15 Shtesat më të mira për të rritur sistemin tuaj imunitar tani

Përmbajtje

• Një shënim i rëndësishëm
• 1. Vitamina D
• Shtojcat 101: Vitamina D
• 2. Zinku
• 3. Vitamina C
• 4. Elderberry
• 5. Kërpudha medicinale
• 6–15. Shtesa të tjera me potencial për rritjen e imunitetit
• Në fund të fundit

Një shënim i rëndësishëm

Asnjë shtesë nuk do të shërojë ose parandalojë sëmundjen.

Me pandeminë e koronavirusit COVID-19 2019, është veçanërisht e rëndësishme të kuptoni se asnjë shtesë, dietë ose modifikim tjetër i stilit të jetës përveç distancës fizike, i njohur gjithashtu si distancim shoqëror dhe praktikat e duhura të higjienës nuk mund t'ju mbrojnë nga COVID-19.

Aktualisht, asnjë hulumtim nuk mbështet përdorimin e ndonjë shtojce për të mbrojtur nga COVID-19 posaçërisht.

Sistemi juaj imunitar përbëhet nga një koleksion kompleks i qelizave, proceseve dhe kimikateve që mbron vazhdimisht trupin tuaj nga patogjenët pushtues, duke përfshirë viruset, toksinat dhe bakteret (,).

Mbajtja e sistemit tuaj imunitar të shëndetshëm gjatë gjithë vitit është thelbësore për parandalimin e infeksionit dhe sëmundjes. Bërja e zgjedhjeve të shëndetshme të jetesës duke konsumuar ushqime ushqyese dhe duke fjetur mjaftueshëm dhe duke u ushtruar janë mënyrat më të rëndësishme për të forcuar sistemin tuaj imunitar.

Përveç kësaj, hulumtimet kanë treguar se plotësimi me disa vitamina, minerale, barëra dhe substanca të tjera mund të përmirësojë përgjigjen imune dhe potencialisht të mbrojë nga sëmundjet.

Sidoqoftë, vini re se disa shtesa mund të ndërveprojnë me ilaçe me recetë ose pa recetë që po merrni. Disa mund të mos jenë të përshtatshme për njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore. Sigurohuni që të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të filloni ndonjë shtesë.

Këtu janë 15 shtesa që njihen për potencialin e tyre të rritjes së imunitetit.

1. Vitamina D

Vitamina D është një lëndë ushqyese e tretshme në yndyrë thelbësore për shëndetin dhe funksionimin e sistemit tuaj imunitar.

Vitamina D rrit efektet luftuese të patogjenëve të monociteve dhe makrofagëve - qelizat e bardha të gjakut që janë pjesë e rëndësishme e mbrojtjes suaj imune - dhe ul inflamacionin, i cili ndihmon në promovimin e përgjigjes imune ().

Shumë njerëz kanë mungesë të kësaj vitamine të rëndësishme, e cila mund të ndikojë negativisht në funksionin imunitar. Në fakt, nivelet e ulëta të vitaminës D shoqërohen me një rrezik në rritje të infeksioneve të traktit të sipërm respirator, përfshirë gripin dhe astmën alergjike ().

Disa studime tregojnë se plotësimi me vitaminë D mund të përmirësojë përgjigjen imune. Në fakt, studimi i fundit sugjeron që marrja e kësaj vitamine mund të mbrojë nga infeksionet e traktit respirator.

Në një rishikim të vitit 2019 të studimeve të kontrollit të rastësishëm në 11,321 njerëz, plotësimi me vitaminë D uli ndjeshëm rrezikun e infeksioneve të frymëmarrjes tek njerëzit me mungesë të kësaj vitamine dhe uli rrezikun e infeksionit në ata me nivele adekuate të vitaminës D ().

Kjo sugjeron një efekt të përgjithshëm mbrojtës.

Studime të tjera vërejnë se suplementet e vitaminës D mund të përmirësojnë përgjigjen ndaj trajtimeve antivirale te njerëzit me infeksione të caktuara, përfshirë hepatitin C dhe HIV (,,).

Në varësi të niveleve të gjakut, diku midis 1.000 dhe 4.000 IU e vitaminës D suplementare në ditë është e mjaftueshme për shumicën e njerëzve, megjithëse ata me mungesa më serioze shpesh kërkojnë doza shumë më të larta ().

Vitamina D është thelbësore për funksionin imunitar. Nivelet e shëndetshme të kësaj vitamine mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të infeksioneve të frymëmarrjes.

Shtojcat 101: Vitamina D

2. Zinku

Zinku është një mineral që zakonisht u shtohet suplementeve dhe produkteve të tjera të kujdesit shëndetësor si petëzat që kanë për qëllim të rrisin sistemin tuaj imunitar. Kjo sepse zinku është thelbësor për funksionimin e sistemit imunitar.

Zinku është i nevojshëm për zhvillimin dhe komunikimin e qelizave imune dhe luan një rol të rëndësishëm në përgjigjen inflamatore.

Një mungesë në këtë lëndë ushqyese ndikon ndjeshëm në aftësinë e sistemit tuaj imunitar për të funksionuar si duhet, duke rezultuar në një rrezik në rritje të infeksionit dhe sëmundjes, duke përfshirë pneumoni (,).

Mungesa e zinkut prek rreth 2 miliardë njerëz në të gjithë botën dhe është shumë e zakonshme tek të rriturit e moshuar. Në fakt, deri në 30% e të rriturve të moshuar konsiderohen të mangët në këtë lëndë ushqyese ().

Studime të shumta zbulojnë se suplementet e zinkut mund të mbrojnë kundër infeksioneve të traktit respirator si ftohja e zakonshme (,).

Për më tepër, plotësimi me zink mund të jetë i dobishëm për ata që janë tashmë të sëmurë.

Në një studim të vitit 2019 në 64 fëmijë të shtruar në spital me infeksione akute të traktit të frymëmarrjes së poshtme (ALRI), marrja e 30 mg zink në ditë uli kohëzgjatjen totale të infeksionit dhe kohëzgjatjen e qëndrimit në spital me një mesatare prej 2 ditësh, krahasuar me një grup placebo ().

Zinku shtesë mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e kohëzgjatjes së ftohjes së zakonshme ().

Marrja e zinkut për një kohë të gjatë është zakonisht e sigurt për të rriturit e shëndetshëm, për sa kohë që doza ditore është nën kufirin e sipërm të caktuar prej 40 mg zinku elementar (.

Dozat e tepërta mund të ndërhyjnë në përthithjen e bakrit, gjë që mund të rrisë rrezikun tuaj të infeksionit.

Plotësimi me zink mund të ndihmojë në mbrojtjen nga infeksionet e traktit respirator dhe të zvogëlojë kohëzgjatjen e këtyre infeksioneve.

3. Vitamina C

Vitamina C është ndoshta shtesa më e popullarizuar që merret për të mbrojtur nga infeksioni për shkak të rolit të saj të rëndësishëm në shëndetin imunitar.

Kjo vitaminë mbështet funksionin e qelizave të ndryshme imune dhe rrit aftësinë e tyre për të mbrojtur kundër infeksionit. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme për vdekjen qelizore, e cila ndihmon në mbajtjen e sistemit tuaj imunitar të shëndetshëm duke pastruar qelizat e vjetra dhe duke i zëvendësuar ato me të reja (,).

Vitamina C gjithashtu funksionon si një antioksidant i fuqishëm, duke mbrojtur nga dëmtimet e shkaktuara nga stresi oksidativ, i cili ndodh me akumulimin e molekulave reaktive të njohura si radikale të lira.

Stresi oksidativ mund të ndikojë negativisht në shëndetin imunitar dhe është i lidhur me sëmundje të shumta ().

Plotësimi me vitaminë C është treguar për të zvogëluar kohëzgjatjen dhe ashpërsinë e infeksioneve të traktit të sipërm respirator, përfshirë ftohjen e zakonshme ().

Një përmbledhje e madhe e 29 studimeve në 11,306 njerëz demonstroi që rregullisht plotësimi me vitaminë C në një dozë mesatare prej 1-2 gramësh në ditë zvogëlon kohëzgjatjen e ftohjeve me 8% tek të rriturit dhe 14% tek fëmijët ().

Interesante, rishikimi gjithashtu demonstroi se marrja rregullisht e suplementeve të vitaminës C uli shfaqjen e ftohjes së zakonshme tek individët nën stres të lartë fizik, përfshirë vrapuesit e maratonës dhe ushtarët, deri në 50% (,).

Për më tepër, trajtimi me dozë të lartë intravenoze me vitaminë C është treguar se përmirëson ndjeshëm simptomat tek njerëzit me infeksione të rënda, duke përfshirë sepsën dhe sindromën e distresit respirator akut (ARDS) që rezultojnë nga infeksionet virale ().

Akoma, studime të tjera kanë sugjeruar që roli i vitaminës C në këtë mjedis është ende nën hetim (23,).

Në tërësi, këto rezultate konfirmojnë që suplementet e vitaminës C mund të ndikojnë ndjeshëm në shëndetin imunitar, veçanërisht tek ata që nuk marrin mjaft vitaminë përmes dietës së tyre.

Kufiri i sipërm për vitaminën C është 2,000 mg. Dozat plotësuese ditore zakonisht variojnë midis 250 dhe 1000 mg (25).

Vitamina C është jetike për shëndetin imunitar. Plotësimi me këtë lëndë ushqyese mund të zvogëlojë kohëzgjatjen dhe ashpërsinë e infeksioneve të traktit të sipërm respirator, përfshirë ftohjen e zakonshme.

4. Elderberry

Ferra e zezë (Sambucus nigra), e cila ka kohë që përdoret për të trajtuar infeksionet, po hulumtohet për efektet e saj në shëndetin imunitar.

Në studimet e provëzave, ekstrakti i manit tregon një potencial të fuqishëm antibakterial dhe antiviral kundër patogjenëve bakterial përgjegjës për infeksionet e traktit të sipërm të frymëmarrjes dhe shtameve të virusit të gripit (, 27),

Për më tepër, është treguar se rrit përgjigjen e sistemit imunitar dhe mund të ndihmojë në shkurtimin e kohëzgjatjes dhe ashpërsisë së ftohjeve, si dhe në zvogëlimin e simptomave që lidhen me infeksionet virale (,).

Një përmbledhje e 4 studimeve të kontrolluara të rastësishme në 180 njerëz zbuloi se suplementet e manave i ulnin ndjeshëm simptomat e sipërme të frymëmarrjes të shkaktuara nga infeksionet virale ().

Një studim më i vjetër, 5-ditor nga 2004 tregoi se njerëzit me grip që plotësuan me 1 lugë gjelle (15 ml) shurup të barit 4 herë në ditë përjetuan lehtësim të simptomave 4 ditë më herët sesa ata që nuk morën shurup dhe ishin më pak të varur në mjekim (31).

Sidoqoftë, ky studim është i vjetëruar dhe u sponsorizua nga prodhuesi i shurupit të njerzës, i cili mund të ketë rezultate të zhdrejta (31).

Shtesat e njomës më së shpeshti shiten në formë të lëngshme ose kapsule.

Marrja e suplementeve të barinës mund të zvogëlojë simptomat e sipërme të frymëmarrjes të shkaktuara nga infeksionet virale dhe të ndihmojë në zbutjen e simptomave të gripit. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime.

5. Kërpudha medicinale

Kërpudhat medicinale janë përdorur që nga kohërat antike për të parandaluar dhe trajtuar infeksionin dhe sëmundjen. Shumë lloje të kërpudhave medicinale janë studiuar për potencialin e tyre të rritjes së imunitetit.

Mbi 270 lloje të njohura të kërpudhave medicinale dihet se kanë veti përmirësuese të imunitetit ().

Cordyceps, luani i luanit, maitake, shitake, reishi dhe bishti i gjelit të detit janë të gjitha llojet që është treguar se përfitojnë shëndetin imunitar ().

Disa hulumtime tregojnë se plotësimi me lloje specifike të kërpudhave medicinale mund të përmirësojë shëndetin e imunitetit në disa mënyra, si dhe të zvogëlojë simptomat e gjendjeve të caktuara, përfshirë astmën dhe infeksionet e mushkërive.

Për shembull, një studim në minj me tuberkuloz, një sëmundje serioze bakteriale, zbuloi se trajtimi me kordesepi uli ndjeshëm ngarkesën bakteriale në mushkëri, rriti përgjigjen imune dhe uli inflamacionin, krahasuar me një grup placebo ().

Në një studim të rastësishëm, 8-javor në 79 të rritur, duke plotësuar me 1.7 gram ekstrakt të kulturës micelium kordieps, çoi në një rritje të konsiderueshme prej 38% të aktivitetit të qelizave vrasëse natyrore (NK), një lloj i qelizave të bardha të gjakut që mbron nga infeksioni ( )

Bishti i Turqisë është një kërpudhë tjetër medicinale që ka efekte të fuqishme në shëndetin imunitar. Kërkimet në njerëz tregojnë se bishti i gjelit të detit mund të rrisë përgjigjen imune, veçanërisht tek njerëzit me lloje të caktuara të kancerit (,).

Shumë kërpudha të tjera medicinale janë studiuar për efektet e tyre të dobishme edhe në shëndetin imunitar. Produktet medicinale të kërpudhave mund të gjenden në formën e tinkturave, çajrave dhe shtojcave (,,,).

Shumë lloje të kërpudhave medicinale, përfshirë kordet e kordheve dhe bishtin e gjelit të detit, mund të ofrojnë efekte imunitare dhe antibakteriale.

6–15. Shtesa të tjera me potencial për rritjen e imunitetit

Përveç artikujve të renditur më sipër, shumë shtesa mund të ndihmojnë në përmirësimin e përgjigjes imune:

• Astragalus. Astragalus është një barishte që përdoret zakonisht në mjekësinë tradicionale kineze (TCM). Studimi i kafshëve sugjeron që ekstrakti i tij mund të përmirësojë ndjeshëm përgjigjet e lidhura me imunitetin ().
• Selen. Seleni është një mineral që është thelbësor për shëndetin e imunitetit. Kërkimet mbi kafshët demonstrojnë se suplementet e selenit mund të rrisin mbrojtjen antivirale kundër shtameve të gripit, përfshirë H1N1 (,,).
• Hudhër Hudhra ka veti të fuqishme anti-inflamatore dhe antivirale. Shownshtë treguar se rrit shëndetin imunitar duke stimuluar qelizat e bardha mbrojtëse të gjakut si qelizat NK dhe makrofagët. Sidoqoftë, hulumtimi njerëzor është i kufizuar (,).
• Andrografis. Kjo bar përmban andrografolid, një përbërje terpenoide që rezulton të ketë efekte antivirale kundër viruseve që shkaktojnë sëmundje të frymëmarrjes, përfshirë enterovirusin D68 dhe gripin A (,,).
• Jamballi Jamball përmban shumë substanca, duke përfshirë glikirizinë, që mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër infeksioneve virale. Sipas hulumtimit të provëzave, glikirizina shfaq aktivitet antiviral kundër koronavirusit të rëndë të lidhur me sindromën respiratore akute (SARS-CoV) ().
• Sidoides pelargonium. Disa kërkime njerëzore mbështesin përdorimin e ekstraktit të kësaj bime për lehtësimin e simptomave të infeksioneve akute të frymëmarrjes virale, përfshirë ftohjen e zakonshme dhe bronkitin. Ende, rezultatet janë të përziera dhe kërkohet më shumë hulumtim ().
• Vitamina B komplekse. Vitaminat B, përfshirë B12 dhe B6, janë të rëndësishme për reagimin e shëndetshëm imunitar. Megjithatë, shumë të rritur kanë mungesë të tyre, gjë që mund të ndikojë negativisht në shëndetin imunitar (,).
• Kurkumina. Kurkumina është përbërja kryesore aktive në shafran i Indisë. Ka veti të fuqishme anti-inflamatore dhe studimet mbi kafshët tregojnë se mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit imunitar ().
• Ekinacea. Echinacea është një gjini bimësh në familjen e margaritarëve. Specie të caktuara janë treguar për të përmirësuar shëndetin imunitar dhe mund të kenë efekte antivirale kundër disa viruseve të frymëmarrjes, duke përfshirë virusin syncytial të frymëmarrjes dhe rhinoviruset ().
• Propolisi. Propolisi është një material i ngjashëm me rrëshirë i prodhuar nga bletët për t'u përdorur si ngjitës në koshere. Megjithëse ka efekte mbresëlënëse të rritjes së imunitetit dhe gjithashtu mund të ketë veti antivirale, nevojitet më shumë hulumtim njerëzor ().

Sipas rezultateve nga kërkimi shkencor, shtesat e listuara më sipër mund të ofrojnë veti forcuese të imunitetit.

Sidoqoftë, mbani në mend se shumë nga efektet e mundshme të këtyre shtesave në shëndetin imunitar nuk janë testuar plotësisht tek njerëzit, duke theksuar nevojën për studime të ardhshme.

Astragalus, hudhra, kurkumina dhe ekinacea janë vetëm disa nga suplementet që mund të ofrojnë veti forcuese të imunitetit. Akoma, ato nuk janë testuar plotësisht te njerëzit dhe nevojiten më shumë kërkime.

Në fund të fundit

Shumë shtesa në treg mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit imunitar. Zinku, manaferra dhe vitaminat C dhe D janë vetëm disa nga substancat që janë hulumtuar për potencialin e tyre të rritjes së imunitetit.

Sidoqoftë, megjithëse këto shtesa mund të ofrojnë një përfitim të vogël për shëndetin imunitar, ato nuk duhet dhe nuk mund të përdoren si një zëvendësim për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Mbajtja e një diete të ekuilibruar, gjumi i mjaftueshëm, përfshirja në një aktivitet fizik të rregullt dhe pirja e duhanit janë disa nga mënyrat më të rëndësishme për të ndihmuar në mbajtjen e shëndetit të sistemit tuaj imunitar dhe zvogëlimin e mundësive të infektimit dhe sëmundjes.

Nëse vendosni që dëshironi të provoni një shtesë, flisni së pari me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, pasi disa shtesa mund të ndërveprojnë me ilaçe të caktuara ose janë të papërshtatshme për disa njerëz.

Për më tepër, mos harroni se nuk ka asnjë provë shkencore që sugjeron se ndonjë prej tyre mund të mbrojë kundër COVID-19 - edhe pse disa prej tyre mund të kenë veti antivirale.