Hipnoterapia për humbjen e peshës: A funksionon?

Përmbajtje

• Farë është hipnoterapia?
• A funksionon hipnoterapia për humbje peshe?
• Tofarë të presim nga hipnoterapia
• Llojet e hipnoterapisë
• Kostoja e hipnoterapisë
• Përfitimet e hipnoterapisë
• Rreziqet e hipnoterapisë
• Këshilla shtesë për humbjen e peshës
• Gërmim

Farë është hipnoterapia?

Hipnozë është një mjet që disa terapistë përdorin për të ndihmuar individët të arrijnë një gjendje të relaksimit total. Gjatë një seance, praktikuesit besojnë se mendja e vetëdijshme dhe e pandërgjegjshme është në gjendje të përqëndrohet dhe të përqëndrohet në përsëritjen verbale dhe imazhet mendore. Si rezultat, mendja bëhet e hapur për sugjerime dhe është e hapur për të ndryshuar në lidhje me sjelljet, emocionet dhe zakonet.

Format e kësaj terapie alternative janë përdorur që nga vitet 1700 për të ndihmuar njerëzit me ndonjë gjë nga lagështimi i shtratit deri te kafshimi i thonjve deri te pirja e duhanit. Hulumtimi mbi hipnozën ka treguar gjithashtu disa premtime për trajtimin e mbipeshes, siç do të shqyrtojmë në këtë artikull.

A funksionon hipnoterapia për humbje peshe?

Hipnoza mund të jetë më efektive sesa dieta dhe ushtrimet vetëm për njerëzit që kërkojnë të humbin peshë.Ideja është që mendja mund të ndikohet për të ndryshuar zakonet si overeating. Sidoqoftë, saktësisht se sa efektive mund të jetë ende mbetet për debat.

Një gjykim i kontrolluar më parë kontrolloi përdorimin e hipnoterapisë për humbje peshe te njerëzit me apnea obstruktive të gjumit. Studimi shqyrtoi dy forma specifike të hipnoterapisë përkundrejt këshillave të thjeshta diete për humbje peshe dhe apnea të gjumit. Të 60 pjesëmarrësit humbën 2 deri në 3 përqind të peshës së tyre trupore në 3 muaj.

Në ndjekjen e 18 muajve, grupi i hipnoterapisë kishte humbur 8 p të tjera mesatarisht. Studiuesit arritën në përfundimin se ndërsa kjo humbje shtesë nuk ishte e rëndësishme, hipnoterapia garantoi më shumë hulumtime si një trajtim për mbipeshën.

Një analizë që përfshin hipnoterapinë, konkretisht terapi njohëse të sjelljes (CBT), për humbjen e peshës tregoi se ajo rezultoi në një ulje të vogël të peshës trupore në krahasim me grupin e placebo. Studiuesit arritën në përfundimin se ndërsa hipnoterapia mund të përmirësojë humbjen e peshës, nuk ka hulumtime të mjaftueshme që ajo të jetë bindëse.

Shtë e rëndësishme të theksohet se nuk ka shumë hulumtime në mbështetje të hipnozës vetëm për humbje peshe. Pjesa më e madhe e asaj që do të gjeni ka të bëjë me hipnoterapinë në kombinim me dietën dhe ushtrimin ose këshillimin.

Tofarë të presim nga hipnoterapia

Gjatë hipnoterapisë, terapisti juaj ka të ngjarë të fillojë seancën tuaj duke shpjeguar se si funksionon hipnoza. Ata do të tejkalojnë qëllimet tuaja personale. Nga atje, terapisti juaj mund të fillojë të flasë me një zë qetësues dhe të butë për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të krijoni një ndjenjë sigurie.

Pasi të keni arritur një mendje më të pritur, terapisti juaj mund të sugjerojë mënyra për t'ju ndihmuar të ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies ose ushtrimit ose mënyra të tjera për të arritur qëllimet tuaja për humbje peshe.

Disa fjalë ose përsëritje të frazave të caktuara mund të ndihmojnë në këtë fazë. Terapisti juaj mund të ju ndihmojë gjithashtu të imagjinoni veten duke arritur qëllime përmes ndarjes së imazheve të gjalla mendore.

Për të mbyllur seancën, terapisti juaj do t'ju ndihmojë të çoni nga hipnoza dhe të ktheheni në gjendjen tuaj fillestare.

Gjatësia e seancës së hipnozës dhe numri i seancave totale që ju nevojiten do të varet nga qëllimet tuaja individuale. Disa njerëz mund të shohin rezultate në sa më pak se një deri në tre seanca.

Llojet e hipnoterapisë

Ekzistojnë lloje të ndryshme të hipnoterapisë. Terapia e sugjerimit përdoret më shpesh për zakonet si pirja e duhanit, kafshimi i thonjve dhe çrregullimet e të ngrënit.

Terapisti juaj mund të përdor hipnoterapinë së bashku me trajtime të tjera, si këshilla për ushqimin ose CBT.

Kostoja e hipnoterapisë

Kostoja e hipnoterapisë ndryshon në varësi të vendit ku jetoni dhe cilin terapist ju zgjidhni. Konsideroni të thirrni përpara për të diskutuar çmimet ose opsionet e shkallës rrëshqitëse.

Kompania juaj e sigurimeve mund të mbulojë midis 50 dhe 80 përqind të terapisë të ofruar nga profesionistë të licencuar. Përsëri, telefononi përpara për të mësuar më shumë rreth mbulimit tuaj individual.

Ju mund të gjeni terapistë të certifikuar duke kërkuar mjekun tuaj kryesor për një kërkesë ose duke kërkuar në bazën e të dhënave të Shoqatës Amerikane për Hipnozë Klinike të ofruesve.

Përfitimet e hipnoterapisë

Përfitimi kryesor i hipnozës është se lejon njerëzit të hyjnë në një gjendje shpirtërore të relaksuar, ku ata mund të jenë më të hapur për sugjerime për të ndihmuar në ndryshimin e zakoneve të caktuara. Për disa, kjo mund të thotë rezultate më të shpejta dhe më të dukshme - por kjo nuk është e vërtetë për të gjithë.

Studimet tregojnë se disa njerëz mund të jenë më të përgjegjshëm ndaj efekteve të hipnozës dhe kështu ka më shumë të ngjarë të përfitojnë prej saj. Për shembull, tipare të caktuara të personalitetit, të tilla si vetëmohimi dhe hapja, mund ta bëjnë një person më të ndjeshëm ndaj hipnozës.

Studimet zbuluan gjithashtu se ndjeshmëria ndaj hipnozës rritet pas moshës 40 vjeç, dhe gratë, pavarësisht nga mosha, kanë më shumë të ngjarë të pranojnë.

Hipnoza konsiderohet e sigurt për shumicën e njerëzve nëse praktikohet nën drejtimin e një terapisti të trajnuar. Nuk është një mjet për larjen e trurit ose kontrollin e mendjes. Një terapist nuk mund ta kontrollojë një person deri në atë pikë sa të bëjë diçka të turpshme ose diçka kundër vullnetit të tyre.

Rreziqet e hipnoterapisë

Përsëri, hipnoza është e sigurt për shumicën e njerëzve. Reagimet anësore janë të rralla.

Rreziqet e mundshme përfshijnë:

• dhimbje koke
• marramendje
• të qenët i përgjumur
• ankth
• ankth
• krijim i rremë i kujtesës

Njerëzit që përjetojnë halucinacione ose mashtrime duhet të flasin me mjekun e tyre përpara se të provojnë hipnoterapinë. Gjithashtu, hipnoza nuk duhet të kryhet tek një individ nën ndikimin e ilaçeve ose alkoolit.

Këshilla shtesë për humbjen e peshës

Këtu janë disa gjëra që mund të bëni në shtëpi për të ndihmuar përpjekjet tuaja për humbje peshe:

• Lëvizni trupin tuaj në shumicën e ditëve të javës. Mundohuni të merrni ose 150 minuta aktivitet të moderuar (të tilla si ecje, gjimnastikë me ujë, kopshtari) ose 75 minuta ushtrime më të fuqishme (të tilla si vrapimi, xhiro të notit, kodra shëtitje) çdo javë.
• Mbani një ditar ushqimi. Ndiqni sa hani, kur jeni duke ngrënë dhe nëse jeni duke ngrënë nga uria. Duke vepruar kështu mund të ju ndihmojë të identifikoni zakonet për të ndryshuar, të tilla si snacking nga mërzitja.
• Hani fruta dhe perime. Synoni për pesë racione frutash dhe perimesh çdo ditë. Ju gjithashtu duhet të shtoni më shumë fibra në dietën tuaj - midis 25 deri 30 gram çdo ditë - për të frenuar oreksin tuaj.
• Pini gjashtë deri tetë gota ujë çdo ditë. Të jesh i hidratuar ndihmon në parandalimin e overeating.
• Rezistoni ndaj kërkesës për të anashkaluar ushqimet. Ushqimi gjatë gjithë ditës ndihmon që metabolizmi juaj të funksionojë i fortë.

Gërmim

Ndërsa hipnoza mund të sigurojë avantazh ndaj metodave të tjera të humbjes së peshës, nuk është domosdoshmërisht një rregullim i shpejtë. Megjithatë, studimi sugjeron që përdorimi i tij në kombinim me një dietë ushqyese, ushtrime ditore dhe terapi të tjera mund të ndihmojnë.

Më shumë kërkime janë të nevojshme për të vlerësuar përdorimin e hipnozës për humbje më të rëndësishme në peshë. Për ndihmë shtesë, merrni parasysh që t'i kërkoni mjekut tuaj një rekomandim tek një nutricionist ose profesionist tjetër i cili mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan individual të humbjes së peshës për të arritur qëllimet tuaja.