Si u shfaq Zoe Saldana në Guardians of the Galaxy Shape

Përmbajtje

• Rishikim për

Aktore seksi-shkencore Zoe Saldana i ka të gjitha: një film i shumëpritur, Ruajtësit e Galaxy, sot, një pako e përfolur gëzimi gjatë rrugës (a mund të themi binjakë ?!), një vit i parë i lumtur martese me bashkëshortin Marco Perego, dhe një trup mahnitës, për të nisur. Pjesa me e mire? Ylli mahnitës thotë se në moshën 36-vjeçare, ajo është "pikërisht në vendin e duhur" kur bëhet fjalë për pamjen dhe qëndrimin e saj.

Por si mund të qëndrojë ajo në një formë kaq magjepsëse në tapetin e kuq (për të mos përmendur e përgatitur për të luajtur një goditje me fytyrë jeshile, me fytyrë të gjelbër në filmin e saj të ri) pavarësisht një orari kaq të ngjeshur? Përveç punës së madhe me koordinatorin e marifeteve Steve Dent dhe koreografët si Chloe Bruce dhe Thomas Robinson Harper në set, Saldana ka trajnerë fitnesi në të dy brigjet për ta mbajtur të fortë dhe të dobët për çdo rol të ashpër.

Ne u kapëm me trajnerin e jashtëzakonshëm të famshëm Steve Moyer, i cili ka punuar me Saldana që nga viti 2009 në Los Angeles, për të vjedhur disa nga sekretet e tij. Lexoni për më shumë!

Forma: Çfarë nënkupton një stërvitje tipike me Zoe?

Steve Moyer [SM]: Në përgjithësi, ne e punojmë trupin e saj të plotë me një theks të qëndrueshëm të dobët dhe të fortë. Më pëlqen të kombinoj tre ose katër ushtrime me radhë për të mbajtur stërvitjen në lëvizje dhe për të përfituar nga koha. Kur ajo është në qytet, ndonjëherë stërvitjet zgjasin një orë të plotë, ndonjëherë janë 30 minuta.Do të bëj shumë kardio dhe core nëse e di që nuk do ta takoj klientin ditën tjetër. Nëse e di që po stërvitemi në ditë të njëpasnjëshme, unë i ndaj stërvitjet sipas pjesëve të trupit. Për një stërvitje të plotë të trupit, më pëlqen të bëj një stërvitje këmbësh si mbledhje, e ndjekur nga një ushtrim kryesor si shtytje në dërrasë (e cila godet edhe tricepsin) e ndjekur nga një ushtrim kardio, i cili gjithashtu synon këmbët si Jumping Lunges. Kjo është një seri e mrekullueshme që do të krijojë forcë dhe qëndrueshmëri dhe mund të jetë një ndihmë e madhe për të përkulur dhe për të hequr kilogramët e padëshiruar.

Forma: A e ndihmoni Zoe edhe me dietën e saj?

SM: Ajo ka përdorur biznesin tim të shpërndarjes së vakteve më parë, MoyerMeals. Shërbimi im është pa gluten, pa sheqer të shtuar, asgjë të balancuar artificialisht që shijon gjithashtu shumë. Çdo vakt është një proteinë pa yndyrë e përzier me karbohidrate komplekse dhe perime në një ekuilibër të përsosur.

Forma: Çfarë ka në një menu të zakonshme ditore?

SM: Një shembull tipik për cilindo nga klientët e mi do të ishte bollguri i bërë me qumësht bajame, fara chia, banane të thata, mango, ananas dhe arra makadamia për mëngjes, si dhe një shake proteine ​​e bërë në shtëpi me proteina organike Whey për një rostiçeri. Drekat dhe darkat janë gjithmonë ushqime të balancuara. Disa shembuj mund të jenë një sallatë me thjerrëza me perime të copëtuara, domate të thara në diell dhe rrush të thatë; një sallatë me petë hikërror me pulë dhe perime; ose një burger gjeldeti me petull të pjekur dhe perime jeshile.

Forma: Zoe ka një orar kaq të ngjeshur dhe akoma përshtatet në kohë për të ushtruar. Ndonjë këshillë për ne se si ta bëjmë të njëjtën gjë?

SM: Nuk keni nevojë të stërviteni për një orë çdo ditë. Tridhjetë minuta, tri herë në javë, të bëra siç duhet dhe të kombinuara me zakone të mençura të të ngrënit, mund t’ju ​​bëjnë të keni një formë të shkëlqyer të përditshme. Por do të them atë që them gjithmonë: Fillon me një qëllim të qartë, konkret. “Dua të jem në formë” nuk është një qëllim. ‘Dua të humb dhjetë kilogramë në një muaj dhe të jem në gjendje të vrapoj një kilometër 6 minuta’? Ky është një qëllim shumë më i qartë. Mendoni numrat dhe detajet specifike, pastaj krijoni një rutinë ose bëni që dikush të hartojë një rutinë që ju çon në atë qëllim.

Këtu është shembulli i stërvitjes që Steve Moyer merr të gjithë klientët e tij të famshëm (përfshirë Zoe Saldana).

Si punon: Tre ditë jo të njëpasnjëshme në javë, kryeni çdo lëvizje sipas radhës pa pushuar ndërmjet ushtrimeve. Pasi të keni përfunduar një qark, pushoni për një minutë, pastaj përsëritni të gjithë qarkun katër herë të tjera. Ndiqni këtë me 2 minuta çiklizëm në një biçikletë të shtrirë me ritëm mesatar, pastaj 15 sekonda me shpejtësi të plotë; përsëris edhe katër herë.

Do t'ju duhet: Mat, ujë, shirit tërheqës, biçikletë shtrirë

Squat

5 grupe, 24 përsëritje

Mbillni këmbët të sheshta në dysheme, rreth gjerësisë së shpatullave, të drejtuara pak nga jashtë (jo drejt përpara), duke mos lejuar që gjunjët të shtrihen përtej gishtërinjve. Duke parë drejt përpara, përkulni gjunjët sikur të jeni ulur në një karrige derisa kofshët të jenë pothuajse paralele me dyshemenë, duke mbajtur takat në dysheme dhe duke zgjatur krahët për ekuilibër. Tërhiqeni në bark, duke shtrënguar të gjithë trupin, duke e mbajtur pjesën e poshtme të shpinës në një pozicion gati neutral (një hark i vogël mbrapa është në rregull). Kthehuni në pozicionin e fillimit.

Plank Pushup

5 sete, 24 përsëritje

Merrni një pozicion të modifikuar pushup, duart pak më të gjera se supet dhe gjunjët në dysheme. Tërhiqni barkun fort, duke formuar një vijë të drejtë nga maja e kokës përmes këmbëve. Përkulni bërrylat 90 gradë. Shtyjeni përsëri lart në pozicionin e fillimit.

Jumping Lunge

5 sete, 24 përsëritje

Qëndroni gjatë me këmbën e majtë pak përpara të djathtës. Përkulni gjunjët pak në një goditje të pjesshme. Me bërthamën e angazhuar, shtyni fundet e të dy këmbëve në një kërcim, duke ndryshuar pozicionin e këmbëve në ajër, duke u ulur në një gropë me këmbën e djathtë përpara, të përkulur 90 gradë në gju dhe ijë (gjuri i pasmë duhet të jetë i rreshtuar nën ijë). Vazhdoni, duke alternuar anët secilën përsëritje.

Ngritja e varur e gjurit

5 sete, 24 përsëritje

Kapni një shufër tërheqëse, me trupin të varur drejt poshtë, larg nga muri. Shtrëngoni butësisht krahët (sikur të bëni një tërheqje). Ndërsa e mbani trupin të qëndrueshëm dhe mbani legenin, ngrini gjunjët (ose këmbët e drejta, në varësi të nivelit të fitnesit). Ngrini gjunjët (ose këmbët) sa më lart që të jetë e mundur, pastaj ulni ato në pozicionin e fillimit.

Për më shumë informacion mbi trajnerin e të famshëmve Steve Moyer, vizitoni faqet e tij zyrtare të internetit në themoyermethod.com dhe moyermeals.com. Ju gjithashtu mund të lidheni me të përmes Facebook dhe Twitter.

Rishikim për