Agjërimi i ndërprerë dhe alkooli: A mund t'i kombinoni ato?

Përmbajtje

• Alkooli mund të pengojë djegien e yndyrës
• Efekti i alkoolit në shtimin e peshës
• Marrja e tepërt e alkoolit mund të nxisë inflamacionin
• Pirja e alkoolit mund t’ju ​​prishë shpejt
• Alkooli mund të parandalojë riparimin e qelizave
• Zgjedhja e opsioneve më të mira të alkoolit
• Në fund të fundit

Agjërimi me ndërprerje është një nga tendencat më të njohura shëndetësore falë përfitimeve të tij të shumta shëndetësore të propozuara, duke përfshirë humbjen e peshës, djegien e yndyrës dhe uljen e inflamacionit (1).

Ky model diete përfshin ciklet alternative të agjërimit dhe ngrënies. Për dallim nga dietat tradicionale, asnjë ushqim nuk ndalohet gjatë periudhave të ngrënies.

Megjithatë, mund të pyesni veten nëse alkooli zvogëlon ndonjë përfitim të agjërimit të ndërprerë.

Ky artikull shqyrton se si alkooli ndikon në agjërimin me ndërprerje dhe rishikon nëse pijet e caktuara janë më të mira se të tjerët.

Alkooli mund të pengojë djegien e yndyrës

Agjërimi i ndërprerë mund të nxisë djegien e dhjamit, duke ulur kështu përqindjen e yndyrës së trupit tuaj (2).

Megjithatë, marrja e alkoolit është treguar që bllokon ndarjen e yndyrës.

Në një studim në 19 të rritur, gllabërimi i një vakt të pasur me alkool rezultoi në ulje të ndjeshme të niveleve të prishjes së yndyrës 5 orë pas ngrënies, krahasuar me një vakt të pasur me proteina, yndyra dhe karbuse (3).

Alkooli gjithashtu mund të stimulojë overeating, e cila mund të çojë në shtimin e peshës me kalimin e kohës (4).

Në studimet vëzhguese, konsumi i tepruar i alkoolit shoqërohet me rritje të niveleve të yndyrës në trup. Sidoqoftë, kjo marrëdhënie nuk shfaqet në dritën e pijeve të moderuara (5, 6).

Më shumë prova janë të nevojshme për të kuptuar se si alkooli ndikon në peshën e trupit.

përmbledhje Marrja e alkoolit mund të ngadalësojë djegien e yndyrës. Ndërsa pirja e tepërt mund të rrisë përqindjen e yndyrës në trupin tuaj, pirja e lehtë deri në mesatare nuk tregon të njëjtat efekte.

Efekti i alkoolit në shtimin e peshës

Shumë njerëz marrin përsipër agjërimin e ndërprerë për të humbur peshë.

Alkooli është i dendur në kalori, me vetëm 1 gram që provon 7 kalori. Vetëm 1 pije mund të kontribuojë 100 ose më shumë kalori në marrjen tuaj ditore (7).

Thënë kështu, kërkimet janë të përziera nëse konsumimi i alkoolit nxit shtimin në peshë (5, 7).

Në fakt, disa studime vëzhguese tregojnë se pirja e moderuar mund të zvogëlojë rrezikun e shtimit të peshës (5, 8, 9).

Sidoqoftë, pirja e rëndë - e përcaktuar si 4 ose më shumë pije në ditë për burrat dhe 3 ose më shumë në ditë për gratë - është e lidhur me një rrezik të shtuar të shtimit të peshës dhe mbipeshes (5, 9, 10).

përmbledhje Edhe pse alkooli është i dendur në kalori, marrja e moderuar mund të zvogëlojë rrezikun e rritjes në peshë. Nga ana tjetër, pirja e tepërt mund të rrisë rrezikun tuaj.

Marrja e tepërt e alkoolit mund të nxisë inflamacionin

Agjërimi me ndërprerje është treguar që zvogëlon inflamacionin në trupin tuaj.

Megjithatë, alkooli mund të nxisë inflamacionin, duke kundërshtuar efektet e kësaj diete (1).

Inflamacioni kronik mund të nxisë sëmundje të ndryshme, të tilla si sëmundjet e zemrës, diabeti tip 2 dhe kanceret e caktuara (11).

Hulumtimet tregojnë se inflamacioni nga pirja e tepërt mund të çojë në sindromën e zorrëve që rrjedh, rritje të baktereve dhe një çekuilibër në bakteret e zorrëve (12, 13, 14).

Marrja e lartë e alkoolit gjithashtu mund të mposht mëlçinë tuaj, duke zvogëluar aftësinë e tij për të filtruar toksinat potencialisht të dëmshme (14, 15).

Së bashku, këto efekte në zorrën dhe mëlçinë tuaj mund të nxisin inflamacionin në të gjithë trupin tuaj, i cili me kalimin e kohës mund të çojë në dëmtim të organeve (15).

përmbledhje Marrja e tepruar e alkoolit mund të shkaktojë inflamacion të përhapur në trupin tuaj, duke kundërshtuar efektet e agjërimit të ndërprerë dhe potencialisht të çojë në sëmundje.

Pirja e alkoolit mund t’ju ​​prishë shpejt

Gjatë një agjërimi, duhet të shmangni të gjitha ushqimet dhe pijet për një kohë të caktuar.

Në mënyrë të veçantë, agjërimi me ndërprerje ka për qëllim promovimin e ndryshimeve hormonale dhe kimike - siç është djegia e dhjamit dhe riparimi i qelizave - që mund të sjellin dobi për shëndetin tuaj.

Ndërsa alkooli përmban kalori, çdo sasi e tij gjatë një periudhe agjërimi do t’ju ​​prishë agjërimin.

E njëjta gjë, është krejtësisht e pranueshme të pini në moderim gjatë periudhave tuaja të ngrënies.

Alkooli mund të parandalojë riparimin e qelizave

Gjatë periudhave të agjërimit, trupi juaj fillon procese të riparimit të qelizave si autofagia, në të cilën proteinat e vjetra dhe të dëmtuara hiqen nga qelizat për të gjeneruar qeliza më të reja, më të shëndetshme (16).

Ky proces mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për kancer, të nxisë efektet kundër plakjes dhe të paktën pjesërisht të shpjegojë pse kufizimi i kalorive është treguar për të rritur jetëgjatësinë (16, 17).

Studimet e fundit të kafshëve demonstrojnë se marrja kronike e alkoolit mund të frenojë autofaginë në mëlçi dhe inde dhjamore. Mbani në mend se studimet njerëzore janë të nevojshme (18, 19).

përmbledhje Pasi që alkooli përmban kalori, pirja e çdo sasie gjatë një periudhe agjërimi do të prishë agjërimin tuaj dhe mund të parandalojë proceset e riparimit qelizor.

Zgjedhja e opsioneve më të mira të alkoolit

Ndërsa alkooli ju prishet agjërimi nëse konsumohet gjatë një periudhe agjërimi, rekomandohet të pini vetëm gjatë periudhave tuaja të caktuara të ngrënies (20).

Ju gjithashtu duhet të mbani kontrollin e marrjes tuaj. Konsumi i moderuar i alkoolit përcaktohet si jo më shumë se 1 pije në ditë për gratë dhe jo më shumë se 2 në ditë për burrat (21).

Ndërsa agjërimi i ndërprerë nuk ka rregulla të rrepta për marrjen e ushqimit dhe pijeve, disa zgjedhje të alkoolit janë më të shëndetshme se të tjerët dhe më pak të ngjarë të kundërshtojnë regjimin tuaj dietik.

Opsionet më të shëndetshme përfshijnë verën e thatë dhe shpirtrat e fortë, pasi ato janë më të ulëta në kalori. Ju mund t'i grini këto vetë ose të përzierni me ujë sode.

Për të kufizuar konsumimin e sheqerit dhe kalorive, shmangni pijet e përziera dhe verërat më të ëmbla.

përmbledhje Gjatë agjërimit me ndërprerje, është mirë që të pini alkool në sasi të moderuar dhe vetëm gjatë periudhave tuaja të ngrënies. Opsionet më të shëndetshme përfshijnë verën e thatë dhe shpirtrat e fortë.

Në fund të fundit

Nëse konsumohet në moderim dhe vetëm gjatë periudhave të ngrënies, alkooli nuk ka gjasa të pengojë agjërimin me ndërprerje.

Megjithatë, është e dendur në kalori dhe mund të ngadalësojë djegien e yndyrës. Pirja e tepërt mund të nxisë inflamacion kronik dhe çështje të tjera shëndetësore.

Për të shkurtuar kaloritë e tepërta dhe sheqerin, zgjidhni verën e thatë ose shpirtrat e fortë, sesa pijet e përziera.