Si të mposhtni pagjumësinë në menopauzë

Përmbajtje

• Ilaç shtëpiak për pagjumësinë në menopauzë
• Përbërësit
• Mënyra e përgatitjes
• Këshilla të tjera për të luftuar pagjumësinë

Pagjumësia në menopauzë është relativisht e zakonshme dhe lidhet me ndryshimet hormonale tipike të kësaj faze. Kështu, terapia sintetike ose natyrore e zëvendësimit të hormoneve mund të jetë një zgjidhje e mirë për të kapërcyer pagjumësinë dhe simptomat e tjera të zakonshme të kësaj faze siç janë vapat e nxehta, ankthi dhe irritimi.

Përveç kësaj, për të luftuar pagjumësinë dhe për të siguruar një gjumë të mirë të natës, kryerja e një lloj aktiviteti relaksues në 30 minuta para gjumit, si leximi i një libri në një dritë të zbehtë është një zgjidhje e shkëlqyeshme, e cila mund të ndihmojë në shumë raste.

Kontrolloni gjithashtu se si dieta mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tipike të menopauzës.

Ilaç shtëpiak për pagjumësinë në menopauzë

Një ilaç i mirë në shtëpi për të luftuar pagjumësinë gjatë menopauzës është të pini çaj me fruta pasioni gjatë natës, 30 deri në 60 minuta, para se të flini sepse ka luledele, një substancë që ka veti qetësuese që favorizojnë gjumin.

Përbërësit

• 18 gramë gjethe frutash pasioni;
• 2 gota ujë të vluar.

Mënyra e përgatitjes

Shtoni gjethet e prera të frutave të pasionit në ujin e vluar dhe mbulojini për rreth 10 minuta, kullojeni dhe pini më pas. Rekomandohet të pini të paktën 2 filxhanë të këtij çaji çdo ditë.

Një mundësi tjetër është marrja e kapsollave Passiflora, sepse ato gjithashtu favorizojnë gjumin dhe tolerohet mirë nga trupi pa shkaktuar varësi. Mësoni më shumë rreth këtij lloji të kapsollave dhe mënyrës së marrjes së tyre.

Këshilla të tjera për të luftuar pagjumësinë

Disa këshilla të tjera të dobishme për të luftuar pagjumësinë gjatë menopauzës janë:

• Gjithmonë shtrihuni dhe ngrihuni në të njëjtën kohë, edhe nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm;
• Shmangni dremitjen gjatë ditës;
• Shmangni marrjen e kafeinës pas orës 6 pasdite;
• Bëni vaktin e fundit të ditës, të paktën 2 orë para se të shkoni në shtrat dhe mos e teproni;
• Shmangni mbajtjen e një televizori ose kompjuteri në dhomën e gjumit;
• Ushtroni rregullisht, por shmangni bërjen pas 5 pasdite.

Një tjetër këshillë e shkëlqyeshme për një gjumë të mirë është të merrni 1 filxhan qumësht të ngrohtë lope para gjumit pasi përmban triptofan, një substancë që favorizon gjumin.

Nëse edhe pasi të keni ndjekur të gjitha këto sugjerime, pagjumësia vazhdon, mjeku mund të rekomandojë përdorimin e suplementit të melatoninës, për shembull. Melatonina sintetike përmirëson cilësinë e gjumit dhe për këtë arsye është shumë efektive kundër zgjimeve të natës. Doza e rekomanduar e melatoninës mund të ndryshojë nga 1 deri në 3 mg, 30 minuta para gjumit.

Gjeni se si ushqimi mund t'ju ndihmojë të bëni një gjumë të mirë natën: