Nëse nuk vraponi por dëshironi, ky udhëzues është për ju

Përmbajtje

• Kontrolloni me Doc
• Mos blini vetëm asnjë këpucë
• Regjistrohu për një garë të shkurtër
• Keni një Plan
• Ecni atë jashtë
• Rrini në një Orar
• Shtrihuni pas çdo vrapimi
• Ecni atë jashtë
• Rrini në një orar
• Shkoni me një mik
• Shtrihu pas çdo vrapimi
• Rishikim për

Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qenë në formë pasi mund ta bëni pothuajse kudo, dhe regjistrimi për një 5K është një nga mënyrat më të mira për të siguruar që ju t'i përmbaheni qëllimeve tuaja të reja të stërvitjes. Nëse jeni fillestar në vrapim, megjithatë, nuk ka asgjë më të keqe sesa të rrëshqisni në atletet tuaja të reja dhe të vendosni me shpejtësi të plotë, vetëm për të qenë pa frymë një minutë më vonë. Qëndrimi i motivuar dhe i inkurajuar është një pjesë e rëndësishme e të mësuarit për të dashur hobin tuaj të ri, kështu që nëse jeni mësuar më shumë me shtratin sesa rutine ose keni qenë në një pauzë të gjatë vrapimi, përdorni këto këshilla për t'ju ndihmuar të vraponi vazhdimisht dhe me besimin.

Kontrolloni me Doc

Nëse nuk keni vrapuar kurrë më parë, është e rëndësishme të siguroheni që nuk ka kushte themelore që do ta bëjnë të pasigurt për ju fillimin. Programoni një plan fizik dhe kaloni mbi planet tuaja për të vrapuar me mjekun tuaj në mënyrë që ajo të nënshkruajë ose t'ju japë ndonjë rekomandim në lidhje me stërvitjen.

Mos blini vetëm asnjë këpucë

Ka shumë atlete të lezetshme atje, por vetëm për shkak se një palë ka kombinimin tuaj të preferuar të ngjyrave nuk do të thotë se është e përshtatshme për këmbën tuaj. Në vend që të blini verbërisht në internet për atë që duket më e mira, gjeni kohë për të shkuar në një dyqan të specializuar këpucësh vrapimi për të analizuar ecjen tuaj. Ata gjithashtu do të masin këmbën tuaj për të marrë madhësinë e duhur, pasi ndonjëherë madhësitë e këpucëve për vrapim duhet të jenë më të mëdha se madhësia juaj normale e këpucëve. Edhe nëse nuk blini nga dyqani i këpucëve, do të dini se cilat marka dhe çfarë lloj këpucësh të kërkoni diku tjetër.

Regjistrohu për një garë të shkurtër

Nëse jeni i ri në vrapim, duhet të gjeni një garë miqësore për fillestarët që do t'ju mbajë përgjegjës dhe do t'ju ndihmojë të përcaktoni përparimin tuaj. Vrapimet argëtuese si The Color Run dhe 5K janë mënyra perfekte për t'u entuziazmuar për vrapimin dhe për të kaluar mirë kur jeni në të.

Keni një Plan

Nëse jeni regjistruar për një 5K, sigurohuni që të gjeni gjithashtu një plan fillestar 5K (si plani ynë i trajnimit gjashtë-javor 5K) që do t'ju lehtësojë të vraponi. Nëse thjesht dëshironi të jeni në gjendje të vraponi për 30 minuta rresht, ky plan vrapimi tetë javor fillestar është bërë për ju.

Ecni atë jashtë

Nëse nuk keni vrapuar kurrë ose ka kaluar pak kohë, do t'ju duhet të punoni deri në një vrapim të vazhdueshëm. Pra, në vend që të lodheni shumë duke u lodhur për të vrapuar një milje, filloni me qëllime më të vogla, si vrapimi pa pushim për një deri në pesë minuta dhe pastaj ecni pak derisa të merrni frymë.

Rrini në një Orar

Nëse jeni serioz për t'u bërë një vrapues, praktika ju bën të përsosur. Vrapimi nuk do të bëhet më i lehtë nëse nuk jeni konsistent. Mundohuni të përshtateni të paktën tre vrapime në javë për të parë përmirësime para se ta dini. Shkoni me një mik: Një mik me një ritëm të ngjashëm ose pak më të shpejtë mund t'ju ndihmojë të shtyni veten ndërsa përmirësoheni në hobi tuaj. Plus, fillimi i një rutine të re stërvitore me dikë që është i motivuar në mënyrë të ngjashme do t'ju mbajë përgjegjës në ato ditë që thjesht dëshironi t'i kaloni. Nëse miqtë tuaj nuk janë aq entuziastë për vrapimin sa ju, mbani një sy për klubet e vrapimit fillestar në dyqanet e këpucëve, palestrat ose qendrën tuaj lokale të komunitetit.

Shtrihuni pas çdo vrapimi

Shumë dhimbje dhe dhimbje mund të parandalohen me një paralajmërim të vogël. Për t'i mbajtur muskujt tuaj të mos jenë të shtrënguar, sigurohuni që të shtriheni pas çdo vrapimi me këto shtrirje të ftohjes në mënyrë që të ndihmoni me dhimbjen e muskujve dhe të lironi zonat e ngushta që mund të tërheqin nyjet tuaja dhe të shkaktojnë lëndime.

Ecni atë jashtë

Nëse nuk keni vrapuar kurrë ose ka kaluar pak kohë, do t'ju duhet të punoni deri në një vrapim të vazhdueshëm. Pra, në vend që të lodheni shumë për të vrapuar një milje, filloni me qëllime më të vogla, si vrapimi pa pushim për një deri në pesë minuta dhe pastaj ecni pak derisa të merrni frymë.

Rrini në një orar

Nëse jeni serioz për t'u bërë vrapues, praktika bëhet e përsosur. Vrapimi nuk do të jetë më i lehtë nëse nuk jeni të qëndrueshëm. Mundohuni të përshtateni të paktën tre vrapime në javë për të parë përmirësime para se ta dini.

Shkoni me një mik

Një mik me një ritëm të ngjashëm ose pak më të shpejtë mund t'ju ndihmojë të shtyni veten ndërsa përmirësoheni në hobi tuaj. Plus, fillimi i një rutine të re ushtrimesh me dikë që është po aq i motivuar do t'ju mbajë të përgjegjshëm në ato ditë që thjesht dëshironi t'i kaloni. Nëse miqtë tuaj nuk janë aq entuziastë për vrapimin sa ju, vëzhgoni klubet fillestare të vrapimit në dyqanet e këpucëve, palestrat ose qendrën tuaj të komunitetit lokal.

Shtrihu pas çdo vrapimi

Shumë dhimbje dhe dhimbje mund të parandalohen me një paralajmërim të vogël. Për të mbajtur muskujt tuaj të shtrënguar, sigurohuni që të shtriheni pas çdo vrapimi me këto shtrirje qetësuese në mënyrë që të ndihmoni me dhimbjen e muskujve dhe të lironi zonat e ngushta që mund të tërheqin nyjet tuaja dhe të shkaktojnë lëndime.

Ky artikull fillimisht u shfaq në Popsugar Fitness.

Rishikim për