A mund të ha çokollatë kur është shtatzënë? Kërkimi thotë: "Po" - në Moderim

Përmbajtje

• Siguria e të ngrënit çokollatë gjatë shtatzënisë
• sheqer
• caffeine
• Përfitimet e ngrënies së çokollatës gjatë shtatëzanisë (për ju)
• Preeklampsia dhe hipertensioni gestacional, i përcaktuar
• Përfitimet e ngrënies së çokollatës gjatë shtatëzanisë (për fëmijën)
• Ushqimi i çokollatës në tremujorin e tretë
• Rekomandime për të ngrënë çokollatë gjatë shtatëzanisë
• Gërmim

Ju nuk duhet të përdorni dëshirat e shtatzënisë si një justifikim për të dëshiruar çokollatë - është pothuajse shumë e popullarizuar. Por shtatzënia juaj mund t'ju bëjë të pyesni se çfarë mund dhe nuk mund të hani.

Këtu është lajmi i mirë: Chokollata është e sigurt për ju që të shijoni në moderim. Ja pse

Siguria e të ngrënit çokollatë gjatë shtatzënisë

Chokollata është krejtësisht e sigurt për t’u konsumuar gjatë shtatëzënësisë, për aq kohë sa po flasim për disa copa sesa për një pako prej gjashtë shufrash me madhësi mbretërore. Si shumica e gjërave në jetë, moderimi është një rregull i mirë i përgjithshëm.

sheqer

Disa nëna që duhet të përdorin shtatzëninë e tyre si një kohë për të qenë shumë të kujdesshëm në lidhje me dietën e tyre, dhe të monitorojnë konsumimin e tyre të gjërave si kafeina, sheqeri dhe aditivët e panevojshëm.

Dhe kjo është shpesh për një arsye të mirë: Hulumtimet kanë treguar që konsumimi i shumë kalorive dhe sasive të mëdha të sheqerit të shtuar gjatë shtatëzanisë mund të çojnë në rezultate negative shëndetësore si për nënën ashtu edhe për fëmijën.

Për shembull, dietat me sheqer të lartë gjatë shtatëzanisë janë shoqëruar me një rrezik më të lartë të:

• diabeti gestacional
• rritja e shtimit të peshës gestacionale
• preeclampsia
• lindja e parakohshme

Për këtë arsye, sugjerohet që gratë shtatzëna ta mbajnë konsumimin e shtuar të sheqerit në minimum për të shmangur këto komplikime të mundshme.

Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që nuk mund të shijoni çokollatë. Thjesht do të thotë që çokollata, ushqimet e tjera dhe pijet me sheqer të shtuar duhet të shijohen në moderim.

Për më tepër, ju mund të ndihmoni në zvogëlimin e konsumit tuaj të shtuar të sheqerit duke zgjedhur produkte çokollate që janë më të ulëta në sheqer të shtuar se të tjerët.

Chokollata shumë e ëmbël përfshin çokollata të bardha dhe bare karamele (mendoni, për shembull, shufrat me çokollata të qumështit Hershey). Në përgjithësi, sa më e errët është çokollata, aq më pak sheqer përmban. (Por sa më e lartë është kafeina - e cila na sjell shqetësimin tjetër të përbashkët për sigurinë.)

caffeine

Një shqetësim shtesë është marrja e kafeinës, pasi shumë kafeinë kanë qenë të lidhura me rreziqet e abortit. Aktualisht, Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) rekomandon 200 miligram kafeinë ose më pak në ditë gjatë shtatëzanisë.

Qëndroni të sigurt: Ju patjetër që mund të qëndroni nën këtë sasi duke shijuar akoma copën tuaj të çokollatës.

Shikoni këto nivele tipike të kafeinës:

• shufër me çokollatë të errët, 1.45 ounces: 30 mg kafeinë
• shufra e çokollatës me qumësht, 1.55 ounces: 11 mg kafeinë
• shurup çokollate, 1 lugë gjelle: 3 mg kafeinë

Përsëri, lloji i çokollatës ka rëndësi. Chocolateokollata e errët ka pothuajse të trefishuar sasinë e kafeinës si çokollata me qumësht. Nëse tashmë keni pirë dy filxhanë kafeje për një ditë, një pjesë e madhe e çokollatës do t’ju ​​caktojë sasinë e rekomanduar të marrjes së kafeinës.

Thjesht ndjekja e konsumit tuaj për disa ditë mund t'ju japë një ide se sa kafeinë konsumoni në një ditë tipike. Pastaj mund të bëni rregullime nga atje.

Përfitimet e ngrënies së çokollatës gjatë shtatëzanisë (për ju)

Gati për lajmin e mirë? Rrjedhat e rregullta të çokollatës në të vërtetë mund të zvogëlojnë rrezikun tuaj për preeklampsi dhe hipertension gestacional, sipas një studimi të vitit 2010. Sweeeeet!

Në rishikimin e më shumë se 2,000 shtatëzënive, një rrezik i ulur për preeklampsi u shoqërua me konsumimin e çokollatës në tremujorin e parë dhe të tretë, ndërsa rreziku i ulur për hipertensionin gestacional shoqërohej vetëm me konsumimin e çokollatës në tremujorin e parë. (Me një vërejtje që duhen më shumë studime për të konfirmuar këto gjetje.)

Preeklampsia dhe hipertensioni gestacional, i përcaktuar

preeclampsia është një gjendje në të cilën gratë përjetojnë presion të lartë të gjakut, proteina në urinë dhe faktorë të ulët të koagulimit që mund të jenë tregues i çështjeve të mëlçisë ose veshkave. Mund të jetë e rrezikshme për nënat dhe foshnjat, dhe është arsyeja që OB juaj do të monitorojë nga afër tensionin tuaj gjatë gjithë shtatëzanisë.

Hipertensioni gestacional përcaktohet si presion sistolik i gjakut prej 140 mm Hg ose më shumë, ose presion diastolik i gjakut prej 90 mm Hg ose më shumë pas 20 javësh të shtatzënisë

Dhe ndërsa nuk mund të zëvendësoni vitaminën tuaj para lindjes për një bar çokollate, ka përfitime të tjera befasuese të çokollatës së errët në veçanti. Për shembull, çokollata e errët përmban minerale përfshirë magnez, bakër dhe hekur.

Ashtu si ajo pjesë e boronicës që dyshoni se duhet të hani, çokollata e errët përmban gjithashtu antioksidantë, të cilat janë të dobishme për shëndetin e kujtdo, jo vetëm gratë shtatzëna.

Një studim i vitit 2018 zbuloi se 8 ditët e konsumit të përditshëm të çokollatës së errët çuan në përmirësime në shenja të caktuara të funksionit të trurit në krahasim me një grup placebo.

Përfitimet e ngrënies së çokollatës gjatë shtatëzanisë (për fëmijën)

Nëse dëshironi të merrni gjakun që pompon në tuaj bebe për rritje optimale, çokollata mund të jetë sekreti.

Në një studim të vitit 2016 për dy grupe të grave shtatzëna, pjesëmarrësit konsumuan 30 gram çokollatë çdo ditë për 12 javë (studimi i ashpër të jetë një pjesë e, apo jo?). Të dy grupet - një që konsumon flavonol të ulët dhe një çokollatë që konsumon flavanol të lartë - treguan rritje të fluksit të gjakut në fetus në ultrazërit e tyre.

Për më tepër, ato mite që gjyshja juaj ka qenë duke u mbështetur mbi barkun tuaj në rritje, thjesht mund të mbështetet nga shkenca: Ushqimi i çokollatës mund të shkaktojë temperamente "më të ëmbla" tek foshnjat, zbuloi një studim i vjetër. Rreth 300 nëna u studiuan, dhe ato që konsumonin çdo ditë çokollatë i vlerësuan fëmijët e tyre 6 muajsh si një temperament më pozitiv.

Pastaj përsëri, ndoshta ata mamas i panë foshnjat e tyre më pozitivisht sepse çokollata na vendos të gjithë në një humor më të mirë.

Ushqimi i çokollatës në tremujorin e tretë

Gjatë tremujorit të tretë, e njëjta korrelacion pozitiv midis çokollatës dhe rrjedhës së gjakut mund të sjellë shqetësim më shumë, megjithëse shkencëtarët nuk janë plotësisht të sigurt për efektet akoma.

Një studim i vitit 2014 shqyrtoi ngrënien e çokollatës në tremujorin e tretë dhe tha që është e mundur që mund të ketë efekte negative në arterinus të kanalit të foshnjës (DA) vonë në shtatzëni. DA është një enë gjaku fetale e rëndësishme për zhvillimin që zhduket menjëherë pas lindjes.

Studiuesit në thelb sugjeruan që gratë të jenë të kujdesshme kur konsumojnë çokollatë gjatë kësaj pjese të shtatëzanisë: Efektet anti-inflamatore të çokollatës mund të zmbrapsen gjatë tremujorit të tretë.

Por ka të ngjarë të keni për të ngrënë një shumë e çokollatës që ajo të ketë një ndikim negativ.

Rekomandime për të ngrënë çokollatë gjatë shtatëzanisë

Ju mund të shijoni çokollatën, veçanërisht çokollatën e errët, në moderim gjatë gjithë shtatëzanisë. Përfitimet janë vërtetuar mjaft mirë, duke përfshirë ndoshta uljen e presionit të gjakut dhe rreziqet e disa komplikimeve, dhe gjithashtu përmirësimin e rrjedhës së gjakut tek fëmija dhe nëna.

Ekzistojnë disa prova që në tremujorin e tretë çokollata është më shumë një rrezik, por nuk është provuar në atë pikë që mjekët rekomandojnë kundër tij.

Më në fund, gjatë gjithë shtatëzanisë, ju mund të dëshironi të monitoroni konsumimin tuaj të plotë të kafeinës dhe sheqerit, dhe sigurohuni që ngrënia e çokollatës të faktohet në ato totale.

Gërmim

Shtatzënia ka mjaft ankthe dhe stresorë për të cilat duhet të shqetësoheni. Për fat të mirë, ajo malli për çokollatën e mesnatës nuk është një prej tyre.