Vrapimi Ndërsa shtatzënë: Pse nuk jam i kënaqur që po shkoj

Përmbajtje

• A eshte e sigurt?
• Gati për të kandiduar?
• Merrni miratimin e një ofruesi të kujdesit shëndetësor
• Ngadalësoni - dhe dini kur të ndaloni
• Hani dhe hidratoni
• Planifikoni me zgjatje vrapimet tuaja
• Dëgjojeni trupin tuaj

Mbartja e një fëmije nuk ka pse të thotë të varni këpucët tuaja me vrap.

Ditën kur konceptova vajzën time, vrapova një 10K - që, për mua, nuk është asgjë. Unë kam drejtuar dy maratona, dhjetra e gjysmë maratona dhe kam regjistruar mijëra milje të paravendosura. Trajnimi, në fund të fundit, është i barabartë për kursin e garuesit në distancë.

Plus, nuk isha shtatzënë ... të paktën jo akoma. Burri im dhe unë nuk do të "festonim" përvjetorin e pestë të martesës deri më vonë atë mbrëmje, por gjërat nuk ndryshuan kur dy rreshta në testin tim të shtatzënisë u kthyen në të kaltër.

Unë e pyeta OB-GYN time nëse mund të vazhdoja të shkoja në vizitën e parë.

Kishte disa arsye për këtë. Kam çrregullim ankthi dhe çrregullim bipolar, dhe ushtrimi ka qenë (dhe vazhdon të jetë) terapeutik.

Më vrapon më qetëson, më qetëson trupin dhe nervat. Në të kaluarën, unë luftoja me sëmundjen e trupit dhe OFSED / EDNOS. Ushtrimi më ndihmon të qëndroj i përqendruar në të jetuarit e një jetese të shëndetshme dhe jo me një peshë të fiksuar. Plus, kam dashur të jem versioni më i mirë i vetë mundshëm.

Doja të bëja gjithçka që munda për të mbajtur veten dhe fëmijën tim të sigurt.

Mjeku im ishte inkurajues. Ai më tha që mund të vrapoja për aq kohë sa isha i qetë. "Ju duhet të shkurtoni distancën," tha ai, "por duke pasur parasysh historinë tuaj, vrapimi 3 milje në ditë është mirë. Në fakt, është e shkëlqyeshme Qëndrimi aktiv madje do të ndihmojë gjatë punës dhe lindjes. "

Kështu që vrapova. Bleva atlete të reja në tremujorin e parë dhe pantallona të reja në të dytin. Unë ngadalësova ritmin tim dhe kurrë nuk dola jashtë pa një meze të lehtë të lehtë ose shishe me ujë. Unë gjithashtu mbeta në premtimin tim, duke e kufizuar vrapimet e mia në 45 minuta në ditë ose më pak. Dhe duke bërë këtë ishte në gjendje të vraponte disa herë në javë deri në javën time të 38-të.

Deri në 6 ditë para lindjes.

A eshte e sigurt?

Sigurisht, ka pasur shumë debate rreth aktivitetit fizik gjatë shtatëzanisë. Heqësit e grave në peshë kritikohen rregullisht, trajnerët CrossFit të pritshëm shpesh janë shqyrtuar, dhe nuk mund t'ju them se sa shikime të drejtuara kam marrë gjatë vrapimeve të mia të shtatëzanisë. Komente të padëshiruara, si, "Kjo nuk duket e sigurt", dhe "A nuk shqetësohesh se do të shkundësh fëmijën?" ishin të zakonshme.

Sidoqoftë, sipas Kolegjit Amerikan të Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG), jo vetëm që është e sigurt që vrapuesit me përvojë të vazhdojnë të vrapojnë dhe të punojnë jashtë gjatë shtatëzanisë, është e inkurajuar.

Kur jeni të shëndetshëm dhe shtatzënia juaj nuk është me rrezik të lartë, ushtrimi mund të jetë një gjë e shkëlqyeshme, pasi mund të zvogëlojë dhimbjen e shpinës, të lehtësojë kapsllëkun dhe të zvogëlojë rrezikun tuaj për të zhvilluar preeklampsi dhe diabet gestacional.

Ai gjithashtu promovon shëndet të përgjithshëm dhe shëndet. Sidoqoftë, ACOG vëren se çfarë mund dhe nuk mund të bësh, do të ndryshojë nga personi në person - dhe shtatzënia në shtatzëni.

"Shtë e rëndësishme të diskutoni stërvitjen me mjekun tuaj obstetër ose me një anëtar tjetër të ekipit tuaj të kujdesit shëndetësor gjatë vizitave tuaja të hershme para lindjes," sugjerojnë ata. Dhe kjo është saktësisht ajo që bëra. Unë fola me mjekun tim, dhe pasi të jepja dritën jeshile, bëra një plan trajnimi dhe plan.

Kjo tha, edhe pse kisha miratimin e mjekut tim, u ndjeva mirë dhe i dija faktet, unë ende shqetësohesha. Po sikur ta lëndoja veten ose (më keq) fëmijën tim? A ishte vërtet një vlerë prej 4 kilometrash e vlefshme për rrezikun?

Kam pasur edhe ditë të mira dhe ditë të këqija. Ijet e mia lëndohen ... vazhdimisht. Kam shkelur në dy raste, duke rënë në duar dhe gjunjë - jo barkun tim - dhe të paktën një herë në javë (për po, 38 javë) u zgjova me viçin tim të mbyllur dhe gishtërinjtë e kontraktuar. Kuajt e Karlit preken të dy këmbët. Splints Shin ishin gjithashtu të zakonshme, megjithëse unë i kam përjetuar këto të fundit për vite me rradhë dhe mendoj se ata kishin pak lidhje me shtatzëninë time. Por vazhdoja të shkoja sepse mundja.

Megjithë dhimbjen, aktiviteti më mbajti të sigurta fizikisht dhe mendore.

Gati për të kandiduar?

Nëse ju (si unë) dëshironi të vazhdoni të vraponi gjatë shtatzënisë, këtu është mënyra më e mirë për të vazhduar - sepse nuk keni nevojë të tregtoni këpucët tuaja të vrapimit për Crocs ose çorapet e pantofla.

Merrni miratimin e një ofruesi të kujdesit shëndetësor

E di, e di: Unë e thashë këtë tashmë, por ai vazhdon të përsëritet. Ju nuk duhet të filloni dhe / ose të vazhdoni një regjim stërvitje pa folur së pari me maminë ose OB-GYN.

Me siguri do t’i nënshtroheni një përhapjeje të testeve dhe një provim fizik në vizitën tuaj të parë prenatale. Nga ato vlerësime - plus kontributin tuaj në stilin e jetës tuaj, shëndetin mendor dhe regjimin aktual të ushtrimeve - mjeku juaj mund të ndihmojë në formimin e një rutine të rrjedhës së shtatëzanisë që do të funksionojë për rrethanat tuaja personale.

Ngadalësoni - dhe dini kur të ndaloni

Shumë vrapues (veçanërisht vrapues në distancë) shtyjnë veten e tyre. Në fund të fundit, trajtimi i një maratone nuk është thjesht një fizik fizik, është një mendje. Por shtatzënia është një lloj race tjetër, dhe ju duhet të jeni realist në lidhje me pritjet tuaja dhe t'i jepni vetes hirin. Kështu që ngadalësoni dhe, kur është e nevojshme, ndaloni. Ecja është gjithashtu një alternativë e mirë.

Hani dhe hidratoni

A e dini se dehidratimi mund të shkaktojë punë false ose kontraktime? Eshte e vertete. Dehidratimi mund të sjellë Braxton Hicks. Njerëzit shtatëzanë gjithashtu kanë nevojë për më shumë ujë sesa personi mesatar, pasi uji luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës tuaj dhe placentës.

Kështu që sillni me vete një shishe me ujë në çdo vrap, pavarësisht nga distanca ose temperatura e jashtme, dhe hani një rostiçeri pas stërvitjes. Të preferuarat e mia personale përfshinin krisur Graham me gjalpë kikiriku dhe feta mollë me djath kedri.

Planifikoni me zgjatje vrapimet tuaja

Alwaysshtë gjithmonë në interesin tuaj më të mirë të vraponi në rrugë të ndriçuara mirë, duke u siguruar që vishni veshje reflektuese ose me ngjyra të lehta dhe në vende të populluara.

Por nëse jeni shtatzënë, do të dëshironi të vraponi atje ku ka banjë publike dhe / ose shitje dyqane me lehtësira të arritshme. Më beso. Fshikëza juaj do t'ju falënderojë.

Dëgjojeni trupin tuaj

Pavarësisht nëse kjo është shtatzënia juaj e parë apo e katërta, një gjë është e sigurt: Mbartja e një fëmije është e vështirë. Shtë gjithashtu e paparashikueshme. Asnjëherë nuk e dini se si do të ndjeheni nga minutë në minutë, e lëre më ditë për ditë.

Pra, nëse keni një stërvitje në kalendarin tuaj, por gjeni veten shumë të lënduar, të lodhur ose të sëmurë për të lodhur goditjet tuaja, mos u bëni. Ndonjëherë gjëja më e mirë që mund të bëni për veten tuaj nuk është asgjë.

Kimberly Zapata është një nënë, shkrimtar dhe avokat i shëndetit mendor. Puna e saj është shfaqur në disa site, duke përfshirë Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Prinder, Health and Mommy Scary - për të përmendur disa - dhe kur hunda e saj nuk është varrosur në punë (ose një libër i mirë), Kimberly e kalon kohën e saj të lirë duke vrapuar Më e madhe se sëmundja, një organizatë jofitimprurëse që synon të fuqizojë fëmijët dhe të rriturit e rinj që kanë probleme me shëndetin mendor. Ndiqni Kimberly në Facebook ose Cicëroj.