Një Udhëzues (Realist) i Fillestarit për Vetë-Aktualizim

Përmbajtje

• Farë do të thotë madje?
• Së pari, një shënim për piramidën e Maslow
• Whatfarë vetë-aktualizimi nuk është
• Si duket
• Si të punojmë drejt saj
• Pranimi i praktikës
• Jeto spontanisht
• Bëni rehat me kompaninë tuaj
• Vlerësoni gjërat e vogla në jetë
• Jeto në mënyrë autentike
• Zhvilloni dhembshuri
• Bisedoni me një terapist
• Gjërat për tu mbajtur në mend
• Në fund të fundit

Farë do të thotë madje?

Vetë-aktualizimi mund të nënkuptojë shumë gjëra në varësi të kujt i kërkoni.

Një nga përkufizimet më të pranuara gjerësisht vjen nga Abraham Maslow, një psikolog humanist. Ai e përshkroi vetë-aktualizimin si proces për t'u bërë "gjithçka që ju jeni në gjendje të bëhet".

Kim Egel, një terapist në San Diego, në mënyrë të ngjashme shpjegon atë si "aftësia për t'u bërë versioni më i mirë i vetvetes".

E gjitha tingëllon shkëlqyeshme - por si bëhet realisht ky versioni më i mirë i vetvetes? Dhe si do ta dini që e keni arritur?

"Nuk ka asnjë skenar për këtë," shton Egel. "Të gjithë duhet të gjejnë mënyrat e veta unike për të dëgjuar mençurinë e brendshme që mund t'i ndihmojë ata të jetojnë një jetë të së vërtetës."

Vetëm ju mund të përcaktoni se çfarë do të thotë vetë-aktualizimi për ju, por ne kemi marrë informacionin për t'ju ndihmuar të merrni topin në lëvizje dhe ta bëni procesin të ndjehen më pak të frikshëm.

Së pari, një shënim për piramidën e Maslow

Shumë diskutime rreth vetë-aktualizimit i referohen hierarkisë së nevojave të Maslow. Ai teorizoi se njerëzit duhet të plotësojnë katër lloje themelore të nevojave para se të mund të plotësojnë një nevojë të pestë për vetë-aktualizim.

Ai i organizoi këto nevoja në një piramidë:

• Faza më e ulët përmban nevojat më themelore, të tilla si ushqim, ujë dhe strehim.
• Faza e dytë përfaqëson nevoja të sigurisë.
• E treta përfshin nevoja përkatëse ose marrëdhënie.
• Faza e katërt përfshin respektim ose nevojë për respekt, si nga vetvetja, ashtu edhe nga të tjerët.
• Faza e pestë, ose maja e piramidës, është vetë-aktualizimi.

Ndërsa ky model piramidale mund të sigurojë disa udhëzime të përgjithshme në rrugën drejt vetë-aktualizimit, ai ka disa kufizime. Për shembull, për shumë njerëz u mungon ushqimi dhe strehimi i duhur ndërsa ende gëzojnë dhe mbajnë marrëdhënie të forta dhe respektojnë të tjerët.

Hierarkia e nevojave të Maslow është një gjë e mirë për tu ndërgjegjësuar kur eksploroni vetë-aktualizimin, por nuk është mënyra e vetme për t'iu qasur gjërave.

Whatfarë vetë-aktualizimi nuk është

Përsëri, vetë-aktualizimi mund të thotë shumë gjëra për njerëzit e ndryshëm. Për të zvogëluar disa nga paqartësia, mund të jetë e dobishme të mendoni se çfarë vetë-aktualizimi nuk është.

Vetë-aktualizimi nuk përfshin përsosmëri ose gjërat shkojnë gjithmonë mirë. Ju mund të bëheni të vetë-aktualizuar dhe akoma përballeni me vështirësi.

Në fakt, një pjesë e madhe e vetë-aktualizimit është njohja e kufijve tuaj përveç përqendrimit në pikat tuaja të forta unike - qoftë ato përfshijnë aftësi praktike, prindërim, talent artistik ose njohuri emocionale.

Nga atje, ju do të jetoni jetën tuaj në një mënyrë që të shfrytëzoni më së miri pikat tuaja të forta ndërsa bëni hapa për të arritur ëndrrat tuaja, të mëdha dhe të vogla.

Për shembull, thoni që keni ëndërr të bëheni një këngëtare pop. Ju e doni muzikën, por me të vërtetë nuk mund të keni një mendje. Përfundimisht, ju zbuloni se jeni shumë mirë të luani kitarë dhe të bëni muzikë në atë mënyrë.

Ju praktikoni, zhvilloni këtë aftësi dhe vazhdoni të përmirësoheni me kalimin e kohës. Ndoshta nuk bëheni kurrë një këngëtar pop, por jetoni nevojën tuaj për të bërë muzikë në një mënyrë tjetër.

Si duket

Tani që kemi identifikuar një përcaktim themelor të asaj që është vetë-aktualizimi (dhe nuk është), është koha për të hyrë në hollësinë e asaj që do të thotë me të vërtetë të jesh versioni më i mirë i vetvetes.

Ekzistojnë një varg karakteristikash që priren të shoqërohen me vetë-aktualizim.

Mbani në mend se është e mundur ta arrini atë pa përmbushur çdo karakteristikë, ashtu siç është e mundur të keni këto tipare përpara se të arrini në pikën e vetë-aktualizimit.

Në përgjithësi, njerëzit e vetë-aktualizuar:

• Jetoni në mënyrë të pavarur. Ata nuk e strukturojnë jetën e tyre rreth mendimeve të të tjerëve. Ata mund të mos duken të lëkundur nga reagimet sociale. Ata gjithashtu kanë një vlerësim për vetminë dhe jo gjithmonë kanë nevojë për shoqëri.
• Keni një sens për realitetin dhe të vërtetën. Ato mund të duken më të bazuara dhe në kontakt me mundësitë aktuale dhe kanë një kohë më të lehtë për të zbuluar falsitetin nga njerëzit e tjerë.
• Janë komode me të panjohurën. Ata nuk e kanë mendjen të mos dinë se çfarë mban e ardhmja.
• Kini dhembshuri, mirësi dhe pranim. Kjo vlen si për veten e tyre, ashtu edhe për të tjerët që hasin.
• Keni një sens humori me natyrë të mirë. Ata mund të qeshin vetë kur bëjnë gabime dhe i ndihmojnë të tjerët të shohin humorin në situata sfiduese.
• Shijoni miqësi domethënëse. Ata kanë tendencë të ndërtojnë marrëdhënie afatgjata me disa njerëz në vend të miqësive të rastësishme me shumë njerëz.
• Keni një sens spontaniteti. Ata jetojnë më natyrshëm, sesa në një mënyrë të ngurtë dhe nuk kanë frikë të ndjekin atë që ndodh në moment, në vend që t'i përmbahen rutinës.
• Janë krijues. Kreativiteti nuk i referohet thjesht aftësive artistike. Disa njerëz të vetë-realizuar mund të kenë nevojë për të parë problemet në mënyra të reja ose duke menduar përgjatë linjave të ndryshme nga njerëzit e tjerë. Ata thjesht mund të kenë mungesë frenimi, një karakteristikë tjetër e një natyre spontane.
• Shijoni përvojat e pikut. Një përvojë kulmore përshkruan një moment euforie, çudie dhe gëzimi, i cili shpesh karakterizohet nga një ndjenjë ndjenjash e lidhur me universin. Ato mund të duken si momente që hapin sy, ku kuptimet më të thella papritmas bëhen të qarta. Ata nuk janë domosdoshmërisht shpirtëror, sidoqoftë.
• Përqendrohuni te gjërat më të mëdha se ata. Ata kanë tendencë të shohin pamjen e madhe në vend që të marrin në konsideratë vetëm jetën e tyre, dhe mund t'i kushtojnë jetën e tyre një misioni, shkaku ose qëllimi më të thellë.
• Ndaloni dhe nuhatni trëndafilat. Ata vlerësojnë çdo moment pozitiv ose të gëzueshëm - një agim, puthje të një partneri, të qesh një fëmijë - sikur të ishte i pari, pa marrë parasysh sa herë ata e kanë përjetuar atë.
• Keni një sens drejtësie. Ata kanë dhembshuri dhe kujdes për të gjithë njerëzit dhe punojnë për të parandaluar akte padrejtësie ose sjellje joetike.
• Zotëroni Gemeinschaftsgefühl, ose "ndjenjë sociale". Kjo fjalë, e krijuar nga Alfred Adler, përshkruan një interes dhe shqetësim për mirëqenien e përgjithshme të njerëzve të tjerë.

Nëse e gjithë kjo ndjehet e paarritshme, mbani mend se vetë-aktualizimi është një proces, jo një mbishkrim. Nuk ka asnjë pikë të vetme ku "duhet" të përfundoni në udhëtim.

"Nga këndvështrimi i një terapisti, vetë-aktualizimi është një punë e vazhdueshme në zhvillim e sipër," thotë Egel. "Në njerëzimin tonë, ne kurrë nuk do të qëndrojmë plotësisht të njëjtë."

Si të punojmë drejt saj

Vetë-aktualizimi është një qëllim i admirueshëm për të punuar drejt. Nëse e jetoni jetën tuaj me qëllim dhe vërtetësi dhe tregoni shqetësim për të tjerët, ju jeni drejtuar në rrugën e duhur.

Këto këshilla mund të shërbejnë si udhëzues shtesë gjatë rrugës suaj.

Pranimi i praktikës

Mësimi për të pranuar atë që vjen - siç vjen - mund t'ju ndihmojë të arrini vetë-aktualizimin.

Kjo mund të nënkuptojë se punoni me situata pasi ato rezultojnë - siç është një ditë me shi kur planifikonit një ngjarje në natyrë - në vend që të dëshironi që gjërat të kishin ndodhur në një mënyrë tjetër.

Mund të nënkuptojë gjithashtu të pranoni më shumë komode duke pranuar të panjohurat në jetën tuaj. Ose, ndoshta kjo do të thotë që përpiqeni të shmangni të menduarit dëshirues dhe t'i shikoni gjërat në mënyra më realiste.

Pranimi gjithashtu i referohet përvojës njerëzore. Nuk është gjithmonë e lehtë të pëlqesh njerëzit që sillen në mënyra të padrejta ose problematike. Sidoqoftë, ju akoma mund të tregoni dhembshuri duke pranuar që të gjithë kanë rrethanat e veta për t'u marrë.

Mos harroni: Të pranosh dikë nuk do të thotë që duhet të kalosh kohën tënde me ta.

Jeto spontanisht

Për të jetuar me spontanitet, provoni të shijoni çdo moment ashtu si vjen, pa provuar të shqetësoheni për atë që duhet të bëni.

Mund të ndihet e lehtë dhe e sigurt të përmbahesh me atë që di, por të luftosh atë nxitje. Merrni shanse (brenda arsyes) dhe jini të hapur për të provuar gjëra të reja.

Të mendosh për vitet e tua të reja mund të të ndihmojë të futesh në spontanitetin tënd të brendshëm. Ndoshta keni përdorur rrotullimin e kodrave në vend që të ecni përgjatë rrugës. Ose hodhët një piknik ekspresiv në oborrin e shtëpisë, sepse pse jo?

Spontaniteti mund të jetë aq i thjeshtë sa të marrësh një rrugë të ndryshme në shtëpi ose të provosh një ushqim që nuk e kishit konsideruar kurrë më parë. Zemra juaj mund të jetë një udhëzues i shkëlqyeshëm, kështu që kushtojini vëmendje çdo instikti të zorrëve që ndjen.

Bëni rehat me kompaninë tuaj

Marrëdhëniet tuaja me miqtë, familjen dhe partnerët romantikë luajnë një rol të rëndësishëm në jetën tuaj. Por është po aq e rëndësishme për të ushqyer marrëdhëniet tuaja me veten tuaj.

Pothuajse të gjithë përfitojnë nga disa herë "mua" kohë. Disa njerëz mund të kenë nevojë më shumë ose më pak se të tjerët. Se si e kaloni këtë kohë mund të ketë më pak rëndësi se sa përfitoni nga ajo.

Njerëzit e vetë-aktualizuar zakonisht ndjehen të qetë dhe në paqe më vete, kështu që synoni të lidheni me veten derisa të prisni momentet tuaja vetëm aq sa (ose më shumë se) kohën që kaloni me të tjerët.

Vlerësoni gjërat e vogla në jetë

Kjo tingëllon si klishe, por është një hap kryesor për vetë-aktualizimin. Merrni kohë për të vlerësuar aspektet e jetës tuaj të përditshme që shpesh injorohen në zënien e të jetuarit.

Mendoni për gjëra të tilla si:

• një vakt i shijshëm
• përkëdhel nga manarja juaj
• Moti i mirë
• një punë që të pëlqen

Jeto në mënyrë autentike

Kjo frazë përhapet shumë, por çfarë do të thotë me të vërtetë? Të jetosh në mënyrë autentike përfshin të nderosh të vërtetën tënde dhe të shmangësh gjëra të tilla si pandershmëri, manipulim ose mohim i nevojave të tua.

Kjo mund të nënkuptojë shqetësimin më pak për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju.

Në vend që të jetoni sipas asaj që njerëzit e tjerë thonë ose sugjerojnë se duhet të bëni, ju ndiqni pasqyrën e fituar nga përvoja personale dhe jetoni sipas udhëzimit të zemrës suaj.

Ju jeni gjithashtu të ndershëm me veten tuaj për nevojat dhe dëshirat tuaja. Ju respektoni të drejtat dhe nevojat e të tjerëve, natyrisht, por ju punoni për të arritur qëllimet tuaja vetëm sa mundeni. Ju punoni për të maksimizuar juaj e mundshme, jo e dikujt tjetër.

Zhvilloni dhembshuri

Njerëzit e vetë-aktualizuar kanë ndjenjë të thellë për krijesat e tjera të gjalla. Dhembshuria e tyre shtrihet përtej rrethit të tyre të ngushtë shoqëror dhe atyre që ata njohin në jetën e tyre të përditshme për njerëzimin dhe botën në tërësi.

Dhembshuria vjen më lehtë tek disa njerëz sesa të tjerët.

Nëse përpiqeni të kuptoni dhe të bashkëlidhni me njerëz që janë shumë të ndryshëm nga ju, përpiquni të mësoni më shumë për njerëz që kanë përvoja të ndryshme të jetës përmes leximit të librave ose konsumimit të mediave të tjera të prodhuara nga njerëz me një sfond tjetër.

Po kërkoni më shumë mënyra për të ndërtuar dhembshurinë? Provoni:

• vullnetare për organizata bamirësie ose projekte me interes njerëzor
• duke eksploruar mënyra për të përmirësuar komunitetin tuaj
• duke llogaritur gjurmën tuaj të karbonit dhe duke ndërmarrë hapa për të bërë përmirësime

Bisedoni me një terapist

Terapia mund të ju ndihmojë të ndërmarrni hapa drejt ndonjë prej qëllimeve tuaja, dhe vetë-aktualizimi nuk është përjashtim. Plus, nuk do të duhet të përballeni me një problem të shëndetit mendor për të kërkuar terapi.

Dëshironi të zhvilloni dhembshuri, spontanitet dhe origjinalitet janë arsye plotësisht të pranueshme për të kërkuar terapi.

Në terapi, gjithashtu mund të mësoni më shumë rreth vetë-aktualizimit në terma të përgjithshëm, pasi koncepti mund të jetë i vështirë për t'u kuptuar.

Terapia e bisedës, të cilën shumica e njerëzve e quajnë thjesht "terapi", është në të vërtetë një lloj terapi humaniste (të cilën Maslow ndihmoi në zhvillimin).

Nëse dëshironi të gërmoni pak më thellë në gjendjen shpirtërore ose ekzistenciale, mendoni të hulumtoni qasje më të specializuara si terapi transpersonal ose terapi ekzistenciale.

Gjërat për tu mbajtur në mend

Angazhimi në procesin e vetë-aktualizimit mund të ndjehet i tepërt. Mundohuni të mos tërhiqeni shumë për të bërë të gjitha gjërat "e duhura" ose duke mbajtur veten ndaj standardeve të pamundur të larta.

Për atë që ia vlen, Maslow besonte se vetë-aktualizimi i vërtetë ishte mjaft i rrallë. Egel pajtohet, duke pyetur: "Sa njerëz e dini se kush po e jeton jetën e tyre 100 përqind të vërtetë për veten e tyre?"

Plus, sfidat e së kaluarës ose rrethanat e jetës aktuale mund t'i bëjnë gjërat më të vështira si rritja, vetë-reflektimi dhe origjinaliteti.

Më në fund, dijeni që edhe njerëzit më të vetë-realizuar kanë ende hapësirë ​​për tu rritur.

"Rritja nuk përfundon kurrë derisa udhëtimi i jetës të jetë i plotë," thotë Egel. "Arritja e një pike të vetë-aktualizimit duhet të ruhet, ashtu si duhet të mirëmbahet një nivel i aftësive të pikut nga zakonet dhe sjelljet e shëndetshme të qëndrueshme."

Njohja e kësaj nevoje për rritje të vazhdueshme është gjithashtu - e menduat atë - pjesë e vetë-aktualizimit.

Në fund të fundit

Vetë-aktualizimi nuk është një qëllim i të gjitha madhësive. Asnjë dy njerëz nuk janë saktësisht njëlloj, kështu që të gjithë do të kenë një rrugë paksa të ndryshme.

Nuk është gjithashtu diçka që mund të realizoni brenda një fundjave.

Vetë-aktualizimi i vërtetë mund të jetë më shumë një qëllim afatgjatë (madje edhe gjatë gjithë jetës) sesa një rrugë e shpejtë drejt vetë-përmirësimit. Thënë kjo, të punosh për të maksimizuar potencialin tënd dhe të bëhesh vetja jote më e mirë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të udhëhequr një jetë më të përmbushur.

Pra, ndërsa vetë-aktualizimi mund të duket disi mbizotërues, mos lejoni që t'ju ndalojë. Merrni çdo ditë kur të vijë dhe mbani një mendje të hapur.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.