Menuja diete ketogjenike 3 ditore për të humbur peshë

Përmbajtje

• Dita 1
• Dita 2
• Dita 3

Në menunë e dietës ketogjenike për të humbur peshë, duhet të eleminoni të gjitha ushqimet e pasura me sheqer dhe karbohidrate, të tilla si orizi, makaronat, mielli, buka dhe çokollata, duke rritur konsumin e ushqimeve që janë burime të proteinave dhe yndyrnave, të tilla si mishi, vezë, fara, avokado dhe vaj ulliri. Në rastin e frutave, pasi ato përmbajnë karbohidrate, luleshtrydhet, boronicat, qershitë dhe manaferrat preferohen të konsumohen, pasi ato janë ato që përmbajnë sasinë më të vogël të kësaj lënde ushqyese.

Ky lloj ushqimi mund të ndiqet për 1 deri në 3 muaj, dhe në të ashtuquajturën dietë ketogjenike ciklike është e mundur të alternohet midis 5 ditëve radhazi të dietës dhe 2 ditëve të ushqimit me karbohidrate, gjë që lehtëson përmbushjen e menusë edhe gjatë fundjavave .

Dieta ketogjenike stimulon humbjen e peshës sepse bën që trupi të prodhojë energji nga djegia e dhjamit, në vend të karbohidrateve që vijnë zakonisht nga ushqimi.

Pra, për t'ju ndihmuar të humbni peshë, këtu është shembulli i një menuje 3-ditore për këtë dietë.

Dita 1

• Mëngjesi: 2 vezë të fërguara me gjalpë + ½ filxhan mjedra;
• Snack në mëngjes: xhelatinë pa sheqer + 1 grusht fruta të thata;
• Dreke darke: 2 biftekë mishi me salcë djathi, shoqëruar me shparguj me shirita speci të salduar në vaj ulliri;
• Rostiçeri: 1 kos natyral pa ëmbëlsirë + 1 lugë gjelle fara chia + 1 rrotull djathë mocarela dhe proshutë.

Dita 2

• Mëngjesi: Kafe anti-plumb (me gjalpë dhe vaj kokosi) + 2 feta gjel deti të shoqëruara me ½ avokado dhe një grusht rukola;
• Snack në mëngjes: 1 kos natyral i pa ëmbëlsuar + 1 grusht arra;
• Dreke darke: salmon i pjekur në skarë me salcë mustardë + sallatë jeshile me rukola, domate, kastravec dhe qepë të kuqe + 1 lugë vaj + uthull, rigon dhe kripë në sezonin;
• Snack pasdite: 6 luleshtrydhe me salcë kosi + 1 lugë fara chia.

Dita 3

• Mëngjesi: tortilla proshute me 2 feta avokado;
• Snack në mëngjes: ½ avokado me 2 lugë gjalpë badiava;
• Dreka: mish pule në salcë të bardhë me salcë kosi + sallatë lakër jeshile me qepë të njomur me vaj ulliri ose vaj kokosi;
• Snack pasdite: gojëmjaltë avokado me fara chia.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se kjo dietë është kundërindikuar për njerëzit mbi 65 vjeç dhe në rastet e dështimit të veshkave, probleme të mëlçisë, sëmundjeve kardiovaskulare dhe përdorimit të barnave kortizonike, të tilla si kortikosteroidet. Kështu, rekomandohet që të lejohet nga mjeku dhe të shoqërohet nga një nutricionist. Shihni listën e plotë të ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara në dietën ketogjene.

Mësoni më shumë rreth dietës ketogjenike në videon e mëposhtme: