Iu drejtova Trajnimit të Peshave për Dhimbjet e Kyçeve, por kurrë nuk jam ndjerë më bukur

Përmbajtje

• Trajnim me pesha për artrozë
• Ndjenja e fortë dhe e bukur
• Qëndrimi i motivuar
• Udhëtim

Unë kisha një anëtarësim në palestër në Brooklyn për shtatë vjet. Shtë një YMCA në Atlantic Avenue. Nuk ishte e zbukuruar dhe nuk duhej të ishte: Ishte një qendër e vërtetë e komunitetit dhe super e pastër.

Nuk më pëlqyen klasat e yogës sepse nuk më pëlqente që mësuesi të fliste në tërësi, dhe shumë kohë në eliptike më bëri të trulloses. Por unë e doja pishinën - dhe dhomën e peshës. Më pëlqente shumë stërvitja për forcë. Zakonisht një fushë mashkullore, unë shpesh isha gruaja e vetme në dhomën e peshës, por nuk e lashë atë të më ndalonte. Si grua në të 50-at, ishte shumë mirë të godisja makineritë.

Dhe me një histori familjare të artritit, unë dua të mbaj kockat dhe muskujt e mi të lumtur. Mund të tingëllojë kundërintuitive, por trajnimi i forcës i bërë si duhet nuk do të përkeqësojë dhimbjen e nyjeve dhe ngurtësinë e artrozës (OA). Në fakt, mos ushtrimi i mjaftueshëm në fakt mund t’i bëjë nyjet tuaja edhe më të dhimbshme dhe të ngurta.

Kjo duhet të shpjegojë pse u ndjeva kaq gjallë duke ecur në shtëpi nga palestra.

Trajnim me pesha për artrozë

Kur kam dhimbje, gjithçka që dua është një jastëk ngrohje, ibuprofen dhe diçka për të shikuar tej mase. Por ilaçet - dhe trupi im - sugjerojnë diçka ndryshe. Në disa raste, veçanërisht për gratë, trajnimi me forcë është përgjigjja jo vetëm për lehtësimin e dhimbjes, por duke na bërë të ndihemi mirë.

Edhe Fondacioni i Artritit pajtohet, duke shtuar se stërvitja na jep endorfinë që përmirëson mirëqenien e përgjithshme, aftësinë për të kontrolluar dhimbjen dhe zakonet e gjumit. botuar në revistën Klinikat e Mjekësisë Geriatrike thotë se njerëzit do të OA do të përfitojnë nga trajnimi i forcës, pa marrë parasysh moshën e tyre - "madje edhe më i moshuari me OA".

As unë nuk duhet të kaloja orë e orë të tëra për të parë përfitime të menjëhershme. Edhe ushtrimet e moderuara mund të zvogëlojnë simptomat e artritit dhe t'ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme.

Ndjenja e fortë dhe e bukur

Kam tendencën të lodhem dhe të zhgënjehem i shtrirë përreth. Herët ose vonë, e di që duhet të lëviz. Dhe jam gjithmonë i lumtur që e bëj. Unë gjithashtu e di që trupi im nuk është i përsosur nga standardet kulturore të zakonshme, por më duket shumë mirë.

Por ndërsa hyra në menopauzë, unë isha bërë gjithnjë e më i pakënaqur me trupin tim, duke përfshirë ngurtësi të vogël në nyjet e mia. Kush nuk do të ishte?

I motivuar për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve dhe për t'u dukur më mirë, fillova rregullisht trajnime për forcën.

Rregulli im ishte: Nëse të dhemb, mos e bëj. Gjithmonë sigurohesha të ngrohesha në makinën e kanotazhit, të cilën e urreja. Por sido që të jetë, e detyrova veten të duroja. Sepse këtu është gjëja qesharake - pas çdo përsëritjeje, djersitjeje dhe marrje fryme, kam një ndjesi kaq të papërshkrueshme të trupit. Kur mbarova, kockat dhe muskujt e mi ndjeheshin sikur po këndonin.

Tri zonat kryesore të forcës së trupit janë trungu dhe shpina, pjesa e sipërme e trupit dhe pjesa e poshtme e trupit. Kështu që i ndërrova rutinat e mia për t'u përqëndruar në këto individualisht. Kam përdorur pulldown lat, shiritin e bicepsit të kabllit, shtypësin e këmbës dhe ngritjen e këmbës së varur, së bashku me disa të tjerë. Unë bëra 2 grupe me 10 përsëritje para se të rritja peshat e mia.

Gjithmonë ftohesha dhe bëja disa shtrirje që më kujtoheshin nga rutinat e mia të yogas. Pastaj do ta trajtoja veten me dhomën e avullit - e cila ishte lumturi e pastër. Jo vetëm që po punoja të ndihesha mirë brenda dhe jashtë, por gjithashtu e dija se po bëja përpjekjen time më të mirë për të parandaluar OA.

Më kujtohet një herë duke u kthyer nga palestra, duke ndaluar për një fetë byrek me spinaq dhe një filxhan çaj jeshil, që ndihesha e bukur dhe e fortë.

Pasi fillova këtë rutinë, përfundimisht humba shqetësimin për humbjen e peshës dhe përshtatjen në normat kulturore të një trupi perfekt. Stërvitja e forcës, në atë nivel - niveli im - nuk kishte të bënte me pompimin e hekurit për orë të tëra.

Unë nuk isha një mi palestre. Shkova tre herë në javë për 40 minuta. Unë nuk isha në konkurrencë me askënd. Unë tashmë e dija atë ishte i mirë për trupin tim; gjithashtu gjithashtu ndjeu vërtet mirë Tani e kuptova se çfarë i mbajti njerëzit të ktheheshin. "Palestra e lartë" që ndjeva pas çdo seance është e vërtetë, thonë ekspertët.

"Trajnimi i forcës godet shpejt në sistemin e shpërblimit të trurit duke stimuluar mekanizmat nervorë që i bëjnë njerëzit të ndihen më mirë, të cilat përfshijnë kimikate të trurit (ndjehen mirë) të tilla si serotonina, dopamina dhe endorfina", shpjegoi Claire-Marie Roberts, një lektor i vjetër në psikologjinë e sporteve, në një intervistë për The Telegrafi.

Qëndrimi i motivuar

Ashtu si shumica e njerëzve, unë kërkoj nga të tjerët për frymëzim kur kam nevojë për atë shtytje shtesë. Në Instagram, unë ndjek Val Baker. Profili i saj thotë se ajo është një trajner fitnesi 44-vjeçar i cili stërvit si civilë ashtu edhe ushtarakë si pjesë e Rezervës së Forcave Ajrore të SHBA. Ajo është një nënë e pesë fëmijëve "e cila është krenare për trupin e saj dhe strijat që fitoi duke mbajtur fëmijët e saj."

Baker më frymëzon sepse ushqimi i saj përmban imazhe jo vetëm të fëmijëve të saj të adhurueshëm, por edhe të një gruaje që duket se përqafon trupin e saj, të ashtuquajturat të meta dhe të gjitha.

Unë gjithashtu ndjek Chris Freytag, një trajner shëndetësor 49-vjeçar, i cili poston këshilla për stërvitje, video dhe mesazhe frymëzuese. Ajo është një model i mrekullueshëm për burrat dhe gratë në grupmoshën time që mendojnë se stërvitja për forcë nuk është për ta. Një vështrim në të dhe do ta dini që është plotësisht e pavërtetë! Ajo që unë dua veçanërisht për Freytag është se ajo inkurajon ndjekësit e saj të ndalojnë kërkimin për "trupin e përsosur" - gjë që është pikërisht ajo që unë kam bërë.

Udhëtim

Sot, nuk stërvitem më për trupin perfekt - sepse duke u ndjerë aq mirë pas palestrës, nuk ka rëndësi që vesh një madhësi 14, ndonjëherë madhësi 16. Më pëlqen ajo që shoh në pasqyrë dhe më pëlqen se si ndihem .

Kam gjetur stërvitje me pesha, sepse shpresoja të gjeja një mënyrë për të ndihmuar në dhimbjen e kyçeve dhe për të parandaluar OA - por unë kam fituar shumë më shumë. Ndërsa gjuaj për një palestër të re në periferi, jam i ngazëllyer për t'u rikthyer në një rutinë. Shtatë vjet stërvitje me pesha më kanë ndihmuar të ndjehem e fortë dhe e bukur. Më ka mësuar që ndërsa trupi im nuk është i përsosur nga standardet shoqërore, ai përsëri duket shumë mirë për mua.

Lillian Ann Slugocki shkruan për shëndetin, artin, gjuhën, tregtinë, teknologjinë, politikën dhe kulturën pop. Puna e saj, e nominuar për një Pushcart Prize dhe Best of the Web, është botuar në Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, dhe shumë të tjerë. Ajo ka një diplomë master nga NYU / The Gallatin School në shkrim, dhe jeton jashtë New York City me Shih Tzu, Molly. Gjeni më shumë nga puna e saj në faqen e saj të internetit dhe postojeni në Twitter @laslugocki