A është depresioni ngjitës?

Përmbajtje

• Si depresioni është ngjitës
• Atëherë, si përhapet saktësisht depresioni?
• Kush është më i ndjeshëm ndaj ‘kapjes’ së depresionit?
• Nga kush mund ta marr?
• Çfarë do të përjetoj?
• Çfarë të bëj nëse kam ‘kapur’ depresionin?
• Shikoni takimet e grupeve
• Shihni së bashku një terapist
• Mbështetni njëri-tjetrin
• Meditoni së bashku
• Kërkoni ndihmë
• Po sikur ta ndiej këtë për shkak të zakoneve të mia në rrjetet sociale?
• Po sikur të jem unë që “përhap” depresionin?
• Lundrimi
• Pyetje dhe përgjigje me ekspertin tonë mjekësor
• Pyetje:
• A:

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

A mund të jetë ngjitëse një gjendje e shëndetit mendor?

Ju e dini që nëse dikush afër jush ka grip, edhe ju jeni në rrezik të sëmureni. Nuk ka dyshim për natyrën ngjitëse të infeksioneve bakteriale ose virale. Por, çfarë ndodh me shëndetin mendor dhe gjendjen shpirtërore? A mund të jetë depresioni ngjitës?

Po dhe jo. Depresioni nuk është ngjitës në të njëjtën mënyrë si gripi, por gjendjet shpirtërore dhe emocionet mundet përhapet. A keni parë ndonjëherë një mik duke qeshur aq shumë saqë keni filluar të qeshni? Apo dëgjuat një bashkëpunëtor të ankohej për kaq shumë kohë që filluat të ndiheni negativë gjithashtu? Në këtë mënyrë, gjendjet shpirtërore - dhe madje edhe simptomat depresive - mund të jenë ngjitëse.

Ne do të shpjegojmë se si funksionon, çfarë thotë shkenca dhe çfarë të bëni nëse ndiheni sikur keni "kapur" depresionin nga një i dashur.

Si depresioni është ngjitës

Depresioni - dhe gjendjet e tjera shpirtërore - janë ngjitëse në një mënyrë interesante. Kërkimet kanë treguar se depresioni nuk është e vetmja gjë që mund të "përhapet". Sjellja e pirjes së duhanit - ose lënia e duhanit ose fillimi - duhet të përhapet përmes lidhjeve të ngushta dhe të largëta shoqërore. Nëse miku juaj lë pirjen e duhanit, në të vërtetë keni më shumë të ngjarë të lini edhe duhanin.

Vetëvrasja gjithashtu është zbuluar se vjen në grupe. tregoi se si te meshkujt ashtu edhe te femrat, të paturit e një shoku i cili vdiq nga vetëvrasja rriti gjasat e tyre për mendime apo përpjekje vetëvrasëse.

Natyra ngjitëse e depresionit mund të funksionojë në të njëjtën mënyrë. Studiuesit e quajnë atë një larmi gjërash, përfshirë fenomenin e rrjetit, teorinë e infektimit shoqëror dhe teorinë e sëmundjes emocionale në grup.

Ajo për të cilën vjen gjithçka është transferimi i gjendjeve shpirtërore, sjelljeve dhe emocioneve mes njerëzve në një grup. Dhe ky grup nuk ka pse të jetë vetëm miqtë dhe të dashurit më të mirë - thotë se mund të zgjasë deri në tre shkallë të ndarjes.

Kjo do të thotë që nëse shoku i mikut të mikut tuaj ka depresion, ju përsëri mund të jeni në rrezik më të lartë për ta zhvilluar atë gjithashtu.

Sigurisht, kjo gjithashtu funksionon për lumturinë - alkooli dhe përdorimi i drogës, konsumi i ushqimit dhe vetmia.

Atëherë, si përhapet saktësisht depresioni?

Nuk është aq e thjeshtë sa ndarja e pijeve me një person që ka depresion, ose ata që qajnë në shpatullën tuaj. Studiuesit ende po kuptojnë se si përhapen saktësisht emocionet. Por disa studime tregojnë se mund të ndodhë në disa mënyra:

• Krahasimi shoqëror. Kur jemi me njerëz të tjerë - ose duke lëvizur nëpër media sociale - ne shpesh përcaktojmë vlerën dhe ndjenjat tona bazuar në ato të të tjerëve. Ne e vlerësojmë veten bazuar në këto krahasime. Megjithatë, krahasimi i vetes me të tjerët, veçanërisht ata me modele negative të të menduarit, ndonjëherë mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj mendor.
• Interpretimi emocional. Kjo vjen deri te mënyra sesi i interpretoni ndjenjat e të tjerëve. Emocionet dhe sugjerimet joverbale të mikut tuaj shërbejnë si informacion për trurin tuaj. Sidomos me paqartësinë e internetit dhe dërgimit të mesazheve, ju mund të interpretoni informacionin ndryshe ose më negativisht nga sa ishte menduar.
• Ndjeshmëri. Të jesh person empatik është një gjë e mirë. Ndjeshmëria është aftësia për të kuptuar dhe ndarë ndjenjat e dikujt tjetër. Por nëse jeni tepër i përqendruar ose jeni i përfshirë në përpjekjen për ta vendosur veten në vendin e dikujt me depresion, mund të keni më shumë të ngjarë të filloni të përjetoni edhe këto simptoma.

Kjo nuk do të thotë që të jesh pranë dikujt që ka depresion automatikisht do të të bëjë që të kesh edhe atë. Thjesht ju vë në një rrezik më të lartë, veçanërisht nëse jeni më të ndjeshëm.

Kush është më i ndjeshëm ndaj ‘kapjes’ së depresionit?

Ju keni një rrezik më të lartë të "kapjes" së depresionit nëse:

• kanë një histori depresioni ose çrregullime të tjera të humorit
• kanë një histori familjare ose predispozitë gjenetike ndaj depresionit
• keni qenë me depresion kur keni qenë fëmijë
• po përjetojnë një tranzicion të madh jetësor, siç është një lëvizje e madhe
• kërkojnë nivele të larta sigurie te të tjerët
• aktualisht kanë nivele të larta stresi ose ndjeshmërie njohëse

Në përgjithësi, ka faktorë të tjerë të rrezikut të depresionit, duke përfshirë të paturit e një gjendje shëndetësore kronike ose një çekuilibër të neurotransmetuesve. Adoleshentët dhe gratë gjithashtu duket se kanë më shumë gjasa të përhapen dhe të kapin emocione dhe depresion.

Nga kush mund ta marr?

Ju mund të keni më shumë të ngjarë të filloni të përjetoni depresion, ose ndryshime të tjera të humorit, nëse ndonjë nga njerëzit e mëposhtëm në jetën tuaj jeton me depresion:

• një prind
• një fëmijë
• partneri ose bashkëshorti juaj
• shokët e dhomës
• shoke te ngushte

Miqtë dhe të njohurit në internet gjithashtu mund të kenë një efekt në shëndetin tuaj mendor. Me përhapjen e mediave sociale në jetën tonë, shumë studiues tani po shikojnë se si mediat sociale mund të ndikojnë në emocionet tona.

Në një studim, studiuesit zbuluan se kur postimet më pak pozitive shfaqeshin në një lajm, njerëzit u përgjigjën duke postuar më pak postime pozitive dhe më negative. E kundërta ndodhi kur postimet negative u zvogëluan. Studiuesit besojnë se kjo tregon se si emocionet e shprehura në mediat sociale mund të ndikojnë në emocionet tona, brenda dhe jashtë linje.

Çfarë do të përjetoj?

Nëse kaloni kohë me dikë që ka depresion, gjithashtu mund të filloni të përjetoni simptoma të caktuara. Këto mund të përfshijnë:

• mendim pesimist ose negativ
• pashpresë
• nervozizëm ose agjitacion
• ankth
• pakënaqësia e përgjithshme ose trishtimi
• fajin
• luhatje humori
• mendimet e vetëvrasjes

Nëse jeni duke menduar vetëvrasje ose metoda të tjera të vetë-dëmtimit, merrni ndihmë nga një linjë telefonike për parandalimin e krizave ose vetëvrasjeve. Provoni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjes në 800-273-8255.

Çfarë të bëj nëse kam ‘kapur’ depresionin?

Nëse po përjetoni ndonjë problem të shëndetit mendor, gjithmonë mund të kërkoni ndihmë ose këshilla profesionale nga një mjek ose në internet. Nëse ndiheni sikur jeni në krizë, mund të kontaktoni një linjë telefonike ose një linjë bisede ose të telefononi 911 ose shërbimet tuaja lokale të urgjencës.

Studiuesit kanë zbuluar se simptomat depresive të një partneri ose bashkëshorti mund të parashikojnë ndjeshëm depresionin në partnerin e tyre. Por diskutimi i hapur i shqetësimeve tuaja me një të dashur, veçanërisht një partner, mund të jetë i vështirë. Shumë njerëz me depresion përjetojnë turp ose faj për ndjenjat e tyre. Të quhesh "ngjitës" mund të jetë lëndues.

Në vend të kësaj, mund të jetë një ide e mirë të punojmë së bashku për të menaxhuar këto ndjenja dhe simptoma. Merrni parasysh disa nga këshillat e mëposhtme të menaxhimit:

Shikoni takimet e grupeve

Shkuarja në një takim grupi ose punëtori për depresionin, terapinë e sjelljes ose lehtësimin e stresit të bazuar në mendje mund të jetë e dobishme. Shpesh, një mjedis në grup mund t'ju ndihmojë të punoni në gjëra në një mjedis të sigurt duke ju kujtuar se nuk jeni vetëm. Ju mund të gjeni një grup mbështetës përmes disa prej organizatave më poshtë, si dhe përmes spitalit tuaj lokal ose zyrës së mjekut:

• Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore (NAMI)
• Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës
• Shëndeti Mendor Amerikë

Shihni së bashku një terapist

Të shohësh një terapist së bashku, pavarësisht nëse shkon te një këshilltar i familjes ose çifteve, mund të jetë kaq i dobishëm për të gjetur mekanizma përballimi që do të funksionojnë për të dy. Ju gjithashtu mund të kërkoni të uleni në një nga takimet e terapisë së partnerit tuaj.

Mbështetni njëri-tjetrin

Nëse punoni së bashku me një të dashur, mund ta mbani përgjegjës njëri-tjetrin.

Sigurohuni që të dy jeni duke u kujdesur për veten tuaj, duke shkuar në punë ose shkollë, duke marrë ndihmën që ju nevojitet, duke ngrënë mirë dhe duke ushtruar.

Meditoni së bashku

Fillimi ose mbarimi i ditës me disa meditime mund t’ju ​​ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj dhe të ndryshoni modelet negative të të menduarit. Ju mund të bashkoheni në një klasë, të shikoni një video në YouTube, ose të shkarkoni një aplikacion që do t'ju japë meditime nga 5 deri në 30 minuta.

Kërkoni ndihmë

Të shohësh një profesionist të shëndetit mendor gjithashtu mund të ndihmojë. Ata mund t'ju japin këshilla, sugjerojnë plane trajtimi dhe t'ju drejtojnë në mbështetjen që ju nevojitet.

Po sikur ta ndiej këtë për shkak të zakoneve të mia në rrjetet sociale?

Nëse ndiheni sikur media sociale është fajtore për disa nga ndryshimet tuaja të humorit ose çështjet e shëndetit mendor, konsideroni të kufizoni kohën tuaj të shpenzuar për to. Ju nuk duhet të lini ose çaktivizoni llogaritë tuaja, edhe pse mundeni nëse kjo është ajo që ju shkon mirë.

Por duke kufizuar kohën tuaj në mediat sociale, ju mund të menaxhoni sasinë e kohës që kaloni duke u ndikuar nga të tjerët. Ka të bëjë me krijimin e ekuilibrit në jetën tuaj.

Nëse e keni të vështirë të ndaloni të shfletoni burimet e lajmeve, provoni të caktoni përkujtesa për të ulur telefonin tuaj. Mund ta kufizoni kohën tuaj vetëm në një kompjuter dhe të fshini aplikacionet nga telefoni juaj.

Po sikur të jem unë që “përhap” depresionin?

Shumë njerëz me depresion dhe gjendje të tjera të shëndetit mendor mund të ndjehen sikur po i rëndojnë njerëzit e tjerë kur flasin për atë që po ndodh.

Të dish që emocionet mund të përhapen nuk do të thotë që duhet të izolohesh ose të shmangësh bisedimet për gjërat që të shqetësojnë. Nëse jeni të shqetësuar, është një ide e mirë të kërkoni ndihmë profesionale. Një terapist mund të punojë me ju për të menaxhuar depresionin dhe mendimin tuaj negativ. Shumë do t'ju lejojnë të sillni një partner ose mik nëse mendoni se është e nevojshme për të zgjidhur ndonjë çështje.

Lundrimi

Emocionet që lidhen me depresionin nuk janë lloji i vetëm i emocioneve që mund të jenë ngjitëse. Lumturia është treguar po aq ngjitëse, gjithashtu.

se njerëzit që rrethuan veten me njerëz të lumtur kishin më shumë të ngjarë të bëhen të lumtur në të ardhmen. Ata besojnë se kjo tregon se lumturia e njerëzve varet nga lumturia e të tjerëve me të cilët ata janë të lidhur.

Kështu që po, në një farë mënyre, depresioni është ngjitës. Por edhe lumturia. Me këtë në mendje, është e dobishme të jesh i kujdesshëm për mënyrën se si sjelljet dhe emocionet e të tjerëve po ndikojnë në sjelljet dhe emocionet e tua.

Marrja e momenteve nga dita për të pasur kujdes se si po ndiheni dhe duke u përpjekur të kuptoni pse mund të jetë tepër e dobishme për marrjen nën kontroll të emocioneve tuaja dhe menaxhimin e tyre. Nëse ndiheni të pashpresë ose keni nevojë për mbështetje, ndihma është në dispozicion.

Pyetje dhe përgjigje me ekspertin tonë mjekësor

Pyetje:

Kam frikë se do të kap depresionin e patrajtuar të partnerit tim. Cfare duhet te bej?

Pacient anonim

A:

Nëse keni frikë se disponimi i partnerit tuaj mund të ndikojë negativisht në disponimin tuaj, duhet të jeni të sigurt se jeni duke u kujdesur për veten. Po flini mjaftueshëm? Po ushqehesh mire? Po ushtroni? Nëse jeni duke u kujdesur për veten dhe vini re se disponimi juaj ka filluar të ndikohet nga depresioni i të dashurit tuaj, ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë kontaktin me mjekun tuaj të familjes ose një profesionist të shëndetit mendor për ndihmë.

Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHA Përgjigjet përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet si këshillë mjekësore.