Pse nuk duhet të hezitoni kurrë të merrni një ditë të shëndetit mendor

Përmbajtje

• Kur të marrësh një
• Çfarë t’i thuash shefit tënd
• Si të kaloni ditën tuaj të shëndetit mendor
• Udhëtim

Marrja e ditëve të sëmura për shëndetin fizik është e zakonshme, por praktika e marrjes së pushimit nga puna për të pasur tendencë në shëndetin tuaj mendor është më shumë një zonë gri.

Shumë kompani kanë politika për shëndetin mendor ose ditët personale, por mund të jetë akoma e vështirë të marrësh pushim kur thjesht të duhet një pushim mendor. Ju mund të ndiheni fajtor ose hezitues për të përdorur një nga ditët tuaja të çmuara të PTO dhe ta shtyni veten të paraqitet gjithsesi.

Megjithatë, kur ndiheni shumë të stresuar, ju dhe puna juaj vuani, duke çuar potencialisht në çështje që mund të dëmtojnë performancën tuaj dhe bashkëpunëtorët tuaj. Të dini se kur të merrni një ditë të shëndetit mendor për veten tuaj është thelbësore për të ruajtur shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme, si brenda ashtu edhe jashtë vendit të punës.

Këtu janë gjithçka që duhet të dini se si të merrni një ditë të shëndetit mendor.

Kur të marrësh një

“Nëse ndiheni të mbingarkuar, të stresuar, keni probleme të përqendroheni ose të përqendroheni në punë ose në shtëpi, ose jeni më nervoz, atëherë mund të dëshironi të merrni parasysh një ditë të shëndetit mendor. Nëse mendoni për jetën tuaj si një pjatë me pjesë për punën, familjen, jetën dhe gjërat që ju pëlqen të bëni, dhe pjata është e tejmbushur në të gjitha fushat, por gjërat që ju pëlqen të bëni, është koha që ju të bëni një pushim dhe të marrin pjesë në vetë-kujdes, "thotë Dr. Ashley Hampton, një psikolog i licencuar dhe strateg i sistemeve, për Healthline.

Mund të jetë shumë e lehtë për të bindur veten se shëndeti i dobët mendor nuk është një arsye e mjaftueshme për të marrë pushim nga puna. Nëse jeni fizikisht në gjendje të punoni, pse të mos hyni brenda dhe të paguheni?

Por mos harroni se shëndeti juaj mendor është po aq i rëndësishëm për mirëqenien tuaj të përgjithshme sa edhe shëndeti juaj fizik. Ashtu si çdo periudhë sëmundjeje ose shqetësimi trupor, mendja juaj ka nevojë për kohë për të pushuar dhe shëruar.

Ne nuk po flasim për frikat e zakonshme të së Dielës, ose thjesht ndihemi të mërzitur ose jo të ngazëllyer për të hyrë në zyrë. Nëse zgjoheni dhe ndiheni veçanërisht të stresuar, poshtë ose të shqetësuar - në një nivel që dëmton funksionimin tuaj - është koha të merrni parasysh ditën e pushimit.

Sigurisht, ndonjëherë thjesht ndiheni në mënyrë të pashpjegueshme "jashtë". OKshtë në rregull ta marrësh ditën me veten tënde, gjithashtu. Përdorni gjykimin tuaj personal dhe dëgjoni mendjen dhe trupin tuaj. Të gjithë kanë nevojë për një ditë të shëndetit mendor herë pas here.

Çfarë t’i thuash shefit tënd

Fatkeqësisht, debati mbi ditët e shëndetit mendor është ende mbizotërues në shumë kompani. Do të thotë, ajo që i thua shefit tënd është e rëndësishme.

"Sa i përket ditëve të shëndetit mendor në punë, unë inkurajoj shumë duke përdorur kohë të sëmurë për t'u kujdesur për shëndetin mendor", thotë Hampton.

“Si të vazhdoni një ditë të shëndetit mendor mund të jetë e ndërlikuar. Unë i inkurajoj të gjithë të përcaktojnë se cila është politika specifike e kompanisë përpara se të thonë ndonjë gjë në lidhje me shëndetin mendor. Jo të gjitha politikat e kompanisë e konsiderojnë shëndetin mendor një arsye të vlefshme për të marrë një ditë të sëmurë. Në këtë rast, do të ishte e preferueshme që thjesht të kërkohet kohë e sëmurë në një mënyrë që është në përputhje me kulturën e kompanisë ", thotë ajo.

Mund të jetë zhgënjyese nëse nuk jeni në gjendje të shpjegoni direkt pse keni nevojë për pushim, por për sa kohë që jeni të sinqertë në atë që jeni i sëmurë, duke mos specifikuar se është për shëndetin tuaj mendor është mirë.

Kur jeni duke kërkuar pushim, është në rregull të jem i shkurtër. Ju nuk keni nevojë të hyni në detaje se pse po merrni një ditë të sëmurë ose një ditë të shëndetit mendor (nëse nuk dëshironi), por mos u ndjeni sikur keni nevojë ta arsyetoni ose shpjegoni me këdo.

Shënim: Ka disa arsye pse një person nuk do të duhet t'i tregojë punëdhënësit të tij pse po merr një ditë pushim. Ky është rasti nëse arsyeja mbulohet nga Akti i Amerikanëve me Aftësi të Kufizuara (ADA). Klikoni këtu për të mësuar më shumë.

Si të kaloni ditën tuaj të shëndetit mendor

Ashtu si do të trajtonit çdo ditë të sëmurë, bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni më mirë.

“Në ditën tuaj të shëndetit mendor, përqendrohuni plotësisht te vetja juaj. Nuk është një ditë për të kapur lavanderinë ose postën elektronike ose pastrimin e shtëpisë tuaj apo edhe drejtimin e detyrave. Dizajnoni ditën tuaj të shëndetit mendor plotësisht për ju dhe për ju ”, thotë Hampton.

“Nëse ju pëlqen të bëni një masazh, të lexoni një libër, të shikoni një film, atëherë bëni ato gjëra. Nëse do të merrni një ditë pushim nga puna, bëni çdo minutë numërimin. Qëllimi është të zvogëlojmë çdo emocion negativ, si stresi dhe mbingarkesa, ”shton ajo.

Sigurisht, nëse bërja e lavanderisë ose pastrimi është terapeutike për ju - ose për shkak të vetë detyrës aktuale ose ndjenjës së përmbushjes së një detyre - atëherë nokautoni! Thjesht sigurohuni që çdo gjë që jeni duke bërë ju bën të ndiheni më të qetë dhe të relaksuar. Për disa njerëz, kjo mund të nënkuptojë të bësh një enigmë. Për të tjerët, kjo mund të nënkuptojë pastrim të vaskës.

“Jepni pushim trurit tuaj dhe bëni aktivitete që ju pëlqejnë. Përfundimi i aktiviteteve argëtuese do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe t'ju kujtojë se si ndiheni të kujdeseni për veten dhe jo për të gjithë të tjerët gjithë kohën, "thotë Hampton.

Ditët e shëndetit mendor mund të jenë gjithashtu një kohë e shkëlqyeshme për të praktikuar vetë-kujdesin, qoftë kjo do të thotë të bësh një rutinë të kujdesit të lëkurës me 12 hapa ose të shkosh për një vrapim në parkun tënd të preferuar. Kjo gjithashtu mund të nënkuptojë uljen në shtrat gjithë ditën duke parë Netflix dhe duke ngrënë drithëra. Kujdesi për veten duket ndryshe për të gjithë.

Kaloni ditën tuaj të shëndetit mendor duke bërë gjëra që dini se janë të dobishme për shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Ju nuk keni pse të mësoni se si të thurni ose të merrni një fytyrë nëse nuk jeni të sigurt nëse do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Provoni të bëni një listë të aktiviteteve që ju sjellin gëzim dhe ngrenë disponimin. Konsultohuni nëse keni nevojë për ndonjë frymëzim.

Nëse tashmë shihni një terapist dhe ndiheni sikur do të përfitonit nga një seancë shtesë gjatë ditës tuaj të shëndetit mendor, telefonojini ata dhe pyesni nëse kanë një vend të caktuar për një seancë personale ose virtuale.

Ekzistojnë gjithashtu shërbime këshillimi falas në internet, siç janë 7 Kupat, të cilat ju lejojnë të lidheni përmes mesazhit me tekst me një vullnetar të trajnuar për të marrë mbështetje emocionale. Ju nuk keni pse të kaloni një kohë të përafërt vetëm.

Udhëtim

Mund të ndihet e çuditshme në fillim të bësh gjëra të tilla si të bësh një masazh ose të ulesh në park në një ditë që përndryshe do të punoje. Por këto aktivitete mund të ndihmojnë shumë që të ndiheni më mirë.

E rëndësishme është të bësh atë që e bën ti ndiheni mirë, jo atë që ju mendoj duhet te besh Sapo të merrni ditën tuaj të parë të shëndetit mendor, do të jetë më e lehtë vetëm t'i merrni në të ardhmen dhe të mos ndiheni fajtor për këtë.

Qëllimi nuk është të dilni nga puna; është për të shëruar mendjen tuaj që të mund të ktheheni duke u ndjerë më të relaksuar, pozitiv dhe më të gatshëm për një ditë produktive. Ditët e shëndetit mendor janë të nevojshme për punonjës të shëndetshëm, të lumtur dhe një vend pune më të mirë në përgjithësi.

Sarah Fielding është një shkrimtare me bazë në New York. Shkrimet e saj janë shfaqur në Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon dhe OZY ku ajo mbulon drejtësinë shoqërore, shëndetin mendor, shëndetin, udhëtimet, marrëdhëniet, argëtimin, modën dhe ushqimin.