A jeni dehidratuar? Grafiku ynë i ngjyrave Pee do t'ju tregojë

Përmbajtje

• Pee është një mjet mjaft i dobishëm matës për shëndetin
• 100 përqind transparent
• Si limonada te birra e lehte
• Frutat dhe perimet e shkëlqyera për hidratim
• Amber i përqendruar në bakër
• Kafe e lehtë e pjekur deri në portokallin e djegur
• Këshilla për të qëndruar të hidratuar
• Whatfarë po shkakton shurupin tim të ylberit?
• Simptoma të tjera që tregojnë për kushte më serioze:
• Kur të shikoni një mjek
• Pra, vetëm sa ujë duhet të pi?
• Q:
• A:

Pee është një mjet mjaft i dobishëm matës për shëndetin

Meqenëse hidratimi mbështet ngarkesa të funksioneve trupore - duke ndikuar gjithçka, nga njohja mendore deri në performancën e seksit - ia vlen t'i kushtoni vëmendje ngjyrës së shurupit tuaj.

Lajmi i mirë është që ju nuk keni për të marrë duart tuaja peeing pista në një filxhan. Ju mund ta vlerësoni ngjyrën thjesht duke shikuar në tasin e tualetit pasi të zhvisheni. (Mos u shqetësoni nëse ngjyra hollohet pak nga uji i tualetit. Stillshtë ende një matës i përsosur i dobishëm.)

Me siguri keni vërejtur ndryshimet e ngjyrave në baza ditore, shpesh herë në orë. Pra, çfarë është e shëndetshme dhe çfarë duhet të adresohet? Ne kemi bashkuar këtë tabelë të dobishme të ngjyrave të pee, në mënyrë që të ndaleni së habituri.

Lexoni më tej për të mësuar pse po ndodhin këto ngjyra.

100 përqind transparent

Shtë e rëndësishme të pini mjaft ujë çdo ditë, por është e mundur ta teproni. Nëse shurra juaj është plotësisht transparent dhe ju mungon një ngjyrim i verdhë, me siguri po pini më shumë sesa sasia e rekomanduar e ujit.

Gjithashtu, nëse përgjimi është bërë puna juaj me kohë të plotë, kjo është një shenjë tjetër që po hidratoheni paksa shumë. Për të rriturin mesatar, marrja nga 4 deri në 10 udhëtime pee në një periudhë 24-orëshe konsiderohet normale.

Arsyeja pse dëshironi të shmangni mbinxehjen është sepse një tepricë uji hollon përmbajtjen e elektrolitit të trupit tuaj. Ndërsa është e rrallë, kjo mund të çojë në dehje nga uji.

Por pjesa dërrmuese prej nesh nuk është e nevojshme të shqetësohen për atë nivel të mbipeshtimit. Në përgjithësi, kur mbinatyroseni, kufizohuni në gllënjka të vogla uji deri sa qypi juaj të rimarrë një nuancë të verdhë.

Si limonada te birra e lehte

Pee duke filluar nga ngjyra limonade në një hije më të ndritshme si birra e lehtë do të thotë që ju jeni të hidratuar plotësisht. Ne na pëlqen ta konsiderojmë këtë zonë të spektrit të pee #peegoals tonë. (Kjo është e drejtë, shkoni përpara dhe mburremi me të!)

Pirja e ujit është mënyra më e qartë për të qëndruar të hidratuar. Por a e dini se ngrënia e frutave dhe perimeve është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i ujit?

Frutat dhe perimet e shkëlqyera për hidratim

• domate
• kastravecë
• luleshtrydhe
• lakër
• kungull i njomë
• marule
• pjepra

Amber i përqendruar në bakër

Kur shurra duket si qelibar ose një hije më e errët e flokëve bjonde, ka të ngjarë të jetë koha për të pirë ujë. Edhe pse kjo pjesë e spektrit nuk nënkupton një nivel të rrezikshëm dehidrimi, ju mund të drejtoheni në atë drejtim.

Kur trupi juaj humbet më shumë ujë sesa merr, ai fillon të varet në ujin që ka. Me më pak ujë për t’i holluar ato, mineralet dhe kimikatet që ndodhin natyrisht në shurrën tuaj bëhen më të përqendruara dhe me ngjyra më të thella.

Kafe e lehtë e pjekur deri në portokallin e djegur

Nëse pee juaj ka ndonjë hije të ngjyrës kafe ose portokalli të errët, është koha për t'i kushtuar vëmendje, sepse ka të ngjarë që të dehidratoheni rëndë.

Të vjella, diarre dhe ethe bëjnë që trupi të humbasë shpejt ujin dhe janë shkaqe të zakonshme të dehidrimit. Për fat të mirë, shumica e të rriturve të shëndetshëm lehtë mund të rihiden duke pirë vazhdimisht shumë ujë dhe lëngje të larta në elektrolite.

Mbani në mend se megjithëse uji me shishe dhe çezmë përmban sasi të gjurmës së elektroliteve, mund t'ju duhet diçka me përqendrim më të lartë, si Gatorade ose një tonik i bërë në shtëpi për të rikthyer në mënyrë të duhur ekuilibrin e elektroliteve të trupit tuaj.

Për fëmijët që merren me dehidrim nga të vjellat dhe diarreja, Klinika Mayo rekomandon trajtimin me një zgjidhje rehidratimi oral pa recetë si Pedialyte.

Këshilla për të qëndruar të hidratuar

• Mbani një shishe uji të ripërdorshëm.
• Kufizoni konsumimin e kafeinës dhe alkoolit.
• Pinë shumë ujë para ju punoni jashtë
• Kufizoni ushqimet që janë tepër të kripura ose të sheqerosura.
• Shtoni limon në ujin tuaj për ta bërë atë më të shijshëm.

Shtë gjithashtu e mundur që diçka që kohët e fundit keni ngrënë po shkakton shurup kafe. Disa ushqime të njohura për shkaktimin e urinës kafe përfshijnë:

• aloe
• fasule fava
• ngjyrosje e ushqimit
• raven

Kushtet mjekësore të shoqëruara me urinë kafe përfshijnë:

• sëmundja e veshkave
• sëmundja e mëlçisë
• porfiria, një çrregullim i rrallë gjenetik i gjakut

Whatfarë po shkakton shurupin tim të ylberit?

Ne presim që shurra jonë të jetë një lloj i verdhë. Pra, kur shikojmë në tualet dhe shohim ndonjë ngjyrë tjetër, mund të jetë momenti që shkakton panik.

Para se të hidheni në ndonjë përfundim të egër në lidhje me arsyen se përse tasja e tualetit duket si një tas me Lule me lule frutash, hidhni një sekondë për të menduar për ndonjë ushqim të ri që keni ngrënë ose medikamente që keni marrë.

Ngjyrë	Shkaku i lidhur me ilaçet	Shkaku i lidhur me ushqimin	Shkaku i lidhur me gjendjen mjekësore
verë e kuqe në rozë	senna (Ex-Lax), chlorpromazine (Thorazine), thioridazine (Mellaril)	manaferra, panxhar dhe ravarb	infeksion i prostatës, fshikëzës ose veshkave; tumoret ose dëmtimi i brendshëm
zhvishem portokalli në bakër	rifampin (Rifadin), warfarin (Coumadin), fenazopiridinë (Piridium)	karrota ose lëng karrote	dehidratimi dhe problemet me mëlçinë ose kanalin biliare
blu në të gjelbër dhe gjithçka në mes	amitriptyline, indomethacin (Indocin), cimetidine (Tagamet), dhe promethazine (Phenergan); gjithashtu metilen blu dhe propofol (megjithëse këto rrallë përdoren jashtë ambientit spitalor)	asparagus dhe ngjyrosje e ushqimit	infeksioni i traktit urinar (UTI) i shkaktuar nga Pseudomonas aeruginosa bakteret, sindroma e pelenit blu dhe disa ngjyra të përdorura në disa teste mjekësore
livando për indigo	nuk aplikohet	ngjyrosje e ushqimit	UTI e shkaktuar nga bakteret P. aeruginosa, sëmundja Hartnup, urina shumë alkaline (më së shpeshti shihet në kateterizim)
i vrenjtur deri në të errët	nuk aplikohet	anchovies, harengë, mish të kuq, një sasi e tepërt e qumështit	dehidratim, një infeksion i transmetueshëm seksual (STI), UTI, gurë në veshka, vaginitis dhe prostatit

Simptoma të tjera që tregojnë për kushte më serioze:

• ethe
• të përzier
• të vjella
• dhimbje barku
• thirrje e shpeshtë për të zhvishem

Kur të shikoni një mjek

Hezitimi, pasiguria dhe një rrjedhë e ngjyrave jonormale që nuk mund t'i atribuohen ushqimeve që keni konsumuar kohët e fundit ose ilaçeve që përdorni janë arsye të mira për të parë një mjek.

Sidoqoftë, ekspertët theksojnë se nëse urina juaj është shumë e errët ose portokalli, caktoni një takim më shpejt se më vonë, pasi një mëlçi jo funksionuese mund ta bëjë këtë të ndodhë.

Gjithashtu një arsye e mirë për të parë një mjek? Erë shoqëruese dhe simptoma, të tilla si:

• një erë e fortë ose e peshkut
• dhimbje barku
• marramendje ose konfuzion
• ethe

Simptomat e përbëra shpesh janë një shenjë se diçka më e thellë po ndodh në trup.

Pra, vetëm sa ujë duhet të pi?

Rekomandimi aktual ditor është afërsisht 9 gota për gratë dhe 13 për burra. Por mbani në mend se ky është vetëm një udhëzim i përgjithshëm.

Faktorët si mosha, nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, sa është nxehtë moti dhe niveli juaj i aktivitetit fizik të gjithë kanë ndikim në sasinë e ujit për ju një sasi e shëndetshme.

Q:

A është pirja kur keni etje një mënyrë të besueshme për të qëndruar të hidratuar?

A:

Nëse jeni duke pritur të pini derisa të keni etje, mund të ju mungojë shenja. Të paturit e një shishe uji të rimbushshëm që është gjithmonë i dobishëm është një mënyrë e mirë për të siguruar që po merrni ujë të mjaftueshëm. Ju mund t'i kujtoni vetes të bëni një pije midis detyrave ose në intervale të tjera, si pushime komerciale ose një episod i ri i një shfaqje. Nëse jeni diku ku është shumë e nxehtë ose e thatë, ose po ushqeni gji ose bëni shumë aktivitete fizike, sigurohuni që të shtrydhni edhe më shumë.

Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNAnswers përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet këshillë mjekësore.