Si është vërtet të stërvitesh për (dhe të jesh) një Ironman

Përmbajtje

• Rishikim për

Çdo atleti elitar, sportisti profesionist ose triathleti duhej të fillonte diku. Kur shiriti i vijës së finishit prishet ose vendoset një rekord i ri, e vetmja gjë që shihni është lavdia, dritat që vezullojnë dhe medaljet me shkëlqim. Por pas gjithë eksitimit qëndron shumë punë e madhe-dhe kjo po e vë shumë lehtë. Frymëzuar nga atletët e pabesueshëm që dukej se bënin të pabesueshmen në Kampionatin Botëror Ironman në Kailua-Kona, Hawai (si këto 6 gra të pabesueshme) vendosëm të merrnim një vështrim më të afërt se si është jeta dhe stërvitja në të vërtetë për një atlet në këtë nivel .

Meredith Kessler është një kampion profesionist i triatletave dhe Ironman i cili ka përfunduar më shumë se 50 gara Ironman në të gjithë botën, përfshirë Kampionatin Botëror në Kona. Pra, çfarë u desh për ta përgatitur atë për një garë të kësaj përmasash? Dhe si duket rezymeja e karrierës së një kampioni të Ironman? Kessler na dha një vështrim të brendshëm:

Një ditë në jetën e saj që çoi në një ngjarje të madhe si Kampionati Botëror Ironman është edhe më e frikshme nga sa menduat se do të ishte. Shikoni orarin e saj tipik të stërvitjes, furnizimit me karburant dhe rikuperimit:

Ora 4:15 e mëngjesit. Vrapimi i zgjimit-2 deri në 5 milje

Mbushni me bollgur dhe 1 lugë gjalpë bajame; filxhan i vogël kafe

5:30 e mëngjesit Noti interval-5 deri në 7 kilometra

Mbushni karburantin në lëvizje me kos grek, Bungalow Munch Granola dhe një banane

Ora 8:00 e paradites. Seancë çiklizmi brenda ose jashtë-2 deri në 5 orë

Mbushni karburantin dhe rehidratoni me një drekë supë të gatshme ZÜPA NOMA, një sanduiç gjeldeti me avokado ose humus dhe dy copa çokollatë të zezë

ora 12:00. Sesion trajnimi i forcës me trajnerin, Kate Ligler

1:30 pasdite. Masazh i indeve të thella ose terapi fizike (teknika e lëshimit aktiv, ultratinguj ose stimulim elektrik)

3:00 pasdite. Koha e lirë për të pushuar në çizmet e rikuperimit të kompresimit, për të kontrolluar emailet ose për të kapur kafe me një mik

5:15 pasdite Vrapim me qëndrueshmëri aerobike para darkës - 6 deri në 12 milje

7:00 pasdite. Koha e drekës me miqtë ose familjen

9:00 pasdite Netflix dhe qetësohu... përsëri në ato çizme rikuperimi

ora 23:00. Flini, sepse nesër fillon nga e para!

Dhe para ditës së garës mos mendoni se do ta gjeni të lulëzojë në ato çizme shërimi për një javë. Jo, Kessler thotë se ajo stërvitet deri një ditë para një gare "për të mbajtur muskujt të ndezin siç duhet". Këtu do ta gjeni atë një javë para çdo gare të madhe siç është një Ironman në distancë të plotë:

E hënë: 90 minuta ecje me biçikletë (45 minuta me ritëm garash) dhe 40 minuta vrapim

E martë: Noti me interval 90-minutësh (6 kilometra) me sete specifike për garë, stërvitje të lehtë 40-minutëshe me rutine (18 minuta me ritmin e garës) dhe seancë 60-minutëshe "aktivizimi" me trajnerin, Kate Ligler

E mërkurë: Shëtitje me biçikletë 2-orëshe (60 minuta me ritëm garash), 20 minuta vrapim nga biçikleta "të ndjeheni mirë" dhe 1 orë not

E enjte: Not me interval 1 orë (e fundit para garës), vrapim 30-minutësh "kontroll i këpucëve" (për t'u siguruar që këpucët e garës janë gati për të nisur) dhe seancë 30-minutëshe stërvitjeje forcash

E premte: Udhëtim "kontroll biçikletë" 60-90 minutësh me intervale shumë të lehta (për t'u siguruar që biçikleta është në gjendje të mirë pune dhe është përgatitur siç duhet)

E shtunë (Dita e Gares): 2 deri në 3 milje zgjim zgjimi dhe mëngjes!

E diel: Kjo është dita kur nuk kam dëshirë të lëviz shumë. Nëse ka ndonjë gjë, unë do të hyja në ujë dhe do të notoja ngadalë ose do të ulesha në vaskën e nxehtë për të qetësuar muskujt e lënduar.

Ndërsa Kessler ka qenë gjithmonë një atlet, arritja në këtë nivel trajnimi për të qenë në gjendje të konkurrojë me sukses përkrah atletëve më të mëdhenj të botës nuk është një koncert për të. Të qenit një atlete profesioniste në triatle është shumë puna e saj e përditshme, kështu që mund të presësh që ajo të jetë në të njëjtat orë si çdo 9-me-5 tjetër.

"Unë shkoj në punë çdo ditë duke bërë një sërë gjërash si trajnimi, hidratimi, karburanti, rikuperimi, burimet njerëzore për markën tonë, rezervimi i fluturimeve me avion për garën e ardhshme, kthimi i emaileve të fansave; kjo është puna ime," thotë Kessler. "Megjithatë, si një punonjës në Apple, unë do të gjej kohë për familjen dhe miqtë për të mbajtur atë ekuilibrin e jetës."

Kessler la punët e saj të ditëve të tjera, të cilat përfshijnë banking me kohë të pjesshme të investimeve, stërvitje në triatlon dhe mësimdhënie në klasa spin, në mars të vitit 2011, në mënyrë që të mund t'i kushtonte gjithë kohën e saj ndjekjeve të saj profesionale atletike. (Ashtu si Kessler, ky medalist i artë olimpik kaloi nga kontabilist në kampion botëror.) Tani, në një vit të përsosur, pa lëndime, ajo do të përfundojë deri në 12 ngjarje triathlon, e cila përfshin një përzierje të Ironmans të plotë dhe gjysmë me ndoshta një Gara olimpike në distancë u përhap për një masë të mirë.

Çfarë mund të themi, përveçse jemi të impresionuar, të mahnitur dhe tërësisht të frymëzuar nga Kessler dhe të gjithë atletët e tjerë elitarë që dëshmojnë se me kohë, përkushtim dhe njëfarë pasioni serioz, çdo grua mund të bëhet një Ironwoman. (Kjo nënë e re e bëri atë.)

Rishikim për