnë ta tregojnë gjendjen time në drejtimin e duhur.

Ndani dhimbjen tuaj me të tjerët.

Shumë njerëz e kanë të vështirë t'i arrijnë të tjerët kur ndjehen të pakënaqur në mes të jetës. Ata kanë frikë se nënkupton që diçka nuk është në rregull me ta, se ata janë të mangët në një farë mënyre, ose se do të humbasin respektin nga të tjerët.

Por ndarja e ndjenjave me një mik të mirë, i cili mund të dëgjojë me dhembshuri dhe gjithashtu t'ju mbështesë përmes përvojës, mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar. “Në izolim, zhgënjim dhe pakënaqësi dhe acarim, gjë që shton turpin, i cili ushqen kërkesën për izolim. Thyerja e këtij cikli është një punë, ”shkruan Rauch.

Një mik i mirë mund të ju ndihmojë gjithashtu të parandaloni të bëni diçka të nxituar, si të tregoni shefin tuaj ose të mashtroni bashkëshortin tuaj - diçka që mund të duket si do të të heqësh qafe nga sëmundja jote, por ka të ngjarë të ndizet.

Bëni hapa të vegjël; mos u hidhni.

Kjo mund të jetë më e vështira për të bërë, por është kaq e rëndësishme. Kur e ndjeni rënien e jetës së mesme, mos u përpiqni të shkundni rrënjësisht gjërat duke hedhur poshtë punën tuaj të jetës ose familjes suaj dhe duke filluar në një ishull tropikal. Në vend të kësaj, merrni parasysh ndryshime më të vogla që përputhen me aftësitë, përvojën dhe lidhjet tuaja të akumuluara.

Rauch tregon për punën e Jonathan Haidt, i cili ka zbuluar se të bësh përparim drejt qëllimeve tona - në vend se të arrijmë qëllimet tona - dhe të jetosh një jetë qëllimi janë ato që çojnë në lumturi të qëndrueshme. Kështu që, në vend që të kërkoni një riorganizim të plotë të jetës tuaj, mendoni të bëni ndryshime shtesë që do të sjellin shtesa më të vogla të pozitivitetit. Ndoshta ju mund të konsideroni një lëvizje anësore në punë, duke ri-energjizuar martesën tuaj duke provuar gjëra të reja së bashku, ose duke marrë një hobi të ri. Në atë mënyrë, kur lakorja juaj e lumturisë të rritet - siç ka gjasë - nuk do të mbetet me një jetë të copëtuar. Që na sjell sugjerimin e tij të fundit…

Prisni.

Kjo duket si këshilla e çuditshme; por për shkak se sëmundja e jetës së mesme është një çështje zhvillimore, mund të jetë më së miri të presësh lumturinë dhe të pranosh që ka të ngjarë të ndryshojë. Për sa kohë që nuk futeni në depresion, mbajtja e qëndrueshme mund të jetë thjesht strategjia më e mirë.

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të injoroni probleme të rënda në jetën tuaj; thjesht do të thotë që nëse emocionet tuaja duken jo proporcionale me ato që po ndodhin, kini kujdes dhe tregohuni të durueshëm me veten tuaj. Sigurisht, kjo ndoshta do të ishte shumë më e lehtë nëse njerëzit nuk do të hedhin poshtë ndjenjat tuaja si një lloj krize narcissistic. Rauch u bën thirrje të gjithëve ne të ndalojmë zhgënjimin e njerëzve që kalojnë vështirësi në jetën e mesjetës dhe të tregojnë më shumë dhembshuri.

Për më tepër, libri i tij sugjeron që stereotipizimi i plakjes si një kohë e rënies është me kokë të gabuar. Ai tregon drejtuar organizatave — si Encore.org — që po punojnë për të ndryshuar mesazhe negative rreth plakjes dhe për të ndihmuar njerëzit e moshuar të ndjehen të përkrahur sesa të pengohen në përpjekjet e tyre për të mbetur jetësor, duke kontribuar anëtarët e shoqërisë.

Në një shënim personal, zbulova se libri i tij ishte mjaft ngritës dhe mësues. Patjetër që më ndihmoi të isha më falës ndaj vetes për të ndjerë sëmundje në mes të jetës… dhe mezi pres më shumë për ta kaluar atë. Ndoshta kjo do t'i ndihmojë lexuesit e tjerë të moshës së mesme të kuptojnë se, vetëm pse ndjeheni pakënaqësi, nuk do të thotë se jeta po ju kalon. Përkundrazi, është thjesht duke u përgatitur për të lulëzuar.

Ky artikull fillimisht u shfaq në Greater Good, revista online e Greater Good Science Center në UC Berkeley.