Gjithçka që duhet të dini për pagjumësinë

Përmbajtje

• Përkufizimi i pagjumësisë
• Pagjumësia shkakton
• Faktorët e rrezikut për pagjumësinë
• Simptomat e pagjumësisë
• Trajtimi i pagjumësisë
• Medikamente pagjumësie
• Mjetet juridike në shtëpi për pagjumësi
• përsiatje
• Melatonin
• Vajra esencialë
• Pagjumësia dhe shtatzënia
• Testimi i pagjumësisë
• Llojet e pagjumësisë
• Shkaqet e pagjumësisë
• Kohëzgjatja e pagjumësisë
• Simptomat e pagjumësisë
• Pagjumësia tek fëmijët
• Pagjumësia dhe ankthi
• Pagjumësia dhe depresioni | depresion
• Takeaway

Përkufizimi i pagjumësisë

Pagjumësia është një lloj çrregullimi i gjumit. Individët me pagjumësi e kanë të vështirë të bien në gjumë, të qëndrojnë në gjumë ose të dy.

Njerëzit me pagjumësi shpesh nuk ndjehen të freskuar kur zgjohen nga gjumi. Kjo mund të çojë në lodhje dhe simptoma të tjera.

Pagjumësia është më e zakonshme nga të gjitha çrregullimet e gjumit, sipas Shoqatës Psikiatrike Amerikane (APA). Në fakt, APA deklaron se rreth një e treta e të gjithë të rriturve raportojnë simptoma pagjumësie. Por midis 6 dhe 10 përqind e të gjithë të rriturve kanë simptoma mjaft të rënda që ata të diagnostikohen me çrregullim pagjumësie.

APA e përcakton pagjumësinë si një çrregullim në të cilin njerëzit kanë probleme të bien në gjumë ose të qëndrojnë në gjumë. Mjekët bëjnë një diagnozë klinike të pagjumësisë nëse të dy këta kritere zbatohen:

• Vështirësitë e gjumit që ndodhin të paktën tre netë në javë për një minimum prej tre muajsh.
• Vështirësitë e gjumit duke krijuar shqetësime të mëdha ose vështirësi funksionale në jetën e një personi.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar gjithçka rreth simptomave, shkaqeve dhe llojeve të pagjumësisë.

Pagjumësia shkakton

Shkaqet e pagjumësisë tuaj do të varen nga lloji i pagjumësisë që përjetoni.

Pagjumësia afatshkurtër mund të shkaktohet nga stresi, një ngjarje shqetësuese ose traumatike ose nga ndryshimet në zakonet tuaja të gjumit.

Pagjumësia kronike zgjat të paktën tre muaj dhe zakonisht është sekondare për një problem tjetër ose një kombinim problemesh, duke përfshirë:

• kushte mjekësore që e bëjnë më të vështirë gjumin, të tilla si artriti ose dhimbje prapa
• çështje psikologjike, të tilla si ankthi ose depresioni
• përdorimi i substancave

Faktorët e rrezikut për pagjumësinë

Pagjumësia mund të ndodhë në çdo moshë dhe ka më shumë të ngjarë të ndikojë tek gratë sesa burrat.

Sipas Institutit Kombëtar të Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut (NHLBI), njerëzit me faktorë të caktuar rreziku kanë më shumë të ngjarë të kenë pagjumësi. Këta faktorë rreziku përfshijnë:

• nivele të larta stresi
• çrregullime emocionale, të tilla si depresioni ose shqetësimi në lidhje me një ngjarje jetësore
• të ardhura më të ulëta
• udhëtimi në zona të ndryshme kohore
• jetesa e ulur
• ndryshimet në orët e punës ose ndërrimet e natës

Disa gjendje mjekësore, të tilla si mbipesha dhe sëmundjet kardiovaskulare, gjithashtu mund të çojnë në pagjumësi. Menopauza gjithashtu mund të çojë në pagjumësi. Mësoni më shumë rreth shkaqeve të - dhe faktorëve të rrezikut për pagjumësinë.

Simptomat e pagjumësisë

Personat që përjetojnë pagjumësi zakonisht raportojnë të paktën një nga këto simptoma:

• duke u zgjuar shumë herët në mëngjes
• gjumë i paharrueshëm
• probleme duke rënë ose duke qëndruar në gjumë

Këto simptoma të pagjumësisë mund të çojnë në simptoma të tjera, përfshirë:

• lodhje
• ndryshimet e humorit
• nervozizëm

Ju gjithashtu mund të keni vështirësi të përqendroheni në detyrat gjatë ditës. Mësoni më shumë rreth efekteve të pagjumësisë në trup.

Trajtimi i pagjumësisë

Ekzistojnë edhe trajtime farmaceutike dhe jo farmaceutike për pagjumësinë.

Mjeku juaj mund të flasë me ju se cilat trajtime mund të jenë të përshtatshme. Ju mund të duhet të provoni një numër trajtimesh të ndryshme para se të gjeni atë që është më efektive për ju.

Kolegji Amerikan i Mjekëve (ACP) rekomandon terapi njohëse të sjelljes (CBT) si një trajtim i linjës së parë për pagjumësinë kronike tek të rriturit.

Mund të rekomandohet edhe trainimi i higjenës së gjumit. Ndonjëherë, sjelljet që ndërhyjnë në gjumë shkaktojnë pagjumësi. Trajnimi i higjenës së gjumit mund t'ju ndihmojë të ndryshoni disa nga këto sjellje çrregulluese.

Ndryshimet e sugjeruara mund të përfshijnë:

• shmangia e pijeve të kafeinës pranë gjumit
• shmangia e ushtrimeve pranë gjumit
• duke minimizuar kohën e kaluar në shtratin tuaj kur nuk keni ndërmend të synoni të flini, të tilla si shikimi i TV ose shfletimi në internet në telefonin tuaj

Nëse ka një çrregullim themelor psikologjik ose mjekësor që kontribuon në pagjumësinë tuaj, marrja e një trajtimi të duhur për të mund të lehtësojë vështirësitë e gjumit. Zbuloni më shumë trajtime për pagjumësinë.

Medikamente pagjumësie

Ndonjëherë, ilaçet përdoren për të trajtuar pagjumësinë.

Një shembull i një ilaçi pa-counter (OTC) që mund të përdoret për gjumë është një antihistaminë, siç është difenhidramina (Benadryl). Ilaçet si kjo mund të kenë efekte anësore, veçanërisht afatgjata, kështu që është e rëndësishme të bisedoni me një mjek përpara se të filloni veten në një ilaç OTC për pagjumësi.

Ilaçet me recetë që mund të përdoren për trajtimin e pagjumësisë përfshijnë:

• ezzoplon (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ndonjë ilaç ose shtesë për të trajtuar pagjumësinë tuaj.

Mund të ketë efekte anësore të rrezikshme ose ndërveprime me ilaçet. Jo çdo "ndihmë gjumi" është e përshtatshme për të gjithë. Merrni më shumë informacion mbi ilaçet e pagjumësisë.

Mjetet juridike në shtëpi për pagjumësi

Shumë raste të pagjumësisë mund të menaxhohen në mënyrë efektive duke bërë ndryshime në stilin e jetës ose duke provuar mjete shtëpiake.

Qumështi i ngrohtë, çaji bimor dhe valeriani janë vetëm disa nga ndihmat natyrore të gjumit që mund të provoni.

përsiatje

Meditimi është një metodë natyrale, e lehtë, pa ilaçe për trajtimin e pagjumësisë. Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, meditimi mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit tuaj, si dhe të bëjë më të lehtë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë.

Klinika Mayo thotë se meditimi mund të ndihmojë gjithashtu me simptomat e kushteve që mund të kontribuojnë në pagjumësi. Kjo perfshin:

• stres
• ankth
• depresion
• problemet e tretjes
• dhimbje

Shumë aplikacione dhe video janë në dispozicion për t'ju ndihmuar të meditoni.

Melatonin

Hormoni melatonin prodhohet natyrshëm nga trupi gjatë ciklit të gjumit. Njerëzit shpesh marrin suplemente melatonin me shpresën për të përmirësuar gjumin e tyre.

Studimet janë jokonkluzive në lidhje me faktin nëse melatonin mund të ndihmojë në trajtimin e pagjumësisë tek të rriturit. Ekzistojnë disa prova që shtojcat mund të pakësojnë kohën që ju merr për të fjetur, por nevojiten më shumë hulumtime.

Në përgjithësi Melatonin mendohet se është i sigurt për një periudhë të shkurtër kohore, por siguria e tij afatgjatë ende nuk është konfirmuar.

Shtë gjithmonë më mirë të punoni me mjekun kur vendosni të merrni melatonin.

Vajra esencialë

Vajrat thelbësorë janë lëngje të forta aromatike të bëra nga një larmi bimësh, lulesh dhe pemësh. Njerëzit trajtojnë një sërë kushtesh duke thithur vajra ose duke i masazhuar ato në lëkurë. Kjo praktikë quhet aromaterapi.

Vajrat thelbësorë që mendohet se ju ndihmojnë të flini, përfshijnë:

• Kamomili romak
• Cedarwood
• livando
• dru sandali
• neroli, ose portokall i hidhur

Një përmbledhje e 12 studimeve në 2015 zbuloi që aromaterapia të ishte e dobishme në promovimin e gjumit.

Një studim tjetër zbuloi se livanda është veçanërisht e dobishme në promovimin dhe mbajtjen e gjumit. Studimi raportoi se një përzierje e vajrave esencialë zvogëlonte shqetësimin e gjumit dhe rritjen e mirëqenies tek të moshuarit.

Vajrat esencialë zakonisht nuk shkaktojnë efekte anësore kur përdoren siç udhëzohen. Shumica e vajrave esencialë janë klasifikuar GRAS (përgjithësisht të njohur si të sigurt) nga Administrata e Ushqimit dhe e Barnave të Sh.B.A-së (FDA).

Sidoqoftë, aromaterapia nuk është e rregulluar me ligj në Shtetet e Bashkuara dhe nuk kërkohet licencë për praktikë. Prandaj, është e rëndësishme të zgjidhni praktikuesit dhe produktet me kujdes.

Mësoni më shumë rreth mjeteve të sigurta dhe të shëndetshme në shtëpi për pagjumësinë.

Pagjumësia dhe shtatzënia

Pagjumësia është e zakonshme gjatë shtatëzanisë, veçanërisht në tremujorin e parë dhe të tretë.

Hormonet luhatëse, nauze dhe nevoja e shtuar për të urinuar janë disa nga ndryshimet trupore që mund t'ju mbajnë zgjuar në shtatzëninë e hershme.

Ju gjithashtu mund të ballafaqoheni me stresues emocional, të tilla si ankthi për përgjegjësitë në rritje me të cilat do të përballeni si nënë. Dhimbja - siç janë ngërçet dhe siklet në shpinë - gjithashtu mund t'ju mbajnë zgjuar.

Trupi juaj po pëson shumë ndryshime, si një metabolizëm aktiv dhe rritje në progesteron, për të akomoduar jetën e re që rritet në ju. Normalshtë normale që modelet e gjumit tuaj të ndryshojnë gjithashtu.

Ndryshimet e stilit të jetës që mund të ndihmojnë përfshijnë:

• duke mbajtur aktiv gjatë shtatzënisë
• mbajtja e një diete të shëndetshme
• duke qëndruar i hidratuar
• mbajtja e një programi të qëndrueshëm të gjumit
• praktikimi i teknikave të relaksimit gjatë ditës ose marrja e një banjë të ngrohtë para gjumit, nëse keni ankth

Kontaktoni mjekun tuaj për çdo rutinë të re stërvitore, ilaçe ose shtesa për të cilat mund të interesoheni. Do të dëshironi të siguroheni që ato të jenë të sigurta për dikë që është shtatzënë.

Lajmi i mirë është se pagjumësia në lidhje me shtatzëninë zakonisht kalon, dhe nuk ndikon në zhvillimin e foshnjës tuaj. Merrni më shumë informacion mbi pagjumësinë gjatë shtatzënisë së hershme.

Testimi i pagjumësisë

Për të arritur një diagnozë, mjeku juaj do të bëjë pyetje në lidhje me:

• kushtet mjekësore
• ambienti shoqëror
• gjendje psikologjike ose emocionale
• historia e gjumit

Ky informacion mund t'i ndihmojë ata të përcaktojnë shkaqet themelore të problemeve tuaja të gjumit. Mund t'ju kërkohet të:

• mbaj një regjistër gjumi
• rekord kur bie në gjumë
• vini re rastet kur zgjoheni vazhdimisht
• raportoni sa orë zgjoheni çdo ditë

Një regjistër gjumi do t'i japë mjekut tuaj një pamje të modeleve tuaja të gjumit. Mjeku gjithashtu mund të urdhërojë teste mjekësore ose punë të gjakut për të përjashtuar problemet mjekësore që mund të ndërhyjnë në gjumin tuaj.

Ndonjëherë rekomandohet një studim i gjumit.

Për këtë, ju do të qëndroni gjatë natës në një qendër të gjumit. Elektrodat do të vendosen në trupin tuaj. Ato do të përdoren për të regjistruar valët e trurit dhe ciklet e gjumit.

Rezultatet e studimit tuaj të gjumit do t'i japin mjekut tuaj informacione potencialisht të rëndësishme neuroelektrike dhe fiziologjike. Mësoni se cilat lloje mjekësh mund të jenë në gjendje të ndihmojnë në diagnostikimin e pagjumësisë.

Llojet e pagjumësisë

Ka shumë mënyra të ndryshme për të karakterizuar pagjumësinë, dhe disa prej këtyre llojeve të pagjumësisë madje do të mbivendosen.

Shkaqet e pagjumësisë

Pagjumësia mund të jetë ose parësore ose dytësore.

Pagjumësia parësore është pagjumësia që nuk shkaktohet nga një gjendje tjetër. Shpesh nxitet nga ndryshimet e jetës, siç është një orar i ndryshëm pune.

Pagjumësia sekondare është rezultat i një gjendje themelore shëndetësore ose një zakon jetese, siç është një gjendje e shëndetit mendor ose një përgjumje e tepërt e ditës. Mjekët shpesh e quajnë këtë lloj pagjumësie pagjumësi.

Kohëzgjatja e pagjumësisë

Format afatshkurtra të pagjumësisë përfshijnë pagjumësinë e situatës dhe pagjumësinë episodike.

Pagjumësia situative njihet edhe si pagjumësi akute dhe zgjat me ditë, apo edhe me javë. Pagjumësia episodike zgjat një deri në tre muaj.

Format kronike të pagjumësisë përfshijnë pagjumësinë e vazhdueshme dhe pagjumësinë e përsëritur.

Pagjumësia e vazhdueshme zgjat të paktën tre muaj.

Pagjumësia e përsëritur karakterizohet nga të paktën dy episode të pagjumësisë gjatë një viti. Këto episode do të zgjasin një deri në tre muaj në një kohë.

Simptomat e pagjumësisë

Llojet e pagjumësisë karakterizohen gjithashtu nga simptomat e tyre.

Pagjumësia e fillimit është termi mjekësor për pagjumësinë në të cilën keni vështirësi të bini në gjumë në fillim të natës.

Pagjumësia e mirëmbajtjes është termi për pamundësinë për të qëndruar në gjumë. Njerëzit me pagjumësi mirëmbajtjeje shpesh zgjohen gjatë natës dhe më pas e kanë të vështirë të kthehen në gjumë.

Pagjumësia tek fëmijët

Fëmijët mund të kenë pagjumësi, gjithashtu - shpesh për të njëjtat arsye si të rriturit. Këto arsye mund të përfshijnë:

• stres
• medikamente
• konsum i tepërt i kafeinës
• çrregullime psikiatrike

Nëse fëmija juaj ka probleme të bjerë në gjumë ose të qëndrojë në gjumë, ose nëse zgjohet shumë herët, pagjumësia mund të jetë arsyeja.

Sipas Klinikës Cleveland, simptomat e pagjumësisë tek fëmijët mund të përfshijnë:

• përgjumje gjatë ditës ose shqetësim
• nervozizëm dhe lëkundje të humorit
• çështje të përsëritura disiplinore
• problemet e kujtesës dhe deficitet e vëmendjes

Trajtimi për fëmijët është shpesh i njëjtë me trajtimet për të rriturit.

Fëmijët do të përfitojnë nga një program i qëndrueshëm i gjumit dhe higjenë e mirë e gjumit. Ulja e stresit dhe shmangia e kohës në ekran afër gjumit do të ndihmojë gjithashtu. Zbuloni më shumë mënyra për ta ndihmuar fëmijën tuaj të flejë më mirë.

Pagjumësia dhe ankthi

Ankthi mund të shkaktojë pagjumësi, dhe pagjumësia mund të shkaktojë ankth. Kjo mund të rezultojë në një cikël vetmësues që mund të çojë në pagjumësi kronike.

Sipas Fondacionit të Shëndetit të Fjetur në Australi, ankthi dhe shqetësimi janë shkaqet kryesore të pagjumësisë.

Ankthi afatshkurtër zhvillohet kur shqetësoheni shpesh për të njëjtën çështje specifike, siç është puna ose marrëdhëniet tuaja personale. Ankthi afatshkurtër zakonisht largohet pasi të zgjidhet çështja. Gjumi juaj duhet të kthehet në normalitet gjithashtu.

Njerëzit gjithashtu mund të diagnostikohen me një çrregullim ankthi, siç është çrregullimi i përgjithësuar i ankthit (GAD) ose çrregullimi i panikut. Këto çrregullime mund të rezultojnë në shkallë të ndryshme të pagjumësisë.

Shkaqet e çrregullimeve të ankthit nuk janë kuptuar plotësisht. Trajtimi është zakonisht afatgjatë dhe përfshin një kombinim të terapisë dhe medikamenteve.

E njëjta mënyrë jetese dhe praktika e sjelljes e rekomanduar për forma të tjera të pagjumësisë ndihmojnë në zvogëlimin e pagjumësisë që lidhet me ankthin, siç janë kufizimi i temave stresuese të bisedës për ditën. Mësoni më shumë rreth lidhjes midis çështjeve të shëndetit mendor dhe pagjumësisë.

Pagjumësia dhe depresioni | depresion

Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, jo vetëm pagjumësia ju bën më të predispozuar të zhvilloni depresion, por depresioni gjithashtu mund t’ju ​​bëjë më të prirur të zhvilloni pagjumësi.

Një meta-analizë e 34 studimeve arriti në përfundimin se gjumi i dobët - veçanërisht gjatë kohës së stresit - rrit ndjeshëm rrezikun e depresionit.

Një studim tjetër zbuloi se ndërsa pagjumësia vazhdonte dhe simptomat u përkeqësuan, subjektet zhvilluan një rrezik edhe më të madh të zhvillimit të depresionit.

Për njerëzit e tjerë, simptomat e depresionit mund të paraprijnë pagjumësia.

Lajmi i mirë është se të njëjtat trajtime shpesh ndihmojnë edhe depresionin dhe pagjumësinë, pavarësisht se cila gjendje vjen e para.

Trajtimet më të zakonshme janë ilaçet, terapia dhe ndryshimet në stilin e jetës. Këto ndryshime në stilin e jetës mund të përfshijnë zakone më të mira të gjumit, të ushtroheni gjatë ditës dhe të hani një dietë të ekuilibruar.

Takeaway

Pagjumësia nuk është thjesht një bezdi apo një bezdi e vogël. Shtë një çrregullim i vërtetë i gjumit dhe mund të mjekohet.

Nëse mendoni se keni pagjumësi, bisedoni me mjekun tuaj. Duke eksploruar shkaqet e mundshme, ju mund të merrni trajtimin e duhur dhe të sigurt që ju nevojitet.