A është Melatonina Addictive?
Përmbajtje
- Përmbledhje
- A mund të bëheni të varur nga melatonina?
- Sa melatonin duhet të marrë një person?
- Cilat janë efektet anësore të marrjes së melatoninës?
- Në fund të fundit
Përmbledhje
Melatonina është një hormon që ndodh natyrshëm në trupin tuaj që ndihmon në promovimin e gjumit. Për shkak të efekteve të tij qetësuese dhe qetësuese, quhet gjithashtu "hormoni i gjumit".
Gjëndra pineale lëshon melatoninën në trurin tuaj në kohë të caktuara të ditës. Liron më shumë gjatë natës dhe ngadalëson prodhimin kur jashtë është dritë.
Përveç rolit të saj në gjumë, melatonina ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese.Involvedshtë gjithashtu i përfshirë në rregullimin e presionit të gjakut, funksionit imunitar dhe temperaturës së trupit. Ndërsa plakeni, trupi juaj bën më pak melatonin.
Shtesa është përdorur për të ndihmuar në çrregullimet e gjumit të ritmit qarkullues për:
- njerëz që janë të verbër
- ata me jet lag
- punëtorët e turnit
- fëmijët me çrregullime të zhvillimit, si çrregullimi i spektrit autik.
Melatonina është një shtesë pa recetë në Shtetet e Bashkuara, zakonisht e disponueshme pranë vitaminave dhe shtesave.
A mund të bëheni të varur nga melatonina?
Vetëm sepse diçka është "e natyrshme" nuk e bën atë automatikisht "të sigurt". Ndërsa nuk ka raporte të melatoninës që krijon varësi që nga ky shkrim, kur merrni ilaçe ose shtesa, është gjithmonë mirë të jeni të vetëdijshëm për efektet e mundshme të substancës.
Melatonina nuk shkakton tërheqje ose simptoma të varësisë, ndryshe nga ilaçet e tjera të gjumit. Gjithashtu nuk shkakton një "hangover" të gjumit dhe ju nuk krijoni një tolerancë ndaj tij. Me fjalë të tjera, kjo nuk bën që ju të keni nevojë për gjithnjë e më shumë me kalimin e kohës, e cila është një vulë e varësisë. Këto karakteristika e bëjnë të pamundur që melatonina po krijon varësi. Sidoqoftë, duhet të bëhen më shumë kërkime afatgjata mbi melatoninën dhe efektet e përdorimit afatgjatë.
Nëse ju ose një anëtar i familjes keni një histori të varësisë, flisni me mjekun tuaj për përdorimin tuaj të melatoninës dhe çdo shqetësim që mund të keni. Mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë.
Sa melatonin duhet të marrë një person?
Edhe pse melatonina është bërë natyrshëm nga trupi, është akoma e rëndësishme të përdorni kujdes me suplemente. Melatonina shumë e vogël nuk do të prodhojë efektin e dëshiruar qetësues dhe shumë mund të shkaktojë efekte të padëshiruara, duke përfshirë ndërhyrjen edhe më shumë në ciklin tuaj të gjumit. Qëllimi është që të merrni dozën më të ulët efektive, pasi marrja e një tepricë të melatoninës nuk do t'ju ndihmojë të flini më mirë.
Në fakt, mund të mos jetë aq shumë dozimi, sa koha e administrimit, që ndikon në efikasitetin e tij.
Një dozë tipike fillestare e melatoninës mund të shkojë nga 0.2 në 5 mg. Ky është një gamë e gjerë, prandaj është më mirë të filloni me një dozë të vogël dhe ngadalë të punoni deri në dozën që është efektive për ju. Për pagjumësinë e përgjithshme tek të rriturit, një dozë standarde mund të shkojë nga 0.3 në 10 mg. Në të rriturit e moshuar, doza është ndërmjet 0,1 dhe 5 mg.
Shumë përgatitje komerciale të melatoninës përmbajnë suplementin në doza shumë më të larta. Bazuar në hulumtimin, këto doza më të larta thjesht nuk janë të nevojshme. Melatonina është një hormon, dhe është më mirë të marrësh një dozë sa më të ulët që të jetë e mundur, që është akoma efektive.
Fëmijët e vegjël duhet të shmangin marrjen e melatoninës nëse nuk drejtohet nga mjeku i tyre. Gratë që janë shtatzënë dhe ato që ushqejnë me gji nuk duhet të marrin melatonin derisa të pyesin mjekun e tyre nëse është e sigurt ta bësh këtë.
Dozimi i saktë i melatoninës që duhet të merrni mund të ndryshojë, varësisht nga pesha, mosha dhe përgjigja juaj ndaj ndërmjetësimit ose shtesave. Para se të merrni ndonjë melatonin, bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet e tjera që mund të merrni, për të siguruar që nuk ka ndërveprime të mundshme anësore. Disa ilaçe mund të ndryshojnë gjithashtu përgjigjen tuaj ndaj melatoninës.
Cilat janë efektet anësore të marrjes së melatoninës?
Melatonina merret zakonisht si një ndihmë për gjumin, kështu që natyrshëm, një nga efektet anësore kryesore të suplementit është përgjumja ose përgjumja. Të marra në mënyrë të përshtatshme, efektet anësore janë zakonisht të rralla, por si me çdo ilaç ose shtesë, ato mund të ndodhin. Ato mund të ndodhin edhe kur merret shumë melatonin. Nëse merrni melatonin rregullisht ose në mënyrë sporadike nuk duhet të bëjë ndonjë ndryshim në lidhje me ndonjë efekt anësor.
Efektet e tjera anësore mund të përfshijnë:
- nauze
- dhimbje koke
- marramendje
- dridhje e lehtë
- nervozizëm
- presion të ulët të gjakut
- dhimbje barku
- ndjenjat e përkohshme të depresionit
Nëse merrni melatonin dhe vëzhgoni ndonjë efekt anësor, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të rekomandojnë një dozë tjetër, ose një alternativë. Tregojuni atyre për ndonjë ilaç ose suplement shtesë që mund të merrni, përfshirë vitaminat, për të përjashtuar një ndërveprim të pafavorshëm.
Ndërsa melatonina konsiderohet e sigurt për t’u përdorur afatshkurtër, nuk ka pasur mjaft studime afatgjata për të ditur se cilat janë efektet anësore nëse përdoren për një periudhë të gjatë kohore. Ndërsa Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) rregullon shtesat dietike, rregulloret janë të ndryshme nga ato të barnave me recetë ose barnave pa recetë, dhe shpesh janë më pak të rrepta. Nëse planifikoni të merrni melatonin për një kohë të gjatë, kjo mund të jetë diçka për tu konsideruar.
Në fund të fundit
Në kohën e tanishme, nuk ka asnjë literaturë për të sugjeruar që melatonina është e varur. Duhet të bëhen më shumë kërkime në lidhje me përdorimin e melatoninës dhe efektet anësore të tij, veçanërisht studimet e përdorimit afatgjatë të melatoninës. Nëse keni shqetësime në lidhje me përdorimin e melatoninës ose varësisë së mundshme ndaj suplementit, bisedoni me mjekun tuaj.