Çfarë duhet të bëni kur ngrënia intuitive thjesht nuk funksionon

Përmbajtje

• Çfarë është të ngrënit intuitiv?
• Për kë është ushqimi intuitiv i duhuri?
• Çështjet më të zakonshme me të ushqyerit intuitiv
• Si të zgjidhni problemet e ngrënies intuitive
• Rishikim për

Ushqimi intuitiv tingëllon mjaft i thjeshtë. Hani kur jeni të uritur dhe ndaloni kur ndiheni të ngopur (por jo të ngopur). Asnjë ushqim nuk është i kufizuar dhe nuk ka nevojë të hani kur nuk jeni të uritur. Çfarë mund të shkojë keq?

Epo, duke pasur parasysh se sa njerëz janë të mbyllur në një dietë që numëron kaloritë, dietat yo-yo, të ndiheni fajtorë për ngrënien e ushqimeve të caktuara-ngrënia intuitive mund të jetë shumë më e vështirë për t'u vënë në praktikë sesa prisni. Për shumë njerëz, duhet pak punë për të mësuar se si të hanë në mënyrë intuitive, dhe për shkak të kësaj, është e lehtë të heqësh dorë nga ajo pa i dhënë vërtet një shans.

Ja pse mund të jetë kaq sfiduese të filloni, plus si të zgjidhni problemet e zakonshme, sipas ekspertëve të fushës.

Çfarë është të ngrënit intuitiv?

"Qëllimet e të ngrënit intuitiv janë të ushqejmë një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin dhe të mësojmë se asnjë ushqim nuk është jashtë kufijve dhe nuk ka gjë të tillë si një ushqim "i mirë" apo ushqim "i keq"," thotë Maryann Walsh, një dietologe e regjistruar. .

E Ushqimi intuitiv libri është udhëzuesi përfundimtar mbi stilin e të ushqyerit dhe përshkruan parimet për këdo që dëshiron ta provojë.

Thënë kështu, praktikues të ndryshëm i përdorin parimet në mënyra të ndryshme. Sipas Monica Auslander Moreno, një dietologe e regjistruar, disa synime të të ngrënit intuitiv janë:

• Bërja e të ngrënit një përvojë pozitive, njohëse, mendore që gjithashtu ushqen trupin tuaj
• Mësoni të veçoni urinë fizike nga dëshira emocionale për të ngrënë
• Vlerësimi i ushqimit nga ferma në pjatë dhe kushtimi i vëmendjes përvojës së një ushqimi nga lindja në vdekje ose korrja deri në raft, së bashku me jetën e njerëzve, ushqimi ka ndikuar
• Duke u përqëndruar në kujdesin ndaj vetes dhe prioritizimin e vetes duke bërë zgjedhje ushqimore që ju bëjnë të ndiheni mirë
• Eliminimi i 'shqetësimit të ushqimit' dhe ankthit për ushqimin

Për kë është ushqimi intuitiv i duhuri?

Shumica e njerëzve mund të përfitojnë nga një mënyrë jetese intuitive e të ngrënit, thonë ekspertët, por ka disa popullata specifike që mund të duan të mendojnë me kujdes para se ta provojnë.

Ushqimi intuitiv nuk është i përshtatshëm për të gjithë," thotë Moreno. "Imagjinoni një diabetik 'duke ngrënë intuitivisht' - mund të bëhet krejtësisht e rrezikshme," thekson ajo.

Kjo është një pikëpamje disi e diskutueshme në mesin e praktikuesve intuitivë të të ngrënit pasi që të ngrënit intuitiv është supozohet të jetë për të gjithë, por vlen të përmendet se njerëzit me disa çështje shëndetësore mund të kenë nevojë të marrin një ndihmë shtesë shtesë nga një dietolog ose mjekun e tyre nëse duan të provojnë të ngrënit intuitiv jashtë. "Unë kam sëmundjen e Crohn," shton Moreno. "Nuk mundem në mënyrë intuitive ha disa gjëra, ose zorra ime do të reagojë keq."

Më tej, nëse keni një qëllim serioz të fitnesit, të ngrënit intuitiv mund ose nuk mund të jetë një përshtatje e mirë për ju. "Një shembull do të ishte nëse jeni një vrapues që po përpiqeni të praktikoni të ngrënit intuitiv, por e shihni se oreksi juaj nuk është kurrë aq i lartë sa për të nxitur vrapimet tuaja," shpjegon Walsh. "Ju ndiheni të letargjik ose të lodhur pas një vrapimi. Mund t'ju duhet të përfshini me vetëdije ushqime shtesë ose artikuj ushqimorë në ditët kur planifikoni të vraponi, edhe nëse nuk jeni domosdoshmërisht të uritur për kaloritë shtesë."

Çështjet më të zakonshme me të ushqyerit intuitiv

Ushqimi i tepërt: "Njerëzit të cilët janë të rinj në ushqimin intuitiv zakonisht shfaqin atë që unë e quaj" rebelim në dietë "," thotë Lauren Muhlheim, Psy.D., një psikologe dhe autore e Kur adoleshenti juaj ka një çrregullim të ngrënies: Strategji praktike për të ndihmuar adoleshentin tuaj të shërohet nga anoreksia, bulimia dhe ngrënia e tepërt.

"Kur rregullat e dietës pezullohen, ata hanë sasi të mëdha të ushqimeve që i kanë kufizuar për shumë vite," thotë ajo. “Ata mund të ndihen jashtë kontrollit, gjë që mund të jetë e tmerrshme”.

Shtim në peshë: "Disa njerez fitim pesha fillimisht, e cila në varësi të qëllimit tuaj, mund të jetë shqetësuese, "thotë Walsh." importantshtë e rëndësishme të kuptoni që shtimi në peshë mund të jetë vetëm i përkohshëm kur kuptoni se si t'i përgjigjeni urisë tuaj të lindur dhe sinjalet e plotësisë ose shtimi i peshës mund të jetë i favorshëm për ata që kanë luftuar me një çrregullim të të ngrënit në të kaluarën, kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të punoni me një dietolog të regjistruar ose profesionist të shëndetit mendor nëse keni një histori të një çrregullimi të të ngrënit."

Mos ngrënia e një diete të ekuilibruar: "Të kesh një kuptim të ushqimit në pjatën tënde duke përfshirë llojin (proteina, karbohidrate dhe yndyrna) dhe sasinë e ushqimit që konsumon (kaloritë) është thelbësore për suksesin me ushqimin intuitiv," thotë Mimi Secor, DNP, shëndeti i grave infermiere praktikante. Kjo mund të duket kundërintuitive pasi nuk supozohet të numëroni kalori ose makro. Por, siç u përmend më lart, ndonjëherë liria për të ngrënë çfarëdo që dëshironi mund të çojë në teprimin e disa llojeve të ushqimeve mbi të tjerat. Ju nuk duhet të fiksoheni për këto gjëra, por pak njohuri rreth nevojave tuaja ushqyese janë të rëndësishme për të siguruar që ju jeni duke ngrënë një dietë të ekuilibruar me mjaft kalori të përgjithshme, fruta, perime, proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme (plus disa trajtime , gjithashtu, sigurisht.)

Si të zgjidhni problemet e ngrënies intuitive

Hiqni mentalitetin e dietës: Kjo mund të jetë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por është e rëndësishme të ndërmerrni hapa të vegjël drejt këtij qëllimi përfundimtar. "Ngrënia intuitive është një lloj "pastrimi" mendor i të gjithë gjuhës së dietës ndaj së cilës jemi të ekspozuar në baza ditore," thotë Walsh. "Mund të jetë e dobishme të jesh i vetëdijshëm për vendin e mediave sociale në udhëtimin tënd intuitiv të të ngrënit. Mund të përfitosh nga mos ndjekja e disa profileve ose të qëndrosh krejtësisht jashtë rrjeteve sociale." Ajo gjithashtu rekomandon lënien mënjanë të peshores dhe fshirjen e aplikacioneve të përcjelljes së ushqimit nga telefoni juaj ndërsa përshtateni. (I ngjashëm: Lëvizja kundër dietës nuk është një fushatë kundër shëndetit)

Hiqni dorë nga ajo që mendoni se duhet të jetë ushqimi intuitiv: "Edhe ata që praktikojnë dhe promovojnë ushqimin intuitiv në mënyrë profesionale (përfshirë edhe mua) nuk janë gjithmonë ngrënës të përsosur intuitivë vetë," thotë Walsh. “Ka të bëjë me të qenit i lumtur dhe të kesh një marrëdhënie të përmirësuar me ushqimin, dhe siç thuhet, asnjë marrëdhënie nuk është perfekte”.

Provoni të shkruani ditar: "Unë adresoj sfidat me klientët/pacientët duke i inkurajuar ata të përdorin ditar të thjeshtë," thotë Walsh. "Letra dhe stilolapsi janë më të mirat, apo edhe shënimi i ndjenjave dhe mendimeve në seksionin e shënimeve të telefonit tuaj. Ndonjëherë nxjerrja e ndjenjave, mendimeve dhe shqetësimeve në letër është një mënyrë e shkëlqyer për t'i bërë ato më pak të fuqishme në mendjen tuaj." (Ky dietolog është një adhurues i madh i ditarit.)

Besoji procesit: Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që luftojnë me ushqimin e tepërt falë lirisë së tyre të ushqimit të sapogjetur. "Me kohë të mjaftueshme - e cila ndryshon nga individi - dhe besimi në proces, njerëzit përshtaten me këtë leje të re për të ngrënë atë që duan dhe kthehen në ngrënien e sasive të arsyeshme të ushqimeve të kënaqshme dhe një diete më të ekuilibruar në përgjithësi," thotë Muhlheim. "Ashtu si me çdo marrëdhënie, duhet kohë për të ndërtuar besimin e trupit tuaj se ai me të vërtetë mund të ketë atë që dëshiron dhe ka nevojë."

Rishikim për