Si Ndikon x Detyra e pamundur ’në ankth - dhe çfarë mund të bëni në lidhje me të

Përmbajtje

• Cila është task detyra e pamundur ’?
• Vija midis përtacisë normale dhe task detyrës së pamundur ’
• Ndërsa ata që nuk e kanë provuar vetë detyrën e pamundur mund të kenë probleme të kuptojnë, të qenit në gjendje të përmend atë që po ndiej për të tjerët ka qenë vërtet e jashtëzakonshme.
• Mënyrat për të kapërcyer detyrën e pamundur
• Në fund të ditës, është e rëndësishme të dini se a nuk jeni ‘dembel’

Njerëzit me ankth janë shumë të njohur me këtë fenomen. Atëherë, çfarë mund të bësh në lidhje me të?

A jeni ndjerë ndonjëherë i mbingarkuar nga ideja për të bërë diçka që në dukje është shumë e thjeshtë për të bërë? A ju ka rënduar ndonjëherë një detyrë ditë pas dite, duke mbetur në ballë të mendjes tuaj, por ende nuk mund ta sillni veten ta përfundoni atë?

Për tërë jetën time përgjigjet e këtyre pyetjeve kanë qenë po, por nuk mund ta kuptoja pse. Kjo ishte akoma e vërtetë edhe pasi mora një diagnozë të çrregullimit paniku.

Sigurisht, vazhdimi i medikamenteve dhe mësimi i teknikave të përballimit më ndihmuan në të gjithë bordin. Por kjo çështje vazhdoi të ngrihej pa ndonjë arsye të dukshme. Erdhi si diçka më e fortë se përtacia. Këto detyra në dukje të vogla, ndonjëherë ndiheshin plotësisht të pamundura.

Pastaj, vitin e kaluar, ndjenjës që nuk mund ta kuptoja kurrë iu dha një emër që përshkruante saktësisht se si e kisha ndier secilën herë kur ngrihej: detyra e pamundur.

Cila është task detyra e pamundur ’?

Krijuar nga M. Molly Backes në Twitter në 2018, termi përshkruan se si ndihet kur një detyrë duket e pamundur të bëhet, pa marrë parasysh sa e lehtë duhet të jetë teorikisht. Pastaj, ndërsa koha kalon dhe detyra mbetet e papërfunduar, presioni ndërtohet ndërsa pamundësia për ta bërë atë shpesh mbetet.

"Detyrat e domosdoshme bëhen dërrmuese dhe faji dhe turpi për detyrën jo të plotë vetëm e bëjnë detyrën të ndihet më e madhe dhe më e vështirë," i thotë Healthline Amanda Seavey, psikologe e licencuar dhe themeluese e Wellness Psikologjike Clarity.

Pra, pse disa njerëz e përjetojnë detyrën e pamundur ndërsa të tjerët mund të hutohen nga ekzistenca e saj?

"Relatedshtë e lidhur me një mungesë motivimi, e cila është njëkohësisht një simptomë dhe një efekt anësor i disa ilaqet kundër depresionit," thotë Aimee Daramus, PsyD, për Healthline.

"Ju gjithashtu mund të gjeni diçka të ngjashme, megjithëse për arsye të ndryshme, tek njerëzit me lëndime traumatike të trurit, çrregullime të stresit traumatik (përfshirë PTSD) dhe çrregullime përçarëse, të cilat përfshijnë një shqetësim të kujtesës dhe identitetit", thotë Daramus. "Kryesisht, sidoqoftë, është mënyra se si njerëzit me depresion përshkruajnë vështirësinë që kanë për të bërë detyra shumë të thjeshta."

Vija midis përtacisë normale dhe task detyrës së pamundur ’

Nëse jeni si unë isha për pjesën më të madhe të jetës sime, duke e përjetuar këtë pa kuptuar pse, është shumë e lehtë të jesh poshtë me veten ose të ndihesh dembel për mungesën e motivimit. Megjithatë, kur po përjetoj detyrën e pamundur, nuk është se nuk dua të bëj diçka ose nuk mund të shqetësohem për të ndërmarrë ndonjë veprim.

Në vend të kësaj, thënë thjesht, të duket sikur të bësh atë gjë do të ishte gjëja më e vështirë në botë. Kjo nuk është dembelizëm në asnjë mënyrë.

Siç shpjegon Daramus, “Ne të gjithë kemi gjëra që nuk duam t’i bëjmë. Ne nuk i pëlqejmë ata. Detyra e pamundur është e ndryshme. Ju mund të dëshironi ta bëni atë. Ju mund ta vlerësoni atë ose edhe ta shijoni kur nuk jeni në depresion. Por thjesht nuk mund të ngrihesh dhe ta bësh atë. ”

Shembuj të detyrës së pamundur mund të jetë të kesh një dëshirë të dëshpëruar për një dhomë të pastër, por të ndihesh i paaftë për të bërë as shtratin tënd, ose duke pritur që posta të mbërrijë vetëm për shëtitjen në kutinë postare të duket shumë e gjatë sapo të bëhet.

Duke u rritur, prindërit e mi më kërkonin të bëja gjëra të tilla si caktimi i një takimi për një mjek ose gatimi i pjatave. Nuk kisha si të verbalizoja se sa e pamundur mund të ndiheshin këto kërkesa në disa raste.

Ndërsa ata që nuk e kanë provuar vetë detyrën e pamundur mund të kenë probleme të kuptojnë, të qenit në gjendje të përmend atë që po ndiej për të tjerët ka qenë vërtet e jashtëzakonshme.

Me gjithë sinqeritet, sidoqoftë, aq shumë sa për të kapërcyer detyrën e pamundur ka qenë përmes lirimit të fajit që kam ndjerë dikur. Tani jam në gjendje ta shikoj këtë si një simptomë tjetër të sëmundjes time mendore - në vend se si një e metë karakteri - e cila më lejon të punoj përmes saj në një mënyrë të re, të drejtuar nga zgjidhjet.

Ashtu si me çdo simptomë të sëmundjes mendore, ekzistojnë një larmi teknikash që mund të ndihmojnë në menaxhimin e saj. Ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë aq mirë për një tjetër.

Mënyrat për të kapërcyer detyrën e pamundur

Këtu janë shtatë këshilla që mund t'ju ndihmojnë, sipas Daramus:

1. Nëse keni mundësi, ndani atë në detyra më të vogla. Nëse keni një letër për të shkruar, shkruani vetëm një ose dy paragrafë tani, ose vendosni një kohëmatës për një periudhë të shkurtër kohe. Ju mund të bëni një sasi të habitshme të rregullimit në dy minuta.
2. Bashkojeni me diçka më të këndshme. Luaj muzikë dhe trondit ndërkohë që lan dhëmbët, ose ktheje një telefonatë ndërsa je i ngushtë me një kafshë shtëpiake.
3. Shpërbloni veten më pas. Bëni Netflix shpërblimin për disa minuta rregullim.
4. Nëse dikur e shijonit detyrën e pamundur, uluni për pak kohë dhe përpiquni të mbani mend se si ju pëlqente ta shijonit. Si u ndje trupi juaj? Cilat ishin mendimet tuaja atëherë? Si u ndie emocionalisht? Shikoni nëse mund të rikuperoni pak nga ajo ndjenjë para se të përpiqeni ta bëni.
5. Cila është më e keqja që mund të ndodhë nëse e lini të shkojë për sot? Ndonjëherë bërja e shtratit ndihet shkëlqyeshëm sepse duket e pastër dhe e bukur. Ndonjëherë, sidoqoftë, ndihmon më shumë për të kuptuar se vlera juaj si person nuk është e lidhur për të bërë shtratin.
6. Paguani dikë për të bërë një detyrë, ose tregtoni detyra me dikë. Nëse nuk mund të bëni pazar, a mund të dorëzoni ushqime? A mund ta ndërroni rotacionin e përditshëm për një javë me një shok dhome?
7. Kërkoni mbështetje. Të kesh dikë të të bëjë shoqëri ndërsa e bën, edhe nëse është në telefon, mund të sjellë ndryshimin. Kjo më ka ndihmuar vërtet kur bëhet fjalë për të bërë gjëra të tilla si pjata ose lavanderi. Ju gjithashtu mund të kërkoni mbështetjen e një terapisti ose një shoku të ngushtë.

“Provoni ta ndani detyrën në detyrë në hapa të vegjël. Përdorni gjuhë inkurajuese sesa gjykuese me veten tuaj. Jepini [gjendjes tuaj shëndetësore] një emër dhe identifikojeni kur po ndikon në jetën tuaj, "thotë Seavey.

Ju gjithashtu mund të provoni "Lojën e pamundur" që Steve Hayes, PhD, përshkruan në Psikologjia Sot: Vini re rezistencën tuaj të brendshme, ndjeni siklet dhe më pas merrni masa sa më shpejt të jetë e mundur. Për hir të rehatisë, mund të jetë e dobishme ta provoni këtë më parë në gjëra të vogla para se ta provoni atë kundër detyrës së pamundur.

Në fund të ditës, është e rëndësishme të dini se a nuk jeni ‘dembel’

"Të qenit i mirë dhe i dhembshur ndaj vetes dhe përvojës suaj është kritike", thotë Seavey. "Kini kujdes për vetëfajësinë dhe vetëkritikën, të cilat ka të ngjarë ta bëjnë detyrën të ndihet më e vështirë."

"Me fjalë të tjera, [mos harroni se] problemi nuk jeni ju, jeni [gjendja e shëndetit mendor]", shton ajo.

Disa ditë mund të jetë më e lehtë për ta kapërcyer atë sesa të tjerët, por të kesh një emër për të dhe të dish që nuk je vetëm - mirë, kjo e bën atë të ndihet pak më e mundur.

Sarah Fielding është një shkrimtare me qendër në New York. Shkrimet e saj janë shfaqur në Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon dhe OZY ku ajo mbulon drejtësinë shoqërore, shëndetin mendor, shëndetin, udhëtimet, marrëdhëniet, argëtimin, modën dhe ushqimin.