Përfitimet e të menduarit pozitivisht dhe si ta bëjmë atë

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Si të mendojmë mendime pozitive
• Përqendrohuni në gjërat e mira
• Praktikoni mirënjohjen
• Mbani një ditar mirënjohjeje
• Hapni veten për humor
• Kaloni kohë me njerëz pozitivë
• Praktikoni vetë-bisedë pozitive
• Identifikoni zonat tuaja të negativitetit
• Filloni çdo ditë me një shënim pozitiv
• Si të mendojmë pozitivisht kur gjithçka po shkon keq
• Efektet anësore të të menduarit negativ
• Kur të kërkoni ndihmë mjekësore
• Udhëtim

Përmbledhje

A jeni një gotë gjysmë bosh apo gjysmë e plotë e personit? Studimet kanë treguar se të dy mund të ndikojnë në shëndetin tuaj fizik dhe mendor dhe se të jesh një mendimtar pozitiv është më e mira nga të dy.

Një studim i fundit ndoqi 70,000 gra nga 2004 në 2012 dhe zbuloi se ato që ishin optimiste kishin një rrezik dukshëm më të ulët për të vdekur nga disa shkaqe kryesore të vdekjes, duke përfshirë:

• sëmundje të zemrës
• goditje në tru
• kanceri, duke përfshirë kancerin e gjirit, vezoreve, mushkërive dhe kolorektalit
• infeksioni
• sëmundjet e frymëmarrjes

Përfitime të tjera të provuara të të menduarit pozitivisht përfshijnë:

• cilësi më e mirë e jetës
• nivele më të larta të energjisë
• shëndet më të mirë psikologjik dhe fizik
• shërim më të shpejtë nga dëmtimi ose sëmundja
• më pak ftohje
• nivele më të ulëta të depresionit
• menaxhim më të mirë të stresit dhe aftësi të përballimit
• kohëzgjatja më e gjatë e jetës

Mendimi pozitiv nuk është magji dhe nuk do të bëjë që të gjitha problemet tuaja të zhduken. Ajo që do të bëjë është t'i bëjë problemet të duken më të menaxhueshme dhe t'ju ndihmojë t'i qaseni vështirësive në një mënyrë më pozitive dhe produktive.

Si të mendojmë mendime pozitive

Mendimi pozitiv mund të arrihet përmes disa teknikave të ndryshme që janë provuar efektive, të tilla si vetë-biseda pozitive dhe imazhet pozitive.

Këtu janë disa këshilla për të filluar që mund t'ju ndihmojnë të trajnoni trurin tuaj se si të mendojë pozitivisht.

Përqendrohuni në gjërat e mira

Situatat dhe pengesat sfiduese janë një pjesë e jetës. Kur të përballeni me një, përqendrohuni te gjërat e mira sado të vogla apo duken të parëndësishme. Nëse e kërkoni, gjithmonë mund të gjeni rreshtimin e argjendit të urtë në çdo re - edhe nëse nuk është menjëherë e dukshme. Për shembull, nëse dikush anulon planet, përqendrohuni në atë se si ju liron kohë për të arritur një shfaqje televizive ose aktivitet tjetër që ju pëlqen.

Praktikoni mirënjohjen

Praktikimi i mirënjohjes është treguar për të zvogëluar stresin, për të përmirësuar vetëvlerësimin dhe nxit rezistencën edhe në kohë shumë të vështira. Mendoni për njerëz, momente ose gjëra që ju sjellin një lloj rehatie ose lumturie dhe përpiquni të shprehni mirënjohjen tuaj të paktën një herë në ditë. Kjo mund të jetë falënderimi i një bashkëpunëtori për ndihmën në një projekt, një të dashur për larjen e enëve, ose qenit tuaj për dashurinë e pakushtëzuar që ju japin.

Mbani një ditar mirënjohjeje

kanë zbuluar se shënimi i gjërave për të cilat jeni mirënjohës mund të përmirësojë optimizmin dhe ndjenjën e mirëqenies tuaj. Ju mund ta bëni këtë duke shkruar në një ditar mirënjohjeje çdo ditë, ose duke shënuar një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës në ditët që po kaloni një kohë të vështirë.

Hapni veten për humor

Studimet kanë zbuluar se e qeshura ul stresin, ankthin dhe depresionin. Gjithashtu përmirëson aftësitë e përballimit, gjendjen shpirtërore dhe vetëvlerësimin.

Jini të hapur ndaj humorit në të gjitha situatat, veçanërisht ato të vështira dhe jepini vetes leje për të qeshur. Lehtëson menjëherë humorin dhe i bën gjërat të duken pak më pak të vështira. Edhe nëse nuk po e ndjeni; shtirja ose detyrimi i vetes për të qeshur mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të ulë stresin.

Kaloni kohë me njerëz pozitivë

Negativiteti dhe pozitiviteti janë treguar infektues. Konsideroni njerëzit me të cilët po kaloni kohë. A keni vërejtur se si dikush me humor të keq mund të rrëzojë pothuajse të gjithë në një dhomë? Një person pozitiv ka efektin e kundërt tek të tjerët.

Të qenit pranë njerëzve pozitivë është treguar për të përmirësuar vetëvlerësimin dhe për të rritur shanset tuaja për të arritur qëllimet. Rrethohuni me njerëz që do t'ju ngrenë dhe do t'ju ndihmojnë të shihni anën e ndritshme.

Praktikoni vetë-bisedë pozitive

Ne priremi të jemi më të vështirë për veten tonë dhe të jemi kritiku ynë më i keq. Me kalimin e kohës, kjo mund të bëjë që ju të formoni një mendim negativ për veten tuaj që mund të jetë e vështirë për tu lëkundur. Për ta ndaluar këtë, do të duhet të keni kujdes me zërin në kokën tuaj dhe të përgjigjeni me mesazhe pozitive, të njohura gjithashtu si vetë-biseda pozitive.

Kërkimet tregojnë se edhe një ndryshim i vogël në mënyrën e të folurit me veten mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të rregulluar ndjenjat, mendimet dhe sjelljen tuaj nën stres.

Këtu është një shembull i bisedës vetjake pozitive: Në vend që të mendoni "Unë me të vërtetë e kam ngatërruar atë", provoni "Unë do ta provoj përsëri në një mënyrë tjetër".

Identifikoni zonat tuaja të negativitetit

Shikoni mirë fushat e ndryshme të jetës suaj dhe identifikoni ato në të cilat prireni të jeni më negativët. Nuk jam i sigurt Pyesni një mik apo koleg të besuar. Shanset janë, ata do të jenë në gjendje të ofrojnë një depërtim. Një bashkëpunëtor mund të vërejë që keni tendencë të jeni negativ në punë. Bashkëshorti juaj mund të vërejë që ju bëheni veçanërisht negativ gjatë ngasjes. Trajtoni një zonë në të njëjtën kohë.

Filloni çdo ditë me një shënim pozitiv

Krijoni një ritual në të cilin filloni çdo ditë me diçka ngritëse dhe pozitive. Këtu janë disa ide:

• Tregojini vetes se do të jetë një ditë e shkëlqyeshme ose ndonjë pohim tjetër pozitiv.
• Dëgjoni një këngë ose listë dëgjimi të lumtur dhe pozitive.
• Ndani ndonjë pozitivitet duke i dhënë një kompliment ose duke bërë diçka të mirë për dikë.

Si të mendojmë pozitivisht kur gjithçka po shkon keq

Të përpiqesh të jesh pozitiv kur je duke pikëlluar ose po përjeton shqetësime të tjera serioze mund të duket e pamundur. Gjatë këtyre kohërave, është e rëndësishme të hiqni presionin nga vetja për të gjetur rreshtimin e argjendtë. Në vend të kësaj, kanalizojeni atë energji në marrjen e mbështetjes nga të tjerët.

Të menduarit pozitiv nuk ka të bëjë me varrosjen e çdo mendimi apo emocioni negativ që keni ose shmangien e ndjenjave të vështira. Pikat më të ulta në jetën tonë shpesh janë ato që na motivojnë të ecim përpara dhe të bëjmë ndryshime pozitive.

Kur kaloni një kohë të tillë, përpiquni ta shihni veten sikur të ishit një mik i mirë që keni nevojë për rehati dhe këshilla të shëndosha. Çfarë do t’i thuash asaj? Ju me siguri do t'i pranonit ndjenjat e saj dhe do t'i kujtonit se ajo ka të drejtë të ndjehet e trishtuar ose e zemëruar në situatën e saj dhe pastaj të ofroni mbështetje me një kujtesë të butë se gjërat do të bëhen më mirë.

Efektet anësore të të menduarit negativ

Mendimi negativ dhe ndjenjat e shumta që mund ta shoqërojnë atë, siç janë pesimizmi, stresi dhe zemërimi, mund të shkaktojnë një numër simptomash fizike dhe të rrisin rrezikun e sëmundjeve dhe një jetëgjatësi të shkurtuar.

Stresi dhe emocione të tjera negative shkaktojnë disa procese në trupat tanë, duke përfshirë lirimin e hormonit të stresit, metabolizmin dhe funksionin imunitar. Periudhat e gjata të stresit rrisin inflamacionin në trupin tuaj, i cili gjithashtu është përfshirë në një numër ose sëmundje të rënda.

Disa nga simptomat e stresit përfshijnë:

• dhimbje koke
• dhimbje trupi
• nauze
• lodhje
• vështirësi në gjumë

Cinizmi, stresi, zemërimi dhe armiqësia kanë qenë të lidhura me një rrezik më të lartë të:

• sëmundje të zemrës
• atak ne zemer
• goditje në tru
• çmenduri

Kur të kërkoni ndihmë mjekësore

Nëse ndiheni të konsumuar nga mendime negative dhe keni probleme në kontrollimin e emocioneve tuaja, shihni një mjek. Ju mund të përfitoni nga ndihma mjekësore, të tilla si psikologji pozitive ose terapi. Mendimet e vazhdueshme negative mund të shkaktohen nga një gjendje themelore psikiatrike që kërkon trajtim.

Udhëtim

Ju nuk do të jeni në gjendje të zhbëni vitet e pesimizmit dhe mendimeve negative brenda natës, por me disa praktika, ju mund të mësoni se si t’i qaseni gjërat me një këndvështrim më pozitiv.