Si të përdorni rrotullat me shkumë

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju ndoshta i keni parë këto sende në formë cilindri në zonën e shtrirjes së palestrës tuaj, por mund të mos jeni të sigurt se si t'i përdorni ato. Ne kemi hequr supozimet nga stërvitjet e rrotave të shkumës, kështu që ju mund të korrni përfitimet.

Ushtrime shtrirëse

Roli i shkumës është një mjet efektiv për këdo që përjeton shtrëngim në këmbët, nyjet e këmbëve ose viçat. "Një klient mund të ankohet për dhimbje në gjunjë dhe në vetëm 3 minuta pasi ka nxjerrë grupin IT, ata raportojnë dhimbje të zvogëluara shumë," thotë Jackie Warner, trajner fitnesi dhe yll i Personal Training with Jackie: Power Circuit Training.

Nëse jeni duke përdorur rrotullën për të hequr ngushtësinë në këmbë, vendoseni trupin tuaj mbi rrotull dhe uleni poshtë. Synoni të mbani çdo ushtrim me rul me shkumë për rreth 20-30 sekonda.Rrokullisja e këtyre muskujve mund të jetë e dhimbshme, por do të ndiheni shumë më mirë pas. "Shmangni kontaktin e drejtpërdrejtë në nyje dhe përqendrohuni më shumë në muskujt e thellë dhe indin lidhës pikërisht sipër ose poshtë nyjeve", shton Warner.

Kjo teknikë nuk duhet të përdoret për të trajtuar lëndimet. Ju mund të shkaktoni më shumë dëme kur muskujt dhe ligamentet ose indet përreth janë të përflakur.

Korrigjimi i Qëndrimit

Qëndroni më gjatë duke përdorur rulin për të korrigjuar çekuilibrin postural. Provoni të shtriheni në rrotull me trupin tuaj në një urë dhe ngadalë rrotulloni lart e poshtë rruazat tuaja. Ky ushtrim me rul me shkumë do të ndihmojë në lirimin e tensionit në muskujt që rrethojnë shtyllën kurrizore. Shumë njerëz gjithashtu rrotullojnë shpinën e sipërme në vend që të shkojnë për të parë një terapist masazhi.

Trainim fuqie

Ju gjithashtu mund të përqendroheni në ekuilibrin dhe muskujt tuaj bazë me rul, por është pak më i avancuar. "Disa instruktorë i përdorin ato si një forcues ekuilibri duke bërë mbledhje dhe goditje gjatë qëndrimit ose gjunjëzimit në rrotulla, por e bëjnë këtë me një instruktor profesionist që mund t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë prej tij," shton Warner. Po kërkoni një lëvizje më themelore? Provoni të përqendroheni në triceps tuaj me këtë ushtrim me rrotull shkumë.

Rishikim për