Pagjumësia në shtatzëni: 6 shkaqet kryesore dhe çfarë të bëni

Përmbajtje

• A e dëmton foshnjën pagjumësia në shtatzani?
• Çfarë duhet të bëni për të fjetur më mirë gjatë shtatzënisë

Pagjumësia në shtatzëni është një situatë e zakonshme që mund të ndodhë në çdo periudhë të shtatzënisë, duke qenë më e shpeshtë në tremujorin e tretë për shkak të ndryshimeve të zakonshme hormonale në shtatzëni dhe zhvillimit të foshnjës. Në tremujorin e parë të shtatzënisë, pagjumësia është më e zakonshme për shkak të ankthit që lidhet me shtatzëninë e hershme.

Për të luftuar pagjumësinë dhe për të fjetur më mirë, gratë mund të vendosin një jastëk midis këmbëve për të qenë më të rehatshme, për të shmangur stimulimin e pijeve pas orës 6 të pasdites dhe për të fjetur në një ambient të qetë me dritë të ulët

A e dëmton foshnjën pagjumësia në shtatzani?

Pagjumësia gjatë shtatzënisë nuk e dëmton zhvillimin e foshnjës, megjithatë studimet e fundit kanë treguar se ulja e cilësisë së gjumit të grave shtatzëna mund të rrisë rrezikun e lindjes së parakohshme. Kjo do të ishte për faktin se për shkak të pagjumësisë do të kishte çlirim më të madh të hormoneve që lidhen me stresin dhe inflamacionin, siç është kortizoli, për shembull.

Kështu, nëse gruaja shtatzënë ka pagjumësi, është e rëndësishme të konsultoheni me obstetër dhe, në disa raste, me një psikolog në mënyrë që ajo të mund të relaksohet dhe të ketë një gjumë ideal gjatë natës. Për më tepër, rekomandohet që gruaja të ketë një dietë adekuate dhe të praktikojë një aktivitet fizik siç drejtohet nga profesionist i edukimit fizik dhe obstetër.

Çfarë duhet të bëni për të fjetur më mirë gjatë shtatzënisë

Për të luftuar pagjumësinë dhe për të fjetur më mirë, gratë mund të ndjekin disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni më lehtë dhe të bëni një gjumë të mirë natën, të tilla si:

• Gjithmonë shkoni të flini në të njëjtën kohë, në një dhomë të qetë;
• Vendosni një jastëk midis këmbëve tuaja për të qenë më të rehatshëm;
• Merrni çaj me balsam limoni dhe shmangni kafen dhe pijet e tjera stimuluese pas orës 18:00. Shihni një listë të çajrave që gruaja shtatzënë nuk mund të marrë;
• Shmangni mjedise shumë të ndritshme dhe të zhurmshme, të tilla si qendrat tregtare dhe qendrat tregtare gjatë natës;
• Nëse keni probleme me gjumin ose duke rënë në gjumë përsëri, mbyllni sytë dhe përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj.

Trajtimi për pagjumësinë në shtatzëni mund të bëhet edhe me ilaçe, por ato duhet të përshkruhen vetëm nga mjeku obstetër. Shikoni këshilla të tjera për të zgjidhur pagjumësinë në shtatzëni.

Shikoni këto dhe këshilla të tjera për gjumë më të mirë në videon vijuese: